Bí quyết tập gym giảm cân hiệu quả

• 1. Tập gym giảm cân không?
• 2. Các bài tập gym giảm cân cơ bản
• 2.1. Các bài tăng thể lực, cardio
• 2.2. Các bài tập Body Weight
• 3. Những điều cần lưu ý khi tập gym giảm cân
• 3.1. Lượng calo được nạp vào
• 3.2. Số cân nặng
• 3.3. Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thể
• 3.4. Giấc ngủ

Đa số mục đích của các bạn tìm đến phòng gym là để giảm cân, giảm mỡ và lấy lại vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên, nếu chưa bắt đầu luyện tập thì bạn vẫn chưa chắc chắn được tập gym có giảm cân không? Như vậy, để biết rõ hơn về vấn đề này thì hãy cùng chúng tôi tìm tập gym giảm cân không nhé!

1. Tập gym giảm cân không?

Tập gym ngoài những tác dụng như giúp tăng cơ, tăng cân, duy trì vóc dáng và làm ổn định sức khỏe, thì còn giúp người tập gym giảm cân hiệu quả.

Trong quá trình tập gym, các bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học để tránh lượng calo nạp vào cao hơn so với calo được đốt cháy, loại bỏ những chất béo không cần thiết cho cơ thể để hỗ trợ cho quá trình giảm cân tối đa.

Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên với các bài tập tác động trực tiếp lên các bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, tay, chân…Giúp tiêu hao calo trong cơ thể và đào thải những mỡ dư thừa tích tụ bên trong cơ thể để giúp giảm cân được hiệu quả.

Tập gym giảm cân không

Vậy tập gym giảm cân không? Câu trả lời là chắc chắn có nhé, không những thế mà đây còn được coi là một phương pháp giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe.

2. Các bài tập gym giảm cân cơ bản

2.1. Các bài tăng thể lực, cardio

Đạp xe đạp

Bài tập gym giảm cân này sẽ giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa cho phần đi và bắp chân rất hiệu quả. Bài tập đạp xe sẽ làm giảm được các chất béo dư thừa trong cơ thể và làm tăng nhịp tim của người tập luyện tới 80%, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Hơn thế, đạp xe sẽ giúp cơ thể người tập trở nên săn chắc, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Chạy bộ

Đối với những người ít vận động như nhân viên văn phòng, ngồi nhiều và sử dụng các loại thực phẩm chất béo, nhiều dầu mỡ làm cho lượng calo trong cơ thể tăng cao và chuyển hóa thành chất béo dư thừa khiến cơ thể hình thành mỡ bụng và trở nên mập béo…

Thường xuyên luyện tập các bài tập chạy bộ sẽ giúp kích hoạt được các bộ phận trên cơ thể, giúp đốt cháy calo, đào thải lượng mỡ thừa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Thực hiện kỹ thuật chạy bộ đúng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone làm giảm căng thẳng, stress và xua tan mệt mỏi. Bên cạnh đó còn đáng bay những nguyên nhân tích tụ mỡ là tăng cân cho cơ thể. Hơn nữa, bài tập này còn giúp ngăn chặn các bệnh nguy hiểm đến sức khỏe.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Đấm bốc

Bài tập đấm bốc thực hiện dưới sự tác động mạnh của cơ tay, eo và vai lên bao cát nhằm làm tiêu hao lượng mỡ thừa cơ thể và tăng phản xạ cho người tập luyện. Bên cạnh đó, khi tập luyện đấm bốc còn kết hợp với động tác đá bao cát làm cho lượng mỡ thừa ở chân giảm đi đáng kể.

2.2. Các bài tập Body Weight

Tập với máy tập cơ bụng

Với một chiếc máy tập cơ bụng sẽ giúp bạn khởi động được hết các bộ phận trên cơ thể như bụng, chân, đùi và lưng…hỗ trợ cho quá trình tập luyện giúp giảm cân được hiệu quả hơn.

Burpees

Bài tập gym giảm cân này giúp đốt cháy lượng lớn calo chỉ trong một lần tập. Vì cùng một lúc thực hiện các động tác của bài tập màu đều tác động lên nhiều nhóm cơ nên sẽ gây hiện tượng mỏi cơ sau khi tập.

Jump Squat

Jump Squat được xem như là một “vị thần” trong các bài tập gym giảm cân. Bài tập này được biến thể từ bài tập Squat giúp giảm mỡ bắp đùi, kích thích phát triển vòng 3 giúp phần mang lại hiệu quả giảm cân cho người tập để có một thân hình thon gọn

Bài tập gym giảm cân cơ bản

3. Những điều cần lưu ý khi tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân được không còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập và cả chế độ ăn uống của bạn có khoa học và thích hợp hay không?

3.1. Lượng calo được nạp vào

Hầu như rất nhiều hiểu sai về lượng calo được nạp vào cơ thể, đừng nghĩ rằng khi bạn ăn ít thì lượng calo nạp sẽ ít, đây là một suy nghĩ sai nhé! Bạn nên tìm hiểu kỹ về lượng calo chứa trong thực phẩm mà bạn muốn nạp vào cơ thể để có thể đong đo một cách phù hợp. Tránh tình trạng lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bị tiêu hao thì sẽ dẫn đến kết quả giảm cân không hiệu quả.

3.2. Số cân nặng

Bạn cần phải thường xuyên theo dõi số cân nặng để biết được trọng lượng cơ thể và xây dựng kế hoạch luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý.

3.3. Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thể

Ngoài việc dựa vào số cân nặng và số đo thì người tập gym giảm cân cần phải theo dõi gắt gao về sự thay đổi tái tạo cơ thể để có thể điều chỉnh cường độ và phương pháp tập luyện thích hợp có cơ thể của mình hiện tại, tránh việc tập lâu mất thời gian nhưng không đạt kết quả tốt.

Theo dõi sự tái tạo của cơ thể

3.4. Giấc ngủ

Bạn không nên ngủ quá 8 tiếng trong một ngày, vì ngủ quá nhiều sẽ khiến cho các cơ quan cơ thể ít khi bị kích thích làm cơ thể thụ động và gây tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, chú ý vào các yếu tố kỹ thuật luyện tập, thời gian luyện tập và lịch tập, chế độ ăn uống…

Như vậy, bài viết của chúng tôi đã tổng hợp những thông tin để giải đáp cho câu hỏi tập gym giảm cân không? Các bạn có thể dựa vào những hướng dẫn phía trên để chọn lựa cho bản thân một chế độ tập luyện giảm cân thích hợp.

Đăng bởi: Huỳnh Nguyễn