Chỉ bằng cách tạo dựng một vài thói quen tốt, bạn đã có thể kéo dài tuổi thọ mà không cần dùng bất cứ loại thuốc “thần dược” nào.

Thể dục cho não
Học cách ăn chay
Ăn nhiều ban ngày, hạn chế ăn đêm
Tác dụng của các loại đậu đỗ
Rau chân vịt giúp mắt thêm tinh tường
Dùng các loại thực phẩm thích hợp để làm tăng quá trình trao đổi chất
Rửa rau quả thật kĩ trước khi ăn
Duy trì thói quen uống nước được lọc kĩ
Ăn súp mỗi ngày giữ cơ thể thon gọn
Thói quen đi bộ

Thể dục cho não

Một số triệu chứng mà chúng ta thường nhận thấy khi tuổi già đang đến có thể kể đến như giảm sút trí nhớ, khó tập trung, phản ứng chậm, hay thay đổi… Những dấu hiệu này thường là do bị thiếu lượng máu chảy lên não và các tế bào trong não đang “hỏng” dần đi. Để làm “sống lại” tế bào não, hãy tập thể dục cho não bằng những câu đố vui, những trò chơi ô chữ, tập nhớ khi đang quên một điều gì đó và không ngừng quan sát, học hỏi những sự kiện, những điều mới lạ xảy ra hàng ngày.

Thể dục cho não

Học cách ăn chay

Thông thường, nếu có ý định ăn chay, bạn chỉ ăn vào ngày cuối tuần trong khi các ngày khác lại thoải mái, vô độ với những đồ ăn từ thịt cá, gia cầm. Giờ đây, hãy làm theo cách ngược lại: Ăn chay trong những ngày thường và ăn thịt vào những ngày nghỉ cuối tuần. Thực tế, những người ăn chay thường xuyên luôn có ít bệnh hơn những người chỉ thích ăn thịt và rõ ràng, cơ thể của họ tuy không kềnh càng nhưng lại rất chắc và luôn khỏe mạnh.

Học cách ăn chay

Ăn nhiều ban ngày, hạn chế ăn đêm

Nếu bạn ăn những sản phẩm làm từ chất béo và từ sữa vào bữa sáng, bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng cho cơ thể hơn mà không cần lo đến sự tăng cân. Tuy nhiên, cũng với loại thức ăn này, nếu bạn ăn vào buổi tối, không những nguy cơ tăng cân cao mà bạn còn có nguy cơ bị tăng huyết áp cùng những rủi ro, tai biến trong bệnh tim mạch.

Ăn nhiều ban ngày, hạn chế ăn đêm

Tác dụng của các loại đậu đỗ

Lời khuyên được đưa ra: Ăn một nhúm các loại hạt đậu, đỗ hàng ngày sẽ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, liệt dương và giúp cho huyết áp ổn định. Trong những hại đậu này có chứa Axit Amin cùng những khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Sự xuất hiện của những chất này sẽ làm giảm hẳn những bệnh kể trên và còn có thể giúp cho máu huyết, mạch đập được lưu thông dễ dàng.

Tác dụng của các loại đậu đỗ

Rau chân vịt giúp mắt thêm tinh tường

Tuổi già thường có nhiều vấn đề về mắt. Một nghiên cứu gần đây đã cho biết: Rau chân vịt có chứa các chất chống ôxy hóa giúp mắt bạn trở nên tinh tường và làm mờ đi những vết chấm, nhăn ở những vùng xung quanh mắt.

Rau chân vịt giúp mắt thêm tinh tường

Dùng các loại thực phẩm thích hợp để làm tăng quá trình trao đổi chất

Sự trao đổi chất trong cơ thể giúp cho các tế bào máu lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó còn kích thích sự hoạt động của các dây thần kinh vùng não. Một số loại thực phẩm mang lại tác dụng này có thể kể đến như: thịt gia cầm, cá, thịt lợn, bột mì, đậu nành, đậu tương, sữa cùng các sản phẩm lên men khác.

Dùng các loại thực phẩm thích hợp để làm tăng quá trình trao đổi chất

Rửa rau quả thật kĩ trước khi ăn

Lời nhắc này đã quá phổ biến nhưng vẫn cần được nhắc lại vì không phải ai cũng làm theo nguyên tắc này. Tốt nhất, hãy ngâm rau quả trong nước muối pha loãng với một chút nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Làm như vậy, các loại chất trừ sâu, chất diệt cỏ… sẽ không còn cơ hội “trú ngụ” trong đồ ăn của bạn nữa. Nếu có điều kiện, bạn nên tìm mua những loại lương thực, thực phẩm hữu cơ (không dùng thuốc hóa học) để sử dụng hàng ngày.

Rửa rau quả thật kĩ trước khi ăn

Duy trì thói quen uống nước được lọc kĩ

Các loại nước uống thường đến từ nhiều nguồn khác nhau. Vì thế, chẳng ai đảm bảo được trong những thứ nước uống hàng ngày có bao nhiêu chất ô nhiễm và nó ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi người ra sao. Việc lọc nước qua hệ thống bình lọc sẽ phần nào “tẩy” đi những chất độc hại nếu có trong mỗi nguồn nước.

Duy trì thói quen uống nước được lọc kĩ

Ăn súp mỗi ngày giữ cơ thể thon gọn

Thực tế, các chất dinh dưỡng trong mỗi bát súp có giá trị cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn cho dù xem ra, nó không được “ưu ái” lắm khi so sánh với những miếng thịt to bự chứa đầy protein. Rõ ràng, một bát súp vừa tạo cảm giác ngon miệng, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng lại nhẹ nhàng và không làm bạn bị đầy bụng. Tuy nhiên, để duy trì thói quen ăn súp hàng ngày, bạn phải chịu khó tự nấu chứ tuyệt đối không dùng các loại súp đóng hộp có bán đầy có các siêu thị. Tuy tiện lợi về khoản nhanh gọn nhưng đồ hộp không bao giờ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà thường có những tác dụng ngược lại.

Ăn súp mỗi ngày giữ cơ thể thon gọn

Thói quen đi bộ

Phần lớn những người cao tuổi thường kể lại rằng, họ có thói quen đi bộ thường xuyên, không kể thời tiết hôm đó thế nào hay tuổi của họ cao hay thấp. Đi bộ không nhất thiết phải đi nhiều nhưng luôn phải tạo dựng được thói quen và duy trì đều đặn. Thời gian hiệu quả nhất là khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày, tùy vào thể trạng sức khỏe của từng người. Phương pháp tập này có khả năng làm giảm đáng kể những cơn đột quỵ, các bệnh về tim mạch và điều hòa lượng cholesterol trong máu.

Thói quen đi bộ

Không cần phải đợi đến già mới phát sốt lo lắng về sức khỏe. Từ tuổi 30 trở đi, sức khỏe của chúng ta bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Những thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ lúc trẻ sẽ giúp bạn sống khỏe, sống lâu.

Đăng bởi: Công Đinh