10 bí quyết ăn uống giúp chị em trẻ mãi không già

Thời gian chính là liều thuốc tốt nhất để làm lành các vết thương nhưng cũng chính nó lại là thủ phạm "phũ phàng" nhất từng ngày bào mòn nhan sắc và tuổi trẻ của bạn. Hãy tự mình chủ động đẩy lùi sự tấn công của thời gian bằng việc thay đổi các thói quen ăn uống khoa học mà chúng mình gợi ý dưới đây.

• Chất xơ
• Các thực phẩm chống lão hóa
• Giảm chất béo
• Bổ sung Vitamin C và Vitamin E
• Không ăn quá nhiều muối
• Giảm thiểu lượng tinh bột và lượng thịt
• 3 bữa cá mỗi tuần
• Bổ sung Vitamin D, canxi và sắt
• Ăn nhiều rau xanh
• Uống nhiều nước

Chất xơ

Hàm lượng chất xơ giúp thải độc trong cơ thể, làm sạch đường tiêu hóa từ đó giúp chị em hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, các cơ quan hoạt động tốt từ đó luôn giữ được nét trẻ trung xinh đẹp. Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi là nhóm thực phẩm cực giàu chất xơ.
Mỗi ngày nên ăn khoảng 300g rau xanh, 2 đến 3 phần trái cây mỗi ngày hoặc uống nước ép trái cây tươi để cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Chất xơ

Các thực phẩm chống lão hóa

Để luôn tươi trẻ và rạng rỡ thì các thực phẩm có tác dụng chống lão hóa, chống oxy hóa không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn. Dưa hấu, quả bơ, cà chua, bông cải xanh hay trà xanh là những “thần dược” chống lão hóa được chị em chia sẻ và khen ngợi không ngớt. Với những loại này bạn có thể dùng mỗi ngày bằng cách ăn trực tiếp hoặc chế biến thành những thức uống, món bánh, món sinh tố bổ dưỡng và hấp dẫn. Chúng luôn là người bạn đồng hành tuyệt vời của làn da, vóc dáng, mái tóc trong quá trình đẩy lùi các dấu vết cũng như sự “vấn vương” của thời gian trên cơ thể bạn.

Các thực phẩm chống lão hóa

Giảm chất béo

Chất béo động vật là nguyên nhân gây ra các vấn đề tim mạch, huyết áp và ung thư ở nhiều người. Thay vì thường xuyên ăn các loại mỡ động vật, dầu mỡ, nội tạng động vật thì bạn nên sử dụng các nhóm  dầu thực vật để thay thế như dầu olive, đậu nành, dầu cải, rong biển. Chất béo động vật không hoàn toàn có hại nên bạn không nhất thiết phải “tuyệt giao” với chúng. Sử dụng với mức độ vừa phải, liều lượng đủ để tận dụng hết các lợi ích mà chất béo mang lại và khắc phục những hiểm họa từ nó để “bảo tồn” được nét xuân xanh của chính bạn, chống lão hóa và các dấu vết thời gian.

Giảm chất béo

Bổ sung Vitamin C và Vitamin E

Vitamin C chính là một trong những chất chống oxy hóa cực hiệu nghiệm. Vitamin C dồi dào có trong các loại quả như cam, kiwi, dâu tây, xoài,… sẽ giúp bạn luôn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, đẩy lùi các tổn thương hay sự tấn công của các vi khuẩn viêm nhiễm, tăng cường sức đề kháng của cơ thể và chống lão hóa. Vitamin E luôn là thành phần không thể thiếu trong các chế phẩm làm đẹp vì vậy ở thực đơn hàng ngày bạn nên tăng cường ăn các món giàu nhóm Vitamin này.

Bổ sung Vitamin C và Vitamin E

Không ăn quá nhiều muối

Muối là loại gia vị không thể vắng mặt trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta tuy nhiên chỉ nên dùng ở mức vừa đủ để bảo vệ sức khỏe. Nếu lạm dụng muối hoặc những người có thói quen ăn mặn sẽ dễ bị các bệnh về tim mạch huyết áp, bệnh thận, béo phì,… đẩy nhanh quá trình lão hóa và giảm tuổi thọ. Mỗi bữa ăn hãy nêm nếm muối vừa ăn và tránh các thực phẩm quá nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, các loại dưa muối,…

Không ăn quá nhiều muối

Giảm thiểu lượng tinh bột và lượng thịt

Tinh bột chính là nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng béo phì. Thịt quá nhiều cũng khiến bạn dễ tăng cân và gan thận phải làm việc quá mức từ đó Cholesterol trong máu tăng cao. Chính vì thế, mỗi bữa nên cắt giảm lượng tinh bột và thịt, mỗi loại ở mức dưới 200g một ngày để đẩy lùi các vấn đề tim mạch, giữ vóc dáng thon gọn để luôn trẻ trung, tự ti và năng động khi xuất hiện ở mọi nơi.

Giảm thiểu lượng tinh bột và lượng thịt

3 bữa cá mỗi tuần

Là người đảm đang vai trò nội trợ trong gia đình chắc hẳn chị em nào cũng biết cá có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, protein, kẽm, canxi, sắt,… và tiêu biểu là Omega 3 làm giảm hàm lượng Cholesterol trong máu từ đó đẩy lùi khả năng bị xơ vữa động mạch hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó Omega 3 còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, cải thiện các vấn đề về mắt và trí não.
Cái gì “quá” cũng không tốt. Vì vậy muốn “níu giữ” thanh xuân bạn chỉ nên ăn 3 bữa cá trên một tuần là hợp lý. Với khả năng chế biến đa dạng bạn có thể ăn món cá hấp, chiên và món xào tùy thuộc vào khẩu vị của mình.

3 bữa cá mỗi tuần

Bổ sung Vitamin D, canxi và sắt

Canxi và Vitamin D chính là nhân tố giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Với hàm lượng Canxi dồi dào trong trứng và sữa, Vitamin D có nhiều trong các loại nấm, gan động vật và thịt cá hồi thì chắc chắn chị em không thể bỏ qua chúng nếu muốn có một thân hình săn chắc, quyến rũ và luôn khỏe mạnh, các vấn đề về xương khớp hiểm khi phải đối mặt.
Trong quá trình trẻ hóa, chị em không thể bỏ qua sắt – chất dinh dưỡng có trong các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Sắt rất tốt cho máu, khiến lượng máu luôn dồi dào và đầy đủ cho hoạt động của các cơ quan từ đó khiến làn da luôn hồng hào và các bộ phận trong cơ thể phối hợp hoạt động nhịp nhàng, đẩy lùi nguy cơ lão hóa.

Bổ sung Vitamin D, canxi và sắt

Ăn nhiều rau xanh

Hàm lượng Vitamin và chất xơ dồi dào trong rau xanh chính là “trợ thủ đắc lực” giúp hệ tiêu hóa vận hành “trơn tru” và mang lại cho làn da sự tươi trẻ và căng tràn sức sống. Do đó hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vừa tốt tiêu hóa, vừa giữ vóc dáng, vừa đẹp da chắc hẳn là điều mà chị em nào cũng ao ước. Các loại rau có màu đậm như cải, súp lơ, rau cần, đỗ xanh, cải thảo… là những loại rau mà chị em nên tích cực ăn mỗi ngày.

Ăn nhiều rau xanh

Uống nhiều nước

Đây là bí quyết trẻ lâu quan trọng nhất của chị em. Bổ sung 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, da dẻ luôn mịn màng và rạng rỡ. Bên cạnh nước lọc tinh khiết thì nước ép hoa quả tươi, các loại rau xanh hay các loại trà thảo mộc cũng là bí quyết trẻ hóa mà nhiều chị em chia sẻ và “rỉ tai nhau”. Các loại nước ngọt, đồ uống có gas, rượu nên tránh xa nếu không muốn bị lão hóa nhanh chóng vì các loại đường hóa học, phẩm màu, chất tạo mùi có trong các loại đồ uống này vốn không hề “thân thiện” với nhan sắc chị em một chút nào.

Uống nhiều nước

Mong rằng với những lời khuyên hữu ích trên đây, chị em sẽ sớm thay đổi chế độ ăn uống để luôn “trẻ mãi không già”, lúc nào cũng xuân sắc như mới đôi mươi.

Đăng bởi: Đinh Công Chính