Những bí quyết vàng trong ăn uống dành cho mọi golfer
- Những loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi bắt đầu vòng đấu
- Tránh xa những đồ ăn quá ngọt hoặc chứa nhiều chất béo
- Không ăn quá no ngay trước khi bắt đầu vòng đấu
- Không uống các loại nước ngọt có ga
- Golfer nên ăn gì trước và trong vòng đấu
- Kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf, sau vòng đấu
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
- Tuyệt đối không bỏ bữa
- Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
- Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Để có được nguồn năng lượng ổn định khi thi đấu, các golfer cần phải nắm được những kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf trong bài viết này.
Khi chơi golf, các golfer không chỉ phải thuần thục kỹ năng, giữ được tinh thần ổn định mà còn phải đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân. Những đồ ăn, thức uống bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng rất lớn đến kết quả thi đấu. Tuy nhiên, với những golfer mới họ sẽ khó có thể biết được những thực phẩm nào nên và không nên ăn trước khi thi đấu? Loại thực phẩm nào giúp golfer tập trung hơn? Những kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf dưới đây sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này.
Những loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi bắt đầu vòng đấu
Tránh xa những đồ ăn quá ngọt hoặc chứa nhiều chất béo
Với các golfer chuyên nghiệp, việc ăn đồ ngọt hay đồ chiên xào, chứa nhiều chất béo trước khi thi đấu là một điều tối kị. Bởi theo nhiều nghiên cứu, đồ ăn quá ngọt sẽ khiến lượng insulin trong cơ thể được giải phóng nhiều, năng lượng bị tiêu hao nhanh hơn và từ đó sẽ khiến golfer cảm thấy bị mể mỏi dù chưa kết thúc vòng đấu.
Không ăn quá no ngay trước khi bắt đầu vòng đấu
Theo kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu vòng đấu là điều hết sức cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên ăn no ngay sát giờ thi đấu. Như vậy sẽ khiến cơ thể cảm thấy cực kỳ khó chịu, bụng bị căng cứng thậm chị có thể dẫn đến đau bụng, làm ảnh hưởng đến quá trình thi đấu.
Không uống các loại nước ngọt có ga
Khó có thể phủ nhận rằng khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, uốn một chai nước ngọt có ga sẽ giúp tinh thần của bạn nhanh chóng cải thiện và năng lượng cũng được bổ sung kịp thời. Tuy nhiên, hầu hết các loại nước ngọt trên thị trường hiện nay đều chứa rất nhiều đường. Theo công bố, một lon Coca Cola có trọng lượng chỉ 350 gram nhưng lại chứa đến gần 40 gram đường. Trong khi đó theo những nghiên cứu của Hiệp hội Tim Mạch Mỹ, lượng đường cần thiết trong 1 ngày với nam giới chỉ là 36 gram và nữ giới là 24 gram.
Theo kinh nghiệm căn uống khi chơi golf, nếu là một golfer chuyên nghiệp bạn tuyệt đối không nên sử dụng loại đồ uống này thường xuyên.
Golfer nên ăn gì trước và trong vòng đấu
Theo kinh nghiệm chơi golf được chia sẻ từ các chuyên gia cũng như golfer kỳ cựu, trước khi thi đấu, golfer nên bổ sung cho mình những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên đó phải là những món ăn không gây đầy bụng và không phải chất béo.
Ngay trước khi thi đấu, bạn có thể ăn một vài mầu bánh mì chứa nhiều tinh bột, kết hợp thêm một chút bơ hạnh nhân để bổ sung protein lành mạnh. Việc cung cấp lượng kalo vừa đủ sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, bớt mệt mỏi và tất nhiên sẽ mang đến cho bạn kết qua thi đấu tuyệt vời.
Matt Jones, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng cho biết rằng việc bạn nên ăn gì trước khi thi đấu còn phụ thuộc vào bạn sẽ chơi bao nhiêu hố. Ông đã đưa ra quy tắc 6 hố. Tức là golfer sẽ phải duy trì mức năng lượng luôn ổn định trong 6 hố đầu tiên. Theo kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf, nếu muốn làm được điều này bạn nên ăn một số thực phẩm tư táo, lê, hạnh nhân,… Ở 6 hố kế tiếp, golfer có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. 6 hố tiếp, cơ thể chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tinh thần căng thẳng. Lúc này những loại thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate như: hoa quả khô, caffe sẽ giúp bạn sốc lại tinh thần nhanh chóng.
Kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf, sau vòng đấu
Việc ăn uống sau vòng đấu cũng là điều hết sức quan trọng mà các golfer cần lưu ý. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn sau khi đã nghỉ ngơi ít nhất 45 phút. Lúc này, bạn có thể phổ sung các loại thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, bơ,… Chúng sẽ giúp bạn bù đắp năng lượng nhanh chóng để chuẩn bị cho những vòng đấu tiếp theo.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Có lẽ bất cứ ai trong chúng ta cũng đều biết rằng 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, không chỉ chơi golf mà dù với bất cứ môn thể thao nào, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là điều vô cùng quan trọng. Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống bởi khi thấy khát tức là cơ thể đang bị thiếu nước. Theo kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf, ngoài nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại nước giúp bổ sung chất điện giải và vitamin.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Một điều tiên quyết các golfer cần nhớ đó là tuyệt đối không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ không thể đảm bảo năng lượng cho golfer trong quá trình vận động và thi đấu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều.
Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
Một lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng golfer có thể áp dụng đó là hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa như thông thường. Tuy nhiên, trong mỗi bữa bạn ăn lượng thực phẩm ít hơn. Đây được xem là cách lý tưởng để tăng khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Bổ sung năng lượng cho cơ thể là điều cần thiết. Tuy nhiên cũng đừng vì thế mà bạn sử dụng các loại đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Bởi tất cả các loại thức ăn nhanh đều chứa rất nhiều đường hóa học, dầu mỡ và chất béo. Những chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tiêu hóa của cơ thể. Mặc dù chúng cung cấp lượng kalo nhanh chóng nhưng cũng dễ khiến bạn bị mệt mỏi.
Chế độ dinh dưỡng của golfer mặc dù không chặt chẽ như nhiều bộ môn thể thao khác nhưng cũng là điều bạn nên quan tâm. Hy vọng rằng những kinh nghiệm ăn uống khi chơi golf phía trên sẽ giúp bạn cho được những trận đấu đạt kết quả tốt.
Lê Trang
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Đăng bởi: Điệp Hà
