Đi bộ là việc vừa giúp bạn cảm thấy thoái mái, thư giãn vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả. Để giảm cân một cách nhanh chóng nhất bạn cần nắm được phương pháp đi bộ đúng cách. Hãy cùng chúng mình điểm qua những bí quyết đi bộ để giảm cân nhanh nhé!

Đi trên đường dốc
Đi bộ và làm nhiều việc cùng lúc
Đi bộ đường dài
Đi bộ kèm nghỉ
Đặt mục tiêu ít nhất 15.000 bước/ngày
Những ai không nên đi bộ để giảm cân
Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó
Đi bộ nhanh
Đi bộ nên kết hợp cùng ăn kiêng
Đi bộ thư giãn

Đi trên đường dốc

Nếu bạn thường xuyên đi trên máy chạy bộ thì hãy tăng độ dốc của máy. Nếu bạn đi bên ngoài phòng tập thì hãy tranh thủ leo cầu thang hoặc đi trên những đoạn đường dốc. Cách này có thể giúp tăng cơ bắp ở chân và thúc đẩy quá trình đốt năng lượng của cơ thể.

Khi áp dụng cách này, mọi người nên bắt đầu bằng đi 3 ngày/tuần rồi sau đó tăng dần lên, các huấn luyện viên khuyến cáo.

Đi trên đường dốc

Đi bộ và làm nhiều việc cùng lúc

Nếu bạn bận rộn và không có thời gian đi bộ nhiều thì hãy thử cách này. Vừa làm việc vừa đi bộ sẽ giúp bạn vừa hoàn thành công việc và vừa giảm cân hiệu quả.

Hãy vừa đi lại vừa nghe điện thoại, hay làm những việc nhà kết hợp với việc đi bộ như: lau nhà, quét nhà, đặc biệt là việc lau cầu thang sẽ giúp bạn giảm calo nhiều hơn. Hãy kết hợp việc đi bộ vào những lúc có thể để việc giảm cân đạt được hiệu quả một cách tốt nhất.

Đi bộ và làm nhiều việc cùng lúc

Đi bộ đường dài

Phương pháp này có thể áp dụng thường xuyên và là phương pháp rèn luyện sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Cố gắng hai lần mỗi tuần, đi bộ một quãng đường đáng kể.

Nếu bạn là người có thói quen đi bộ và đi được khoảng 3 – 4 km, thì hãy đi thêm 2 – 3 km nữa mỗi lần, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đến gần hơn.

Đi bộ đường dài

Đi bộ kèm nghỉ

Không nên đi bộ xuyên suốt, đi quá chậm hay vừa mệt vừa cố gắng đi, hãy nghỉ khi bạn cảm thấy đuối sức. Trong khi đi bộ, hãy dừng lại ít phút để, đứng tấn 40 lần, chống đẩy 15 lần, và nhảy vung tay, chân 40 lần.

Việc đi bộ kết hợp cùng với những động tác tập luyện lúc nghỉ sẽ giúp đốt nhiều calo hơn, đỡ mất sức hơn và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Đây là bí quyết giảm cân hiệu quả nhất bằng cách đi bộ.

Đi bộ kèm nghỉ

Đặt mục tiêu ít nhất 15.000 bước/ngày

Mục tiêu này hoàn toàn có thể thực hiện được. Đi trên 15.000 bước/ngày, 7 ngày/tuần sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Đừng cố bắt mình phải tăng ngay số bước đi chỉ trong vài ngày. Hãy dần dần tăng dần số bước đi mỗi ngày. Việc tăng đột ngột số bước đi sẽ gây áp lực lên cơ thể và gây đau, thậm chí là chấn thương, Health24 dẫn lời huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Hannah Davis.

Ngoài ra, việc duy trì thường xuyên cũng rất quan trọng. Hiệu quả giảm cân sẽ khó đạt được nếu chỉ duy trì được vài ngày.

Đặt mục tiêu ít nhất 15.000 bước/ngày

Những ai không nên đi bộ để giảm cân

Lưu ý những ai không nên đi bộ để giảm cân:

Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
Những người mới hồi phục sau các chấn thương: dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
Những người có các bệnh lý về mạch máu như: dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.

Những ai không nên đi bộ để giảm cân

Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó

Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi. Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước. Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.

Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày. Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể. Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó

Đi bộ nhanh

Tốc độ là yếu tố đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân bằng phương pháp đi bộ. Bên cạnh độ dài đường đi, hãy chú ý đến tốc độ đi của mình.

Bạn có thể đặt ra mục tiêu đi bộ mỗi ngày 30 phút hoặc 45 phút trong một tuần, bạn sẽ cảm nhận được kết quả. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh có thể, việc đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và khỏe hơn.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nên kết hợp cùng ăn kiêng

Đi bộ nói riêng hay tăng cường các hoạt động thể chất là chưa đủ nếu bạn không cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tức là mỗi ngày đi bộ 6.000-10.000 bước chân có thể đem lại một vài lợi ích về sức khỏe, nhưng chỉ khi nào việc ấy song hành cùng chế độ ăn uống hợp lý, khi ấy mục tiêu giảm cân của bạn mới thành hiện thực.

Theo đuổi chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên chất, protein và chất béo lành mạnh, kết hợp với vận động thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân theo ý muốn!

Đi bộ nên kết hợp cùng ăn kiêng

Đi bộ thư giãn

Bạn có nhiều thời gian và không quá bận rộn thì hãy áp dụng phương pháp đi bộ thư giãn. Nếu muốn có cảm giác thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, hãy đi bộ trên quãng đường dài. Vào những ngày nghỉ, những buổi sáng, buổi chiều, hãy đi bộ thư giãn, để dạo và ngắm cảnh.

Việc đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, ngoài ra còn giúp bạn sáng suốt và tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ làm cho tinh thần của bạn thoải mái, đỡ căng thẳng và vui vẻ hơn.

Đi bộ thư giãn

Khi nói đến việc làm sao để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả thì nhiều người nghĩ rằng cần phải thực hiện chế độ tập thể dục nghiêm ngặt. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng thói quen đi bộ mỗi ngày kết hợp với phương pháp thực hiện chính xác, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình dễ dàng hơn. Nếu có ý định đi bộ để giảm cân, hãy áp dụng những phương pháp này để có thể đạt được hiệu quả triệt để nhé!

Đăng bởi: Nhân Nguyễn