Chuyện dính shock độ cao ở Ladakh – Cách để phòng tránh và giảm triệu chứng AMS (nếu bị)

Chuyện dính shock độ cao ở Ladakh – Cách để phòng tránh và giảm triệu chứng AMS (nếu bị)

Để phòng tránh và hạn chế khả năng dính AMS đối với bạn nào đi đường bộ có thể chọn bắt đầu hành trình từ Srinagar (~2000m) tới Ladakh, thay vì bay lên thẳng Leh ở độ cao hơn 3300m luôn. Hành tình road trip từ Srinagar qua tới Leh cũng rất đẹp khi có thể chứng kiến thảm thực vật chuyển từ sắc xanh của thảo nguyên Kashmir qua vùng núi đá khô của dãy Himalaya. Thêm với việc đi lên độ cao dần dần theo ngày thì khả năng thích nghi sẽ tốt hơn.

Còn với bạn nào đã định sẵn chuyến đi bằng việc bay lên tới Leh trước rồi, thì đây là 1 vài tips để tránh bị AMS như sau:

* Giữ cơ thể luôn có lượng nước đầy đủ, uống nước theo nhịp độ, không uống quá nhiều trong một lần, nạp ít nhất 2L nước mỗi ngày. Khi bắt đầu lên Leh, bắt đầu uống nước cách 30ph/lần, mỗi lần 200-300ml nước

* Tránh uống quá nhiều nước

* Tránh ngủ ngay sau khi lên tới Leh: thường sau khi lên độ cao lớn + với việc thiếu ngủ từ chuyến bay hôm trước nên nhiều người thường muốn đi ngủ ngay sau khi nhận phòng homestay, tuy nhiên nếu ngủ ngay thì não bộ mình không kiểm soát được khả năng hít thở, chính vì vậy mà lượng oxy lên não sẽ ít (do không khí loãng), dẫn tới việc dính shock độ cao nhanh hơn. Việc này chị Hà Là Lạ có bị trong chuyến đi Spiti với mình năm 2019

* Hạn chế uống rượu, hút thuốc hoặc sử dụng những chất kích thích (ngay từ trước chuyến đi luôn khoảng 1 tuần để cơ thể healthy nhất)

* Giữ cho cơ thể ấm, khi cơ thể lạnh, nó cần nhiều năng lượng để cân bằng trong khi bạn đang bị thiếu oxy

* Ăn nhiều tinh bột hơn, nên ăn nhiều pancake, mỳ chowmien, bánh mỳ Ấn, trứng gà, súp Thukpa, bánh ngọt, đây là những món chính trong thực đơn ăn sáng ngay khi tới Leh

* Tránh tắm ngay trong ngày đầu khi lên tới Leh, vì tắm ở độ cao cao ngay lập tức cũng ảnh hưởng khả năng thích nghi sinh học của cơ thể

* Buổi tối ngủ nghiêng về bên phải nếu có thể

* Hoạt động rất nhẹ nhàng vào buổi sáng khi tới Leh, gần như chỉ nên ngồi ăn uống, chít chát với team, tận hưởng buổi sáng low key, tránh để cơ thể tiêu hao nhiều sức lực nhất, để não bộ mình phát huy tối đa khả năng tìm oxy lên não.

* Có thể uống 1 viên thuốc như diamox (hay còn gọi là Acetazolamide) trước khi bay lên và 1, 2 ngày sau đó

* Mua dự phòng bình oxy ngay khi lên tới Leh trong TH có cảm thấy triệu chứng.

Phương pháp giảm triệu chứng shock độ cao với những thảo dược có sẵn:

– Uống nước gừng: uống vào buổi sáng và mỗi khi cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, sẽ giảm ngay cảm giác nôn nao

– Nhai tép tỏi: Tỏi có tác dụng tốt trong việc lưu thông, tuần hoàn máu, giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn trên không khí loãng. Khoảng 3 ngày đầu khi tới Leh có thể ăn 2-3 tép tỏi mỗi ngày để việc thở khi ngủ trở nên dễ dàng hơn

– Tinh dầu hoa oải hương: có tác dụng an thần làm dịu đi chứng đau đầu và khó chịu trong dạ dày, cũng là những triệu chứng của shock độ cao. Các bạn có thể mang theo và thoa 2-4 giọt lên đầu nếu có hiện tượng nhé.

Hy vọng trên đây là các tips của mình để các bạn có thể có một chuyến đi khoẻ mạnh và vui vẻ nhất ở Ladakh. Thêm một lần nữa mình muốn nhấn mạnh, việc bị shock độ cao hay cảm thấy triệu chứng vẫn là nằm ở khả năng thích nghi của mỗi người, mỗi cơ thể khác nhau, chính vì thế mà việc sinh hoạt trong ngày đầu khi lên tới Leh sẽ quyết định rất lớn tới việc có bị dính shock độ cao hay không. Dù có bị triệu chứng nặng 1 ngày thôi cũng gần như cảm giác về vùng đất dần mất đi khá nhiều đấy. vì thế nên cố gắng để không bị nhé các bạn

Bonus ảnh chụp ở đèo Khardung la, ai bị thì thường hay dính ở đây, khá cao 5600m, khoảng đó

Nguồn: https://www.facebook.com/letu.adventure

#tips #ladakh #ams #highalitude #lehladakh #india

Xem thêm bài có từ khoá:

ladakh