Rồi chúng ta bắt tay vào thực hiện cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái với 3 bước đơn giản sau nhé các bạn ơi.
Bước cuối cùng trong chuỗi cách tăng kích thước vòng 1 của chúng ta là massage (mát xa) ngực

Thường xuyên bị trêu ghẹo là cô nàng 2 lưng khiến bạn cảm thấy chán nản, mỗi lần đi chung với con bạn “ngực khủng” và 2 đứa chụp hình chung giống như một cặp đôi vì bạn chả có tí ngực nào ??. Đừng lo lắng nữa hãy áp dụng ngay các cách tăng kích thước vòng 1 được đưa ra dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có một cặp núi đôi cao như đỉnh Everest :d

bài tập gym, bài tập gym cho nữ, bài tập ngực, bài tập ngực cho nữ, bài tập vòng 1, tập thể hình, thể hình nữ, cách tăng kích thước vòng 1 nhờ những mẹo siêu hay cho bạn gái

Cách tăng kích thước vòng 1 nhờ những mẹo siêu hay cho bạn gái

Nếu như bạn đã dễ dàng sở hữu được vòng eo thon gọn săn chắc, cặp mông to tròn gợi cảm, chỉ còn thiếu 1 mảnh ghép là tìm cách tăng kích thước vòng 1 nữa là đủ bộ body đẹp hoàn hảo khiến bao anh phải ngắm nhìn say đắm không rời mắt được.

Dưới đây là các bước để để làm tăng vòng 1 mà bạn cần chú ý thực hiện theo một cách kiên trì nhằm mang lại hiệu quả cao nhất trả lại cho bạn vòng một đẹp rạng ngời

Rồi chúng ta bắt tay vào thực hiện cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái với 3 bước đơn giản sau nhé các bạn ơi.

Bước đầu tiên là cải thiện hormone sinh dục nữ

Như chúng ta đã biết, nam và nữ chứa 2 hormone estrogen và testosterone tuy nhiên lượng trong cơ thể nam và nữ là hoàn toàn khác nhau:

Đàn ông: Nhiều Testosterone + Ít Estrogen
Phụ nữ: Nhiều Estrogen + Ít testosterone

Chính vì điều này mà con trai thường khi tập luyện sẽ tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ hơn là chị em. Và họ cũng sở hữu sức mạnh tốt hơn.

Còn ở các chị em, hormone estrogen nhiều hay ít có ảnh hưởng khá nhiều đến vòng 1 của chúng ta, nếu cơ thể sản sinh estrogen ít thì vòng 1 sẽ khó lòng mà phát triển được một cách tốt nhất.

Như vậy cách tăng kích thước vòng 1 đầu tiên là cần phải cải thiện được lượng Estrogen trong cơ thể bằng cách ăn thêm nhiều Phytoestrogen, chất này có sẵn trong thực vật, Phytoestrogen sẽ giúp tăng tính đàn hồi và săn chắc vòng 1, chống lại các bệnh rối loạn như là ruột, vú, ung thư….

Phytoestrogen có thể tìm thấy nhiều trong

Các loại hạt có dầu như là hạt dẻ, điều, vừng….
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, dầu đậu nành….
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, lúa mạch, ngô, gạo lức…
Các loại thịt như thịt gà…
Các loại rau quả như dưa leo, cà rốt, cam thảm, táo, dưa hấu, lựu, ……

Đó là những thực phẩm giàu Phytoestrogen giúp bạn tăng lượng Estrogen trong cơ thể nhiều hơn nhằm làm săn chắc vòng 1 và làm vòng 1 to lên nhanh chóng.

Bước thứ 2 thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho bạn gái

Trong quá trình thực hiện các bài tập này, nếu có điều kiện hãy sử dụng tạ để tập luyện, hoặc nếu tập ở nhà thì đầu tư cặp tạ khoảng 5kg/tạ, không thì thay thế bằng chai nước đổ cát vào tập cũng được.

Khi tập luyện cần phải tập đến khi thấy vòng 1 căng cứng và tập đều đặn trong vài tuần thì mới có kết quả được nhé, phải kiên trì vào.

Dumbbell Fly – Nằm banh ngực trên sàn

Đây là cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái cực tốt, nó sẽ giúp bạn gái có được khe ngực gần nhau hơn đấy

Dumbbell Fly – Nằm banh ngực trên sàn

Đầu tiên bạn cần có cặp tạ trước, nằm trên sàn (hoặc nằm trên ghế bằng).
2 chân co 90 độ, cẳng chân song song sàn, 2 tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa thẳng lên vuông góc ngực.
Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên, cẳng tay cong nhẹ và chú ý cố định góc tay này khi di chuyển.
Mở rộng đến khi nào thấy cơ ngực căng ra (bạn nằm trên ghế tập sẽ dễ dàng cảm nhận hơn) thì dừng lại 1 giây.
Từ từ thu tay lại trở về tư thế ban đầu ép chặt cơ ngực lại với nhau.
Thực hiện bài này trong 10-12 lần với 3 hiệp.

Hít đất cơ bản

Hít đất là cách tăng kích thước vòng 1 đơn giản nhất với tất cả các bạn gái, và có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào.

Hít đất – Push Up

Đầu tiên các bạn vào tư thế chống đẩy với 2 tay chống trên sàn ngang ngực. 2 chân duỗi thẳng. Từ vai đến gót chân thành 1 đường thẳng.
Hít vào và từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực cách sàn 1-2cm thì dừng lại.
Thở ra và đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 8-10 lần với 3 hiệp.

Bridge Chest Press – Nâng hông đẩy ngực

Bài tập ngực cho nữ này sẽ giúp cho phần ngực dưới săn chắc hơn, ngăn ngừa vòng 1 chảy xệ hiệu quả.

Bridge Chest Press – Nâng hông đẩy ngực

Đầu tiên các bạn cầm cặp tạ trên tay, nằm ngửa ra sàn, 2 chân co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
Nâng hông lên cao đến khi đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng.
2 tay cầm tạ lòng bàn tay hướng tới trước và đưa lên thẳng tay, vuông góc sàn nhà.
Từ từ hạ tay xuống đến khi tay trên chạm sàn.
Thục hiện lại động tác đẩy tạ thêm 80-10 lần thì hạ hông xuống, thực hiện thêm 3 hiệp nữa.

Lateral Plank Walk – Plank đi ngang

Bài tập plank đi ngang này sẽ giúp cơ ngực của bạn lại gần lại với nhau tạo thành khe ngực quyễn rũ hơn.

Lateral Plank Walk – Plank đi ngang

Vào tư thế Plank cao với 2 chân khép sát.
Tiếp theo bạn bắt đầu bước chân phải sang ngang 1 bước, tiếp theo bắt chéo tay trái qua bên tay phải.
Tiếp tục đưa tay phải qua bên phải và đưa chân trái khép sát chân phải về tư thế Plank ban đầu.
Thực hiện qua phải 5 lần và qua trái 5 lần là xong 1 hiệp. Thực hiện thêm 3 hiệp nữa nhé.

Bent-Over chúng mìnhse Fly – Gập người banh ngực ngược tay

Bài tập tiếp theo này sẽ giúp cho phần vai và nách của bạn giảm mỡ thừa để mặc áo ngực được ôm sát thoải mái không để lại vết lằn đỏ khó chịu.

Bent-Over chúng mìnhse Fly

Đầu tiên các bạn cầm 2 tạ dumbbell với lòng bàn tay hướng tới trước.
Gập người xuống gần song song với sàn, lưng thẳng, chân hơi cong nhẹ. Chạm nhẹ 2 đầu tạ vào với nhau.
Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên đến khi song song với sàn thì dừng lại, ép 2 bả vai sau lại với nhau.
Từ từ trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

Seated Heart Opener – Ngồi mở rộng ngực

Đầu tiên ngồi trên 2 chân. Ngả người ra sau và chống bằng 2 tay phái sau.
Ưỡn ngực lên và mở rộng lồng ngực ra, cổ ngửa ra sau để tạo thêm độ căng cơ ngực.
Giữ yên 30 giây và lặp lại động tác.

Bước cuối cùng trong chuỗi cách tăng kích thước vòng 1 của chúng ta là massage (mát xa) ngực

Mát xa ngực sẽ giúp làm tăng cường lưu thông máu tới các cơ ngực, giúp kích thích tăng vòng 1 tốt hơn.

Các cách mát xa ngực dưới đây bạn có thể lựa chọn cách nào phù hợp và có sẵn để thực hiện cho ngực của mình, nhằm giúp kích thích núi đôi phát triển hiệu quả hơn.

Mát xa ngực bằng cách dùng muối

Trong muối chứa nhiều natri clorua và hàng trăm khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ ngực làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.

Mát xa ngực bằng muối

Bạn có thể pha một ít nước muối biển với nước tắm và mát xa ngực nhẹ nhàng trong 5-10 phút và tắm lại bằng nước sạch.

Mát xa ngực bằng vòi sen cao áp

Mát xa ngực bằng muối

Lực nước từ vòi sen sẽ giúp mát xa ngực tự nhiên, mang lại cảm giác thư giãn tối đa, bạn có thể sử dụng nước khoảng 37 độ để mát xa khi tắm nhé.

Chú ý là không dùng lực nước quá mạnh nhé.

Mát xa ngực bằng tinh dầu

Sử dụng 9 giọt tinh dầu phong lữ, 16 giọt tinh dầu ngọc lan vào 50ml dầu dừa hoặc oliu và trộn đều hỗn hợp này.

Dùng 2 tay thoa đều lên ngực và nằm mát xa ngực theo vòng tròn ngoài vào đầu nhũ hoa thật chậm rãi.

Mát xa ngực trước khi ngủ và sau khi thức dậy

Dùng 2 tay mát xa ngực từ ngoài vào trong từ dưới lên trên và theo 2 chiều ngược nhau, lực mát xa nên vừa đủ không quá nhẹ cũng không quá mạnh, bạn có thể kết hợp với tinh dầu ở trên để tăng thêm hiệu quả. Thực hiện trước khi ngủ và sau khi thức dậy là tốt nhất.

Mát xa ngực bằng trước kh ngủ và sau khi thức dậy

Ngoài ra để giúp vòng 1 phát triển đều đặn thì chị em cần lưu ý các điểm như sau:

Phải mặc áo ngực đúng với kích thước ngực, mặc quá rộng sẽ gây xệ, mặc quá chật ngực sẽ không phát triển được. (Xem cách đo kích thước áo ngực phù hợp với ngực).
Khi tập luyện thể dục hãy mặc áo ngực hỗ trợ nâng đỡ vòng ngực (các loại áo ngực thể thao đều có) để tránh ngực bị nảy lên xuống quá mạnh.
Không để ánh nắng chiếu trực tiếp vào vòng 1 gây lão hóa da.

Có thể bạn thích: 5 bài tập ngực cho nữ đơn giản tại phòng tập