[review] thông tin thực đơn giảm cân lành mạnh là như thế nào

Giảm cân đang là xu hướng hot trend dạo thời gian gần đây. Giảm cân không chỉ là bởi vì bạn muốn đẹp, muốn được tự tin hơn trong cuộc sống mà còn là tốt cho sức khỏe của bạn. Khách quan mà nói, cơ thể thừa cân rất dễ dẫn đến những bệnh lý liên quan đến hô hấp và tim mạch. Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay. Nhìn chung, tất cả đều dựa trên 2 cơ sở chính là ăn kiêng và tập luyện thể dục thể thao. Bài viết hôm nay chia sẻ đến các bạn những thông tin về một thực đơn ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

CẦN CHUẨN BỊ GÌ CHO THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN

Không cần chia sẻ nhiều thì mình nghĩ các bạn cũng biết việc ăn kiêng giảm cân khó khăn như thế nào và đòi hỏi sự kiên trì ra sao nhỉ? Thế nhưng các bạn cũng hiểu cái gì cũng có giá cả mà đúng không, nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn, sự kiên trì theo đuổi là đáng phải trả.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

Để có thể xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân lành mạnh, bạn cần:

1. “Một lòng” với cách giảm cân khoa học

Rất nhiều bạn giảm cân lần đầu tiên thường dễ bị những câu như “cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” hấp dẫn. Đã là lần đầu, chỉ mới làm quen, những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột sẽ rất nguy hiểm. Bởi vì khi đó, cơ thể thường sẽ không đáp ứng kịp những thay đổi, có thể gây bệnh, hoặc suy giảm sức khỏe nghiêm trọng.

Giảm cân an toàn

2. Lựa chọn thực phẩm tốt cho thực đơn ăn kiêng giảm cân

Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân là một quá trình lâu dài. Để có thêm động lực và sự hứng thú, bạn nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn muốn ăn và cố gắng đa dạng. Bạn đừng ép bản thân ăn hoài một món cả tuần, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân bạn nhé!

Lựa chọn thực phẩm tốt cho thực đơn ăn kiêng giảm cân

3. Lên kế hoạch thực hiện

Bất kì việc gì cũng vậy, khi có kế hoạch cụ thể thường sẽ dễ dàng đi đến thành công hơn. Chính vì vậy, rất khuyến khích các bạn ghi chép tỉ mỉ và theo dõi mục tiêu giảm cân của bản thân. Điều này không chỉ giúp các bạn có thêm động lực mà còn có thể kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm cân của mình để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt hơn.

Có kế hoạch cụ thể

CÁCH XÂY DỰNG THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN AN TOÀN

Đáp ứng đầy đủ các nhóm chất

Đó là 3 nhóm chất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường mỗi ngày: protein, chất béo và rau (chất xơ). Mình lưu ý một chút về chất béo nhé! Vì nhiều người nghĩ chất béo sẽ gây béo phì, tăng cân, nhưng thực tế không hẳn vậy. Các loại chất béo thiên nhiên, hữu cơ rất khuyến khích xuất hiện trong thực đơn giảm cân của các bạn. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm thuộc 3 nhóm chất:

Protein:

Thịt: Thịt bò, thịt gà (ức), thịt lợn (nạc),…
Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm…
Trứng gà (làm món luộc ăn kèm salad rất ngon luôn nhá)

Các loại rau xanh và trái cây:

Súp lơ
Bắp cải
Chuối
Dưa leo
Dưa lưới

Chất béo tốt:

Dầu oliu
Dầu bơ

Những nhóm chất thiết yếu

THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG CÁC THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN

1. Chanh

Chanh có khả năng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc. Chanh pha với mật ong và nước ấm là thức uống giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều cô nàng áp dụng.

Chanh đốt cháy mỡ thừa cấp tốc

2. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E. Do đó trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật rất hiệu quả luôn nha.

Trà xanh có chất chống oxy hóa, vitamin E

3. Yến mạch

Yến mạch là loại lương thực cứu đói cho bạn nhanh chóng. Đặc biệt yến mạch chứa rất ít calo. Chính vì vậy, bạn có thể lấp đầy chiếc bụng đói của mình bằng yến mạch mà không phải lo rằng có tăng cân không, có mất vòng eo săn chắc hay không.

Yến mạch chứa rất ít calo

4. Trái cây

Trái cây giàu vitamin nhưng ít calo, là thực phẩm tuyệt vời giúp các bạn giảm cân hiệu quả, Có thể kể đến các loại trái cây thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của các cô nàng như: cam, chuối, dưa hấu, dứa,..

Trái cây giảm cân

Một vài thông tin nho nhỏ về thực đơn ăn kiêng giảm cân mà An An muốn chia sẻ đến các bạn. Đó cũng chỉ là những ý kiến chủ quan nên mong sẽ có ích với các bạn nha. Chúc các bạn thành công!

Đăng bởi: Phát Nguyên