Kiến thức thể hình

5 Cách giúp cơ cánh tay và cơ chân thon gọn, giảm mỡ và dẻo dai 1. Tập các bài Squat 2. Các bài hít đất 3. Các bài tập chùng gối  4. Các bài Triceps Dips 5. Các nâng tạ – Deadlifts Bạn đang tìm cách để giúp cho ...

Một số kiểu chạy trong lịch chạy bộ giảm cân bạn cần nhớ Chạy để đốt mỡ (Fat Burning Run) Chạy nước rút (Sprint Intervals) Tập tăng sức mạnh (Strength Training) Lịch chạy bộ giảm cân chi tiết trong 8 tuần  Bảng lịch chạy bộ giảm cân trong 8 ...

Uống Whey Protein trước khi đi ngủ có cần thiết không ? Tập quan trọng của sự cân bằng Tầm quan trọng của Protein vào buổi tối Tăng tổng hợp Protein và tăng cường giữ cơ Lựa chọn Protein nào là tốt nhất ? Kết luận Bạn chắc chắn ...

Cùng khá phá 9 cách ăn uống khi tập gym tăng cơ là gì nào Ăn thật nhiều protein Ăn thường xuyên hơn Sử dụng Whey Protein Ăn thêm chất béo Sử dụng tinh bột đúng cách Cân nhắc lượng calo Sử dụng nguồn carb nhanh sau khi tập Phối ...

Định nghĩa Testosterone là gì ? Testosterone nắm vai trò quan trọng trong tập thể hình Những cách tăng lượng Testosterone trong cơ thể Phần 1: Thay đổi thói quen không tốt hằng ngày 1. Luôn ngủ đủ giấc 2. Tránh để cơ thể bị căng thẳng thường xuyên ...

1. Kích Boxing là gì ? Tập Kick Boxing có lợi ích như thế nào ? Vậy để đi tập Kick Boxing thì cần lưu ý những điểm gì ? 1. Tìm được một Huấn luyện viên giỏi 2. Nên tập làm quen các động tác cơ bản trước ...

Bình tĩnh và đừng quá hoang mang, nếu bạn 20s và ngay cả 40s và muốn biết tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân thì hãy đọc bài viết này nhé! Điều gì xảy ra khi bạn lớn tuổi hơn Tại sao chúng ta tăng cân sau ...

Cơ Hip Flexor là gì ? Cách khắc phục cơ Hip Flexor yếu 1. Deadbug Pullover with Psoas March 2. Prone Psoas March 3. Straight-Leg Pike 4. Hollow Hold Flutter Kick 5. Standing Psoas March 6. High-Knee Sprint and Resisted Reverse Bear Push-Up Bạn muốn Squat khỏe như quái ...

Danh sách các loại Whey protein isolate giá rẻ gồm có 6. Iso Cool (2.27kg) 5. Optimum Nutrition Isolate 5lbs (2.28kg) 4. Applied Nutrition ISO-XP (2kg) 3. The Protein Work Isolate 90 (1kg) 2. ISO Sensation 93 (2.27kg) 1. Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 (2.5kg) Kết luận Qua ...

Nhịn ăn thực sự là một điều vô cùng khó khăn vì đôi khi ta không thể nào bỏ qua cám dỗ trước nó, thật sự là đồ ăn hiện hữu ở khắp mọi nơi. Lấy ví dụ, một chế độ ăn uống 16:8, bao gồm ăn kiêng trong vòng ...

Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym Whey và Mass khác nhau những gì ? Sữa tăng cơ là gì ? Sữa tăng cơ có hại không ? Có nên dùng sữa tăng cơ trong tập gym ? Vậy muốn tăng cân tăng cơ thì dùng whey ...

Tập luyện như một loại thuốc tái tạo cá nhân của riêng bạn vậy Cải thiện sức khỏe não bộ Lợi ích đối với cơ bắp Chống viêm Các bác sĩ cho biết việc tập luyện thể dục thường xuyên là một loại thuốc mạnh mẽ để điều trị ...

Dưới đây là những Cách ngủ ngon vào buổi tối đã được khoa học công nhận 1. Uống một ít sữa 2. Ngừng sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ 3. Làm cho giường của bạn trở thành nơi ngủ 4. Tăng nhiệt độ điều hòa của bạn 5. ...

Với tập toàn thân thì sao, dưới đây là 4 lý do bạn nên biết đến Giảm cân tốt hơn Giúp góp phần tăng cơ tốt hơn Sức mạnh lớn hơn Sức khỏe tổng quát được nâng cao hơn Tập toàn thân tức là chúng ta sẽ tập từ ...

1. Tập gym có bị lùn không? 2. Các yếu tố quyết định chiều cao 3. Tập gym như thế nào để không bị lùn? 4. Các bài tập gym tăng chiều cao 4.1. Treo người trên xà đơn 4.2. Roman Chair Leg Raises 4.3. Nhảy dây 4.4. Chạy ...

1. Có body đẹp phụ thuộc vào những yếu tố nào? 1.1. Gen di truyền 1.2. Hormone testosterone và giới tính 1.3. Thời gian và hình thức luyện tập 1.4. Chế độ dinh dưỡng 2. Tập gym bao lâu thì đẹp? Nam nữ có khác nhau không? 3. Những ...

1. Ăn chay tập gym được không? 2. Ăn chay tập gym cần lưu ý đến điều gì? 3. Cách chọn thực phẩm ăn chay cho người tập gym 3.1. Sữa chua 3.2. Ngũ cốc 3.3. Các loại rau xanh 3.4. Trái cây Ăn chay không chỉ dành riêng ...

1. Tập gym có cao không? 2. Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất 2.1. Treo người trên xà đơn 2.2. Roman Chair Leg Raises 2.3. Chạy bộ  2.4. Nhảy dây 3. Thực đơn dành cho người tập gym tăng chiều cao 3.1. Thực phẩm giàu ...

1. Tập gym có tác dụng gì cho nữ giới? 2. Tập gym có tác dụng gì cho nam giới? 3. Các bài tập gym tại nhà hiệu quả cho nam và nữ 3.1. Hít đất 3.3. Bicycle Crunches 3.5. Bài tập nâng tạ đơn 3.6. Jump squat 3.8. ...

1. Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không? 2. Có nên tập gym ở tuổi dậy thì? 3. Những nguyên tắc khi tập gym ở tuổi dậy thì 3.1. Không phụ thuộc vào tuổi tác 3.2. Chỉ nên tập tạ, không nâng tạ 3.3. Đặt mục ...

1. Tập gym ăn gì để tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất? 1.1. Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ? 1.2. Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ? 2. Quy tắc ăn uống khi tập gym để tăng cơ nhanh 2.1. Nạp nhiều ...

1. Thành phần dinh dưỡng của trứng gà và vịt 1.1. Trứng gà 1.2. Trứng vịt 2. Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? 3. Ăn nhiều trứng có sao không? 4. Vì sao tập gym cần ăn trứng? Trứng là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng, ...

1. Người tập gym không nên ăn gì? 1.1. Thức ăn nhanh 1.3. Trứng rán 1.4. Nước có ga 1.5. Chuối xanh 1.6. Ngũ cốc đóng gói 1.7. Các món chế biến nhiều dầu mỡ 2. Chế độ ăn phù hợp cho người tập gym 2.1. Bữa sáng đủ ...

1. Trước khi tập gym ăn gì để tăng cân? 1.1. Chuối 1.2. Yến mạch 1.3. Bánh mì trứng 1.4. Uống sinh tố hoa quả 2. Sau khi tập gym ăn gì để tăng cân? 2.1. Ngũ cốc và sữa 2.2. Trứng và nước cam 2.3. Bánh Sandwich 2.4. ...

1. Lịch tập gym tại nhà dành cho nam giới 6 ngày 1 tuần 2. Hướng dẫn các bài tập gym tại nhà cho nam 6 ngày 1 tuần 2.1. Ngày 1: Tập cơ ngực 2.2. Ngày 2: Tập cơ chân 2.3. Ngày 3: Tập cơ vai 2.4. Ngày ...

1. Tại sao cần phải tập gym đúng cách? 2. Như thế nào là tập gym đúng cách? 2.1. Khởi động cơ thể 2.2. Tập hít thở đúng cách 2.3. Không nên tập quá sức  2.4. Tập luyện các bài tập đơn giản đến phức tạp 2.5. Thực hiện ...

1. Lịch tập gym cho người gầy 2. Các bài tập gym cho người gầy giúp tăng cân 2.1. Bài tập Push up 2.2. Bài tập Negative Pull-up 2.3. Bài tập Barbell Bench Press 2.4. Bài tập Incline Dumbbell Press 2.5. Bài tập Bent Over Barbell Row 2.6. Bài ...

1. Đánh giá thể lực và mục tiêu của bản thân 2. Định nghĩa về một số thuật ngữ 3. Mẫu bài tập gym cho người mới bắt đầu Khi mới bắt đầu cho việc tập gym, chắc hẳn bạn cảm thấy bỡ ngỡ và lo lắng không biết ...

1. Phong cách thiết kế phòng tập thể hình cao cấp không gian mở 2. Phong cách thiết kế phòng tập thể hình đẹp gần gũi với thiên nhiên 3. Phong cách thiết kế phòng tập gym cá tính và độc lạ nhất 4. Phong cách phòng tập thể ...

1. Người gầy tập thể hình có tăng cân được không? 2. Tại sao chọn tập thể hình để giúp tăng cân nhanh? 3. Các bài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng 3.1. Hít đất 3.2. Hít xà 3.4. Đẩy ngực với tạ 3.5. Cuốn tay trước ...

1. Tập thể hình giảm mỡ bụng quá sức 2. Quên bài tập phức hợp 3. Thực hiện bài tập bụng trước 4. Tập thể hình giảm mỡ bụng nhưng không chú ý đến dinh dưỡng 5. Không tập trung vào kỹ thuật 6. Không biết tăng cường độ ...

1. Bài tập thể hình tại nhà – Hít đất (Push Up) 2. Đứng đẩy tạ Dumbbell 3. Squat với tạ tay (Dumbbell Squat) 4. Xách tạ đi bộ (Farmer’s Walk) 5. Nâng tạ ngang (Dumbbell Lateral) 6. Cuốn tay với tạ đơn (Dumbbell Bicep Curl) 7. Bài tập ...

1. Giàn tập thể hình đa năng là gì? 2. Sử dụng giàn tập thể hình đa năng có tác dụng gì? 3. Hướng dẫn tập và bảo quản giàn tập thể hình đa năng 3.1. Bài tập kéo xô giúp phát triển cơ tay 3.2. Bài tập cơ ...

1. Bài tập gym gập bụng cho nữ 2. Bài tập hít đất cho nữ 3. Bài tập vai cho nữ tại nhà 4. Bài tập gym Plank cho lưng 5. Bài tập gym cho ngực và vai 6. Bài tập gym Bodyweight Squat 7. Bài tập gym Cardio ...

1. Có nên tập thể hình tại nhà không? 2. Gợi ý những bài tập thể hình tại nhà cho nữ hiệu quả 2.1. Bài tập giảm bụng và eo thon 2.2. Bài Tập giúp tăng vòng 3 2.3. Bài tập giúp giảm mỡ đùi 2.4. Bài tập giảm ...

1. Luyện tập thể hình nam 2. Ngủ đủ và sâu giấc 3. Chế độ dinh dưỡng khoa học 4. Thường xuyên vận động tay chân 5. Lên lịch tập thể hình nam cố định và điều đặn 6. Tính toán số calo nạp vào cơ thể cho nam ...

1. Người mới bắt đầu tập thể hình nên chuẩn bị gì? 1.1. Sắp xếp lịch tập luyện 1.2. Sinh hoạt lành mạnh 1.3. Chịu chi tiền để đầu tư 2. Kế hoạch tập thể hình cho người mới bắt đầu 2.1. Lịch tập thể hình phù hợp 2.2. ...

1. Tập gym giảm cân không? 2. Các bài tập gym giảm cân cơ bản 2.1. Các bài tăng thể lực, cardio 2.2. Các bài tập Body Weight 3. Những điều cần lưu ý khi tập gym giảm cân 3.1. Lượng calo được nạp vào 3.2. Số cân nặng ...

1. Bài tập hít đất cơ bản 2. Gập bụng 3. Kéo xà đơn 4. Đứng đẩy tạ đôi 5. Gập người nâng tạ 6. Tập với máy kéo cáp 7. Nằm trên ghế đẩy tạ 8. Bench Dips 10. Prisoner Squat Bạn muốn tập thể hình để có ...

1. Trước khi tập thể hình ăn gì vào buổi sáng, chiều và tối 2. Trong lúc tập thể hình ăn uống gì là tốt? 3. Sau khi tập thể hình ăn gì để tăng cơ giảm mỡ? Một điều bạn nên biết đến khi luyện tập thể hình ...

1. Lên lịch tập thể hình cho người mới bắt đầu 2. Chọn dụng cụ luyện tập phù hợp với thể hình của mình 3. Tập thể hình đúng cách cho nam muốn tăng cân 4. Tập thể hình đúng cách cho nam muốn giảm cân 4.1. Tập thể ...

1. Nguyên tắc tập thể hình giảm cân cho nam 1.1. Lập kế hoạch tập luyện cụ thể 1.2. Tập thể hình giảm cân đúng cách 1.3. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật 1.4. Tăng cường tập thể hình giảm cân đều đặn 1.5. Kết hợp chế độ ...

1. Dụng cụ thể hình tại nhà – Tạ chuông (Kettlebell) 2. Bóng tạ (Medicine ball) 3. Con lăn tập bụng (AB Wheel) 4. Dụng cụ thể hình tại nhà – Dây nhảy (Jump-rope) 5. Thảm yoga 6. Dụng cụ thể hình tại nhà – Xà đơn 7. Dây ...

1. Người gầy tập gym có tăng cân không? 2. Nguyên tắc tập gym tăng cân hiệu quả dành cho người gầy 2.1. Trọng lượng cơ thể 2.2. Cách thực hiện động tác tập gym 2.3. Hít thở 2.4. Chế độ dinh dưỡng 2.5. Chế độ nghỉ ngơi 3. ...

1. Ăn đủ chất đạm 2. Tăng hàm lượng tinh bột (carbs) 3. Không kiêng các loại chất béo 4. Tính toán lượng calo hằng ngày 5. Ăn uống thường xuyên và điều độ 6. Uống đủ nước mỗi ngày Kiến thức thể hình là một cụm từ trở ...

1. Lợi ích của tập gym tại nhà 2. Các bài tập gym tại nhà đơn giản mà không cần dụng cụ luyện tập chuyên dụng 2.2. Strengthening triceps 2.4. Deep Squatting 2.5. Curtsy sliders 2.8. Dumbbell lunges Hầu hết nhiều người trong chúng ta đều muốn tập gym ...

1. Bài tập Plank 2. Bài tập gập bụng 3. Bài tập Bicycle Crunches 4. Bài tập Burpees 5. Bài tập Mountain Climbers 6. Bài tập Russian Twists 7. Bài tập Jumping Jacks 8. Bài tập Scissor Kicks 9. Bài tập Jackknife Sit Up 10. Bài tập Windshield Wipers ...