Hít thở đúng cách khi chạy có quan trọng? Rèn luyện kỹ thuật thở khi chạy bộ Mẹo hít thở đúng cách khi chạy Bạn có thường xuyên chạy bộ không? Bạn hay chạy vào thời điểm nào trong ngày? Bạn có thở dốc và thở hổn hển sau ...
Thay thế bữa ăn Là đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn Hỗ trợ trong việc luyện tập Đem lại sự tiện lợi Gợi ý các sản phẩm thanh dinh dưỡng Dinh dưỡng rất thiết yếu cho việc hỗ trợ sức khỏe cơ thể bạn. Bạn có thể tìm ...
Chỉ nên chạy bộ buổi sáng? Không hề! Đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau: chim sáng sớm với cú đêm Hãy chạy theo lịch riêng của bạn Kinh nghiệm bản thân Lời kết Chạy bộ lúc nào tốt nhất? Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối? ...
1. Cơ đùi trước Cách tập: 2. Cơ đùi sau Cách tập: 3. Cơ bắp chân Cách tập: 4. Cơ xương chậu Cách tập: 5. Cơ hình lê Cách tập: 6. Cơ thắt lưng Cách tập: 7. Cơ mông Cách tập: 8. Cơ bẹn Cách tập: 9. Cột sống ...
6 lỗi cần tránh cho người mới chạy bộ Kinh nghiệm cho người mới chạy bộ Chạy bộ (running) là một trong những môn thể thao đơn giản dễ dàng nhất bởi con người vốn sinh ra để chạy. Chỉ cần đặt chân này rồi đặt chân kia lên ...
Lợi ích của việc khởi động là gì? Khởi động như thế nào cho đúng cách? Ai cũng biết khởi động là điều rất cần thiết trước khi tham gia các môn thể thao, trước mỗi cuộc thi đấu thì khởi động càng cần được kĩ càng. Lợi ích ...
1. Hỗ trợ bàn chân của bạn với giày chạy địa hình 2. Sẵn sàng cho các dạng địa hình khác nhau với một đôi giày dự phòng 3. Tích trữ đủ nước với balo tiếp nước 4. Chai nước cầm tay 5. Túi đeo hông và đai đeo ...
Đặc điểm Cách chọn giày chạy trail Đặc điểm Giày chạy trail khác với giày chạy thông thường ở một số khía cạnh: Bám chắc vào mọi loại địa hình: Đế giày chạy trail giúp bạn di chuyển chắc chân hơn trên đất, bùn, sỏi, các rễ cây và ...
1. Hãy tăng cường đoạn đường chạy 2. Hãy biết lắng nghe cơ thế 3. Hãy bắt đầu tăng vận tốc cho các buổi chạy 4. Hãy kèm thêm những bài tập riêng biệt để tăng tốc độ Chạy bộ là một môn cơ bản được nhiều người lựa ...
Khởi động Giãn cơ Khởi động và giãn cơ đúng cách không những giúp bạn tránh được các chấn thương mà còn là cách dễ nhất để cải thiện hoạt động chạy bộ. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết khởi động và giãn cơ đúng cách. Khởi động ...
Vậy đồ bó cơ là gì? Sự quan trọng của đồ bó cơ trong tập luyện thể thao Cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ bắp : Tận dụng tối đa hàm lượng Oxy trong cơ bắp: Cơ thể phục hồi tốt hơn và nhanh hơn: Mang lại ...
Các công nghệ đáng chú ý từ giày chạy trail và giày chạy road Merrell 15 đôi giày chạy Merrell tốt nhất Các bạn hẳn đã hiểu được một số điều về giày chạy Merrell qua bài viết trước. Nhưng những điều đó vẫn chưa đủ, hãy cùng tìm ...
Chuẩn bị về thể chất, thói quen và tâm lý Những điều cần lưu ý khi tập luyện Các mẹo luyện tập Đối với nhiều người, chạy trail (chạy bộ địa hình) đem lại một sự kết nối tâm hồn với Mẹ Thiên Nhiên. Tuy nhiên, một khao khát ...
1. Ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng theo tỷ lệ (tham khảo) 2. Nên chia nhỏ các bữa ăn 3. Ăn các loại thức ăn dễ tiêu 4. Uống nước lọc nhiều hơn 5. Ăn bổ sung các thực phẩm chuyên dụng dành cho thể thao Tạm kết ...
1.Tốt cho cơ thể 2.Tốt cho não bộ 3.Những lợi ích thể chất nói chung 4.Những cải thiện đối với sức khỏe nhận thức và cảm xúc 5.Kỹ năng đơn giản 6.Chi phí Nếu bạn chỉ có thể tập một loại thể dục, chạy trail (chạy bộ địa hình) ...
Lựa chọn một đôi giày phù hợp Trang bị cần thiết khi chạy địa hình Địa điểm chạy Kỹ thuật chạy địa hình Dường như bạn đã chán với những cung đường chạy quen thuộc? Bạn muốn khám phá những điều mới mẻ và thử thách hơn? Chạy bộ ...
Buổi sáng ngày thi đấu Trong khi thi đấu Sau khi thi đấu Bổ sung năng lượng là một trong những sự chuẩn bị quan trọng với runner khi tranh tài ở các giải chạy. Chạy một giải đua đường dài đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động với ...
Những cơn đau đầu tiên sau đó do đâu? Nhận dạng đau mỏi cơ và chấn thương Bạn sợ hãi, ngại luyện tập vì những đau mỏi cơ ban đầu? Không phải cơn đau nào cũng xấu nhưng hẳn nhiên đừng chủ quan vì có thể do sai cách ...
Đầu tiên, tại sao phải chú ý cách thở ? Hít thở sao cho đúng ? Nhiều thông tin quá, tóm lại là phải hít thở sao mới đúng ? Lời kết Cách hít thở khi chạy bộ : Hãy thở theo cách riêng của bạn Đầu tiên, tại ...
Chất liệu Đặc điểm Đế ngoài Đế giữa Phần trên (uppers) Độ vừa vặn và độ bền Hãy đặt một đôi giày chạy trail (chạy bộ địa hình) bên cạnh một đôi giày chạy road (chạy bộ đường bằng) và bạn sẽ nhận ra một vài điểm khác biệt ...
Trước khi tham gia môn thể thao chạy bộ, ngoài niềm đam mê, bạn cần lên kế hoạch luyện tập khoa học để không bị phí công vô ích. Chế độ dinh dưỡng Dù là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc ...
1. Ai đó đang chờ – Mình chờ ai đó 2. Thời khóa biểu 3. Tạo động lực 4. Kinh nghiệm của bạn – bài học cho mình 5. Sự có mặt của bạn là động lực của mình Tập chạy thôi mà, có người hay một mình cũng ...
Như các bạn đã biết thì chạy ultra trail từ 70-100km trở lên thì chúng ta đều phải chuẩn bị một ít đồ trang bị thiết yếu để có thể tự bảo vệ mình khi chạy đêm, bạn có thể bị té, va quệt gây chảy máu, lạc đường dẫn đến thiếu ...
1. Nên ăn trước hay sau khi chạy? 2. Chiến thuật ăn trước khi chạy 3. Ăn gì? Không nên ăn gì? 4. Đừng ăn món lạ vào ngày chạy 5. Giới thiệu GU StroopWafel Ăn hay không ăn gì khi chạy bộ bây giờ nhỉ ? Từ đầu ...
Làm sao để bắt đầu ? Chạy bộ có gây đau đớn gì không ? Có cần phải sắm giày chạy bộ riêng không, hay giày gì cũng được ? Chạy trên máy trong phòng tập có khác gì so với ngoài đường ? Nên tập chạy ở đâu ...
Chạy bộ bằng cách nào tốt hơn ? Hai cách tập luyện này chắc chắn có sự khác nhau tuy nhiên sự khác biệt về lợi ích là không lớn. Chạy bộ ngoài trời trên các địa hình tự nhiên, không những có nguy cơ chấn thương ít hơn mà còn giúp cải ...
8 lý do để bạn tập chạy trail ngay lập tức 4 cách để buổi chạy trail của bạn thú vị hơn Bạn có biết ngoài chạy road thì chạy trail có sức hấp dẫn rất lớn và rất đỗi thú vị hay không? Nhưng đôi khi, việc duy ...
Hầu hết các vận động viên đều hiểu rõ lợi ích của bài chạy dài khi tập luyện chạy marathon và bán marathon. Tuy nhiên, không phải vận động viên nào cũng biết chúng ta không cần phải chạy dài trên 20 dặm (32km) trong quá trình tập luyện chạy marathon. Ngoài ...
Giày địa hình Đèn đeo đầu Gậy chạy trail Balo/Vest nước Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết khác Giày địa hình Đôi giày chạy địa hình không thể thiếu cho các VĐV khi tham gia Hanoi Ultra Trail ở mọi cự li 55km, 35km, 15km và 5km. Trang ...
Bạn có thể đã nghe thấy cụm từ “chạy bộ chân trần” qua báo đài hay khi mọi người nói chuyện nhưng chưa biết rằng có rất nhiều lợi ích khi chúng ta thử nó. Hãy thử khám phá qua bài viết này nhé! 1.Cảm thấy tự do Cảm thấy ...
Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chạy một cách thuận tự nhiên là cách chạy hiệu quả nhất. Đã bao giờ bạn thử giải thích cho người khác cách buộc dây giày chưa? Đây là thao tác mà chúng ta thực hiện một cách tự nhiên, tự nhiên đến ...
Chuẩn bị những gì? Khởi động trước khi chạy bộ đúng cách Tư thế đúng khi chạy bộ Cách rèn luyện sức bền khi chạy bộ Những địa điểm chạy bộ bạn nên tham khảo: Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích vì đó là ...
Lịch sử Merrell ở thời điểm hiện tại Điều gì khiến giày chạy Merrell khác biệt so với những thương hiệu khác? Khi chạy, dù là trên đường bằng hay địa hình gập ghềnh thì điều bạn muốn vẫn luôn là đôi giày chạy của mình có chất lượng ...
1. Tendon (tendonitis và tendonosis) 2. Rạn xương (stress fracture) 3. Đau gối (Runner’s Knee) 4. ITB (Iliotibial Band hay IT Band) 5. Plantar Fasciitis Đối với dân chạy bộ, việc chấn thương là không thể tránh. Tuy nhiên, phần lớn các chấn thương đều có thể tự khỏi bằng ...
1. Lựa chọn sai giày 2. Bài tập tăng cường sức mạnh hông không quan trọng 3. Không lắng nghe cơ thể 4. Luyện tập chạy ở một bề mặt nhất định 5. Không cần những ngày nghỉ ngơi Bạn đã từng bị đau do chấn thương trong chạy bộ ? ...