ĐỘNG LỰC ĐỂ YẾN GIẢM TỪ 51KG VỀ 42KG TRONG VÒNG 3 THÁNG VỚI CHIỀU CAO M50!
Mình là người có cơ địa béo lâu năm, hít khí trời thôi cũng béo,thời đi học mình cũng từng bị body shaming vì thân hình không cân đối, mình luôn hằn học với mấy đứa bạn ăn cả thế giới mà vẫn không thể nào tăng cân, trong khi mình ăn thả ga ra cái là y rằng béo ú nu trở lại, mình luôn thầm nghĩ ông trời thật là bất công quá đi mà.
Rồi thì hành trình giảm cân của mình cứ được ba hôm lại đâu vào đấy, đến khi sinh con xong đi làm lại được cả nửa năm rồi mà chị khách xinh gái đến mua hàng trong một ngày đẹp trời buông câu: em ơi, mới sinh xong à? Ôi con tim mình tan nát, chỉ biết gượng cười cho qua chứ không thể nói được câu gì cả.
Chồng mình cứ mỗi tối đi ngủ lại hay trêu kiểu nửa đùa nửa thật: trông bụng vợ như con lợn sề, mình chỉ cười cho qua rồi cố chấp bảo thôi mặt xinh là được, nhưng trong lòng mình chả ổn chút nào nào. Mình cũng ý thức dùng kem tan mỡ, đai nịt bụng, nhưng đâu lại vào đấy, được ba hôm mình bỏ cuộc vì đi làm về quá mệt và còn chăm con nhỏ nữa, công việc bận rộn cứ cuốn mình đi khiến mình cũng dần quên mất chính bản thân mình, cả thế giới lúc ấy chỉ có chồng, con và công việc để kiếm tiền.
Chồng mình thì làm bác sỹ, có gia đình rồi thì ngày càng phong độ, phát triển, còn mình, sinh xong ở nhà nghỉ thai sản thì béo, xấu, người đầy mùi sữa, tự ti, quần áo luôn mặc size L, màu đen để che đi khuyết điểm, mình cũng từng bị trầm cảm sau sinh vì stress với việc trông con và tắc sữa rồi dẫn đến áp xe, đi viện rất nhiều lần.
Chưa kể, mình luôn có một nỗi tự ti lớn ở trong lòng khó nói ra đó là việc luôn bị coi là người nấp sau bóng chồng, đi làm cho vui, mặc dù mình cũng là quản lý cửa hàng của một công ty ngoài có tiếng, thu nhập và phúc lợi ổn định, nhưng đó luôn là nỗi khổ tâm rất lớn trong lòng mình.
Rồi đến một ngày nhờ câu nói của chị khách hàng kia khiến mình thức tỉnh, mình quyết định đi tìm lại chính mình, việc đầu tiên là giảm từ 51kg về 42 trong vòng 3 tháng trong tâm thế thực sự khát khao muốn thay đổi bản thân để tự tin hơn với chính mình.
Trong hành trình giảm cân, mình nhận ra một điều rằng mọi kiến thức, mọi bữa ăn mình đi học mót, học lỏm của người khác chỉ là một phần nào đó, mình không thực sự hiểu được bản chất nên khó áp dụng lâu dài, còn điều quan trọng hơn tất cả là mình phải hiểu chính cơ thể mình ở tạng người nào để điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp.
Cơ thể chúng ta có 3 tạng người, đó là: ectomorph (tạng gầy, người, tay chân mảnh khảnh, ăn nhiều, khó tăng cân, tăng cơ), tạng thứ 2 là mesomorph là tạng người thể thao, cân đối, dễ tăng cân, tăng cơ và cũng dễ giảm nếu có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, và tạng cuối cùng là endomorph cũng là tạng người của mình, không quá cao, thân hình lẳn,tròn, tay, chân không quá dài, tích mỡ ở vùng bụng và đùi trở xuống, dễ tăng cân, tăng cơ nhưng cũng dễ giảm nếu có kỉ luật về chế độ ăn uống và tập luyện.
Khi xác định được mình ở tạng người nào rồi, thì chúng ta sẽ có chế độ ăn và tập luyện phù hợp với cơ thể của mình để dần thích nghi với lối sống mới và không tạo căng thẳng, áp lực lên bản thân mình nếu chưa có được kết quả như mục tiêu mong muốn.
Tiếp theo đó, mình sẽ lựa chọn chế độ ăn, mình thấy có rất nhiều chế độ ăn uống lành mạnh khác nhau nên sẽ không đề cập đến việc lựa chọn chế độ nào là tốt nhất, mà sẽ chỉ lựa chọn chế độ nào phù hợp với mình nhất.
Mình là người thích ăn ngon, đam mê đồ ngọt, đồ chiên, rán, thích ăn cơm cùng cả gia đình, đi làm bận rộn, sống chung với bố mẹ chồng nên mình sẽ chọn chế độ ăn dễ thực hiện để được ăn cùng cả nhà, không khắt khe trong cân đong đo đếm calo tỉ mỉ, thay vào đó sẽ tối ưu lựa chọn việc kiểm soát calo đầu vào trong quá trình chọn thực phẩm, vì mẹ mình cũng có tuổi rồi nên cân đo sẽ khó, thường thì mẹ nấu gì mình ăn cái đó, không có sự lựa chọn nào khác vì mình quá bận.
Một bữa ăn đầy đủ sẽ gồm 4 nhóm chất: xơ, đạm, tinh bột tốt và chất béo tốt, mình áp dụng việc chia tỷ lệ các nhóm chất áng chừng lần lượt là 40% xơ, 30% đạm, 20% tinh bột tốt và 10% chất béo tốt theo quy tắc bàn tay (mình sẽ để ảnh bên dưới cho mọi người dễ hình dung).
Và một lưu ý cực kỳ quan trọng không thể bỏ qua đó là việc ăn đúng bữa và đúng giờ, uống đủ nước,cắt ăn vặt không ngừng nghỉ (hơi khó nhỉ? Mình là người ăn cả thế giới, ăn vặt thay cơm nên hồi đầu thấy cũng hơi bứt rứt, nhưng quyết tâm cao nên vượt qua được hết,mọi người cố lên nhé).
Nếu mới bắt đầu, mọi người hãy thử một ngày ăn ba bữa chính là sáng,trưa, tối theo tỷ lệ bữa ăn mình đã chia sẻ ở trên, ví dụ bữa sáng bắt đầu từ 8h, trưa 12h và tối là 18h hoặc muộn hơn, đừng quá sau 20h tối là tốt nhất, thời gian nghỉ giữa các bữa mình sẽ không ăn thêm bất cứ thứ gì để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và thực hiện việc đốt mỡ, quãng nghỉ này mình có thể uống nước, trà, cafe không đường, và ba bữa chính thì ăn no, ăn đủ dinh dưỡng thì sẽ vượt qua dễ dàng hơn.
Đừng quên một tuần nên tự thưởng cho mình một bữa ăn cả thế giới những gì mình thích để vực lại tinh thần rồi mình đi tiếp nhé mọi người, hồi đầu mình thích bữa này lắm, sau thì không si nhê lắm vì lúc này cơ thể về trạng thái cân bằng rồi nên ăn nhiều đồ ngọt mình hay buồn ngủ và mệt, các cụ ngày xưa có câu căng da bụng, chùng da mắt cấm có sai.
Đặc biệt là cần uống đủ nước nha mọi người,để biết cơ thể mình cần uống bao nhiêu nước thì mình sẽ lấy cân nặng nhân với 0,04 là ra lượng nước uống trong một ngày, chia nhỏ lượng nước ra uống để cơ thể dễ hấp thụ.
Cuối cùng, hãy thả lỏng, ngủ đủ giấc, vứt cái cân qua một bên để có tinh thần thoải mái nhất nhé, tinh thần là yếu tố rất quan trọng góp phần vào thành công của quá trình giảm cân, giảm mỡ đấy mọi người ạ.
Mình đã duy trì lối sống này được hơn hai năm nay, và cảm thấy rất vui vẻ với nó, luôn năng lượng, yêu đời và tự tin với chính mình.
Trên đây là những chia sẻ về hành trình giảm cân, giảm mỡ đi tìm lại chính mình dựa trên kinh nghiệm cá nhân và kiến thức dinh dưỡng mà mình đã tìm hiểu được, hy vọng là truyền động lực và giúp ích được phần nào đó cho mọi người, mong mọi người hoan hỉ đón nhận và góp ý tích cực. Nếu mọi người có thêm nhiều kinh nghiệm nào hay hơn thì mọi người góp ý cùng mình nhé, và nếu mọi người muốn mình chia sẻ cách chọn thực phẩm đầu vào trong quá trình lấy lại vóc dáng thì conment ủn mông để mình lấy thêm động lực chia sẻ nhé. Cảm ơn cả nhà đã đón nhận!#ComNhaLaNhat #giammocungyennguyen #yennguyenhealth #giamcan #giamcankhoahoc
Xem thêm bài có từ khoá:
![[VIDEO] LỊCH TRÌNH ĐI CÁT BÀ 2 NGÀY 1 ĐÊM](https://vi.alongwalker.co/img/post/100x100/53374.jpg)