Bạn thường rối bời và lúng túng bởi việc thức dậy muộn vào buổi sáng đến mức không còn kịp ăn sáng và chạy vội đến cơ quan nhưng vẫn bị trễ và bị sếp la rầy cùng đồng nghiệp chọc ghẹo. Dù trước đó bạn đã đặt chuông báo thức nhưng không hiệu quả. Trong trường hợp đó hãy tham khảo 10 cách khá đơn giản và hiệu quả dưới đây để bạn tỉnh táo và dậy sớm hơn vào buổi sáng.

Không nên đặt báo thức cạnh giường ngủ
Đi ngủ đúng giờ và đúng cách
Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy
Đặt mục tiêu rõ ràng cho ngày hôm sau
Đặt chuông báo thức bài hát bạn yêu thích
Tạo không gian thoáng đãng cho giấc ngủ
Không ăn no trước khi ngủ
Bật đèn tinh dầu
Dừng xem TV, máy tính và điện thoại sau 20h
Đi dạo vào buổi tối

Không nên đặt báo thức cạnh giường ngủ

Đây là một trong những lưu ý quan trọng để bạn có thể dậy sớm vào buổi sáng, những chiếc đồng hồ báo thức đặt cạnh chỗ ngủ của bạn sẽ gây nên tình trạng tắt chuông báo thức dễ dàng và bạn lại chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng bởi chuông báo của bạn đã tắt lịm. Vậy nên cần đặt chuông báo thức ở những chỗ xa, trong những góc khuất trong phòng để bạn phải bật dậy và đi tìm nó, tốt nhất là mỗi ngày nên thay đổi vị trí đặt để việc tìm kiếm kéo dài khiến bạn tỉnh táo hơn.

10 bí quyết để có một buổi sáng thức dậy tuyệt vời nhất

Không nên đặt báo thức cạnh giường ngủ

Đi ngủ đúng giờ và đúng cách

Để việc đi ngủ đúng giờ được thực hiện bạn cần tránh những thức uống gây mất ngủ như cà phê, trà, rượu,… Những chất kích thích có trong những loại đồ uống này sẽ gây cho bạn việc khó đi vào giấc ngủ. Hãy duy trì những giấc ngủ điều đủ và ngủ đúng tư thế, lựa chọn độ cao gối phù hợp để tránh các trường hợp bị trật cổ, đau mỏi vai. Hình thành thói quen ngủ sớm không khó mà phụ thuộc vào ý chí của bạn.

Đi ngủ đúng giờ và đúng cách

Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy

Việc làm tưởng chừng như rất đơn giản này lại mang đến những hiệu quả đầy bất ngờ: khi bạn đã mất rất nhiều nước sau nhiều giờ đi ngủ thì việc bù đắp lại lượng nước cho cơ thể rất cần thiết và giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ lại. Vậy nên, chỉ với một cốc nước vào buổi sáng, bạn đã giúp tinh thần tỉnh táo hơn, cơ thể nạp lại năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, việc uống nước vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da hơn.

Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy

Đặt mục tiêu rõ ràng cho ngày hôm sau

Những mục tiêu mà bạn đặt ra buộc bạn phải thức dậy và nỗ lực hoàn thành cho đúng thời gian và đạt được những điều mà bản thân đã mong đợi. Như vậy mục tiêu vừa tạo ra cả áp lực và động lực cho chính bạn. Chẳng hạn như mục tiêu đi làm đúng giờ vào mỗi buổi sáng để nhận thêm phần thưởng cuối tháng và được sếp khen tặng sẽ khiến bạn rời giường nhanh chóng và tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày mới. Hãy đặt ra những mục tiêu thực tích cực và cụ thể để giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ và đạt được nó mỗi ngày.

Đặt mục tiêu rõ ràng cho ngày hôm sau

Đặt chuông báo thức bài hát bạn yêu thích

Thay vì những tiếng chuông báo thức khô khan và đáng sợ thường được sử dụng nhưng luôn gây ám ảnh và khiến bạn căm ghét, hãy thay liền nhạc chuông đó bằng bài hát mà bạn cảm thấy thích thú và nên chọn những bài hát có giai điệu khá là sôi động và thích hợp để bắt đầu ngày mới. Những bài hát tạo nguồn hứng khởi như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy bị thôi thúc và ra khỏi giường để bắt đầu một ngày tươi vui đang chào đón. Âm nhạc thật sự là một điều tuyệt diệu của cuộc sống.

Đặt chuông báo thức bài hát bạn yêu thích

Tạo không gian thoáng đãng cho giấc ngủ

Để cho trong phòng thoáng khí và không quá ngột ngạt bởi khí CO2 quá nhiều bạn nên mở cửa sổ để cảm nhận không khí thoáng mát và thư thái tâm hồn hơn. Những không gian ngủ chật hẹp và tù túng sẽ khiến bạn mơ những cơn ác mộng thường xuyên và thức dậy trong một trạng thái mệt mỏi vì tâm lý hoảng loạn. Tạo ra không gian thoáng đãng để tận hưởng giấc ngủ ngon không hề khó và chỉ cần vài bước đơn giản như chỉ cần mở của sổ hay sắp xếp lại cho chiếc giường gọn gàng, mà bạn lại được tận hưởng giấc ngủ yên lành và thư thái nhất. Việc thức dậy theo đó vào buổi sáng cũng dễ dàng hơn.

Tạo không gian thoáng đãng cho giấc ngủ

Không ăn no trước khi ngủ

Ăn no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thể đi vào giấc ngủ được bởi những hoạt động của hệ tiêu hóa làm bạn không thể thoải mái và thư giãn tinh thần trước khi lên giường. Hơn nữa, khi không ăn no vào buổi sáng bạn sẽ có cảm giác đói hơn và đó là một động lực to lớn để bạn rồi khỏi giường và tìm một thứ gi đó để lót dạ. Việc ăn no trước khi ngủ cũng khiến bạn dễ dàng tăng cân nên hãy sớm từ bỏ thói quen không tốt này nhé.

Không ăn no trước khi ngủ

Bật đèn tinh dầu

Những hương thơm dịu nhẹ từ những loại đèn thơm như đèn tinh dầu sẽ khiến tâm hồn bạn được thư thái và thả lỏng hơn. Khi thực hiện phương pháp xông hương hoặc đèn xông, thông qua mũi các phần tử tinh dầu tác động đến não bộ giúp kích thích hoạt động của thần kinh và cảm xúc được ổn định. Ngoài ra tinh dầu có tác dụng khử mùi, làm sạch không khí, giấc ngủ được đảm bảo và ngủ sâu hơn. Việc bạn được đảm bảo giấc ngủ có nghĩa là tinh thần buổi sáng cũng phấn chấn và tươi tỉnh, khi đó dậy sớm không còn là vấn đề.

Bật đèn tinh dầu

Dừng xem TV, máy tính và điện thoại sau 20h

Bạn có lẽ không biết là những thiết bị hiện đại mà bạn thường yêu quý và dành nhiều thời gian lại phá đi giấc ngủ của chính mình. Do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể khiến quá trình sản sinh melatonin – một loại hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ nên việc sử dụng những thiết bị trên trong nhiều giờ đồng hồ sẽ khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ. Trong trường hợp không còn cách nào khác mà bạn phải sử dụng nó sau 8h tối, hãy để chế độ Twilight hay Sunrise giúp bảo vệ mắt.

Dừng xem TV, máy tính và điện thoại sau 20h

Đi dạo vào buổi tối

Việc đi bộ vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn với một chế độ hợp lý và khoa học. Việc đi bộ tạo một buổi tối thư thái và hơn hết là giúp bạn ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn sẽ ngủ đúng giờ hơn với những bài thể dục nhẹ là đi bộ và vì thế việc thức dậy vào buổi sớm không phải còn là một nỗi ám ảnh của bạn nữa. Vậy nên hãy dành khoảng 30 phút đi bộ vào buổi tối mỗi ngày để dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Đi dạo vào buổi tối

Thức dậy vào sớm vào buổi sáng không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có thể chuẩn bị mọi thứ kỹ càng cho một ngày mới. Vậy nên hãy thay đổi những thói quen không tốt của mình và thay vào đó là những chế độ hợp lý và khoa học để thành công hơn trong công việc và học tập mỗi ngày. Mong rằng dậy sớm sẽ không còn là nỗi ám ảnh với chính bạn!

Đăng bởi: Nguyễn Khải