10 cách phòng ngừa bệnh đột quỵ hiệu quả nhất bạn nên chú ý

Với biệt danh "sát thủ giấu mặt", đột quỵ - tai biến mạch máu não là một trong những nguyên nhân gây tử vong bất ngờ, không thể lường trước được hoặc những biến chứng nặng nề cho người bệnh mặc dù may mắn được cứu sống. Và xu hướng tử vong do đột quỵ đang không ngừng trẻ hóa hiện nay. Chính vì thế, mỗi chúng ta cần hiểu những cách phòng ngừa đột quỵ tốt nhất để chăm sóc cho sức khỏe của mình. Hôm nay, chúng mình sẽ chia sẻ cho các bạn cách phòng chống tai biến hiệu quả nhất.

• Kiểm soát huyết áp
• Thường xuyên sử dụng dầu olive (ô-liu)
• Khám sức khỏe định kỳ
• Các loại trái cây phòng đột quỵ tốt nhất
• Ghi nhớ những biểu hiện báo trước đột quỵ
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
• Chế độ ăn uống lành mạnh
• Đề phòng chứng đau nửa đầu
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm
• Đi bộ thường xuyên 20 – 30 phút mỗi ngày

Kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp là một yếu tố làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ. Nếu không kiểm soát được huyết áp sẽ gây hại cho sức khỏe bạn. Vì thế kiểm soát huyết áp vô cùng quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ.Trong khẩu phần ăn bạn hạn chế muối và thực phẩm có chứa hàm lượng muối cao. Cần giảm tối đa lượng muối cho vào thực phẩm, hạn chế sử dụng các đồ ăn được chế biến sẵn vì các đồ ăn này thường chứa hàm lượng muối cao. Lượng muối < 2.300mg/ ngày cho người bình thường và < 1.500mg/ ngày cho bệnh nhân tăng huyết áp, đái tháo đường, suy thận mãn và  những người ≥ 51 tuổi.

Mặt khác để kiểm soát huyết áp bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả và sản phẩm làm từ sữa ít chất béo, giảm mỡ bão hòa được khuyến cáo để hạ huyết áp. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất omega – 3 (một axit béo có lợi cho sức khỏe giúp ngăn ngừa đột quỵ). Mỗi tuần vài 3 lần thu nhận axit béo hệ omega-3 từ cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu, các loại quả và hạt như quả óc chó… sẽ có tác dụng rất tốt để bảo vệ mạch máu. Bên cạnh đó, những người có tiền sử cao huyết áp cần chú ý dùng thuốc giảm huyết áp theo chỉ định của thầy thuốc để kiểm soát huyết áp, phòng ngừa đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp

Thường xuyên sử dụng dầu olive (ô-liu)

Cách phòng ngừa đột quỵ đó là sử dụng dầu olive khi nấu các món ăn như: áp chảo, rán, nướng… sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Một nghiên cứu mới cho thấy, sử dụng dầu olive còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Hay một nghiên cứu quan sát đối với hơn 7.600 người Pháp ở độ tuổi trên 65 cho thấy: những người thường xuyên sử dụng dầu olive sẽ gúp giảm nguy cơ đột quỵ hơn 40%.
Trên thế giới, Hy Lạp là nước tiêu thụ nhiều dầu ôliu hơn bất cứ đất nước nào khác (khoảng 26 lít/người mỗi năm) và chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải của họ làm giảm tỉ lệ ung thư, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Gần đây, Tạp chí New York Times đã đã đăng bài về dầu ôliu với trái tim khỏe mạnh, trong đó nêu vai trò của dầu Oliu  trong việc nâng cao tuổi thọ của cư dân đảo Ikaria – Hy Lạp. Người dân Hy Lạp uống nửa cốc dầu ôliu nguyên chất và nước chanh ấm vào buổi sáng để giảm cân và khỏe mạnh. Chúng khiến họ không cảm thấy đói, giúp duy trì sức khỏe và sống lâu. Điều đó càng khẳng định vai trò của dầu ô-liu đối với sức khỏe của con người.

Thường xuyên sử dụng dầu olive (ô-liu)

Khám sức khỏe định kỳ

Nhiều người đã lơ là việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm vì quan niệm “Trời kêu ai nấy dạ”. Chính vì thế, chúng ta đã bỏ qua những cơ hội để hiểu rõ về tình hình sức khỏe của mình và làm mất thời cơ điều trị tốt nhất nếu bệnh được phát hiện sớm.

Vậy nên bạn hãy duy trì thói quen kiểm tra các thông số sức khỏe như: lượng mỡ trong máu, huyết áp, đường huyết… cùng việc thực hiện siêu âm, điện tâm đồ và não đồ khoảng 6 tháng/lần. Điều này sẽ giúp chúng ta phát hiện các dấu hiệu gây bệnh đột quỵ và có biện pháp để ứng phó kịp thời. Đừng vì sợ bị phát hiện thêm bệnh mà phải gánh chịu các hậu quả xấu hơn cho sức khỏe và tính mạng của mình nhé.

Khám sức khỏe định kỳ

Các loại trái cây phòng đột quỵ tốt nhất

Theo một nghiên cứu, các loại thực phẩm giàu chất đạm góp phần giảm khoảng 20% những cơn tai biến não và tim mạch. Vì thế, bạn nên chú ý bổ sung thực phẩm có nhiều chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sau đây là những loại quả tốt nhất để phòng ngừa đột quỵ bạn nên biết như: chuối, khoai lang, nho khô hay dầu ô-liu…

Các loại trái cây này giảm nguy cơ đột quỵ cho bạn. Để có một sức khỏe tốt và một tâm trạng tốt trong cuộc sống, bạn nên bổ sung khẩu phần ăn đa dạng các loại trái cây trên. Nó không những giảm nguy cơ đột quỵ mà còn rất đẹp da bạn nhé!

Các loại trái cây phòng đột quỵ tốt nhất

Ghi nhớ những biểu hiện báo trước đột quỵ

Có một số dấu hiệu thường xảy ra trước một cơn đột quỵ mà mọi người cần ghi nhớ nhất là: Cảm giác choáng váng, mệt mỏi kèm theo những cơn đau đầu kinh khủng; cứng cơ, khó điều khiển tay chân và méo miệng khi cười nói.; Nói chuyện khó khăn và tri giác trở nên kém nhạy; mắt mờ nhanh chóng; không kiểm soát được tiểu tiện… Đứng trước những dấu hiệu trên là nó đang cảnh báo cho bạn nguy cơ đột quỵ.

Vậy nên, khi bạn phát hiện một trong những triệu chứng nguy hiểm thì nên đến ngay bệnh viện gần nhất để chuẩn đoán và có biện pháp điều trị hiệu quả nhất.

Ghi nhớ những biểu hiện báo trước đột quỵ

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Người ta nói: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Chính vì vậy, việc giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan trong cuộc sống đóng góp vô cùng quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ, đặc biệt là giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Vì cuộc sống hiện đại luôn tồn tại nhiều áp lực, nên càng có nhiều người mắc phải căn bệnh trầm cảm – một nguyên nhân làm tăng 29% các cơn tai biến mạch máu não. Bạn nên đến các cơ quan y tế để chuẩn đoán khi có các biểu hiện như: buồn phiền kéo dài, chán đời, biếng ăn, mất ngủ, mất hứng thú với mọi thứ quanh mình…

Thêm vào đó, bạn nên thử tập ngồi thiền mỗi ngày trong thời gian rảnh để học cách điều hòa hơi thở cùng thư giãn tinh thần. Thiền là một liệu pháp tuyệt vời cho những bạn đang đối mặt với các triệu chứng trầm cảm nêu trên và đó cũng góp phần phòng tránh đột quỵ rất hiệu quả đấy.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để có được một hệ tim mạch và thần kinh khỏe mạnh, thì chế độ ăn uống khoa học theo nguyên tắc giảm chất béo và tăng cường chất xơ từ rau, củ quả là điều rất cần thiết mà chúng ta nên thực hành mỗi ngày. Những căn bệnh thường dẫn đến đột quỵ là: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường… và nguyên nhân chính gây ra chúng chính là việc nạp vào cơ thể quá nhiều lượng cholesterol xấu từ thực phẩm dầu mỡ cùng các thức ăn chứa nhiều đường, muối.

Nguyên tắc quan trọng nhất để giảm đột quỵ chính là giảm lượng mỡ xấu trong máu. Vì thế việc hạn chế thức ăn chiên, nướng là điều nên thực hiện đầu tiên khi phòng ngừa tai biến. Ngoài ra, nên cố gắng tránh xa hai thứ “thuốc độc” giết chết sức khỏe bạn qua từng ngày khi quá lạm dụng chúng, đó là: thuốc lá và rượu bia.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Đề phòng chứng đau nửa đầu

Đau nửa đầu được xếp vào một trong những bệnh đặc biệt, chiếm khoảng 10% dân số, trong đó bệnh nhân nữ gấp 3 lần bệnh nhân nam; người trẻ mắc nhiều hơn. Biểu hiện của bệnh như: cơn đau thường đến từ từ, nhưng mỗi lúc một nặng thêm. Cơn đau có thể kéo dài 2-4 giờ, nhưng cá biệt có thể kéo dài vài ngày, khu trú ở một nửa đầu, đau giật giật theo nhịp mạch đập. Cùng với những cơn đau là cảm giác buồn nôn, nôn, sợ tiếng động và ánh sáng… Một số trường hợp đau nặng còn bị ảo giác như thấy các đường zic-zăc và ánh sáng loá. Đó là các cảm giác không bao giờ có thể quên đối với những người từng bị cơn đau nửa đầu hành hạ.

Khi cơ thể bạn mệt mỏi hoặc khi bạn hay bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc nó gây ra chứng đau nửa đầu. Nhất là ở phụ nữ, căn bệnh này thường gặp ở họ do sự thay đổi về thuốc men hay nội tiết. Triệu chứng đau đầu dai dẳng này không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, mà còn tiềm ẩn nguy cơ cao về biến chứng tai biến mạch máu não ở nữ giới. Tốt nhất không nên chủ quan khi phát hiện triệu chứng đau đầu như thế này và nên đến bác sĩ tư vấn để điều trị kịp thời sớm nhất có thể.

Đề phòng chứng đau nửa đầu

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ chiếm 1/3 tổng thời gian của cuộc đời mỗi người, tuy nhiên bạn không thể ngủ quá 10 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Đại Học Harvard nước Mỹ, những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm làm tăng 63% nguy cơ đột quỵ so với người có giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng. Hay theo một nghiên cứu của Nhật, những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị ung thư vú cao hơn 62%. Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Case Western (Mỹ) cho rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng có nhiều khả năng dễ bị polyp đại trực tràng, cao hơn bình thường 47%, chúng có thể phát triển thành ung thư. Nên các bạn chú ý ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Khi đi ngủ bạn nên loại bỏ lo lắng và nếu không thể ngủ sau 15 phút lên giường, bạn có thể rời giường và làm một việc nào đó giúp thư giãn như: nghe nhạc, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng sau đó quay lại giường khi thấy mệt.
Bạn cần chú ý không uống các chất kích thích: Cà phê, chocolate và nicotin khiến bạn khó ngủ. Chất cồn nó thể giúp bạn dễ ngủ lúc đầu nhưng sau đó nó sẽ quấy nhiễu giấc ngủ của bạn. Vì thế, hãy tránh các loại này ít nhất vài tiếng trước khi đi ngủ. Khi cơ thể ngủ đủ giấc, bạn sẽ khoan khoái trong công việc. Vậy, chúng ta nên ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ quá ít hay quá nhiều. Ngủ đủ giấc là liều thuốc quý trong quá trình phòng ngừa bệnh tim mạch bạn nhé!.

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm

Đi bộ thường xuyên 20 – 30 phút mỗi ngày

Cho dù bận rộn như thế nào thì bạn cũng cố gắng dành 20 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ. Thậm chí, nếu bạn quá bận thì hãy chia thời gian tập luyện làm 2 lần, mỗi lần nên đi trong khoảng 10 phút cũng có hiệu quả tốt. Duy trì tốt hoạt động đi bộ sẽ cải thiện tâm trạng cho bạn. Một nghiên cứu nói rằng: đi bộ thường xuyên có khả năng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể giúp khắc phục trầm cảm. Đi bộ trong một công viên được bao quanh bởi cây xanh và không khí trong lành đã được chứng minh hiệu quả trong việc mang lại sự thư giãn và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, đi bộ đã làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Các hoạt động đi bộ, được thực hiện thường xuyên có thể tạo điều kiện cho máu lưu thông lên não và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu. Những người trẻ tuổi thì có thể chọn đi bộ với tốc độ nhanh, còn người trung niên nên đi bộ với nhịp đi chậm rãi và chú ý hít thở đều. Chú ý nên thực hiện việc tập thể dục vừa sức với mình, không nên gượng ép cơ thể quá mức. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 40.000 phụ nữ tình nguyện, nguy cơ tai biến sẽ giảm 40% nếu bạn kiên trì thực hiện đi bộ thường xuyên.

Đi bộ thường xuyên 20 – 30 phút mỗi ngày

Hiện nay, bệnh đột quỵ nguy hiểm cũng thường xảy ra ở những người trẻ tuổi với nhiều biến chứng phức tạp hơn. Chính vì thế, với châm ngôn “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, chúng ta hãy cùng bảo vệ bản thân và gia đình khỏi nguy cơ đột quỵ qua các phương pháp hữu ích trên nhé.

Đăng bởi: Phát Cống