Hướng dẫn thực hiện chi tiết 4 bài tập với dây kháng lực đơn giản tại nhà 1. Floating Planks 2. Kneeling Spider Swim 3. Spider Lunge N’ Lift 4. Twisted Spinal Extensions 4 Bài tập với dây kháng lực Power Band đơn giản tại nhà này để giúp ...
Danh sách top 10 bài tập mông, đùi gồm có 1. Barbell Back Squat 2. Barbell Front Squat 3. Snatch And Power Clean 4. Deadlift 5. Split Squat 6. Hack Squat 7. Lunge 8. Leg Press 9. Romanian Deadlift 10. Leg Curl Tập mông đùi nặng cho nam Chương ...
Tại sao bạn cần thực hiện bài tập squat Nhóm cơ nào được tác động khi tập squat Bây giờ hãy cùng xem 7 cách thực hiện bài tập squat ngay nha 1. Bodyweight Squat 2. Wall Squat 3. Jump Squat 4. Back Squat 5. Front Squat 6. Overhead ...
4 Lỗi sai khi gập bụng với dây cáp thường gặp Lỗi số 1: Không cong lưng khi gập bụng Lỗi số 2: Kéo cáp bằng tay Lỗi số 3: Ngồi về phía sau Lỗi số 4: Kéo cằm về phía ngực Bạn đang tìm cách tập luyện cơ ...
Đây là 7 lời khuyên hữu ích này dành cho những bạn đang muốn bắt đầu việc tập luyện. Chắc chắn sẽ giúp bạn khai sáng được nhiều thứ đấy! Chọn một ngày bắt đầu chính thức Tìm hiểu lý do tại sao bạn lại muốn tập thể dục ...
Dưới đây là 8 bài tập tay trước mà bạn nên thử qua 1. Kettlebell Rope Curl 2. Landmine Concentration Curl 3. Tilted Barbell Curl 5. Bottoms-Up Kettlebell Curl 6. Curl to Banded External Rotation 7. Squat Rack Preacher Curl 7. Zottmann Curl Against Bench. 8. Banded Biceps Curl ...
Những phụ kiện nên có khi thực hiện tập cơ lõi chạy bộ Thảm tập Foam Roller Tạ đơn (Dumbbells) Dây kháng lực Miniband Bóng tập 3 bài tập cơ lõi chạy bộ cơ bản mà bạn cần phải thuần thục 1. Side Plank Leg Raise 2. Alternating Arm ...
Chúng ta bắt đầu xem qua 10 bài tập lưng xô tốt nhất đó là gì nào 1. Deadlift 2. Bent-Over Row 3. Pull Up 4. T-bar Row 5. Seated Row 6. Single-Arm Smith Machine Row 7. Lat Pull-Down 8. Single-Arm Dumbbell Row 9. Dumbbell Pull-Over 10. Chest-Supported Row ...
Hãy cùng xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee với 6 bài tập mông này ngay. Amanda Lee là ai vậy ? Squat and Side Kick – Squat và đá chân ngang Glute Bridge – Tư thế cây cầu đánh đu Pulse Squats – Squat nhấp Clamshells Exercise ...
6 bài tập toàn thân tăng cường sức mạnh cho người chạy bộ 1. Squat 2. Backward Lunge 3. Bridge 4. Rolling Side Plank 5. Mountain Climber 6. Superman Các bài tập toàn thân bodyweight này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương ...
Nordic Hamstring Curl là một bài tập đùi sau và cơ lõi cực tốt nhưng khác với vẻ ngoài nhìn rất đơn giản của mình thì nó lại rất khó thực hiện đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng mình sẽ hướng dẫn ...
Thông tin bài tập mông Half Squats Hướng dẫn thực hiện bài tập mông Half Squats Lợi ích của bài tập mông Half Squats Lỗi sai thường gặp Các lưu ý nên nhớ Squat là một bài tập hầu như ai cũng tập khi ở phòng tập gym và ...
Vậy giãn cơ là gì? 1. Tư thế lạc đà 2. Tư thế dang rộng chân cúi người về phía trước 3. Tư thế ếch 4. Bài tập Wide Side Lunge Pose 5. Tư thế con bướm 6. Duỗi căng cơ tay 7. Uốn cong vùng cơ phía sau ...
Dưới đây là 6 bài tập squat mà bạn nên làm chủ nó khi đi gym 1. Goblet Squat 2. Bulgarian Squat 3. Box Squat 4. Front Squat 5. Zercher Squat 6. Safety Bar Squat Bài tập squat không chỉ có mỗi một bài squat với tạ đơn đặt ...
Chúng ta cùng sẵn sàng cho 5 bài tập cho cơ bụng không làm ảnh hưởng cột sống ngay nào! Plank With Single-Arm Banded Row Tall Kneeling Single-Arm Landmine Press Band-Resisted Dead Bug Half-Kneeling Band-Resisted Pallof Press Renegade Rows Các bài tập cho cơ bụng như Crunch, Situp thường gây ra ...
Cùng bắt đầu thực hiện 25 bài tập cho vòng 3 nở nang nào. Video hướng dẫn thực hiện Hướng dẫn cách tập từng bài 1. Cable Lateral Leg Raise 2. Lying Plated Leg Raise 3. Barbell Glute Bridges 4. Hip Thrust 5. Sumo Deadlift 6. Barbell Back Squat ...
Dưới đây là 3 bài tập cơ tay sau hiệu quả nhất và bài nào cũng mang lại những thú vị riêng khi tập 1. Reverse Triceps Bench Press 2. Decline Dumbbell Triceps Extension 3. Kneeling Cable Triceps Extension Cho dù bạn muốn phát triển vóc dáng hay cải ...
Dưới đây là 6 biến thể của bài tập lunge để buổi tập chân đỡ nhàm chán hơn 1. Front Raise Lunge 2. Curtsy Lunge 3. Jumping Lunge 4. Overhead Lunge 5. Side Lunge 6. Twisting Lunge Nữ giới tìm đến các bài tập Lunge với mong muốn có ...
Phương pháp Repetition là gì? Phương pháp Repetition được sử dụng như thế nào? 5 lợi ích của việc thực hiện phương pháp Repetition 1. Xây dựng cơ bắp 2. Tăng sức bền 3. Có nhiều biến thể để thực hiện 4. Đốt cháy nhiều calo 5. Xử lý ...
2 cách giúp bạn vẫn có thể tập chân khi bị đau đầu gối 1. Thay đổi cách tập Squat 2. Chọn bài tập chân an toàn với đầu gối 1. Spanish Squat 2. Slantboard step downs 3. RNT Split Squats Thực phẩm bổ sung hỗ trợ phục hồi ...
Bắt đầu thực hiện lịch tập gym tăng cân tăng cơ 14 tuần Barbell Squat Barbell Deadlift Leg Press Romanian Deadlift Dinh dưỡng ngày tập chân Ngày thứ 2: Các bài tập dạng đẩy (ngực) Barbell Bench Press Medium Grip Barbell Incline Bench Press Medium Grip Standing Military Press ...
Tập 8 nhóm cơ chính bằng một sợi dây kháng lực Danh sách các bài tập với dây kháng lực bạn có thể thực hiện gồm có Cơ ngực Cơ lưng Cơ vai Thân dưới Cơ tay trước Cơ tay sau Cánh tay Cơ lõi Chỉ với một sợi ...
Danh sách tóp 10 bài tập tay trước gồm có 1. Barbell Or EZ-Bar Curl 2. Cable Curl 3. Dumbbell Curl 4. Chin Up 5. Reverse-Grip Barbell Row 6. Hammer Curl 7. Incline Curl 8. Concentration Curl 9. Preacher Curl 10. Drag Curl Lịch tập cơ tay trước tốt ...
Định nghĩa Unilateral Training là gì? Làm sao để bắt đầu tập Unilateral Training Dưới đây là 1 số bài tập cơ bản mà bạn có thể bắt đầu Single Arm Front Rack Carry Deficit Bulgarian Split Squat Signle Arm Floor Press Kneeling Bottoms-Up Press Quadruped Row Tóm lại ...
Top 10 bài tập cơ bụng tốt nhất mà bạn nên tập 1. Hanging Knee Raise 2. Machine Crunch 3. Pallof Press 4. Cable Crunch 5. Decline Crunch 6. Squat 7. Russian Twist 8. Ab Roll-Out 9. Exercise Ball Pike 10. Plank Các chương trình tập cơ bụng tốt ...
3 điểm yếu thường gặp khi tập Deadlift 3 bài tập với dây kháng lực bổ trợ cho tập Deadlift bạn cần tập ngay hôm nay 1. Half-Kneeling Split-Stance Pallof Press 2. Squat Stance Deadlift with Horizontal Band Resistance 3. Band Resisted Broad Jump Lợi ích của các bài ...
Dụng cụ tập thể hình tại nhà ai cũng nên có Dưới đây là một số bài tập cực tốt để áp dụng với dụng cụ tập gym tại nhà Trap bar 1. Trap Bar Deadlift 2. Trap Bar Bent Over Row 3. Trap Bar Romanian Deadlift 4. Trap ...