12 cách giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Vùng đùi là khu vực khó giảm cân nhất trên cơ thể con người. Vì vậy những người có vòng đùi to lại rất mặc cảm với cặp đùi của mình bởi mặc quần áo không đẹp, trông như “cái cột đình” vậy, nhất là các chị em phụ nữ. Nhưng không cần phải lo lắng nữa bởi sau đây chúng mình sẽ giới thiệu cho bạn 12 cách hiệu quả nhất để giảm được số đo vòng đùi. Hãy xem nhé!

• Bật nhảy đổi chân
• Mát xa với rượu gừng
• Bài tập gập chân
• Bài tập mở cổng
• Nhảy dây
• Mát xa đùi bằng muối
• Uống trà xanh
• Uống nước chanh
• Tập thể dục buổi sáng
• Mát xa
• Sử dụng liệu pháp thiên nhiên
• Thực đơn ăn kiêng

Bật nhảy đổi chân

Bài tập bật nhảy đổi chân tác động trực tiếp đến đùi và hệ tim mạch. Bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày, kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp đôi chân bạn nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu chân phải đưa lên trước, cách chân trái khoảng 60-90 cm và hơi chùng đồi gối.
• Sau đó bật nhảy, đổi chân và cứ tiếp tục thực hiện lên tục như vậy trong khoảng một phút thì dừng lại.
• Cứ lặp đi lặp lại như vậy khoảng 4-5 lần.

Bật nhảy đổi chân

Mát xa với rượu gừng

Mát xa đùi bằng rượu gừng cũng được xem là giải pháp hiệu quả giúp đùi thon gọn hơn. Như các bạn đã biết cả rượu và gừng đều có tính nóng, khi kết hợp chúng lại với nhau và thực hiện mát xa đều đặn mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đó.

Tuy nhiên, để da đùi không bị bỏng rát bởi sức nóng của rượu gừng, bạn nên mát xa từ từ cho quen dần, không nên nóng vội mát xa quá lâu và quá nhiều nhé

Mát xa với rượu gừng

Bài tập gập chân

Đây là bài tập mà các ngôi sao nổi tiếng hay sử dụng, nhất là các diễn viên nam. Bài tập này cực kì đơn giản, dễ thực hiện và tốn ít thời gian. Đặc biệt sau khi tập một thời gian ngắn bạn đã thấy được kết quả rồi.

• Bạn chống tay xuống sàn, tay thẳng và người song song với mặt đất.
• Sau đó bạn đưa tay ra sau nắm lấy cổ chân, gập chân lên cao.
• Tập bài tập này mỗi ngày 15 phút là đủ.

Bài tập gập chân

Bài tập mở cổng

Lại là một bài tập thể dục khác nữa, có thể nói để giảm mỡ đùi chúng ta chỉ có cách nhanh nhất đó là tập luyện mà thôi.

• Bạn đứng bằng chân trái, tay để sau đầu. 
• Sau đó bạn gập gối phải đưa nó lên ngang thân và bàn chân phải co lại. 
• Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế đó đưa chân rộng sang bên. 
• Lặp lại với 2 đùi, mỗi đùi 10 lần sau một tháng bạn sẽ có ngay một đôi chân thon gọn rõ rệt.

Bài tập mở cổng

Nhảy dây

Nhảy dây có thể được coi là một bài tập thể dục khá mệt nhưng nó giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng, săn chắc cơ đùi và đặc biệt còn giúp giảm stress nữa đó.

• Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động, tức là tập các cơ cổ, tay chân… để khi nhảy dây hoạt động mạnh đột ngột sẽ không bị trật khớp.
• Lúc đầu hãy nhảy cả hai chân như bình thường sau đó hãy nhảy từng chân một như chạy tại chỗ. 
• Cứ tập đều đặn như vậy không lâu sau bạn sẽ cảm thấy vùng đùi của mình săn chắc hơn hẳn.

Nhảy dây

Mát xa đùi bằng muối

Một phương pháp nghe thật buồn cười phải không? Nhưng đừng vì thế mà coi thường phương pháp mát xa đùi bằng muối bởi trong muối có các thành phần cation và nation giúp cân bằng và có khả năng “nóng giãn ra và lạnh co cục bộ” nên khi thường xuyên dùng biện pháp này trong hai tháng, các chị em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt ngay thôi.

Mát xa đùi bằng muối

Uống trà xanh

Theo nghiên cứu mới đây nhất của Mỹ thì nếu một ngày bạn uống trà xanh và kết hợp với các phương pháp ăn uống điều độ thì trong vòng một tháng bạn sẽ giảm được 2kg đó. Các hợp chất EGCG có trong trà xanh sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể.

Liều lượng: Uống trung bình 4 cốc/ngày

Uống trà xanh

Uống nước chanh

Trong chanh giàu vitamin C và axit citric, các axit này giảm sự hấp thụ của cơ thể với đường và làm tăng quá trình đào thải các mỡ thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, nước chanh còn giúp làm da săn chắc.

Đây cũng là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bởi nước chanh giúp cho cơ thể hấp thụ canxi và theo nghiên cứu, cơ thể có càng nhiều canxi trong tế bào chất béo thì quá trình đốt cháy chất béo càng diễn ra nhanh chóng.

Liều lượng: Uống trung bình 1 cốc/ngày

Uống nước chanh

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục là phương pháp kém hiệu quả nhất tuy vậy nó cũng dễ nhất và mệt nhất nữa.

Cách thực hiện:

• Mỗi ngày bạn hãy leo cầu thang trong vòng 15 phút.
• Khi bước lên bậc thang hãy để chân vuông góc với mặt đất giúp cho cơ đùi được tác động giúp tiêu hao lượng mỡ thừa. 
• Tuy hơi mệt chút nhưng hãy cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ có cặp đùi thon gọn hơn.

Tập thể dục buổi sáng

Mát xa

Mát xa có thể coi là phương pháp đơn giản nhất bởi dễ thực hiện và có thể thực hiện bất cứ nơi đâu.

Cách thực hiện:

• Trước hết bạn mát xa theo vòng tròn từ vùng mông đến hết vùng đùi sau đó mát xa thẳng từ trên xuống dưới, chú trọng phần bắp đùi.
• Cứ lặp lại như vậy liên tục, khoảng thời gian mát xa tốt nhất là trước khi đi ngủ.

Mát xa

Sử dụng liệu pháp thiên nhiên

Sử dụng giấm táo để mát xa là một phương pháp hữu hiệu và an toàn giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng.

• Pha giấm táo với nước ấm, tỉ lệ 1: 3.
• Dùng một tấm vải hoặc bông y tế thấm vào giấm rồi xoa lên đùi kết hợp mát xa để tăng hiệu quả. Sau 20 phút thì rửa sạch lại bằng nước ấm.  
• Bạn kiên trì thực hiện 3 lần/tuần thì sau 2- 3 tháng bạn sẽ cảm thấy thay đổi rõ rệt ở vùng đùi của bạn.

Sử dụng liệu pháp thiên nhiên

Thực đơn ăn kiêng

Để giảm được kích cỡ của đùi chắc chắn bạn phải có một thực đơn ăn kiêng chính xác và điều độ. Điều quan trọng nhất trong thực đơn của bạn đó là bạn phải cắt giảm được lượng chất béo và tinh bột hấp thụ vào cơ thể bởi đây chính là hai chất khiến cho đùi của bạn tích mỡ lại và to ra. Vì thế bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn có phô mai, bơ, sữa và dầu động vật, đó là các thực phẩm nhiều chất béo. Còn gạo, bánh mì, khoai tây là các thực phẩm giàu tinh bột.

Bên cạnh việc giảm ăn thì việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, củ, quả là cần thiết. Đồng thời uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất đào thải các chất thừa ra ngoài cơ thể. Với thực đơn ăn kiêng này, bạn phải thực
hiện một cách nghiêm túc mới thực sự đem lại kết quả.

Thực đơn ăn kiêng

Vòng đùi là nơi giảm khó nhất của cơ thể nhưng không phải là không giảm được phải không nào? Hãy note lại những phương pháp trên và thực hiện chúng một cách bài bản để nhận được những kết quả tốt nhất nhé. Đừng quên chia sẻ cùng với bạn bè của mình nha.

Đăng bởi: Tiến Đức Nguyễn