Đôi mắt là cử sổ tâm hồn, một đôi mắt không chỉ đẹp là đủ mà còn phải khỏe mạnh. Ngày nay, tật cận thị ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở lớp trẻ, ảnh hưởng rất nhiều đến học tập, làm việc. Một trong những giải pháp để khắc phục tật này là thiết lập chế độ ăn uống phù hợp, hãy cùng chúng mình điểm qua những nhóm thực phẩm tiêu biểu ấy nhé.

Thực phẩm chứa selen
Thực phẩm kiềm tính
Thực phẩm giàu beta caroten
Thực phẩm chứa canxi
Thực phẩm có chứa crom
Thực phẩm chứa kẽm
Thực phẩm giàu vitamin B2
Thực phẩm giàu vitamin A

Thực phẩm chứa selen

Selen được biết đến là một chất có độc tính mạnh, tuy nhiên cơ thể con người vẫn cần một lượng vừa đủ ở ngưỡng nhất định. Nếu thiếu selen thì hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng và có tác động lên đôi mắt, selen giúp ổn định thị lực, hạn chế viêm nhiễm và cải thiện tình trạng mắt của bạn. Hãy bổ sung selen bằng việc ăn tôm, cá, cua, các loại hạt ngũ cốc nhé.

8 nhóm thực phẩm tốt cho người bị cận thị

Thực phẩm chứa selen

Thực phẩm kiềm tính

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm chứa nhiều axit không tốt cho đôi mắt bị cận, vì vậy để cải thiện tình trạng thị lực của mình, bạn hạn chế ăn nhiều đồ ăn chua giàu axit nhé. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm kiềm tính như các loại rau củ, hoa quả và ngũ cốc.

Thực phẩm kiềm tính

Thực phẩm giàu beta caroten

Không còn gì phải bàn cãi về tác dụng của Beta caroten với đôi mắt rồi bởi vì những tác dụng của nó đối với mắt rất rõ ràng. Là tiền chất của vitamin A, chất tăng cường thị lực, cải thiện tình trạng cận thị của mắt, Beta caroten có nhiều trong rau củ có màu, đặc biệt là màu cam, xanh và đỏ như cà rốt, gấc, đu đủ, cà chua, bí đỏ, khoai lang,…

Thực phẩm giàu beta caroten

Thực phẩm chứa canxi

Canxi không chỉ có tác động lên xương, làm xương chắc khỏe mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe của đôi mắt thông qua việc ngăn chặn tình trạng bị giãn nhãn cầu. Một số thực phẩm có chứa canxi điển hình như: trứng, tôm, cua, đậu tương, cá, sữa,…

Thực phẩm chứa canxi

Thực phẩm có chứa crom

Thiếu crom sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là đôi mắt, nó sẽ khiến nhân mắt dễ bị tình trạng lồi ra, tăng độ cận nhanh hơn. Vì thế hãy có biện pháp chăm sóc sức khỏe thật thông minh nhé, hãy bổ sung thêm thực phẩm có chứa crom để bảo vệ mắt. Crom có nhiều trong men bia, bột mì, gạo lứt, nấm, nước nho,…

Thực phẩm có chứa crom

Thực phẩm chứa kẽm

Võng mạc của chúng ta có hàm lượng kẽm cao nhất, ngoài ra lượng kẽm ở mi mắt cũng khá nhiều. Để đôi mắt không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xảy ra khi thiếu kẽm, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa kẽm cho bữa ăn của mình nhé. Có thể điểm mặt một số thực phẩm chứa kẽm như trứng, sò biển, tôm, cá,…

Thực phẩm chứa kẽm

Thực phẩm giàu vitamin B2

Vitamin B2 có tác dụng điều tiết hoạt động của võng mạc và giác mạc được bình thường. Thiếu vitamin B2 sẽ gây ra các triệu chứng như chảy nước mắt, mắt đỏ, ngứa, bờ mi bị viêm, viêm giác mạc. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại thịt động vật như thịt bò, cừu, thịt lợn để bổ sung lượng vitamin này cho mắt nhé.

Thực phẩm giàu vitamin B2

Thực phẩm giàu vitamin A

Từ lâu, vitamin A được biết đến rất nhiều vì công dụng của nó đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đôi mắt. Vitamin A có vai trò tạo sắc tố võng mạc, điều tiết mắt giúp mắt có thể nhìn được trong điều kiện thiếu ánh sáng. Để đôi mắt khỏe đẹp hơn bạn nên sử dụng thực phẩm có chứa vitamin này trong bữa ăn hàng ngày hoặc từ các loại trái cây nhé. Điển hình như trứng gà, sữa, các loại rau củ màu đỏ, quả gấc, dầu gấc, cà rốt, đu đủ,…

Thực phẩm giàu vitamin A

Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm tốt cho đôi mắt cận. Hãy thiết lập cho mình một thực đơn hợp lí để bảo vệ sức khỏe và giúp cửa sổ tâm hồn luôn khỏe đẹp nhé. Ngoài chế độ ăn ra bạn cũng cần có chế độ học tập, làm việc hợp lí, và đừng quên đi kiểm tra đôi mắt định kì nhé.

Đăng bởi: Thế Hữu Ngô