5 Bí kíp để có một kỳ nghỉ lễ an toàn và lành mạnh với sức khỏe bạn

Đối với bất kì một kỳ nghỉ lễ nào thì việc đảm bảo an toàn sức khỏe bản thân cũng là việc ưu tiên hàng đầu. Bạn không nên sa vào những bữa liên hoan hay đánh mất thói quen lành mạnh của mình chỉ vì vài ngày nghỉ lễ. Nếu không muốn cơ thể trở nên mệt mỏi sau kỳ nghỉ lễ, cùng chúng mình tìm hiểu những bí kíp vàng dưới đây nhé

• Tập luyện thể dục thể thao
• Từ chối những cuộc gặp không cần thiết
• Lựa chọn thực phẩm thông minh
• Ngủ đủ giấc
• Uống đủ nước

Tập luyện thể dục thể thao

Dịp nghỉ lễ thường đi kèm với những chuyến đi xa, du lịch hay về thăm gia đình. Vì vậy, nhiều người có thể sẽ không duy trì được lịch trình luyện tập của mình do địa điểm đến ở quá xa phòng tập hoặc không có phòng tập xung quanh. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ nơi nào với các bài tập như squats, lunges, nhảy tại chỗ, chống đẩy…v..v. Cố gắng luyện tập ở mọi lúc, mọi nơi, kể cả những bài tập nhỏ nhất. Dù sao thì cố gắng luyện tập cũng sẽ tốt hơn là không luyện tập chút nào. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn không bị tăng cân trong dịp nghỉ lễ.

Tập luyện thể dục thể thao

Từ chối những cuộc gặp không cần thiết

Sợ mất lòng, cả nể, ngại từ chối là những sai lầm khiến con người rơi vào quá tải và vướng vào những rắc rối không cần thiết, nhất là trong những ngày lễ Tết và trong các kỳ nghỉ. Biết từ chối những yêu cầu quá sức giúp bạn có những kỳ nghỉ thực sự và giảm căng thẳng cho kỳ nghỉ của bạn. Trong giao tiếp, từ chối cũng là một nghệ thuật cần sự khéo léo, tinh tế nhưng cũng rất cần sự thẳng thắn và dứt khoát. Bạn hãy từ chối những cuộc gặp không cần thiết, vừa để có thời gian cho bạn, vừa có thời gian cho gia đình và hơn hết là giảm tỷ lệ lây nhiễm dịch bệnh trong thời điểm nhạy cảm này.

Từ chối những cuộc gặp không cần thiết

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Việc lựa chọn thực phẩm quan trọng hàng đầu để bảo vệ sức khỏe của bạn mỗi dịp nghỉ lễ. Thông thường, trong mỗi kỳ nghỉ lễ, chúng ta thường có xu hướng ăn uống buông thả, hay tham gia những buổi tiệc tùng, gặp mặt không thể bỏ qua. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bắt buộc phải ăn thật nhiều trong những buổi gặp mặt này. Nếu bạn chuẩn bị tham dự những buổi liên hoan, tiệc tùng, bạn hãy ăn một bữa nhẹ khoảng 1 tiếng trước giờ khai tiệc, để tránh rơi vào trạng thái quá đói khi làm việc. Đặc biệt là trong những buổi tiệc tùng có sử dụng rượu bia, việc ăn lót dạ là hết sức quan trọng.

Một lưu ý khác, đó là bạn không nên “để dành bụng” để có thể liên hoan được ngon hơn. Việc để chiếc bụng đói sẽ dẫn đến xu hướng lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh nhiều hơn. Không chỉ vậy, trong những kỳ nghỉ lễ, thông thường các bữa ăn đều sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ hay những thực phẩm gây nóng trong. Bạn hãy cân bằng bằng việc ăn rau xanh, trái cây nhiều hơn. Bạn cũng có thể ăn một nửa khẩu phần của bạn là rau xanh hoặc trái cây, một nửa còn lại bạn nên chia làm 4: ¼ dành cho carbohydrate, ¼ dành cho protein trong các bữa tiệc của mình.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất cần thiết để có tâm trạng tốt, sức khỏe tốt và vẻ ngoài nổi bật trong suốt kỳ nghỉ lễ. Kể cả khi bạn đang đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để ngủ. Đối với giấc ngủ, việc đúng giờ là vô cùng quan trọng, do vậy, cố gắng duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả khi đi du lịch. Duy trì một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể sẽ giúp bạn dễ duy trì lịch ngủ hơn. Cho dù dịp nghỉ lễ, đối với một số người, có thể là dịp còn bận rộn hơn ngày thường, nhưng cố gắng đừng đi ngủ quá muộn và đừng thức dậy quá trễ.

Ngủ đủ giấc

Uống đủ nước

Nếu không uống đủ nước, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đói hơn, lờ đờ và mệt mỏi. Tình trạng này sẽ khiến bạn có thể sẽ có hứng thú với các món ăn vặt các thực phẩm không lành mạnh và uống quá nhiều thức uống có chứa caffeine. Mỗi khi bạn muốn ăn vặt, hãy cố gắng đặt mục tiêu uống 1 cốc nước đầy trước khi ăn. Uống đủ nước cũng là một giải pháp để hạn chế sử dụng đồ uống có cồn trong dịp nghỉ lễ. Trong dịp nghỉ lễ, nên hạn chế các loại đồ uống có chứa “calo rỗng” như rượu bia vì chúng chỉ chứa đường và không có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Hãy uống một cách thông minh. Tuy nhiên, không thể thừa nhận rằng đồ uống có cồn là một phần không thể thiếu của các bữa tiệc cuối năm. Do vậy, lời khuyên ở đây là bạn nên hạn chế lượng rượu bia mà mình tiêu thụ. Còn nếu bạn buộc phải uống say, hãy lựa chọn thời gian thông minh. Nên uống say vào khoảng cuối giờ chiều chứ không phải tối muộn, vì đồ uống có cồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu được, hãy uống xen kẽ nước lọc giữa những lần uống rượu bia để cơ thể luôn đủ nước.

Uống đủ nước

Trên đây là những bí kíp quan trọng giúp bạn có một kỳ nghỉ lễ khỏe mạnh và ý nghĩa. Hãy tham khảo và làm theo để có một kỳ nghỉ lễ thực sự là của bạn nhé

Đăng bởi: Cường Bùi