Ăn gì không mập? Đây là một câu hỏi mà hầu hết mọi người đều quan tâm, đặc biệt là phái nữ. Nếu như chúng ta không biết cân đối chế độ dinh dưỡng nguy cơ thừa cân, béo phì rất cao đe dọa tới sức khỏe. Những thực phẩm ăn nhiều nhưng không lo thừa cân dưới đây vừa giúp cho chúng ta có sức khỏe tốt lại có thân hình đẹp.

1. Ăn dưa leo

Dưa leo chứa rất nhiều nước và chất xơ nên chúng sẽ là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Dưa leo tạo cho chúng ta cảm giác no, đầy đủ vitamin để cơ thể khỏe mạnh nhưng không gây ra hiện tượng mỡ thừa tích tụ vì lượng calo khá thấp.

2. Trái dưa lưới

Bên cạnh dưa leo thì dưa lưới cũng là thực phẩm ăn nhiều nhưng không lo mập. Trong dưa lưới, lượng Beta – Carotene cao, bổ sung cho cơ thể hàm lượng vitamin A cần thiết. Cùng với đói, ăn dưa lưới tức là bạn đã lấp đầy dạ dày của mình, hạn chế nhu cầu tiêu thụ tinh bột, chất béo, đường,…

top 20 thực phẩm ăn cả đời không lo mập cho bạn gái

Dưa lưới là thực phẩm ăn nhiều nhưng không gây thừa cân

3. Bắp rang không bơ, không đường

Nếu ăn bắp rang bơ chắc chắn cân nặng bạn sẽ tăng nhanh. Nhưng nếu bạn ăn bắp rang mà không cho thêm đường hay bơ thì kết quả ngược lại.

4. Cà chua hỗ trợ giảm cân

Quả cà chua mọng nước luôn luôn nằm trong danh sách các thực phẩm lành mạnh với người cần giảm cân, giữ dáng. Loại trái cây này có đủ các loại vitamin A, C, B, kali. Đồng thời, trong loại trái cây này còn có chất lycopene, carotenoid hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

5. Muốn không mập hãy ăn bưởi

Khả năng đốt cháy mỡ thừa của quả bưởi không cần phải chối cãi. Một số nghiên cứu khoa học chứng minh các hợp chất có trong bưởi tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa vô cùng tích cực.

6. Cải xoăn

Cải xoăn cũng giống như rong biển có chứa khá nhiều iot và gần như không có calo. Thế nên, ăn cải xoăn bạn sẽ không lo tăng cân, không sợ thân hình trở nên mất cân đối.

Cải xoăn ăn không lo mập

7. Bông cải xanh

Đây là thực phẩm không còn gì xa lạ đối với chúng ta. Bông cải xanh có thể dùng cho người bị bệnh tiểu đường, người bệnh tim mạch và đặc biệt là người đang muốn ăn kiêng giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng trong bông cải xanh chỉ đủ để nuôi dưỡng cơ thể, không tạo ra năng lượng dư thừa. Bạn thoải mái ăn bao nhiêu bông cải xanh trong bữa ăn cũng không thể khiến cân nặng tăng lên.

8. Trái cam tốt cho người muốn giữ dáng

Tất cả mọi người đều hiểu rõ cam chứa hàm lượng vitamin C cao. Đây chính là yếu tố cần thiết để cơ thể chuyển hóa năng lượng, tăng sản sinh collagen cho da đẹp, dáng xinh.

Tuy nhiên, hạn chế sử dụng cam chung với đường vì sẽ làm mất đi tác dụng giảm cân, giữ dáng của loại trái cây này.

9. Cá hồi

Từ xưa đến nay, cá luôn được coi là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đặc biệt cá hồi cung cấp cho chúng ta một lượng axit béo Omega 3, protein lành mạnh tăng cường dinh dưỡng. Với thành phần dưỡng chất lành mạnh như thế, cá hồi trở thành thực phẩm ăn kiêng an toàn để giữ dáng.

Cá hồi là thực phẩm lý tưởng cho người muốn giảm cân

10. Cần tây

95% trọng lượng của cần tây là nước, thế nên ăn cần tây là chúng ta đang bổ sung nước cho cơ thể. Cùng với đó, thực phẩm này còn có chức năng tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ thừa, duy trì cho bạn vóc dáng cân đối, thon gọn.

11. Yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất được các gymer lựa chọn ăn trước khi bắt đầu tập luyện tăng cơ. Trong yến mạch có nhiều chất xơ có tác dụng giải phóng năng lượng giúp chúng ta giảm mỡ hiệu quả.

12. Ăn trứng không lo tăng cân

Trứng là thực phẩm cung cấp protein và chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Cụ thể, trứng rất tốt cho người tập tạ bởi tốt cho việc hình thành cơ bắp mới săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn. Người nào ăn trứng cũng không cần lo lắng về vấn đề cân nặng của mình.

13. Nên ăn chuối

Các loại chuối đều có thể cung cấp loại năng lượng giúp bạn ổn định và duy trì các cơ bắp. Trong chuối còn có các axit amin thiết yếu cần cho sự sống, nhiều loại khoáng chất và vitamin.

Chuối làm cho cơ bắp săn chắc, giảm mỡ thừa

Không chỉ vậy, chuối là một loại carbohydrate chuyển hóa chậm có thể giải phóng đường vào máu để đáp ứng các hoạt động hàng ngày nhưng không khiến cơ thể tích trữ mỡ.

14. Ngũ cốc và sữa không đường

Ngũ cốc nguyên chất và sữa tươi không đường sẽ giúp bạn có được nhiều protein, carbohydrate cùng các loại vitamin khác. Chúng giúp cơ khỏe mạnh và tránh hiện tượng hấp thụ quá nhiều tinh bột hay chất béo từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Chúng ta pha ngũ cốc vào trong sữa không đường làm bữa ăn sáng hoặc dùng cho bữa phụ buổi chiều. Không nên ăn ngũ cốc vào tối muộn vì sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng.

15. Các loại nấm

Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là ngăn chặn tình trạng thừa cân.

Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp bạn có được vóc dáng tuyệt đẹp.

16. Cà rốt

Củ cà rốt có hàm lượng vitamin C, vitamin A lớn, củng cố chức năng đề kháng cho cơ thể, giảm đi dấu hiệu của bệnh tiểu đường, tim mạch.

Cà rốt là thực phẩm hỗ trợ giảm cân lý tưởng

Quan trọng hơn cả, cà rốt cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo rất thấp nên dù có ăn nhiều đến mấy cũng chẳng lo bị mập. Chúng ta ăn cà rốt bằng cách luộc hoặc ép nước mới phát huy tối đa tác dụng.

17. Dâu tây

Thành phần chủ yếu của dâu tay là chất xơ, kali và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Trong dâu tây hoàn toàn không có chất béo, không có natri hay cholesterol xấu.

Thế nên, ăn dâu tây vừa giúp giảm mỡ thừa, ngăn chặn hình thành mô mỡ mới lại còn tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn dâu tây tươi thay vì pha chế thêm sữa, hoặc đường nhé.

18. Quả mâm xôi

Từ lâu, quả mâm xôi đã được đánh giá cao về khả năng cung cấp vitamin C, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Cùng với đó, vai trò của quả mâm xôi với việc giảm cân cũng được chị em thừa nhận.

Ăn quả mâm xôi thường xuyên, độc tố trong cơ thể sẽ bị đào thải nhanh chóng cho dáng đẹp, sức khỏe tốt.

19. Salad rau củ

Các loại salad rau củ rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt chúng còn là thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều nhưng không gây béo.

Salad vừa ngon lại giàu dinh dưỡng, ngăn chặn thừa cân

Chúng ta có thể chế biến các loại rau củ như xà lách, đậu hà lan, cà rốt, cà chua, bơ,… vào trong món salad của mình. Thêm vào đó một chút giấm táo để gia tăng hương vị cũng như hiệu quả giảm béo.

20. Khoai lang giảm cân hữu hiệu

Mặc dù khoai lang có lượng tinh bột khá cao nhưng khi ăn lại dễ dàng tiêu hóa và rất khó tích trữ thành mỡ thừa. Chúng ta ăn khoai lang sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói vặt.

Nếu như bạn dùng khoai lang thay thế cho cơm trắng sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. Mỗi củ khoai chỉ chứa khoảng 86 calo nhưng lại giúp bạn no khá lâu.

Như vậy, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi ăn gì không mập, không gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Nên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để luôn có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

Đăng bởi: Nguyễn Quốc Ba