Top 59+ bài viết cách tập gym đầy đủ và chi tiết nhất

Cùng xem qua 9 cách tập gym chuẩn của các động tác thường gặp nhé Biceps Curl – Bài tập cho tay trước Single Leg Romanian Dead Lift Bulgarian Split Squat High Plank – Plank cao Cursty Lunge – Chùng chân chéo Glute KickBack – Đá chân tập mông Walking Lunge – Đi bộ chùng chân Side Lunge – Chùng chân ngang Step Up – Bước chân lên bục Với các hướng dẫn cách tập gym chuẩn các bài tập thể hình được đề cập trong Series mới của chúng mình dưới đây, chúng ta sẽ có cái hình cận cảnh hơn về cách tập sao cho đúng động tác nhất, đặc biệt là có hình ảnh hoặc Video, hình ảnh đi kèm để bạn dễ hình dung hơn. Trong tập gym, tập sai kĩ thuật hoặc sai động tác là cực kỳ nguy hiểm bởi vì bạn sẽ có thể gặp phải các chấn thương, nhẹ thì vài ngày thì hết, nặng thì có thể khiến bạn không bao giờ còn tập luyện được nữa. Do đó, biết cách tập gym chuẩn là một điều cần thiết, bạn càng nắm rõ được kĩ thuật, bạn tập càng có hiệu quả nhanh hơn và ít gặp chấn thương hơn. Cùng xem qua 9 cách tập gym chuẩn của các động tác thường gặp nhé Biceps Curl – Bài tập cho tay trước Đi tập gym thì chắc ai cũng biết bài này rồi, 100% đều từng tập qua đúng không nào, nhưng bạn có nghĩ cách tập gym chuẩn của bạn đã chuẩn hay chưa chưa ? Lỗi thường gặp Không căng ngực. Cơ bụng thả lỏng. Chân không cân bằng. Lưng bị uốn cong. Mông không siết. Cùi chỏ di chuyển. Sử dụng đà để kéo tạ. Cách khắc phục Nâng ngực lên. Siết cơ bụng lại. 2 chân song song nhau. Siết luôn cơ mông. Giữ lưng thẳng, không cong, vẹo. Siết cơ xô và xoay vai về sau 1 chút. Giữ cố định khuỷu tay. Gập tạ chậm tránh dùng đà. Single Leg Romanian Dead Lift Đây là một trong những bài tập để giúp phát triển sức mạnh và sự ổn định phần thân dưới của bạn. Để xác định dễ hơn, hãy nhìn vào gương khi tập và điều chỉnh hông cho phù hợp, bạn sẽ cảm nhận được cơ tốt hơn. Một số lưu ý thêm: Đừng ngửa cằm lên, hãy cúi nó xuống 1 chút. Bắt đầu các chuyển động thông qua phần hông (Hip) của bạn, hướng mũi chân và mông đi xuống chứ không phải đi sang ngang. Hít thở sâu trước khi tập và siết cơ bụng lại 1 chút. Khi hạ chân xuống thì phần trên cũng đơn giản là nâng lên theo chiều đi xuống của chân, giữ lưng thẳng tự nhiên nhé. Bulgarian Split Squat Đây là 1 biến thể của bài tập Squat nổi tiếng và độ phổ biến thì cũng rất lớn, tuy nhiên nó càng phổ biến ...

Cách tập gym hiệu quả không phải là chỉ cần tới phòng tập gym rồi tập luyện là có thể đạt được, nó sẽ cần rất nhiều yếu tố mà chúng ta phải làm ở phần 2 này đấy. Thiết mục mục tiêu bạn nhắm tới Theo dõi tiến độ luyện tập Đo lường lượng mỡ thừa trong cơ thể Ăn gì khi tập gym trong mỗi tuần ? Xin chào các bạn đã đến với phần thứ 2 của series giáo án tập gym giảm cân trong 12 tuần. Ở phần 1 chúng ta đã có cái nhìn tổng quan nhất về cách tập gym hiệu quả trong 12 tuần ra sao, phần này chúng ta sẽ xem các mẹo tính toán, kiểm tra lượng mỡ cũng như là các công thức nấu nướng ra sao nhé. Cách tập gym hiệu quả trong 12 tuần – Dinh dưỡng Cách tập gym hiệu quả không phải là chỉ cần tới phòng tập gym rồi tập luyện là có thể đạt được, nó sẽ cần rất nhiều yếu tố mà chúng ta phải làm ở phần 2 này đấy. Đầu tiên các bạn cần xem qua Video này để có cái nhìn nhanh hơn về lịch tập (mình sẽ tóm tắt lại ở dưới cho các bạn nào không hiểu). Thiết mục mục tiêu bạn nhắm tới Tập luyện thì phải có mục tiêu thì ta mới có thể phấn đấu tốt được. Và bạn sẽ cần quyết định mục tiêu của mình trong 12 tuần tới như thế nào và ghi nó ra giấy nhé. Mình có thể chỉ cho các bạn cách để giảm mỡ 1-1,5 kg mỡ trong 1 tuần một cách an toàn nhất. Việc giảm bất kỳ bao nhiêu cân nặng cũng khiến bạn bị mất cơ bắp, do vậy chúng ta sẽ cần phải tập luyện để bù đắp lượng mỡ bị mất đi, vừa giúp tăng khả năng đốt cháy calo vừa giúp tăng sức mạnh cơ thể của mình. Đảm bảo bạn sẽ thấy phấn khởi với thành quả của mình. Theo dõi tiến độ luyện tập Ngay từ bây giờ, bạn cần phải có 1 bảng theo dõi tiến độ của mình bằng cách chụp 1 bức ảnh trước khi bắt đầu tập và bạn sẽ có cái để so sánh với tuần thứ 12 của mình. Chụp các bức hình để so sánh Một số mẹo để bạn chụp ảnh tốt nhất. Bạn nên mặc quần áo thể thao để chụp nếu không có thì mình dùng 1 bộ bikini đi biển thay thế nhé. Chụp ít nhất 3 tấm hình với trước, sau và ngang. Hãy chụp nó trong môi trường ánh sáng thật tốt và dùng máy chụp có độ nét tốt để chụp. Mỗi tuần chụp lại 1 lần để kiểm tra kết quả nhé. Đo lường lượng mỡ thừa trong cơ thể Chúng ta sẽ đo lường các số đo trên cơ thể để kiểm tra tiến trình ...

Có một người bạn cùng đi tập gym là cách tập gym hiệu quả được khoa học công nhận, nhưng nếu bạn có 1 cô bạn cực kỳ dễ thương như thế này tập chung thì đảm bảo là buổi tập của bạn còn hiệu quả hơn nữa. Cách tập gym hiệu quả cùng cô bạn đáng yêu Cách tập gym hiệu quả đối với Gymer thường rất vất vả và nó giống như là đi đánh trận vậy, ai tập về xong nhìn cũng “tơi tả”. Chưa thấy cách làm đẹp nào mà khiến nhiều người “sợ muốn phát khóc” như thế cả, đặc biệt là cách chị em đi tập giảm mỡ bụng. Không ít cô gái mau chóng nản lòng khi đi tập và thường tặc lưỡi bảo “thôi bỏ đi cho rồi!”. Hoặc nhiều cô nàng nào là đưa ra mục tiêu tháng này giảm 8kg, nào là trả thù mấy tên người yêu cũ dám chê mình mập, nào là mục tiêu mua váy ngắn, áo ba lỗ các kiểu rồi sau khi vật lộn được tí ở ohonfg tập thì ra quán ăn 1 bữa thả cửa. Hay nhiều cô tranh thủ đi tới phòng tập để “ngắm zai” hoặc sống ảo rồi về mà chả chịu tập tành gì cả. Nhưng vẫn có nhiều bạn gái có động lực tập luyện nên đã chinh phục được thử thách làm đẹp khó nhằn này. Một trong những cách tập gym hiệu quả của họ đó chính là có một đối tác cùng tập luyện với mình, đó có thể là đứa bạn thân, hoặc là người yêu của mình, nhưng chắc chắn là bạn chưa từng có 1 đối tác nào dễ thương như thế này cả đâu. Bí quyết này thuộc về cô chủ An Toe, một cô chủ shop từng được biết đến với cái tên “làm cái gì cũng đẹp”. Cô lựa chọn 1 cách tập gym hiệu quả là tập với một người bạn “tí hon” đáng yêu của mình là Gia Hân. Nếu bạn thấy được cảnh tập luyện của 2 người thì đảm bảo là mặt mày ngẩn ngơ luôn cho xem. Như trong clip thì chúng ta cũng thấy là một cô bé siêu cute với tay chân tăn lăn tập theo từ động tác dễ tới khó như plank, squat, nằm đạp chân các chiểu. Dù tư thế không giống ai, nhịp thì thích nhịp nào chơi chịp đó còn tạ thì bằng 2 chai…lăn nách nhưng cô bé vẫn cố gắng hoàn thành cùng bạn tập “bự con” của mình. Và đảm bảo với bạn, nếu có 1 cô bé như thế tập cùng bạn sẽ thấy buổi tập của mình tràn đầy tiếng cười mà không hề cảm thấy mệt mỏi. Biết đâu là muốn kiếm 1 đứa như thế để tập ngay không chừng :d An Toe đã đăng tải clip trên trang cá nhân của mình với caption “Có bạn tập kiểu này ...

Định nghĩa Cluster Set là gì ? Lợi ích khi bạn áp dụng Cluster Set Cluster Set áp dụng cho bài tập nào ? Kết luận Bạn đã biết đến Drop Set, SuperSet nhưng rất ít người biết đến Cluster Sets. Vậy Cluster Set là gì và nó có gì nổi trội hơn 2 phương pháp phổ biên là Drop set và Superset ? Có những gymer khi đến phục tập chỉ mong muốn duy nhất 1 điều đó chính là làm sao để tăng cơ nhanh nhất có thể. Thường kĩ thuật được áp dụng thường xuyên nhất đó chính là tăng mức tạ hoặc tăng thời gian chịu tải để giúp kích thích sợi cơ to hơn. Tuy nhiên, thường những cách thông thường đều khiến cho tổng volume của buổi tập bị giảm đi, vậy làm thế nào để tổng volume không bị giảm mà vẫn có thể kích thích được lượng cơ bắp tăng tối đa ? Định nghĩa Cluster Set là gì ? Cluster Set là cách tập rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp xuống còn 5-20 giây và chia nhỏ các hiệp lớn thành các hiệp nhỏ. Việc tập nặng hơn nhưng thời gian nghỉ ngắn hơn là 1 nhân tố giúp kích thích hoocmon tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Ví dụ như bạn đang tập mức tạ khoảng 75% 1RM với 12 cái mỗi hiệp 1 hiệp thì bây bạn sẽ chia 1 hiệp 12 cái đó thành 4 hiệp, mỗi hiệp 3 cái nhưng mức tạ sẽ tăng lên thành 85% 1RM và thời gian nghỉ là 15 giây mỗi hiệp. Video ví dụ về một Cluster set với Deadlift Như vậy bạn sẽ không cần phải giảm số lần lặp xuống nhưng vẫn có thể nâng được mức tạ nặng hơn đúng không nào. Lợi ích khi bạn áp dụng Cluster Set Giúp phát triển cả về sức mạnh lẫn kích thước của cơ bắp (Strength and Size) bằng cách kích thích nhiều sợi cơ tham gia nhất và sử làm việc tới ngưỡng thất bại của chúng. Những cách tập thông thường khó mà làm được điều này. Khi áp dụng Cluster Set bạn sẽ có thể phục hồi năng lượng ATP được nhanh hơn ở các hiệp trước để chuẩn bị cho hiệp sau giúp bạn có thể tập được nhiều hơn. So sánh sách tập giữa phương pháp thường và Cluster Set Cluster Set áp dụng cho bài tập nào ? Để phát huy được hiệu quả cao nhất của phương pháp này, bạn nên áp dụng nó cho các bài tập chính như là Squat, Deadlift, Bench Press, Over Head Press và các biến thể của chúng. Kết luận Như vậy bạn đã hiểu Cluster Set là gì và cách thực hiện nó ra sao đúng không nào, mặc dù phương pháp thực hiện vô cùng đơn giản nhưng độ hiệu quả mà nó mang lại là không đơn giản đâu nhé. Chúc các bạn thành công.

Cùng Thể Hình Channel xem qua những cách tập gym cho nam đúng để giúp kích thích vòng 1 phát triển nhanh và mau chóng sở hữu được cơ ngực đẹp nhé. Chú ý tư thế thật chuẩn Hít thở sai cách Tập quá nhiều Chỉ tập 1 bài hoặc 1 góc tạ Chỉ dùng 1 mức tạ và số lần lặp giống nhau Cách tập gym cho nam để cho cơ ngực phát triển nhất sẽ giúp bạn có được cơ ngực vuông đẹp và đều, cùng xem đó là những cách tập gym ra sao nha. 5 Cách tập gym cho nam sao cho cơ ngực phát triển đều và tốt nhất Một bộ ngực lớn sẽ tôn lên vẻ nam tính cho các anh em chúng ta, tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập lên cơ ngực nhanh được. Một số sai lầm phổ biến nhất thường gặp khi đi tập thể hình dưới đây khiến bạn tập ngực khó lên cơ hơn. Cùng chúng mình xem qua những cách tập gym cho nam đúng để giúp kích thích vòng 1 phát triển nhanh và mau chóng sở hữu được cơ ngực đẹp nhé. Chú ý tư thế thật chuẩn Sai kĩ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tập ngực không lên. Với những bạn mới đi tập gym, hãy quan sát các bài tập ngực cho nam thật kĩ lưỡng kèm các hướng dẫn dẫn thật chi tiết. Nếu có huấn luyện viên thể hình hãy nhờ họ giúp bạn. Chú ý tư thế đẩy tạ thật chuẩn Khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 thì hãy chú ý lưng, vai và vị trí tạ cùng với ROM. Nếu làm tốt các yếu tố này khi đẩy tạ thì cơ ngực của bạn sẽ được tập nhiều và kích thích phát triển nhanh hơn. Hít thở sai cách Nhiều bạn tập gym thường không để ý tới chuyện hít thở trong tập gym. Hít thở đúng lúc sẽ giúp tập trung cơ bắp tốt hơn. Nguyên tắc đơn giản là dùng lực thì thở ra, không dùng thì hít vào. Chú ý cách hít thở sao cho đúng lúc Bạn có thể xem lại bài viết cách hít thở trong tập thể hình để hiểu rõ cách thở cho từng bài tập. Tập quá nhiều Nghỉ ngơi là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, mà ở đây là kích thích vòng 1 phát triển. Nên có thời gian cho cơ nghỉ ngơi Nhiều người cho rằng, tập càng nhiều thì ngực tăng càng nhanh, nhưng suy nghĩ như thế thật sai lầm, tập nhiều mà không nghỉ chả khác nào bạn đang tự bào mòn sức khỏe của mình, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, và nguy cơ chấn thương trong tập luyện là khó tránh khỏi. Hãy nhớ cho cơ bắp của mình nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày, việc chia lịch ...

Hôm nay, các bạn hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về một loại thực phẩm bổ sung trong tập thể hình mới để hiểu rõ hơn về Beta Alanine là gì và nên sử dụng lúc nào cho phù hợp nha. Định nghĩa Beta Alanine là gì ? Beta-Alanine hoạt động như thế nào trong cơ thể Sử dụng Beta-Alanine có lợi ích gì trong tập luyện Một số lợi ích về mặt sức khỏe Với cơ thể thì sử dụng có lợi ích gì khác không ? Nguồn thức ăn nào giàu Beta-Alanine Cách dùng Beta-Alanine như thế nào ? Tác dụng phụ khi sử dụng thực phẩm bổ sung Beta-Alanine Sử dụng chung trong thực phẩm bổ sung Thực phẩm bổ sung cho tập gym thì có khá nhiều loại, bạn chắc đã biết nhiều về Whey Protein đúng không, nhưng Beta Alanine là gì thì chắc không nhiều người biết đâu. Beta Alanine là gì ? Cách tập gym sung hơn, tăng sức chịu đựng hơn Hôm nay, các bạn hãy cùng chúng mình tìm hiểu về một loại thực phẩm bổ sung trong tập thể hình mới để hiểu rõ hơn về Beta Alanine là gì và nên sử dụng lúc nào cho phù hợp nha. Định nghĩa Beta Alanine là gì ? Beta Alanine là một loại axit amin cần thiết cho cơ thể của chúng ta, đặc biệt là những bạn tập thể hình vì nó sẽ giúp bạn tập luyện sung hơn, tăng sức chịu đựng, thời gian nghỉ ít để làm hiệu quả buổi tập tốt hơn. Chức năng của Beta Alanine còn giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng, giảm đi lượng tích tụ không tốt của Axit lactic trong cơ bắp. Beta Alanine khi hết hợp với Histidine sẽ tạo ra carnosine và lưu trữ trong cơ xương của chúng ta (carnosine chính là chất giúp bạn tập luyện “trâu” hơn đấy). Beta-Alanine có cấu trúc phân tử như hình dưới đây Mô hình phân tử của Beta Alanine Tóm lại: Beta-Alanine là một chất cần thiết để tăng hiệu suất tập luyện, tăng sự phát triển cơ bắp và tăng sự phục hồi cơ tuyệt vời. Beta-Alanine hoạt động như thế nào trong cơ thể Bạn đã biết Beta Alanine là gì và bây giờ là cách hoạt động. Trong cơ bắp của chúng ta, lượng Histidine luôn cao hơn và Beta-Alanine thì khá là thấp, do vậy, việc tạo ra chất Carnosine sẽ không nhiều khiến bạn tập luyện không được nhiều và mau mệt. Khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung Beta-Alanine thì lúc này cơ thể sẽ dồi dào Beta-Alanine hơn để tổng hợp được chất giúp bạn tập luyện khỏe hơn. Các hoạt động như sau: Đầu tiên các phân từ Glucose sẽ bị chia tách ra, đây là nguồn năng lượng chính cho các buổi tập của chúng ta đấy. Tiếp theo, lactate sẽ được sinh ra từ quá trình phá vỡ glucose của cơ bắp tạo thành các axit lactic và ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về cách tập gym để tăng cân an toàn và hiệu quả nhé! Cách luyện tập Lịch tập gym để tăng cân Lý do vì sao bạn không tăng cân được Ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh Chất béo Protein Tinh bột Chia nhỏ các bữa ăn Để việc tập gym để tăng cân nhanh và hiệu quả thì phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố khác nhau. Nhưng 2 yếu tố chính đó là cách luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể tập gym để tăng cân hay giảm cân. Cách tốt nhất bạn có thể thực hiện được đều nhờ vào các bài luyện tập thể dục thể thao của bạn. Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn luyện tập để tăng cân nhanh chóng và an toàn nhất. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu về cách tập gym để tăng cân an toàn và hiệu quả nhé! Cách luyện tập Có thời gian hợp lý để luyện tập Khoảng thời gian luyện tập không quá 60 phút Thực hiện nhiều bài tập khác nhau để cơ thể có thể phát triển cân bằng Tập nhiều bài tập tạ để phát triển cơ thay vì tập nhiều bài cardio, vì các bài cardio sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng như thế bạn sẽ không thể nào tăng cân nhanh được Nên tập các bài tập cardio vào cuối mỗi buổi tập khoảng 15 phút cuối, 15 phút này sẽ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn Lịch tập gym để tăng cân Lịch tập 1: Dành cho người bận rộn: 1 tuần 3 buổi. Ngày thứ nhất:     Vai –  Ngực – Tay sau Ngày thứ hai:       Bụng –  Lưng – Tay trước Ngày thứ ba:        Mông –  Chân Lịch tập 2: 1 tuần 4 ngày. Ngày thứ nhất:     Vai – Ngực – Lưng – Tay Ngày thứ hai:       Bụng – Chân – Bụng Ngày thứ ba:        Vai – Ngực – Lưng – Tay Ngày thứ tư:        Bụng – Chân – Bụng Lịch tập 3: 1 tuần 5 ngày Ngày thứ nhất:     Vai – Ngực – Lưng – Tay Ngày thứ hai:       Bụng – Chân – Bụng Ngày thứ ba:        Vai – Ngực – Lưng – Tay Ngày thứ tư:        Bụng – Chân – Bụng Ngày thứ 5:          Vai – Ngực – Lưng – Tay Khi bạn tập gym để tăng cân thì bạn chỉ nên tập tối đa là 5 ngày là tốt nhất. Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, ngoài ra bạn cũng nên tìm hiểu cho mình chế độ  dinh dưỡng nào phù hợp với bạn. Dưới đây là các lý do khiến bạn không thể tăng cân nổi. Lý do vì sao bạn không tăng cân được Tăng cân không phải là một chuyện ...

Hồng Trang là một huấn luyện viên thể hình 8x, nhờ việc có kế hoạch và cách tập gym rõ ràng với chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý mà dù cân nặng tới 61kg nhưng vẫn sở hữu vòng eo thon như con kiến 62cm mơ ước của nhiều cô gái. 8x chia sẻ cách tập gym để cơ thể 61kg vẫn có vòng eo 62 Sở hữu chiều cao khá khủng với các cô gái là 1m74,  Hồng Trang (1989) cũng sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng là 87-62-99. Đây là kết quả luyện tập thể hình chăm chỉ nhiều năm của cô nàng. Và Hồng Trang đã có một buổi chia sẻ cùng chúng mình về cách tập gym của mình cùng chế độ ăn uống như sau. Từ nhỏ Hồng Trang đã yêu thích cách tập gym trên mạng, khi chưa có điều kiện đến phòng tập gym thì cô thường hay đạp xe quanh Hồ Tây, cuối tuần thì đạp ra ngoại thành Hà Nội. Cách tập gym để có thân hình săn chắc Đó chính là tập cả tuần, vì là huấn luyện viên thể hình nên Hồng Trang có một số lớp dạy đạp xe, cardio, và các bài tập luyện khác nên cô luôn phải tập luyện cả tuần. Là một HLV thể hình nên cô thường tập luyện cả tuần Hồng Trang chú trọng tập luyện các bài tập tăng kích thước vòng 3 và đùi cùng các nhóm cơ nhỏ hơn. Và cô chia sẻ lại 1 số kinh nghiệm hay ho tích lũy sau nhiều năm tập luyện như sau: Bạn nên tập xác định nhóm cơ nào, bao lâu thì lên và tăng giảm được bao nhiêu kg. Các bạn cần phải chú trọng kĩ thuật động tác khi mới bắt đầu tập, nêu để động tác sai tạp thành thói quen thì bạn sẽ không bao giờ tập có kết quả được. Chú ý thực hiện các bài tập khởi động làm nóng trước khi tập, nó sẽ giúp làm giãn cơ bắp, hạn chế bị chấn thương. Nếu thường xuyên nhào vô tập ngay bỏ giai đoạn khởi động sẽ làm giảm hiệu ứng của bài tập cũng như là gây hại cho các khớp của bạn. Dinh dưỡng chiếm 70% bạn có thành công hay không, do vậy nếu dinh dưỡng kém thì tập tốt cũng khó lòng đạt được mục tiêu của mình. Luôn thay đổi bài tập cho nhóm cơ thường xuyên, tập 1 bài sẽ dễ gây nản và mất hứng thú tập luyện. Chế độ ăn uống của Hồng Trang Cô ăn uống khá thoải mái, thích gì thì ăn nấy, chỉ khi nào muốn giảm cân thì sẽ không ăn sau 7 giờ tối để tránh việc có thể tích mỡ bụng. Để giữ cân nặng ổn định, cô không ăn tinh bột buổi tối Để giữ cân nặng của mình ổn định thì bổi tối cô ...

Dưới đây là 7 cách tập gym bạn có thể áp dụng cho những ngày cảm thấy hơi nhàm chán. 1. Ăn đủ, ngủ ngon và uống đủ nước 2. Bạn cần có 1 mục tiêu cụ thể 3. Dùng một muỗng Pre Workout 4. Có đứa bạn tập cùng hoặc huấn luyện viên riêng 5. Thay đổi “đồ chơi” đi tập của bạn (nghiêm túc đấy) 6. Chọn loại nhạc bạn yêu thích 7. Đăng ký 1 giải thi đấu Đi tập gym mà cảm giác không được sung thì buổi tập hôm đó sẽ cảm thấy rất chán, vậy thì làm sao để có 1 buổi tập cháy hết mình đây. Hãy áp dụng ngay 7 cách tập gym dưới đây nhé. Chúng ta không 1 ai lúc nào đến phòng tập cũng có cảm giác hừng hực muốn đẩy hết đống tạ trong phòng tập cả. Do vậy, đôi khi để giúp cho mình có cảm giác tập luyện sung mãn hơn thì cần phải có 1 số thay đổi khi đi tập thì mới được. Dưới đây là 7 cách tập gym bạn có thể áp dụng cho những ngày cảm thấy hơi nhàm chán. 1. Ăn đủ, ngủ ngon và uống đủ nước Chắc bạn đã quen với câu nói của giới gymer đó là Ăn – Tập – Ngủ – Lặp lại đúng không nào. Và đó cũng là cách giúp bạn có được sự sung sức cho những ngày tập tiếp theo. Ăn khỏe, ngủ ngon chính là cách giúp bạn có năng lượng để tập luyện Có thể bạn không để ý nhưng ăn uống ảnh hưởng trực tiếp lên tâm trạng của bạn và cả khả năng phục hồi của bạn nữa. Rõ ràng bạn sẽ không muốn đi tập khi mà cơ bắp còn đau nhức hoặc cảm thấy uể oải đúng không nào. Do vậy, để đảm bào cho buổi tập của bạn không bị giãn đoạn thì hãy ăn đầy đủ chất, ngủ đủ giấc để cho cơ bắp luôn phục hồi nhanh nhất và đặc biệt là đừng bao giờ để thiếu nước bởi vì nước là thứ cực kỳ quan trọng đối với cơ thể của bạn mà. 2. Bạn cần có 1 mục tiêu cụ thể Bạn có từng hỏi mục tiêu đi tập gym của bạn là gì ? Là tập cho body đẹp hơn để có thể dễ có người yêu ?. hay tập cho có phong trào với bạn bè ?. Hay tập gym để trả thù người yêu cũ ?. Nếu bạn chưa biết mục tiêu của mình là gì khi đi tập gym bạn sẽ dễ cảm thấy “chán chán” mỗi khi đến phòng tập bởi vì bạn sẽ không muốn tập nhiều bởi vì bạn không biết tại sao bạn phải làm như vậy. Do vậy, hãy đặt cho mình 1 mục tiêu nào đó khi đi tập, bên cạnh đó cũng đừng quên đặt mục tiêu cho ngày ...

Bây giờ chúng ta sẽ đi chi tiết vào lịch tập gym với các bài tập thể hình với tạ Barbell nhé các bạn ? Tại sao chúng ta nên tập luyện với tạ Barbell Back Squat – Gánh tạ ở vai sau Bench Press – Nằm trên ghế ngang đẩy ngực Barbell Row – Chèo tạ Deadlift Overhead Press – Đứng đẩy tạ qua đầu Single Leg Hip Thrust – Nâng hông 1 chân Hít xà – Chin up Lunge – Chùng chân Plank – Plank khuỷu tay Dùng thanh lăn Squat sâu kéo giãn lưng xô Dead Bug – Tư thế con bọ chết Trượt cẳng tay trên tường Cách tập gym hiệu quả với lịch tập gym này các bạn chia ra như sau. Một số lưu ý với các bạn khi áp dụng cách tập gym hiệu quả với lịch tập Gym này như sau Chào các bạn, lâu rồi chưa viết cái lịch tập gym nào cho các bạn mới đi tập. Hôm nay thì mình viết một cái lịch tập gym hướng dẫn cách tập gym hiệu quả trong 2 tháng bằng các bài tập với tạ đòn (barbell) cùng xem nhé các bạn. Lịch tập gym | Cách tập gym hiệu quả trong 2 tháng Do chúng ta la người mới đi tập nên chúng ta sẽ không phải lao vào mà tập các bài quá nặng làm gì, ở lịch tập gym cho người mới tập này thì mình muốn các bạn chú trọng tốt hơn về kĩ thuật. Sau khi có kĩ thuật ngon lành thì bạn muốn tập tạ nặng bao nhiều thì tùy ý. Dưới đây là 5 bài tập với tạ đòn phổ biến và dễ dàng nhất với hầu hết người mới tập gym, đây cũng là cách tập gym hiệu quả đủ để bạn có thể lên cơ bụng 6 múi mà không cần phải dùng tới các bài quá phức tạp. Các bạn cũng lưu ý giúp mình 3 nguyên tắc cơ bản để xây dựng thể hình đẹp như sau. Tập đúng kĩ thuật, không cần phải khó, chỉ cần đúng kĩ thuật với tạ vừa sức. Ăn uống với chế độ hợp lý nhất bào gồm bổ sung Protein đầy đủ. Nghỉ ngơi đủ thời gian, không vội vàng bỏ giai đoạn. Bây giờ chúng ta sẽ đi chi tiết vào lịch tập gym với các bài tập thể hình với tạ Barbell nhé các bạn ? Tại sao chúng ta nên tập luyện với tạ Barbell Đây là loại dụng cụ tập gym mà nam nữ gì cũng có thể tập luyện tốt. Cần phối hợp nhiều nhóm cơ hơn để thực hiên, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra tập tạ Barbell cũng giúp ích cho bạn trong các công việc thực tế khi mang vác, kéo, nâng vật nặng (Bài Deadlift) Back Squat – Gánh tạ ở vai sau Squat là bài tập yêu thích của nhiều bạn, ...

Chọn chương trình tập phù hợp với mục tiêu của bạn Khởi động và làm nguội đầy đủ Giảm thiểu việc nghỉ ngơi giữa các bài tập là cách tập gym hiệu quả Kết hợp các bài tập toàn thân để vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc Tăng cường độ luyện tập bằng cách dùng thêm tạ Theo dõi quá trình luyện tập Duy trì tư thế đúng và chuẩn là một cách tập gym hiệu quả Bạn dành hàng giờ ở phòng tập gym nhưng không thấy cơ thể mình săn chắc hoặc “đô con” hơn? Đó có thể là do bạn chưa biết được cách tập gym hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giúp nâng cao hiệu quả của quá trình tập gym thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Chỉ với một số cách đơn giản giúp tối ưu hóa quá trình luyện tập, bạn hoàn toàn có thể thu được kết quả mong muốn chỉ với 30 phút mỗi ngày và vài buổi mỗi tuần. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu xem những cách tập gym hiệu quả này là gì nhé! Chọn chương trình tập phù hợp với mục tiêu của bạn Nếu bạn đã xác định được mục tiêu luyện tập thể dục cụ thể, vậy hãy cân nhắc đến các chương trình tập đặc biệt dành riêng cho mục tiêu đó. Ví dụ như, nếu bạn muốn cơ thể trở nên thon gọn hơn, hãy thử các bài tập thể lực và cardio với tần suất khoảng 3 ngày/ 1 tuần. Nếu có thể lực tốt và muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cũng có thể thử sức với chế độ tập cường độ cao ngắt quãng HIIT. Chế độ này kết hợp giữa những khoảng vận động gắng sức với những quãng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Chế độ HIIT giúp giữ nhịp tim của bạn tăng đều cả trong thời gian nghỉ ngơi, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền và đốt cháy thêm calorie ngay cả sau khi luyện tập. Nhìn chung, tùy vào thể lực và mục tiêu luyện tập mà bạn có thể lựa chọn các chương trình tập phù hợp với mình. Hãy nhớ, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại hình luyện tập mà mình yêu thích để giúp tạo thêm hứng thú và động lực cho bản thân. Khởi động và làm nguội đầy đủ Khởi động và làm nguội là hai quá trình quan trọng bạn cần thực hiện đầy đủ trước và sau khi luyện tập. Quá trình khởi động, thường gồm các bài tập giãn cơ và cardio cường độ nhẹ, sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim một cách từ từ, tạo cơ hội để làm nóng các cơ bắp và giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình luyện tập sau đó. Khởi động cũng giúp cải thiện phạm vi chuyển động, vì vậy ...

1. Tập gym có bị lùn không? 2. Các yếu tố quyết định chiều cao 3. Tập gym như thế nào để không bị lùn? 4. Các bài tập gym tăng chiều cao 4.1. Treo người trên xà đơn 4.2. Roman Chair Leg Raises 4.3. Nhảy dây 4.4. Chạy bộ Chắc hẳn nhiều bạn đã biết, tập gym là một bộ môn có khả năng tăng cường sức khỏe và mang đến một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số bạn băn khoăn rằng không biết tập gym có bị lùn không. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn về vấn đề này nhé! 1. Tập gym có bị lùn không? Có nhiều thông tin cho rằng “tập gym bị lùn”. Vậy tập gym có bị lùn không? Nó sẽ xảy ra nếu như bạn tập sai cách và sai tư thế. Đặc biệt là bạn tập luyện với mức tạ quá nặng có thể gây áp lực lớn các khớp sụn, khiến cho sự phát triển của chúng bị kìm hãm. Tuy nhiên, trường hợp này cũng rất ít khi xảy ra nên bạn không cần quá lo lắng. Bên cạnh đó, việc tập sai tư thế và kỹ thuật ít nhiều cũng làm ảnh hưởng đến cột sống cùng tư thế đi lại của bạn. Với một tư thế đi xấu sẽ làm cho người nhìn có cảm giác bạn thấp hơn so với chiều cao thực tế của bản thân. Tập gym có lùn không? Mặt khác tập gym cũng giúp bạn cải thiện chiều cao nhờ vào sự củng cố chắc khỏe của hệ xương khớp. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng khoa học cùng một lối sống lành mạnh, hợp lý và đang trong độ tuổi dậy thì. Bởi hệ xương khớp thường phát triển chậm lại và ngừng phát triển vào giai đoạn từ 18-20 tuổi. 2. Các yếu tố quyết định chiều cao Chiều cao của một người có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Gen di truyền: là yếu tố quyết định phần lớn chiều cao của bạn.  Giới tính: nam giới thường cao hơn nữ giới. Chế độ dinh dưỡng: bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ nhỏ, đặc biệt là canxi, vitamin D, sắt, kẽm, đến khi trưởng thành chiều cao sẽ tốt hơn. Giấc ngủ: đảm bảo chất lượng và thời lượng giấc ngủ sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất. Hoạt động thể dục thể thao: luyện tập một số bộ môn thể thao hoặc bài tập có thể giúp xương khớp chắc khỏe và phát triển cũng như tác động đến hormone bên trong cơ thể. Môi trường sống, tiền sử bệnh tật và thói quen sinh hoạt cũng là yếu tố tác động đến chiều cao. Hoạt động thể dục thể thao là yếu tố quyết định đến ...

1. Người gầy có nên tập gym không? 2. Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân dành cho người gầy Chọn bài tập phù hợp Thực hiện động tác đúng cách Duy trì luyện tập Chú ý bổ sung dinh dưỡng 3. Một số lưu ý khi tập gym để đạt hiệu quả tăng cân tối ưu Đa số mọi người tập gym để siết mỡ, siết cơ, giảm béo. Nhưng bạn có vóc dáng gầy và đang băn khoăn với câu hỏi: Người gầy có nên tập gym không? Đừng bỏ qua bài viết này nhé. BlogAnChoi sẽ giúp bạn có câu trả lời. Ngoài ra còn hướng dẫn cách tập gym chuẩn để tăng cân cho người gầy. 1. Người gầy có nên tập gym không? Câu trả lời là: Có Tập gym không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn có thể giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng để đạt được kết quả tốt thì bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tập gym tăng cân, tăng cơ, giúp bạn cải thiện vóc dáng. (Ảnh: Internet) Việc tăng cân nhờ tập gym sẽ giúp bạn có cân nặng và chỉ số hình thể trong mơ, ngoài ra còn giúp tinh thần lạc quan thoải mái, tự tin, giảm stress và mệt mỏi, giải độc cho cơ thế, giúp ngủ ngon,… 2. Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân dành cho người gầy Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt theo đúng lộ trình. Trước hết cần nắm chắc những lưu ý sau đây: Chọn bài tập phù hợp Mỗi bài tập gym có mục đích khác nhau, bạn cần hiểu về cơ thể mình và lựa chọn bài tập phù hợp. Bắt đầu với những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng, tăng level từ từ theo quá trình tập. Đừng nóng vội vì dễ gây hại cho xương khớp và giảm cân gầy hơn lúc đầu. Hãy hiểu cơ thể mình, lựa chọn những bài tập phù hợp với mục tiêu. (Ảnh: Internet) Thực hiện động tác đúng cách Nếu mới bắt đầu tập, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng gym để thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Hãy tập thành thạo, chuẩn từng động tác. Sau khi quen dần mới bắt đầu chuyển sang động tác khác. Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình luyện tập, góp phần rất lớn vào kết quả của bài tập. Luôn nhớ hít thở đúng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập. Chú ý thực hiện chuẩn từng động tác để đạt hiệu quả tối ưu. (Ảnh: Internet) Duy trì luyện tập Thời gian cho một bài tập chỉ trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất, không nên tập quá lâu ...

1. Chuẩn bị đôi giày tập gym nữ cần được vệ sinh 1.1. Lấy lót giày ra vào đêm trước khi bạn giặt giày 1.2. Lau sạch bụi bẩn dư thừa 1.3.  Tháo dây giày 1.4. Đặt dây giày vào túi lưới 5. Xử lý vết bẩn xấu bằng chất tẩy vết bẩn 6. Kiểm tra xem giày có giặt được bằng máy không.  2. Sử dụng máy giặt để vệ sinh giày tập gym nữ 2.1. Cho giày vào máy giặt cùng với các loại khăn khác 2.2. Cho chất tẩy rửa dạng lỏng vào 2.3. Chọn chu trình nhẹ nhàng và nước lạnh 3. Làm khô giày của bạn 3.1. Lấy giày và dây buộc ra khỏi máy giặt 3.2. Để giày và dây giày của bạn khô trong không khí 3.3. Nhét giấy báo vào trong đôi giày tập gym nữ để giữ form của chúng 3.4. Đánh sạch baking soda khỏi lót giày 3.5. Bạn hãy xâu lại dây giày và xỏ lại đế giày 1. Chuẩn bị đôi giày tập gym nữ cần được vệ sinh 1.1. Lấy lót giày ra vào đêm trước khi bạn giặt giày Lấy lót giày ra và cho vào hộp đựng đầy bakinh soda vì rất có thể phần bên trong giày tập gym của bạn không có mùi thơm. Vì vậy hãy lấy lót ra vào đêm trước khi bạn muốn giặt giày. 1.2. Lau sạch bụi bẩn dư thừa Đặc biệt nếu giày của bạn rất bẩn, hãy dùng một miếng giẻ cũ để lau sạch vết bẩn trước khi cho vào giặt. Điều này sẽ giúp ngăn bụi bẩn và cỏ tích tụ trong máy giặt của bạn. Nếu bụi bẩn thực sự đóng vảy, hãy đập những đôi giày đó vào nhau bên ngoài. 1.3.  Tháo dây giày Vì bụi bẩn có xu hướng tích tụ xung quanh khoen giày. Bạn nên tháo dây giày ra trước khi giặt. Bằng cách này, chúng sẽ được tiếp xúc tự do hơn để làm sạch trong chu trình giặt. 1.4. Đặt dây giày vào túi lưới Cho dây giày vào túi lưới để không bị quấn vào nhau. Sau đó, bạn có thể ném túi lưới này vào máy giặt. Những chiếc túi lưới này thường được sử dụng để giặt đồ của phụ nữ. Chúng dễ dàng được tìm thấy ở quầy bán đồ giặt ủi trong cửa hàng bán đồ gia dụng. 5. Xử lý vết bẩn xấu bằng chất tẩy vết bẩn Nếu giày của bạn có bất kỳ chỗ nào bị bẩn nhiều, hãy xử lý trước bằng sản phẩm giặt ủi, chẳng hạn như Shout. Chỉ cần xịt sản phẩm lên khu vực bị ố vàng trước khi đem giày đi giặt. 6. Kiểm tra xem giày có giặt được bằng máy không.  Trước khi giặt giày tập thể dục, hãy đảm bảo rằng chất liệu làm ra chúng thích hợp để giặt. Nếu không, bạn có thể làm hỏng đôi ...

Bạn cần giày tập gym để làm gì? Giày tập gym All-rounder tốt nhất Giày tập gym tốt nhất cho Hiit Giày phù hợp nhất cho Hiit + Nâng tạ Giày tập gym phù hợp để Nâng tạ + Tập sức Chọn giày tập gym phù hợp cho bài tập Spinning Giày phù hợp cho Treadmill Giày tốt nhất cho tập gym trong Studio Giày tốt nhất cho Yoga + Pilates Bạn cần giày tập gym để làm gì? Điều đầu tiên, bạn sẽ tập những hoạt động gym nào? Bạn sẽ chủ yếu tập thể dục trong phòng tập tạ, trên máy chạy bộ, trong phòng yoga hay tập một chút mọi thứ? Bạn sẽ cần sự nhanh nhẹn để tập luyện cường độ cao, hay một sự vững chắc để nâng tạ? Sau khi xác định rõ loại gym bạn tập, bạn có thể bắt đầu thu hẹp các lựa chọn của mình. Giày tập gym All-rounder tốt nhất Giày tập gym inov-8 F-LITE G 300 Training Nếu bạn muốn tập một loạt các hoạt động và bạn muốn một đôi giày tập gym toàn diện để làm được tất cả. Thì tốt nhất bạn nên mang một đôi giày tổng hợp. Nó cung cấp một số khả năng hấp thụ va chạm và ổn định cho hầu hết các hoạt động tập thể dục. Bao gồm cả máy chạy bộ và máy quay.  Đế ngoài của giày nên không không có vân để bạn không thấy những vết giày lộn xộn trên sàn. Mặt khác, nếu bạn đang muốn tập trung vào một hoặc hai bài tập. Bạn nên đầu tư vào một đôi giày tập gym dành riêng cho hoạt động đó và thay đổi giày tùy thuộc vào quá trình tập luyện. Vì vậy, nếu lịch tập của bạn là tập luyện sức mạnh một ngày và bài tập tim mạch vào ngày hôm sau, hãy thay đổi giày dép của bạn để tận dụng tối đa cả hai bài tập. Một thiết bị toàn diện tuyệt vời là Reebok Nano được tạo ra cho bất kỳ ai yêu thích tập luyện chăm chỉ. Đôi giày này vượt trội về mọi thứ … từ Cross-Training, đến bài tập HIIT, đến chạy, nó được thiết kế cho mọi chuyển động. Giày tập gym tốt nhất cho Hiit Các bài tập với cường độ cao (HIIT) kết hợp các chuyển động liên tục, nhảy hộp. Các hoạt động chịu trọng lượng như squat và lunge, có nghĩa là giày của bạn cần phải hấp thụ lực va chạm, nhẹ và nhanh nhẹn, nhưng phải có đế ổn định để tạo lực và liên tục, chuyển động bên nhanh. Chọn giày tập gym có các đặc điểm sau: Hỗ trợ bên hông mạnh mẽ để giúp ổn định bàn chân Đệm để hấp thụ sốc Một cấu hình chắc chắn và thấp để ổn định Nhẹ nhất có thể để nhanh nhẹn Phần chân trước rộng rãi, ...

Hướng dẫn thực hiện bài tập tạ toàn thân cho nữ như sau Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ với tạ Video hướng dẫn thực hiện bài tập Hướng dẫn thực hiện các động tác Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ dạng bodyweight Hướng dẫn thực hiện động tác Video hướng dẫn thực hiện Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ dạng trượt Hướng dẫn thực hiện bài tập Video hướng dẫn tập Bạn muốn tập gym tại nhà và muốn tìm 1 bộ bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ thì đây chính là bài tập bạn nên xem, nó sẽ giúp bạn có 1 phong cách tập mới lạ để giúp bạn hứng thú hơn. Chúng ta sẽ có 3 phần để tập luyện như sau bao gồm các bài tập bodyweight, các bài tập với tạ và các bài tập dạng trượt Tôi không nói là 2 tuần trước đó không quan trọng hay dễ dàng nhưng bạn thực sự có được một body hoàn hảo nếu bạn thực hiện các bài tập tạ toàn thân cho nữ trong tuần này. Tôi thực sự không biết hiệu quả bạn đạt được là như thế nào nhưng với tôi hiệu quả mà tôi đạt được là một kì tích, một kết quả khiến tôi thực sự bất ngờ. Nó giúp tôi có được sức bền rất tốt, và tốt hơn hết là nhịp thở của tôi đã cải thiện rất nhiều. Tôi sử dụng một cặp tạ nặng khoảng 4.5 kg phù hợp với trọng lượng cơ thể của tôi. Bạn có thể sử dụng tạ nặng hơn hoặc có thể nhẹ hơn tùy vào trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn sẽ cần một bộ bài để thực hiện bài luyện tập này. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng trên điện thoại thông minh. Mỗi lượt rút một lá bài sẽ là một bài tập khác nhau. Hướng dẫn thực hiện bài tập tạ toàn thân cho nữ như sau Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ với tạ Bộ bài có 4 con là cơ, rô, chuồn, bích, tương ứng như sau: Cơ: Full body crunch Rô: Chest Overhead Press Jacks Chuồn: Suurender Squats Bích: Renegade Row Plank Jump Bạn bốc lên con nào thì tập bài đấy cùng với số lần lặp hiện trên lá bài. Nếu bạn bốc phải các con tây, xì và Jocker thì. Con Tây = 10 lần lặp lại Con xì= 11 lần lặp lại Lá Joker = 15 lần lặp lại, bài bạn tùy chọn Video hướng dẫn thực hiện bài tập Giống như tất cả các bài luyện tập thì bạn cần phải chắc chắn khởi động trước khi tập luyện. Quá trình khởi động này sẽ là một bàn đạp chắc chắn để giúp bạn tránh những tai nạn không may trong quá trình luyện tập. Hướng dẫn thực hiện các động tác Surrender Squats Cầm 2 tạ ...

Phần 2: Xác định khối lượng cơ bắp tối đa khi tập luyện tự nhiên  3. Dự đoán các số đo tối đa của cơ bắp 4. Kết luận Ở phần trước của bài viết cách xác định khối lượng cơ bắp tối đa thì chắc bạn đã hiểu được các công thức đúng không, nếu ngại tính toán thì hôm nay chúng ta sẽ sử dụng công cụ tự động để tính nhé. Phần 2: Xác định khối lượng cơ bắp tối đa khi tập luyện tự nhiên  3. Dự đoán các số đo tối đa của cơ bắp Có rất nhiều loại công thức khác nhau được công bố qua nhiều năm dùng để tính toán các số đo cơ bắp tối đa dựa trên chiều cao và chu vi cổ tay, cổ chân. Vấn đề duy nhất là các công thức này không quan tâm đến cả hai yếu tố đó, và có rất ít trong số chúng quan tâm đến ảnh hưởng của khung xương khác nhau. Cùng với nhiều nỗ lực của David P. Willoughby, một loạt các công thức đã được đưa ra bởi tác giả – đồng thời là một vận động viên thể hình John McCallum vào giữa những năm 1960. Hướng dẫn của McCallum dựa trên số đo cổ tay, nhưng lại không quan tâm đến chiều cao của người tập. Tuy vậy, chúng ta đều biết rằng một người cao 6’1” và có số đo cổ tay (W) là 8′ sẽ có khả năng phát triển cơ bắp lớn hơn một người cao 5’8” và có cùng số đo cổ tay. Để có được tính toán chính xác nhất, chiều cao cần được nhắc đến trong các công thức. Các số liệu thống kê về thể chất, vóc dáng của gần 300 đối tượng là các nhà vô địch thể hình tự nhiên từ năm 1947 đến 2007 đã cho thấy sự tương quan giữa chiều cao, số đo cổ tay, cổ chân và các số đo cơ bắp. Hơn nữa, mức phát triển của các vận động viên chuyên nghiệp này đều không có sự khác biệt rõ rệt trong 60 năm, từ đó ta có thể thấy yếu tố di truyền được đặt lên hàng đầu, tức mọi kết quả nghiên cứu rút ra được từ nhóm người này đều có thể áp dụng cho chúng ta trong tương lai. Các vận động viên được chọn đều là những người phát triển các phần cơ thể một cách toàn diện và cân đối, còn những vận động viên có một vài điểm yếu ở một vùng cơ thể nhất định đều tạm thời bị bỏ qua trong phần này. Các mối tương quan được tìm thấy như sau: Tương quan của phép đo nhân trắc học và sinh cơ bắp của người tập thể hình không dùng thuốc Ngực tới cổ tay; r = 0.93 Cổ tới cổ tay; r = 0.88 Ngực tới chiều cao; r = 0.79 Cổ tới chiều cao r ...

Cùng tìm hiểu cách xác định khối lượng cơ bắp tối đa thôi nào Cơ bắp và khung xương có quan hệ mật thiết 1. Dự đoán khối lượng cơ bắp tối đa của bạn 2. Các công thức tính toán để xác định khối lượng cơ bắp tối đa  Bạn chắc chắn rất muốn biết xác định khối lượng cơ bắp tối đa mà mình có thể có được tự nhiên thông qua tập luyện đúng không nào. Vậy thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Bài viết khá dài nên các bạn cố gắng đọc hết để có thể hiểu được rõ ràng cứ đừng đọc qua loa rồi lại không hiểu gì nha các bạn. Cùng tìm hiểu cách xác định khối lượng cơ bắp tối đa thôi nào DISCLAIMER: Thế giới của những người tập thể hình luôn luôn ngập tràn sự cường điệu, lừa gạt và đôi khi cả những lời nói dối trắng trợn. Thật không may, những điều đó thường làm mọi người hiểu sai, định hình lên những suy nghĩ sai lầm về khối lượng cơ bắp tối đa chúng ta có thể đạt được. Mục đích của bài viết này là nhằm đưa đến những thông tin tham khảo và là một công cụ giúp mọi người có thể đặt ra mục tiêu cũng như kì vọng cho quá trình tập luyện phù hợp với thực tế. Điều đó cũng có nghĩa rằng, nhiều người người trong số chúng ta không có đủ sự trưởng thành và thông minh để tiếp nhận và xử lý các kiến thức giúp cải thiện điểm yếu của mình. Nếu bạn cảm thấy mình hoàn toàn hài lòng với những gì bạn đã biết về tiềm năng thể hình của mình (còn tùy thuộc xem kì vọng của bạn thực tế đến đâu), và nghĩ rằng bất kì sự đe dọa nào đến điều đó đều có thể làm giảm niềm tin cũng như động lực tập luyện của bạn thì đừng đọc những gì dưới đây. Với một người tập thể hình không dùng thuốc kích thích cơ bắp và đang cố gắng đạt được lượng cơ bắp tối đa, những kiến thức thể hình về việc cơ thể bạn có thể phát triển đến mức nào khi không sử dụng thuốc thực sự rất hữu ích. Thật không may, sự thành công của những người sử dụng thuốc, dù là vận động viên chuyên nghiệp, nghiệp dư hay những người tập cho vui lại là nguyên nhân khiến những người khác không thể biết được khả năng tiềm ẩn của họ. Điều đó khiến đa số thường có kì vọng quá cao, hoặc chỉ dám đặt ra các mục tiêu quá thấp. Khả năng đặt ra một mục tiêu đầy tham vọng nhưng vẫn thực tế là điều cần thiết. Chỉ khi không có sự hoài nghi về việc liệu một người tập thể hình tự nhiên có thể phát triển thật ...

Bỏ túi 11 cách giữ vững quyết tâm tập gym dưới đây ngay Đừng sợ bạn không như người ta  Xem nó như một trò chơi Mua một bộ đồ tập thật đẹp Tìm 1 phòng tập gần nhà Tạo bầu không khí hứng thú Mua gói tập hẳn 3 tháng Lên kế hoạch cụ thể Chuẩn bị túi tập gym đầy đủ Thuê huấn luyện viên cá nhân Tự thưởng cho mình cái gì đó yêu thích vào cuối tháng Một tình yêu mới Những cách giữ vững quyết tâm tập gym được liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi những ngày tháng lười biếng mà chăm chỉ đến phòng tập gym đều đặn hơn. Với hầu hết gymer, hầu như ai cũng trải qua những ngày lười biếng không muốn đi tập ở 1-2 tháng đầu tiên. Không chỉ bởi những cơn đau nhức, những chấn thương “đau muốn chết” mang lại mà còn rất nhiều thứ khác làm bạn bỏ lỡ 1 vài buổi tập rôi đến cả tuần và cuối cùng là bỏ luôn chuyện đi tập. Nếu bạn mong muốn cải thiện bản thân, có thân hình đẹp hơn, có nhiều người chú ý hơn, phát triển cơn đường sự nghiệp tốt hơn thì hãy. Bỏ túi 11 cách giữ vững quyết tâm tập gym dưới đây ngay Đừng sợ bạn không như người ta  Ngày đầu tiên, ai cũng ngơ ngáo trong phòng tập, bạn cũng không ngoại lệ. Có thể bạn sẽ thấy ai cũng có body đẹp, ai cũng trông “ngon” hết. Còn bạn thì béo ú, xấu xí, ăn mặc luộng thuộng quá thể thiệt là ngại quá đi. BỎ HẾT NHỮNG THỨ ĐÓ Ở NHÀ ĐI Không ai là hoàn hảo khi mới bắt đầu, tất cả những người bạn thấy “ngon” ở phòng tập họ cũng trải qua chuyện của bạn. Họ chỉ khác bạn ở chỗ là họ không suy nghĩ về nó mà tập trung vào mục tiêu của mình. Bạn cũng nên như vậy, cứ tập luyện đi, mọi người đều bận rộn để tập luyện cho mình, chẳng ai để ý đến sự hiện diện của bạn đâu mà lo. Xem nó như một trò chơi Hãy lấy cho mình một tờ lịch và đánh dấu những ngày bạn đi tập vô đó. Tự thúc đẩy bản thân không để nó được trống ngày nào. Hãy xem đó như là 1 trò chơi và đừng để bị thua bởi 1 trò đơn giản như vậy chứ đúng không nào. Mua một bộ đồ tập thật đẹp Các nghiên cứu vào năm 2004 cho thấy, bộ đồ tập màu đỏ giúp bạn tăng tỉ lệ thành công cho bạn hơn. Tất cả những gì bạn cần là mua một bộ đồ đẹp màu đỏ hoặc màu bạn thích. Một trong những cách giữ vững quyết tâm tập gym khó ai biết được đúng không. Tìm 1 phòng tập gần nhà Việc tìm phòng tập gần nhà sẽ giảm ...

Hoa hậu Mỹ Linh không phải là cái tên xa lạ, cô bạn khá nổi tiếng với vẻ đẹp trong sáng và không dính líu tới các “thị phi” trong giới. Cùng ngắm nhìn các hình ảnh tập gym của hoa hậu Mỹ Linh và cùng nghe cô ấy chia sẻ bí quyết tập luyện vòng 3 chuẩn của mình nhé. Hoa hậu Mỹ Linh tập gym khoe dáng chuẩn từng milimét Hoa hậu Mỹ Linh ngoài thời gian đi học và tham dự các cuộc thi sự kiện ra thì cô cũng rất ý thức được việc giữ gìn vóc dáng của mình luôn phải chuẩn do vậy cô nàng rất chăm chỉ tập gym để giữ gìn vóc dáng của mình. Sở hữu chiều cao khá ấn tượng là 1m71 cùng số đo 3 vòng quyến rũ là 87-61-94cm, tất cả là nhờ vào quá trình tập luyện đổ mồ hôi trong phòng tập. Chưa kể là cả một quá trình ăn uống nghiêm ngặt và khoa học để hạn chế tối đa mỡ thừa tích tụ. Hoa hậu Mỹ Linh tập gym rất thường xuyên và cũng thường đăng tải các hình ảnh tập luyện nóng bỏng của mình lên trang cá nhân. Cô thường xuyên tập luyện với tạ để giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng hơn và ăn uống đầy đủ các bữa trong ngày, tránh ăn đêm, cô cũng sử dụng các món ăn nhẹ như sữa không đường, trái cây để ăn vào các bữa lỡ và cung cấp chất xơ cho cơ thể. Chế độ ăn ít tinh bột Giàu protein và chất xơ Đặc biệt, hoa hậu Mỹ Linh còn bật mí thêm là cô thường xuyên có thói quen uống 1 ly nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng khi thức dậy để giúp lọc rửa cơ thể, thanh lọc độc tố và kích thích hệ trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó cơ thể sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn. Nó cũng giúp kiểm soát được cơn thèm ăn của người đẹp dễ dàng hơn. Hoa hậu Mỹ Linh trước khi đăng quang Các bạn gái nếu muốn có 1 thân hình thon gọn, có thể tham khảo giáo án tập gym giảm cân cho nữ trong 12 tuần với hướng dẫn tập luyện và ăn uống rất chi tiết. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các thực đơn giảm cân hiệu quả khác để có 1 chế độ ăn uống phù hợp hơn cho mình nhé. Cùng ngắm hình các hình ảnh hoa hậu Mỹ Linh tập gym và ảnh đời thường khác của cô nhé 1 của 20 Hãy nhìn hoa hậu Mỹ Linh tập gym với tạ đi, cô ấy là hoa hậu nhưng chẳng ngại chuyện tập tạ thì các bạn gái có gì mà phải lăn tăn chứ đúng không nào.

Các bước thực hiện món cánh gà tăng cơ bắp Bước 1: Sơ chế cánh gà Bước 2: Làm nước sốt Bước 3: Hoàn thành món ăn Xem Video thực hiện món cánh gà Cánh gà là một món ăn ưu thích của nhiều Gymer đi tập thể hình, cánh gà chứa nhiều Protein, ít mỡ nên cực phù hợp để cho vào thực đơn tăng cơ của bạn. Cùng xem qua cách chế biến món cánh gà phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của các bạn tập thể hình nhé. Món cánh gà tăng cơ bắp cho người tập Gym Các bước thực hiện món cánh gà tăng cơ bắp Bước 1: Sơ chế cánh gà Chọn 5 cánh gà, rửa sạch. Đầu tiên, bạn sẽ phết dầu ăn, rắc một chút tiêu và muối lên sau đó mang đi nướng với nhiệt độ khoảng 230 độ C trong 10 phút. Bước 2: Làm nước sốt Cho 3 muỗng canh tương ớt, 2 tép tỏi băm, vài lát gừng, hạt tiêu đen vào chảo và phi lên cho thơm. Sau đó cho 2 muỗng canh giấm gạo, 2 muỗng nước tương, 1 muỗng dầu hào, 1 muỗng mật ong. Xào trong 1 phút đến khi thấy nước sốt đã sánh và thơm Bước 3: Hoàn thành món ăn Lấy cánh gà đã nướng ra, đổ nước sốt lên và nướng gà lần nữa cũng trong 10 phút với nhiệt độ khoảng 230 độ C. Sau đó lấy cánh gà ra, trình bày ra đĩa và thưởng thức. Thông tin dinh dưỡng: Món cánh gà này sx nạp vao cơ thể các bạn 453 calo, 39 gram protein, 5g tinh bột và 30g chất béo. Xem Video thực hiện món cánh gà   Nhớ Subscribe để theo đõi nhé các bạn

Và với hướng dẫn tập gym đúng cách ở đây thì mong rằng bạn sẽ mau chóng đạt được mong muốn của mình. Ngày đầu tiên của tuần 1 – Lưng và bắp tay Bent Over Dumbbell Row Hít xà – Pull Up Wide Grip Standing Barbell Curl Dumbbell Alternate Bicep Curl Elliptical Trainer Ngày thứ 2 của tuần 1 – Tập ngực, vai và tay sau Barbell Bench Press – Vị trí tay vừa Incline Dumbbell Flyes kèm xoay cổ tay Seated Dumbbell Press Side Lateral Raise Lying Triceps Press Bench Dipss Thứ 3 tuần 1: Cardio Eliptical Trainer Ngày thứ 4 – Tuần 1 – Chân, bụng Barbell Squat Dumbbell Lunges Lying Leg Curl Stiff Legged Barbell Deadlift Seated Calf Raise Standing Calf Raise Crunches Flat Bench Lying Leg Raise Ngày thứ 5 – Tuần 1 – Lưng, tay trước Pull Up – Hít xà Bent Over Dumbbell Row Hyperextension Concentration Curls Preacher Curls Cardio Ngày thứ 6 – Tuần 1 – Cardio Cardio Ngày thứ 7 – Tuần 1 – Ngực, vai, tay sau Barbell Incline Bench Press – Tay vừa Butterfly Side Lateral Raise Seated Dumbbell Press Triceps PushDown Lying Close Grip Barbell Triceps Extensuon Behind the Head Chào các bạn đã trở lại với phần 3 của series hướng dẫn tập gym đúng cách để tăng cơ giảm mỡ trong 12 tuần. Nếu bạn đã có mặt ở bài viết này thì hi vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện đều đặn hết 12 tuần và cho mọi người thấy thành quả của mình nhé. Hướng dẫn tập gym đúng cách để tăng cơ giảm mỡ trong 12 tuần Sau khi xem hết 2 phần (Phần tổng quan và phần bài dinh dưỡng) của loạt bài viết hướng dẫn tập gym đúng cách và bạn đã đến bài viết này thì chúng mình cũng hiểu là bạn đang rất muốn có một body đẹp đúng không nào? Và với hướng dẫn tập gym đúng cách ở đây thì mong rằng bạn sẽ mau chóng đạt được mong muốn của mình. Ngày đầu tiên của tuần 1 – Lưng và bắp tay Hôm nay chúng ta sẽ tập với tạ luôn, và cuối buổi thì cũng tập cardio. Cách tập đã nói rõ ở phần 1 rồi bạn nha. Trước khi vô thực hiện những bài tập thể hình này thì bạn cần làm nóng cơ thể trước 5-10 phút, cách khởi động tốt nhất là bạn hãy thực hiện các bài tập của hôm nay với lượng tạ nhẹ nhất, thực hiện 1-2 hiệp đến khi thấy cơ thể nóng lên là được. Để chắc ăn hơn thi hãy lên máy đạp xe chạy trong 5 phút rồi xuống nhé. Ngày 1 – Tuần 1 – Lưng và bắp tay Bent Over Dumbbell Row 2 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp, 1 hiệp tập tối đa khả năng (Fail) Hít xà – Pull Up 2 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp, 1 hiệp tập tối đa ...

Cùng Thể Hình Channel khám phá cách tạo động lực tập gym mùa đông nha! Giữ lửa đam mê trong người Đặt mục tiêu mới trong mùa đông này Có sự chuẩn bị kĩ Dùng thời tiết lạnh làm động lực đi tập Sử dụng công thức nấu ăn mới Xây dựng kế hoạch dài hạn Dùng 1 ly cà phê trước khi đi tập Tự thưởng cho bản thân Tạo sự liên kết bạn bè Sử dụng các bài hát yêu thích nhất Tập gym mùa đông có lẽ là một “sự ám ảnh” không hề nhỏ với các Gymer, đặc biệt là những bạn siết cơ đến mức tỉ lệ mỡ xuống thật thấp vì trời này sẽ khiến bạn “lạnh tê tái: và  hầu như ai cũng muốn nằm ở nhà đắp chăn mà ngủ thôi. Và đây là những mẹo giúp bạn luôn giữ được động lực để đi tập. Nhưng với “một gymer yêu tạ hơn cả người yêu” như chúng ta thì không thể để chuyện thời tiết làm ngăn trở niềm đam mê của chúng ta được, vì thế chúng ta phải tìm cách chống lại cái lạnh, giữ được động lực tập gym để còn đi tập chứ đúng không nào! Cùng chúng mình khám phá cách tạo động lực tập gym mùa đông nha! Giữ lửa đam mê trong người Cái đầu tiên này quan trọng đây, trước hết muốn làm việc được bất kể việc gì thì bạn cũng cần phải có được niềm đam mê về nó và tập gym cũng vậy, đừng để cái lạnh mùa đông dập tắt cái rụp lửa động lực của bạn nha. Đặt mục tiêu mới trong mùa đông này Khi có động lực rồi, tiếp theo chúng ta cần phải có mục tiêu nào đó để động lực mà đi tập theo cái mục tiêu mà mình đề ra chứ đúng không nào. Đặt mục tiêu tập gym cho mùa đông này Hãy xem xem mùa đông này mình sẽ tăng lên được bao nhiêu ký cơ, vòng eo giảm được bao nhiêu cm, bắp tay, vòng ngực tăng bao nhiều. Hãy cho ra những con số thật cụ thể và chúng ta sẽ dựa vào đó mà “hăng hái” tiến tới phòng tập hơn. Hoặc bạn có thể áp dụng việc xả cơ vào thời điểm này, việc này vừa giúp bạn giảm được cái lạnh của mùa đông và cũng giúp tăng cơ bắp hơn, sẵn sàng cho mùa hè để tập siết cơ luôn. Quá chuẩn đúng không. Có sự chuẩn bị kĩ Mùa này lạnh nên các anh em cần phải có sự chuẩn bị kĩ trước khi tập, đặc biệt là quần áo ấm và đồ ăn mang đi tập, mặc dù bạn làm việc này cả năm nhưng cần phải kĩ hơn trong mùa đông này, nó sẽ giúp bạn thúc đẩy mình đi tập hơn. Nhớ chọn quần áo mặc cho ấm, đừng nghĩ ...

20 cách để việc tập gym tại nhà hiệu quả hơn mà bạn cần biết 1. Thực hiện động tác chậm hơn 2. Nghỉ giữa hiệp ít hơn 3. Tập luyện một bên  4. Tăng độ khó cho động tác 5. Tăng phạm vi chuyển động của bạn 6. Tăng số lần lặp  7. Tập với bề mặt bất ổn định 8. Sử dụng kĩ thuật cường độ cao 9. Thực hiện Pulses And Pauses 10. Thay đổi các kiểu nắm của bạn 11. Thực hiện 1-1/2 lần lặp: 12.  Cải thiện kỹ thuât để tăng hiệu quả bài tập  13. Tập luyện thường xuyên hơn 14. Thực hiện một bên liên tục không nghỉ 15. Thay đổi thứ tự các bài tập 16. Thay đổi phần cơ thể tập luyện 17. Thêm dây đàn hồi (kháng lực) hoặc tấm lót trượt 18. Thay đổi tư thế của bạn 19. Tăng sức nặng riêng cho 1 bên  20. Thử bài tập khác nhau trong mỗi lần tập Trận đại dịch Covid 19 mà thế giới đang trải qua khiến nhiều người mắc kẹt ở nhà với các thiết bị tập thể dục cơ bản. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể có những bài tập tuyệt vời, cải thiện vóc dáng và bạn sẽ tự hỏi liệu tập luyện tại nhà có hiệu quả hay không đúng không nào? Vì thế để tăng hiệu quả các bài tập gym tại nhà là điều cần thiết đối với mọi người. 20 cách để việc tập gym tại nhà hiệu quả hơn mà bạn cần biết 1. Thực hiện động tác chậm hơn Negative hay eccentric còn gọi là phần mà cơ căng ra trong lúc luyện tập trong tầm kiểm soát. Thực hiện động tác chậm hơn làm gia tăng tổn thương sợi cơ và đau nhức sau khi luyện tập. Ngoài ra bạn luôn mạnh hơn ở phần eccentric hơn là phần concentric, vì vậy việc làm chậm chuyển động sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát mà không để trọng lực kéo bạn xuống. Thời gian cơ bắp chịu áp lực ảnh hưởng rất nhiều đến việc phát triển cơ bắp Khi thực hiện một bài tập, hãy thực hiện chậm trong 3-5 giây; ví dụ: khi chống đẩy, hãy dành 5s để hạ thấp thân của bạn từ lúc 2 tay thẳng đến xuống dưới cùng của chuyển động, rồi đi lên. 2. Nghỉ giữa hiệp ít hơn Khi tập gym tại nhà thì mọi người có xu hướng nghỉ nhiều hơn mức cần thiết, vì thế bạn chỉ cần giảm khoảng thời gian nghỉ ngơi thường xuyên của bạn. Thay vì nghỉ trong 90 giây, hãy giảm xuống 1 phút. Một lựa chọn khác là thực hiện hai bài tập liên tiếp mà không nghỉ giữa chừng sau đó nghỉ trước khi tập hai bài tiếp theo, thay vì thực hiện các hiệp riêng lẻ và nghỉ sau mỗi ...

8 cách chia lịch tập gym phổ biến gồm có 1. Chia lịch tập gym theo từng bộ phận cơ thể 2. Chia lịch tập gym theo thân trên, thân dưới 2. Chia lịch tập gym toàn thân mỗi ngày 4. Chia lịch tập gym kiểu Push/Pull 5. Chia lịch tập gym kiểu Intensive/Extensive 6. Chia lịch tập gym kiểu nhóm cơ đối kháng 7. Chia lịch tập gym kiểu nhóm cơ chính/phụ 8. Chia lịch tập chuyên biệt cho một nhóm cơ Bạn sẽ chọn kiểu chia lịch tập gym nào? Xác định mục tiêu của bạn Đánh giá lịch trình làm việc của bạn Kinh nghiệm của bạn Khả năng phục hồi Không có một cách tập nào mà phù hợp với mọi đối tượng, vì vậy bạn cần phải có cách chia lịch tập gym riêng cho từng người để mang lại hiệu quả nhất. Và bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 8 kiểu chia lịch tập thể hình phổ biến nhất cũng như là ưu/nhược điểm của từng kiểu nha. Những điều bạn cần nắm trong bài viết này Chọn cách chia lịch tập gym dựa theo mục tiêu, lịch trình, độ tuổi tập luyện và hệ thống năng lượng cũng như khả năng phục hồi của bạn. Kiểu chia lịch tập theo từng bộ phận có thể tốn thời gian và không phù hợp với người có lịch trình không ổn định. Mặc dù nó giúp tăng cơ rất tốt Tập toàn thân tốt hơn cho những vận động viên Kiểu chia lịch tập Push/Pull (Đẩy/Kéo) rất linh hoạt. Tần suất chuyển động vừa phải sẽ tốt hơn cho việc cải thiện kỹ năng hơn là tập theo kiểu chia lịch tập từng bộ phận cơ thể Kiểu tập intensive/extensive dựa trên nhu cầu thần kinh của quá trình tập luyện. Một ngày tập heavy/explosive (nặng/bùng nổ) luôn theo sau với một ngày tập metabolic/highvolume (Trao đổi chất/cường độ cao) Kiểu tập Agonist/antagonist supersets sẽ có ích cho các nhóm cơ đối kháng (hay đối lập) nhau, chẳng hạn như cơ ngực (bài Bench Press) và cơ lưng (Các bài Row) Các chương trình Hypertrophy đặc biệt giúp xử lý các nhóm cơ bị yếu hơn. Tập trung hơn 3 ngày/tuần cho một nhóm cơ và một ngày còn lại cho các nhóm cơ khác để duy trì. 8 cách chia lịch tập gym phổ biến gồm có 1. Chia lịch tập gym theo từng bộ phận cơ thể Chia lịch tập thể hình theo bộ phận cơ thể là kiểu chia cơ bản nhất. Trong hầu hết trường hợp, người tập gym sẽ tập cho từng nhóm cơ trong 5-6 ngày/tuần Ưu điểm Chia lịch tập theo từng nhóm cơ sử dụng nhiều biến thể các bài tập để nhắm vào từng nhóm cơ riêng lẻ, việc này giúp phát triển cơ bắp rất tốt do khối lượng cục bộ mỗi nhóm cơ phải chịu rất cao. Đặc biệt là đối ...

Cách pha chế nước Protein ngon lành, dễ uống Đồ uống không cồn Bơ đậu phộng + chuối Socola hạnh nhân Cafe Mocha Cacao nóng Nước đào Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung  mà bất kỳ dân tập Gym chuyên chuyện nào cũng biết đến và sử dụng để tăng cơ bắp và luyện tập thể hình tốt hơn. Tuy nhiên mặc dù được khuyến cáo là nên dùng với nước lọc để đem lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên với những bạn uống không quen sẽ khá khó uống. Vậy thehinh.com xin giới thiệu các pha chế nước Protein ngon và dễ uống hơn bằng các mẹo nhỏ dưới đây. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu thông tin về loại Whey Protein thì có thể đọc lại bài Tổng quan về Whey Protein để hiểu rõ hơn về nó nhé. Còn bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế nước uống Protein thôi. Cách pha chế nước Protein ngon lành, dễ uống Đồ uống không cồn Pha chế Protein với nước uống không cồn Thời điểm uống: sau buổi tập Nguyên liệu: – 1 muỗng whey protein – 1 muỗng casein protein – Nửa chén yogurt không mỡ – 1.5 chén đồ uống không cồn Cách làm: Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên. Bơ đậu phộng + chuối Pha chế nước Protein với bơ đậu phộng và chuối Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập Nguyên liệu: – 1 chén sữa không mỡ – 1 muỗng whey protein sô cô la – 2 thìa bơ đậu phộng – 1 trái chuối cỡ trung Cách làm: Trộn các nguyên liệu với nhau. Lời khuyên: Nên dùng bơ đậu phộng không đường. Đừng ngại nếu có lớp váng dầu nổi lên trên. Cứ khuấy lên uống thôi. Socola hạnh nhân Pha chế Protein với socola hạnh nhân Cafe Mocha Pha chế Protein với Cafe Mocha Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập Nguyên liệu: – 1 chén cafe nóng – 1 muỗng whey protein – 2 thìa mật ong Cách làm: Trộn lẫn các nhiêu liệu với nhau. Nếu đang áp dụng chế độ Low carb thì bỏ mật ong ra nhé Cacao nóng Pha chế Protein với Cacao nóng Thời điểm uống: tối Nguyên liệu: – 1 chén sữa không mỡ – 1 muỗng whey protein chocolate – 1 gói cacao – Nửa chén phô mai tươi Cách làm: Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác. Nếu bạn đang thắc mắc sao không có Casein ở đây thì Phô mai tươi chứa Protein tiêu hóa chậm cho bạn trong đêm rồi. Nước đào Pha chế Protein với nước đào Thời gian uống thích hợp là lúc ngủ dậy hay trước khi tập Nguyên liệu: – 1 chén nước – ...

Quyết tâm học cách giảm cân để cải thiện vóc dáng quá khổ Động lực từ ngày sinh nhật đáng nhớ Học cách giảm cân tại nhà không cần đến phòng tập Luôn phải cẩn trọng với việc tập luyện Lịch tập luyện linh hoạt Lời khuyên cho những bạn vẫn đang học cách giảm cân Cùng học cách giảm cân 21kg với Amber để lấy lại vóc dáng và đặc biệt là chỉ cần tập tại nhà mà không cần phải đến phòng tập gym. Cùng xem cô gái này đã thực hiện điều đó như thế nào nhé. Amber thực hiện kế hoạch giảm cân của mình bằng cách tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần, cắt bỏ hầu hết các thức ăn làm từ sữa và tự tay nấu nướng để ăn hằng ngày. Quyết tâm học cách giảm cân để cải thiện vóc dáng quá khổ Động lực từ ngày sinh nhật đáng nhớ Ngay từ lúc 21 tuổi, Amber Johnson đã cảm thấy khá tự ti về vóc dáng của mình và cô chia sẻ “tôi thật sự không muốn mình xuất hiện với bộ dạng như thế trong ngày sinh nhật của mình”. Và từ lúc kết hơn, cô liên tục tăng thêm đến 14kg “Lý do tôi bị tăng cân nhanh như thế là do cả 2 vợ chồng thường xuyên đi ăn ngoài và sử dụng các loại thức ăn không được lành mạnh cho lắm” Cô chia sẻ. Và trong 1 lần sinh nhật của mình, thì chồng cô trước đó đã phải đi phục vụ trong Hải quân, chính nhờ vào dịp sinh nhật không có chồng ở cạnh này, cô nhận ra rằng cơ thể của mình thật sự đã không còn như trước nữa. Nhân dịp chồng phải xa nhà, cô đã quyết tâm thay đổi các thói quen của mình để tập luyện và ăn uống lành mạnh hơn để giúp cơ thể mình khỏe mạnh hơn. Học cách giảm cân tại nhà không cần đến phòng tập Bước đầu tiên, Amber học cách nấu ăn và ăn tại nhà nhiều hơn. Cô đã đăng ký một khóa học 30 ngày ăn uống giảm cân và tập trung vào việc ăn loại thức ăn nào và loại bỏ thức ăn nào. Cô cũng thiết lập 1 lịch tập tại nhà và tập luyện thường xuyên với nó. Chính nhờ điều này mà sau 7 tháng cô đã giảm được toàn bộ số cân nặng tăng lên kể từ lúc lấy chồng. Và cô tiếp tục giảm thêm được 7 ký nữa vào năm tiếp theo. Amber tự hào nói “Bây giờ thì tôi cảm thấy rất thoải mái và tự tin hơn rất nhiều, tôi thật sự không thể tin rằng mình có thể lấy lại vóc dáng của mình như trước đây”. Đối với Amber thì tập thể dục 5 ngày/tuần và loại bỏ các loại thức ăn từ sữa, tự chuyển sang nấu ăn ...

Cùng xen cách tập thể hình hiệu quả cho nữ có gì nha Buổi 1: Tập ngực + Bụng 1. Dumbbell Bench Press – Nằm đẩy ngực với tạ Dumbbell 2. Standing Mid Cable Flys – Đứng kéo máy 2 tay 3. Barbell Incline Bench Press 4. Standing Bicep Curl Barbell – Đứng cuốn thanh tạ đòn 5. Incline Dumbbell Curl – Ngồi trên ghế nghiêng cuốn tạ 6. Standing Bicep Curl Barbell 1. Hanging Leg Raise – Treo người gập bụng 2. Gập bụng cơ bản 3. Gập bụng trên ghế nghiêng xuống Buổi 2: Chân, mông 1. Back Squat 2. Barbell Split Squat – Gánh tạ trùng 1 chân 3. Seated Leg Curl – Ngồi cuốn chân trên máy 4. Lying Leg Curls – Nằm xấp cuốn chân 5. Leg Extensions – Ngồi đá chân tập đùi trước 6. Standing Calf Raise – Gánh tạ ngón gót tập cơ bắp chân 7. Seated Calf Raise – Ngồi ngón gót Đây là cách tập thể hình hiệu quả cho nữ trong 4 ngày/tuần để giúp các bạn nữ tăng cường sức khỏe, sức bền và thon gọn vóc dáng của mình, giúp giảm mỡ và giảm cân tốt hơn. cách tập thể hình hiệu quả cho nữ Cách tập thể hình hiệu quả cho nữ này phù hợp cho các bạn mới đi tập Gym còn bỡ ngỡ nhiều thứ và chưa có nhiều sức để nâng tạ, với giáo án này các bạn sẽ tập liên tục trong 3 tháng để giúp mình tăng sức mạnh và sự dẻo dai trước khi bắt đầu các bài nâng cao. Lưu ý về trọng lượng tạ Việc sử dụng ta như thế nào thì mình khuyên sử dụng loại tạ nhẹ nhất, vì chúng ta bắt đầu làm quen trước, sau khi tập 3 tháng thì các bạn có thể quyết định tăng lên hay vẫn giữ nguyên nhé. Với một số bài tạ đơn, các bạn có thể sử dụng dây kháng lực để thay thế cũng được nhé. Dinh Dưỡng Hãy chắc rằng bạn kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lí cùng việc tập luyện chăm chỉ. Để mang đến hiệu quả mong muống tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại là dinh dưỡng. Hãy tìm hiểu ngay về việc bổ sung protein trong tâp luyện tại đây Cùng xen cách tập thể hình hiệu quả cho nữ có gì nha Buổi 1: Tập ngực + Bụng Đầu tiên các bạn gái hãy khởi động trước cho nóng người cái nhé có thể tham khảo các bài khởi động này hoặc chạy Cardio trên máy đạp xem 10 phút nha. Và nghỉ 3 phút sau đó chuyển sang bài tiếp theo. Các bài tập nào có sẵn mình sẽ link tới để các bạn có thể xem để tập theo. Bài nào chưa có trong hệ thống thì mình sẽ ghi trực tiếp vào luôn nha. Giữa các bài tập và các hiệp các bạn nghỉ 1 phút và chuyển qua bài khác, không ...

Còn bây giờ ta vào hướng dẫn tập gym đúng cách cho nữ thôi! Signle Leg Romanian Deadlift Donkey Kick Bài tập Squat Tricep Dip Dumbbell Romanian Deadlift Reverse Lunge Glute Bridge Side Lunge Hôm nay chúng mình tiếp tục gửi đến các bạn hướng dẫn tập gym đúng cách cho nữ của VĐV thể hình Sierra, nếu bạn đang mới bắt đầu tập luyện thì các kiến thức này là rất cần thiết đó bạn nhé. Bạn chưa xem phần 1 thì có thể qua lại bài viết hướng dẫn tập gym chuẩn từng động tác để xem lại nha. Còn bây giờ ta vào hướng dẫn tập gym đúng cách cho nữ thôi! Signle Leg Romanian Deadlift Đây là 1 bài tập Bodyweight biến thế của Deadlift dành cho những bạn mới tập làm quen với vua bài tập Deadlift. Mặc dù bài này dễ hơn Dealdift chuẩn rất nhiều nhưng vẫn có những lỗi sai thường gặp mà chúng ta mắc phải. Lỗi thường gặp Vị trí hông (Hip) bị xoay 1 góc, không còn vuông góc với cơ thể, đây là lỗi thường gặp nhất, cùng với đó là mũi bàn chân cũng không xuông góc với sàn nhà. Cách khắc phục Giữ hông của bạn vuông góc với cơ thể và song song với sàn nhà. Mũi chân hướng xuống vuông góc với sàn nhà bạn nhé. Nhớ đưa chuyển động qua hông của mình, hít thở sâu và siết chặt vùng lỗi. Đừng cong lưng dưới của bạn, thân trên chỉ đơn giản là theo chuyển động của chân trong khi giữ cột sống thẳng. Donkey Kick Hướng dẫn tập gym đúng cách cho nữ tiếp theo là bài Donkey Kick, đây là 1 trong những bài tập tăng vòng 3 rất hiệu quả, nó có thể tập bodyweight hoặc tập với tạ hay tập với dây co giãn đều được và do cách tập khá dễ nên dẫn đến nhiều người đã tập không đúng form của nó. Lỗi thường gặp Thả lỏng bụng, cơ sườn không siết Lưng bị cong xuống Ngực và cơ xô không siết lại Sử dụng đà để đẩy chân lên và không kiểm soát chuyên động Cách khắc phục Siết cơ bụng và hạ xương sườn xuống Giữ lưng thẳng tự nhiên Cơ ngực siết lại và cơ xô cũng vậy để giúp duy trì tư thế. Chuyển động chậm và có kiểm soát, siết cơ mông khi chuyển động đến đỉnh. Bài tập Squat Squat là bài tập quá quen thuộc với mọi chị em rồi đúng không, và đây cũng là 1 bài tập khó, nhiều người tập sai nhất. CHúng ta sẽ xem các lỗi sai thường gặp khi tập squat qua 2 video sau: Lỗi thường gặp Nhón gót Cơ bụng không gồng Lưng bị cong Mông di chuyển trước Đầu gối không thẳng hang với mũi chân Cổ ngửa quá nhiều, không thẳng tự nhiên Cách khắc phục Luôn giữ gót chân trên ...

Xếp lịch tập gym trong thể hình là một điều khá quan trọng, nó giúp cho chúng ta tập luyện hiệu quả hơn và cơ bắp phát triển tốt hơn do có thời gian tập và nghỉ hợp lý. Cách sắp xếp lịch tập gym Nếu bạn tự xếp lịch tập gym, hoặc xếp theo hướng dẫn của đàn anh hoặc bạn cảm thấy lịch tập thể hình của mình chưa tốt thì có thể tham khảo những lịch tập thể hình được các vận động viên áp dụng dưới đây nhé. Với tất cả các cách xếp lịch tập Gym, bạn đều phải nhờ đến 2 yếu tố đó là thời gian tập và thời gian nghỉ ngơi phục hồi! Nếu bạn có ít thời gian tập thì bắt buộc ta phải tập nhiều nhóm cơ trong 1 ngày đúng không, tuy nhiên tập như thế chỉ phù hợp cho các bạn muốn giữ dáng là chính, chứ tập lên cơ mà dồn vào như thế thì hơi khó. Bạn có thể phải tận dụng tối đa thời gian nghỉ ở cơ quan, ở nhà để tập luyện thêm nữa. Bạn phải luôn ghi nhớ trong đầu điều này: Tập luyện giúp cơ bắp khỏe hơn, nhưng nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp to hơn. Bạn phải biết được khả năng phục hồi của mình nhanh chậm thế nào. Một số thứ tác động đến việc phục hồi cơ bắp là: Tuổi tác Gen Thói quen ăn uống Công việc hằng ngày Cường độ tập luyện cao hay thấp Một số dấu hiệu để bạn biết là cơ bắp của bạn chưa sẵn sàng cho buổi tập là: Vẫn còn thấy mỏi, đau nhức dù hôm nay là lịch tập nhóm cơ đó. Bỗng 1 buổi sáng ngủ dậy thấy toàn thân rã rời, đây là dấu hiệu của tập quá sức rồi đấy. Một số cách xếp lịch tập Gym như sau Lịch tập trong 2 ngày Dành cho các bạn bận rộn không có thời gian tập nhiều, lịch tập thể hình này từng được các nhà vô địch thể hình như Jon Grimek hoặc Clancy Ross áp dụng. 1 tuần hộ tập toàn bộ cơ thể trong 3 lần. Buổi 1: Chân, lưng, tay trước, cẳng tay, bụng Buổi 2: Ngực, vai, tay sau, bụng Thực hiện 2 ngày và nghỉ 1 ngày. Sắp xếp lịch tập gym 3 ngày Buổi 1: Chân, bụng Buổi 2 : Ngực, vai, tay sau, bụng (dùng các bài đẩy) Buổi 3: Lưng, tay trước, cẳng tay, bụng (dùng các bài kéo). Lịch tập thể hình này có thể áp dụng linh hoạt như cố định ngày trong tuần hoặc tập cách ngày. Lịch tập 4 ngày Buổi 1: Chân, bụng Buổi 2: Ngực, tay sau, bụng Buổi 3: Lưng, tay trước, cẳng tay Buổi 4: Vai, bụng Cách sắp xếp lịch tập thể hình này ban có thể xếp các nhóm cơ nhỏ và lớn với nhau hoặc tập ...

Ghi lại ngay các cách phục hồi cơ bắp sau tập gym này nha 1. Ngủ nhiều hơn 2. Nghe nhạc 3. Bổ sung 1 lượng Protein trước khi ngủ 4. Ăn Protein sau khi thức dậy 5. Uống sữa socola 6. Sử dụng nước ép anh đào 7. Uống nhiều nước hơn 8. Giảm uống đồ uống có cồn 9. Sắm 1 cái foam rolling 10. Đi Matxa 11. Ăn 1 ít Protein trước khi đi tập 12. Bổ sung protein sau khi tập 13. Có 1 giấc ngủ trưa 14. Cho cơ bắp nghỉ ngơi đủ 15. Sử dụng quần áo bó sát 16. Dùng nước đá lạnh 17. Sử dụng thực phẩm chống viêm 18. Sử dụng thức ăn giàu Kali Kết Cách phục hồi cơ bắp sau tập gym thì có rất nhiều, tuy nhiên không phải cách nào cũng nên áp dụng. Dưới đây là 18 cách giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập thể hình mà bạn nên áp dụng cho mình. Ghi lại ngay các cách phục hồi cơ bắp sau tập gym này nha 1. Ngủ nhiều hơn Ngủ là quá trình cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi, dù bạn áp dụng các cách khác tốt đến đâu đi chăng nữa nhưng để cơ thể thiếu ngủ thì quá trình phục hồi cũng không diễn ra nhanh được. Chính vì thế bạn cần phải ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ bắp phục hồi. Ngoài ra cũng nên ghi nhớ là bạn cần phải có giấc ngủ sâu thì hiệu quả mới đạt được cao nhất nhé. Và làm sao để kiểm tra được bạn ngủ sâu được bao lâu ?. Có thể nhờ đến các loại đồng hồ theo dõi sức khỏe như VivoSport hoặc Forerunner 935 để biết được điều này nhé. 2. Nghe nhạc Âm nhạc quả thật là có rất nhiều chức năng khác nhau và việc giúp bạn phục hồi nhanh hơn cũng là 1 chức năng của âm nhạc. Khi nghe nhạc, cơ thể bạn được thư giãn bạn có thể tạm quên đi việc “cái chân tê cứng” của mình và giúp nhịp tim điều hòa hơn sau khi tập luyện. 3. Bổ sung 1 lượng Protein trước khi ngủ Bạn đã biết Protein rất quan trọng với cơ bắp đúng không nào, cơ thể cần bổ sung protein liên tục mỗi vài tiếng 1 lần. Nó luôn được nhắc đến trong tất cả các cách phục hồi cơ bắp sau tập gym từ trước đến nay. Lý do bạn cần bổ sung Protein trước khi đi ngủ vì trong quá trình ngủ bạn không thể thức dậy mà ăn để bổ sung protein được, mà lúc này cơ thể bạn đang trong quá trình sửa chữa cơ bắp. Và Protein chính là những “viên gạch” để cơ thể sử dụng để “xây” cơ bắp được to hơn. Ăn 1 bữa ăn nhẹ chứa Protein hoặc sử dụng ...

Lên tạ và xuống tạ là chuyện cơ bản nhất của người đi tập gym, tuy nhiên chuyện cơ bản nhất này lại ít được chú ý nhất. Do tính chất an toàn khi tập luyện, các bạn nên học hướng dẫn cách lên tạ và xuống tạ cho người mới tập gym này để có buổi tập an toàn hơn nha. Bản thân mình đi tập từng chứng kiến rất nhiều bạn lên tạ và xuống tạ rất nhiều kiểu không giống ai và thường thì nhìn thấy lên tạ có vẻ rất khó khăn, cứ loay hoay mãi mới lên được và tập. Việc lên tạ và xuống tạ với trọng lượng nhẹ có thể không có tác hại gì và bạn có thể lên xuống tùy cách của bạn, tuy nhiên khi bạn thực hiện một mức tạ nặng, nếu lên xuống sai cách có thể dẫn đến nhiều chấn thương nghiêm trọng. Ví dụ nếu bạn tập đẩy ngực với bài Dumbbell Bench Press chẳng hạn thì khi lên sai cách có dể dẫn đễn chấn thương vai và khiến chuyện tập luyện của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Xem video hướng dẫn cách lên tạ và xuống tạ cho người mới tập gym [/sociallocker] Hi vọng video này sẽ giúp bạn có được buổi tập luyện hữu ích hơn và an toàn hơn. Đừng vì chút lười biếng chủ quan mà mang lại những hậu quả cho bản thân nhé. An toàn cho mình vẫn là trên hết mà :). Nếu bạn thấy Video này hữu ích, đừng quên chia sẻ cho mọi người cùng biết để tập luyện nha. Nhớ theo bấm theo dõi kênh Youtube của chúng mình nữa nhé 🙂 Theo GymLord

10 cách tăng cơ hiệu quả bạn cần phải lưu ý khi tập luyện 1. Tăng tần suất tập luyện của bạn 2. Thay đổi chất lượng sức mạnh của bạn 3. Tập trung vào các bài tập lớn 4. Sử dụng các bài tập Isolation 5. Tập trung vào nghỉ ngơi 6. Sử dụng thực phẩm bổ sung 7. Gắn với chương trình tập luyện 8. Tìm một môi trường tập luyện tốt 9. Thái độ là tất cả 10. Ăn nhiều Protein Bạn mới đi tập gym, bạn muốn học cách tăng cơ hiệu quả dành cho người mới tập gym ?. Hãy ghi nhớ 10 cách tăng cơ sau để áp dụng vào quá trình tập luyện của mình nha. Bạn đã biết cách tăng cơ hiệu quả là cần phải làm gì chưa ? Cách tăng cơ đơn giản nhất mà bạn cần rút gọn là tăng thêm tạ, ăn thêm nhiều calo hơn và lặp lại, ngắn gọn là như vậy. Nhưng nếu đơn giản vậy thì ai cũng dễ dàng tăng cơ hết rồi đúng không nào. Từ chuyện bạn ăn thức ăn gì, số lần bạn tập trong tuần, các loại bài tập bạn áp dụng…đều có ảnh hưởng đến quá trình bạn tăng cơ ra sao. Do vậy bạn sẽ cần phải có hướng dẫn đi sao cho đúng con đường ngắn nhất để đến mục tiêu của mình. 10 cách tăng cơ hiệu quả bạn cần phải lưu ý khi tập luyện 1. Tăng tần suất tập luyện của bạn Tập 2  lần 1 tuần là tốt để duy trì cơ bắp mà bạn đã sẵn có, tuy nhiên nếu bạn cần tăng cơ bắp thì phải tăng thêm cường độ tập trong tuần lên 4-5 lần. Mặc dù thời gian phục hồi có thể sẽ rút ngắn lại nhưng khi cơ bắp được tiếp xúc với nhiều kích thích trong tập luyện sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp tốt hơn. 2. Thay đổi chất lượng sức mạnh của bạn Mặc dù số lần lặp chuẩn 8-12 cái là khá hiệu quả trong việc tăng cơ bắp nhưng bạn nên lưu ý là cơ thể con người có khả năng thích nghi rất nhanh nên bạn sẽ cần phải thêm nhiều thử thách hơn để cơ bắp tăng trưởng. Vì vậy, thay vì gắn bó với số lần lặp cố định trong suốt quá trình tập luyện thì hãy thay đổi số lần lặp lên nhiều hơn hoặc ít hơn trong mỗi vài tuần của 1 bài tập (tất nhiên mức tạ cũng cần thay đổi). Việc thay đổi này sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp tối ưu hơn. 3. Tập trung vào các bài tập lớn Các bài tập lớn như Squat, Deadlift, Pull Up, Overhead Press …cần phải sử dụng 1 lượng lớn cơ bắp tham gia và là cách tăng cơ bắp hiệu quả và không tốn nhiều thời gian. Thêm vào ...

Dưới đây, là 3 điều bạn cần thay đổi ngay để đạt mục mục tiêu tập gym dù bạn chỉ tập trong thời gian ngắn Thay Đổi 1: Ăn với một chế độ dinh dưỡng hợp lý Thay Đổi 2: Tăng cường độ tập Thay Đổi 3: Giữ cho việc tập luyện đơn giản và nhất quán Một vòng tập Kết Mục tiêu tập gym của bạn là gì? Bạn dành bao nhiêu thời gian để đi tập gym? Kết quả nó mang lại có như mong muốn của bạn không? Quá mệt mỏi vì phải dành nhiều thời gian quý báu để đến phòng tập gym, hay phải vung một mớ tiền cho chi phí tập luyện. Giờ đây, mọi chuyện sẽ khác. Bạn sẽ tiết kiệm được mọi thứ khi bạn áp dụng 3 sự thay đổi này vào các bài tập. Với bản thân tôi, tôi thường không chi li từng thời gian một, tôi luôn luôn dành nhiều thời gian để có thể đạt được mục tiêu của mình. Khi mọi thứ đã quen dần, tôi sẽ sắp xếp lại theo đúng quỹ đạo của nó. Mặc dù công việc có bận rộn đến đâu, tôi vẫn dành thời gian ghé đến phòng tập. Đó là đam mê và giúp tôi thư giãn khi phải xử lý nhiều công việc. Như đã nói, thể hình là đam mê của tôi, nhưng tôi không tiêu tốn nhiều thời gian vào nó. Thật tình mà nói, bạn cũng không nên làm như vậy. Nếu vậy, bạn sẽ thắc mắc rằng: tôi giảm thời gian tập luyện nhưng vẫn có thể đạt được mục tiêu ư? Tại sao không? Đó là bởi vì tôi đã áp dụng 3 sự thay đổi này để hợp lý hóa thời gian. Dưới đây, là 3 điều bạn cần thay đổi ngay để đạt mục mục tiêu tập gym dù bạn chỉ tập trong thời gian ngắn Thay Đổi 1: Ăn với một chế độ dinh dưỡng hợp lý Bạn đã bao giờ nghe câu nói: “Bạn không thể luyện tập một khi chế độ ăn quá nghèo nàn chưa?” Có nghĩa là không có khối lượng công việc được thực hiện khi lượng calories bị thâm hụt hay cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng. Vì vậy, hãy bổ sung chất dinh dưỡng và có một chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Tôi ghét phải chia nó thành một lượng calo tiêu thụ đơn giản so với phương trình đốt cháy calo, nhưng kết quả rất rõ ràng: Nếu bạn hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Kết quả là mục tiêu tập gym ban đầu của bạn “fail”. Bí quyết để dễ dàng đạt được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh là bổ sung đúng calo vào đúng thời điểm. Nghe có vẻ phức tạp, nhưng sự thật thì lại không. Ăn thực phẩm lành mạnh, ăn chúng mỗi ...

Cùng xem ngay những thói quen xấu gây hủy hoại mái tóc và cách chăm sóc tóc sao cho hiệu quả nhất khi đi tập gym nhé Không có cách chăm sóc tóc đúng trước khi tập Không chọn lựa dây buộc tóc phù hợp Gội đầu sau mỗi buổi tập Chải tóc ngay sau khi luyện tập Không bảo vệ tóc dưới ánh nắng mặt trời Đã bao giờ bạn suy nghĩ đến việc mái tóc óng mượt của mình sẽ khô, rụng và thiếu khỏe mạnh hay bị hủy hoại vì việc tập thể dục chưa? Bạn đã biết cách chăm sóc tóc sao cho thật tốt khi đi tập gym hay chưa ? Cách chăm sóc tóc khi đi tập gym đúng cách cho bạn gái Với một mái tóc dài, óng mượt luôn là một lợi thế khi đánh giá về một người phụ nữ. Người đời thường có câu:” cái răng cái tóc là gốc con người” Cũng chính vì quan niệm này mà mỗi người phụ nữ nên biết trân trọng, nâng niu và chăm sóc cho mái tóc của mình. Tuy nhiên quan niệm này đã gây ra nhiều trở ngại cho chị em phụ nữ trong quá trình luyện tập thể dục thể thao.  Mồ hôi do cơ thể tiết ra khiến tóc trở nên bết dính lại với nhau, rối hay gãy rụng và xuất hiện khắp nơi trong phòng tập chắc hẳn bạn nữ nào cũng gặp phải. Cùng xem ngay những thói quen xấu gây hủy hoại mái tóc và cách chăm sóc tóc sao cho hiệu quả nhất khi đi tập gym nhé Không có cách chăm sóc tóc đúng trước khi tập Chăm sóc tóc trước khi luyện tập tưởng chừng không quan trọng nhưng ngược lại đây chính là bước cần thiết nhất cho mỗi bạn nữ. Việc đầu tiên bạn cần làm đó là: Chọn một loại dầu gội có tác dụng ngăn chặn mồ hôi và dầu nhờn Lựa chọn kiểu tóc phù hợp cho môn thể thao mà mình muốn luyện tập Tìm hiểu những kiểu buộc tóc, tết tóc sao cho gọn gàng Với những việc làm trên bạn có thể bảo vệ tóc của mình khỏi bị bết dính do mồ hôi và dầu nhờ tiết ra. Ngoài ra bạn còn có thể giữ cho mái tóc của mình chắc khỏe và óng mượt. Không chọn lựa dây buộc tóc phù hợp Với mỗi bạn nữ, việc buộc tóc chắc chắn gọn gàng khi luyện tập là vô cùng cần thiết. Buổi luyện tập của bạn có thuận tiện hay có hiệu quả hay không đều phụ thuộc vào mái tóc của bạn. Trong quá trình luyện tập bạn thường phải thực hiện các động tác mạnh và nhanh nên việc bung tóc giữa chừng là điều không thể tránh khỏi. Có rất nhiều bạn nữ đã dùng thun để buộc tóc rất chặt, liệu dùng thun để buộc có ...

Cùng Thể Hình Channel xem qua 14 cách khắc phục căng cơ, rách cơ nào. Hãy nghỉ ngơi Chườm đá vào khu vực bị đau Cố định vị trí bị đau Đặt chỗ bị thương cao hơn Tránh hoạt động Bổ sung BCAA và Protein Sử dụng acetaminophen trong 2 ngày đầu Hỏi bác sĩ về loại kem giảm đau Yêu cầu thuốc giảm đau nếu quá đau Can thiệp y tế Chụp X-Quang, MRI Tập vật lý trị liệu Hỏi bác sĩ các triệu trứng khác Tìm kiếm bác sĩ khi bị rách cơ hoàn toàn. Thảo luận tìm cách điều trị phù hợp. Theo sự hướng dẫn của bác sĩ Chấn thương là chuyện thường xuyên gặp phải, đặc biệt là dân vận động nhiều. Nhiều người vì cố gắng quá mức mà dẫn đến các chấn thương trong đó, căng cơ hoặc rách cơ là nhưng chấn thương dễ mắc phải nhất. Vậy bạn đã biết cách khắc phục căng cơ, rách cơ như thế nào hay chưa ? Ở bài viết Căng cơ, rách cơ là gì chúng ta đã tìm hiểu qua nguyên nhân rồi, hôm nay ta sẽ đi sâu vào cách khắc phục nhé. Cùng chúng mình xem qua 14 cách khắc phục căng cơ, rách cơ nào. Với các chấn thương nhẹ Hãy nghỉ ngơi Với trường hợp nhẹ, bạn có thể không cần phải nhờ đến sự can thiệp y tế, bạn có thể xử lý thông qua 4 bước và bước đầu tiên đó chính là nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy các nhóm cơ còn đau nhức, đừng cố gắng ép nó phải tập luyện thêm, hãy nghỉ ngơi đến khi nó khỏe trở lại, nếu thời gian đau kéo dài thì hãy đi khám bác sĩ sớm đê tìm nguyên nhân chính xác. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, vận động cánh tay. Nhưng nếu bạn không thể và nó khiến bạn đau muốn khóc thì tốt nhất là đi khám nha. Chườm đá vào khu vực bị đau Lưu ý là không chườm đá trực tiếp lên chỗ đau mà phải thông qua một miếng khăn mỏng hoặc bọc ni lông nhé. Bạn nên thực hiện chườm đá 15-20 phút mỗi 2 tiếng trong 2 ngày đầu tiên. Chườm đá là cách khắc phục căng cơ, rách cơ cơ bản nhất cho các trường hợp nhẹ nó sẽ hạn chế chảy máu trong, giảm sưng và giảm đau. Cố định vị trí bị đau Hãy quấn chỗ bị đau lại bằng băng gạc trong 48-72 tiếng đầu tiên, hãy đảm bảo là nó đủ chắc nhưng không quá chặt nhé. Bắt đầu quấn từ điểm xa nhất bắt đầu từ phía trên chỗ đau và quấn lên. Ví dụ bạn bị đau bắp tay thì hãy bắt đầu ở khuỷu tay và đi lên nách. Nếu bị đau ở bắp chân thì quấn từ mắt cá lên đầu gối. Đảm bảo là bạn có thể luồn được ...

Rạn da là gì ? Rạn da thường gặp khi nào ? Vậy nếu bạn bị rạn da khi tập gym tập thể hình hoặc béo phì thì mọi người hãy áp dụng cách trị rạn da hiệu quả dưới đây nhé. Bơ ca cao Nha đam Bổ sung Vitamin E Vitamin A + C + Kẽm Dầu oải hương Dùng Vitamin E kết hợp Nha đam Nước chanh và Banking Soda Bị rạn da khi tập gym, tập thể hình là hiện tượng rất nhiều người mắc phải. Vậy làm sao để làm cho vết rạn da này mau chóng biến mất đây ? Bị rạn da khi tập gym thì giải quyết làm sao Rạn da là gì ? Rạn da là hiện tượng xảy ra khi da bị kéo căng do sự phát triển của cơ thể quá nhanh dẫn đến những vết rạn xuất hiện do da không sản xuất kịp Colalgen để giúp cho làn da đàn hồi kịp. Các vết rạn da này có thể kéo dài rất lâu hoặc nặng có thể để lại sẹo gây mất thẩm mỹ. Rạn da thường gặp khi nào ? Có 2 trường hợp dễ mắc phải là: Rạn da khi tập Gym, chơi thể thao: Do da bị kéo căng vì cơ bắp phình ra quá nhanh, thường xuất hiện xung quanh vùng da gần nách, một phần bên trong của bắp tay. Với những người bị béo phì: Da toàn thân bị kéo dài do tích tụ quá nhìu mỡ làm da căng quá mức, người béo phì thường bị rạn da ở bụng, đùi, hông. Ngoài ra còn do các nguyên nhân khác như là: Dùng chất kích thích, đang tuổi dậy thì, thiếu chất dinh dưỡng, tăng trưởng quá nhanh hoặc do di truyền. Vậy nếu bạn bị rạn da khi tập gym tập thể hình hoặc béo phì thì mọi người hãy áp dụng cách trị rạn da hiệu quả dưới đây nhé. Bơ ca cao Bôi bơ ca cao lên vết rạn sẽ hết rạn da Nếu bị rạn da khi tập gym hoặc lý do khác thì dùng bơ ca cao rất hiệu quả, thực hiện liên tục trong 1 thời gian bạn sẽ mau chóng giúp nó biến mất, ngoài ra còn giúp cho vùng da đó mịn màng hơn. Nha đam Nha đam là một “dược liệu” làm đẹp da cực kì phổ biến và giá cả cũng rất rẻ. Bạn có thể tự trồng tại nhà để sử dụng lâu dài. Dùng nha đam trị rạn da Nha đam sẽ giúp giải quyết vấn đề về rạn da. Mỗi ngày dùng nha đam bôi lên vùng da bị rạn sẽ giúp làm mờ vết rạn và từ từ biến mất. Bổ sung Vitamin E Vitamin E là một chất cốt yếu trong việc duy trì vẻ đẹp của làm da, do vậy để giúp vết rạn da mau chóng biến mất thì bổ sung Vitamin E là một điều nên làm hằng ...

Các quy tắc tập lưng xô hiệu quả này được huấn luyện viên thể hình Craig Capurso đưa ra và khuyên chúng ta nên làm theo để lưng phát triển tốt nhất và bảo vệ vùng lưng của mình luôn khỏe mạnh.  1. Tập luyện bài tốt nhất cho lưng 2. Chú ý cánh tay và khuỷu tay của bạn 3. Cách tập cơ xô trên tốt nhất 4. Cách tập cơ xô giữa 5. Tập cả bằng Free Weight và với máy tập 6. Kết hợp nhiều bài tập lưng trong buổi tập của bạn 7. Siết cơ vai khi tập 8. Luôn phải hoàn thành buổi tập 9. Nhớ bảo vệ cột sống của bạn 10. Thử tập bài tập nặng trong ngày phong độ nhất 11. Tập vai sau với các bài có lượng tạ nhẹ 12. Đừng bỏ qua việc hạ xuống mức thấp nhất trong các bài tập lưng 13. Thêm một bài tập cơ biệt vào bài cuối 14. Tập cơ lưng dưới cuối cùng 15. Thêm một bài tập cơ biệt khác cho buổi tập lưng dưới 16. Đeo dây đai hỗ trợ 17. Tăng số lần lặp nhiều hơn để cải thiện cơ lưng 18. Chuẩn bị chu đáo trước buổi tập Khi bạn đang tập lưng xô, là lúc bạn tập cho một nhóm cơ rất rộng với nhiều nhóm cơ nhỏ khác. Đây là phải cốt lõi của cơ thể nên chúng ta cần phải cực kì thận trọng khi tập luyện cho khu vực này. Đảm bảo các buổi tập lưng xô hiệu quả luôn phải an toàn vì nếu gặp chấn thương khu vực này bạn có thể sẽ không còn có thể tiếp tục tập thể hình được nữa. Vì vậy khi tập luyện cơ lưng, bạn hãy thuộc nằm lòng các quy tắc sau nhé. Hướng dẫn tập lưng xô hiệu quả cho bạn Cách tập lưng xô hiệu quả là như thế nào liệu bạn đã nắm rõ hay chưa, nếu bạn chưa có kinh nghiệm thì hãy ghi nhớ lại ngay 18 cách này nhé. Các quy tắc tập lưng xô hiệu quả này được huấn luyện viên thể hình Craig Capurso đưa ra và khuyên chúng ta nên làm theo để lưng phát triển tốt nhất và bảo vệ vùng lưng của mình luôn khỏe mạnh.  1. Tập luyện bài tốt nhất cho lưng Theo Craig Capurso bài tập tốt nhất cho cơ lưng là các bài tập kéo tạ 1 tay. Giải thích lý do này Craig Capurso cho rằng việc sử dụng thanh đòn không tốt bằng việc sử dụng tạ tay với 1 tay. Khi tập luyện theo cách này, cách tay của bạn sẽ đi được sâu hơn và kích hoạt các bó cơ nhiều hơn. Đây là cách mà ông tập luyện để giúp cơ lưng của mình trong nhiều năm qua. 2. Chú ý cánh tay và khuỷu tay của bạn   Nhiều người cho rằng, vị trí ...

Chi tiết Lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ như sau Cách ăn uống khi tập luyện Lịch tập Cardio trong 12 tuần Cách tập luyện Cardio như sau Lịch tập gym giảm cân 12 tuần gồm có Lịch tập cụ thể như sau Bạn quá béo và bạn muốn tìm hướng dẫn tập gym giảm cân đúng cách ? Bạn cần 1 lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ để giúp bạn đánh bay đống mỡ thừa. Hãy xem ngay hướng dẫn tập luyện ngay bên dưới đây. Lịch tập gym cho người béo này sẽ giúp bạn có 1 cơ thể trông gọn gàng và săn chắc hơn chỉ trong vòng 12 tuần được trình bày chi tiết cách tập luyện và ăn uống. Bạn chỉ cần thực hiện theo là được. Lịch tập gym giảm cân này sẽ thực hiện trong 4 ngày, mỗi buổi sẽ thực hiện trong  45-60 phút, rất phù hợp cho những người bận rộn và không có nhiều thời gian để đi gym. Chi tiết Lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ như sau Mục tiêu chính của lịch tập này là giảm mỡ, giúp bạn giảm cân càng nhanh càng tốt trong 3 tháng. Bạn sẽ không chỉ nhìn thon gọn hơn mà còn tăng sức mạnh của cơ thể nữa. Mục tiГЄu của chГєng ta trong chЖ°ЖЎng trГ¬nh nГ y lГ Giảm mỡ: Giảm được ít nhất 5kg mỡ Cơ bắp: Duy trì hoặc thậm chí là tăng cơ Tình trạng cơ thể: Có 1 thân hình gọn gàng hơn bao giờ hết Cách ăn uống khi tập luyện Chúng ta sẽ áp dụng 1 phương pháp ăn kiêng để giảm cân có tên là Carb Cycling. Và phương pháp đó sẽ gồm có. 1 ngày ăn với lượng Carb cao 3 ngày ăn với lượng Carb thấp 3 ngày ăn với lượng Carb trung bình Lát xuống phía dưới bạn sẽ thấy lại phần này nên hãy ghi nhớ lại chỗ này nhé. Khuyến nghị chỉ nên áp dụng ngày Carb cao cho những dịp đặc biệt trong tuần như đi ăn tiệc chẳng hạn khi mà bạn cần phải ăn nhiều hơn bình thường. Lượng calo mỗi người sẽ có đôi chút sự khác nhau và bạn cần phải tính được lượng calo của bản thân mình bằng cánh tính chỉ số BMR. Và bạn sẽ thay đổi lượng calo đó theo hướng dẫn sau. Nam >40 tuổi: Giảm lượng calo hằng ngày xuống 300 calo Nam 20-25: Tăng lượng Calo hằng ngày lên 300 calo Nữ > 40 tuổi: Giảm lượng calo hằng ngày xuống 200 calo Nữ 20-25 tuổi: Tăng lượng calo lên thêm 200 calo. Dưới đây là kế hoạch ăn uống mà bạn sẽ áp dụng cho lịch tập gym giảm cân này. Với nam Bạn ăn theo lượng Carb thấp, Carb trung bình, và Carb cao ví dụ như sau Tuần 1: 2300, 2400, 2700 Tuần 2: 2200, 2400, ...

Hướng dẫn làm sữa lắc tăng cân cho người gầy thơm ngon Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế sữa lắc tăng cân cho người gầy ngon, bổ rẻ ngay nhé! Sữa lắc tăng cân hương Vani + hạt điều Sữa lắc tăng cân hương Mạch nha + Socola  Sữa lắc tăng cân theo phong cách riêng Bạn đang buồn phiền vì vóc dáng “cò hương” của mình, bạn đang muốn tăng cân nặng để body trông có vẻ “ngon lành” hơn ?. Nếu bạn vẫn chưa tìm được cách nào để giúp tăng cân hiệu quả thì chúng mình xin giới thiệu bạn 3 món sữa lắc tăng cân cho người gầy dưới đây. Chúng rất thơm ngon, dễ uống và nhất là giúp bạn tăng cân rất nhanh. Cách làm sữa lắc tăng cân cho người gầy tập gym cực ngon Hướng dẫn làm sữa lắc tăng cân cho người gầy thơm ngon Lý do bạn không thể tăng cân được là do việc nạp Calo của bạn chưa đủ. Vậy nên với lượng Calo được nạp từ sữa tăng cân cho người gầy này, bạn sẽ có thể nạp cho mình một lượng Calo rất lớn để giúp cân nặng được tăng lên tốt hơn! Trước tiên, lời khuyên tăng cân dành cho các bạn là hãy tăng cân một cách chậm rãi, tốt nhất là chỉ tăng 0.5kg/tuần tương ứng với 3500 calo. Đừng vội vàng nạp quá nhiều để tăng cân nhanh quá mức, cơ thể không thích ứng kịp sẽ phát sinh các vấn đề không mong muốn đó nhé các bạn. Trước hết là các bạn cần phải kiểm tra BMR để biết mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu calo trước. Tiếp theo sau khi biết lượng Calo mỗi ngày mình cần là bao nhiêu thì chúng ta sẽ cần ăn uống kèm với uống sữa lắc tăng cân cho người gầy này để giúp bổ sung  lượng Calo vào cơ thể sao cho mỗi tuần dư 3500 Calo. Ví dụ: Sau khi tính BMR bạn ra kết quả mỗi ngày phải nạp 1700calo để duy trì các hoạt động. Thì bây giờ bạn cần phải nạp 2200Calo mỗi ngày để có thể đạt được mục tiêu tăng cân 0.5kg/tuần. Với mỗi 2 ly sữa lắc tăng cân mỗi ngày, bạn có thêm 524 Calo, mục tiêu của bạn bây giờ là chỉ cần ăn uống đủ chất cho hoạt động 1 ngày nữa là hoàn thành mục tiêu. Bạn có thể pha sẵn bỏ vào bình mang đi uống ở cơ quan hay lớp học tùy thích nhé. Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế sữa lắc tăng cân cho người gầy ngon, bổ rẻ ngay nhé! Sữa lắc tăng cân hương Vani + hạt điều Đầu tiên là chuẩn bị các nguyên liệu 2 thìa kem Vani 1 Ly sữa tươi 1 thìa cafe vani Một ít siro dâu tây Ít hạt điều Nửa trái chuối Chút xíu muối ...

Thực phẩm bổ sung Whey Protein là một nguồn bổ sung Protein tốt nhất cho dân tập thể hình mà ai cũng biết, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện mua thực phẩm bổ sung Whey Protein để sử dụng. Và chúng ta học cách làm Whey Protein tại nhà để sử dụng bằng cách sau CГЎch lГ m Whey Protein tбєЎi nhГ Việc sử dụng Whey rất có ích với các bạn tập gym giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo tốt hơn rất nhiều vì cơ thể phải sử dụng nhiều calo để tiêu hóa Whey. Sử dụng Whey trong trước và sau khi tập thể hình sẽ giúp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn. Hôm nay chúng ta sẽ cùng học cách làm Whey Protein để sử dụng cho việc tập luyện của chúng ta được tốt hơn như sau. Chúng ta sẽ tạo ra Whey Protein từ sữa chua Chuẩn bị: Các loại sữa như sữa chua, phô mai, bơ….tất cả sản phẩm làm từ sữa chứa Protein và bạn có thể tìm thấy. Whey Protein là sản phẩm chủ yếu được tạo ra từ sữa, trong sữa tươi có khoảng 15% Protein và 80% là casein (trong sữa bò) còn lại là Whey, phô mai thì giàu Whey Protein hơn nữa. Khăn lọc, ray lọc và tô hoặc thau nhỏ. Một số dụng cụ làm Whey Protein cần chuẩn bị Cách làm Whey Protein như sau Bước 1: Đặt ray lọc vào tô, đặt khăn mỏng vào ray. Bước 2: Cho hỗn hợp nguyên liệu từ sữa trên vào khăn lọc, Lượng Whey trong sữa sẽ chảy xuống dưới nên bạn sử dụng loại tô, thay có đáy sâu 1 tý nhé. Bước 3: Đậy lại cho khỏi ruồi, bụi bay vào và chờ đến khi whey chảy hết thì lấy ray lọc ra. Bọc phần Whey lại bằng màn bọc thức ăn rồi bỏ vào tủ lạnh. Sau khoảng 8 tiếng bạn sẽ thu được 1 chất lỏng màu vàng, đó chính là Whey Protein của bạn và có thể dùng trong khoảng 2 tuần nếu bản quản đúng cách. Whey Protein thành phẩm Phần còn sót lại ở khăn lọc bạn có thể dùng nó để nấu canh hoặc ăn luôn chứ đừng bỏ phí nhé, để tủ lạnh bảo quản kĩ.. Bạn có thể ăn hoặc làm bất kỳ món gì yêu thích với phần còn lại Cách dùng: Bạn có thể bổ sung Whey vào trong các món ăn của mình để giúp bổ sung Protein đầy đủ và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ nạc cho mình. Ngoài việc áp dụng cách làm Whey Protein trên, bạn cũng có thể xem qua 30 thực phẩm giàu Protein để giúp mình có thể bổ sung Protein được chủ động từ nhiều nguồn hơn nhé.

Chất béo được đốt cháy thế nào ? Dưới đây là những ý kiến của các chuyên gia về việc giảm cân bằng cách nhịn ăn trước khi tập 1. Hãy thử nếu: Bạn thấy nhịn ăn khi đi tập có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn 2. Hãy bỏ qua: Nếu bạn muốn tăng cơ bắp 3. Hãy thử nếu: Bạn cảm thấy thích cảm giác khi nhịn ăn lúc tập 4. Hãy bỏ qua: Nếu bạn đang chuẩn bị có 1 buổi tập nặng, có thể đốt nhiều calo 5. Hãy thử nếu: Thấy nó giúp ích cho tình trạng căng thẳng GI 6. Hãy bỏ qua: Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe Nếu bạn quyết định giảm cân bằng cách nhịn ăn khi đi tập thì cần nhớ Lời kết Giảm cân bằng cách nhịn ăn khi đi tập không phải là điều hiếm gặp, thậm chí là có nhiều bạn nhịn ăn đi tập nhằm hi vọng là nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, vậy thật sự thì bạn có nên làm như vậy hay không? Bạn có bao giờ được nghe “khuyên” giảm béo bằng cách nhịn ăn khi đi tập gym hay chưa? Đi tập mà không cần ăn, đặc biệt là Cardio (gọi là fasted cardio) là một chủ đề khá nóng trong lĩnh vực thể hình và đến nay vẫn còn gây tranh cãi khá nhiều. Giống như tất cả các xu hướng giảm cân khác, giảm cân bằng cách nhịn ăn cũng được nhiều người tin tường và không ít người nghi ngờ. Một số người khẳng định chắc nịt đây là cách giảm béo hiệu quả và nhanh chóng nhất, còn những người khác thì coi đây là 1 cách giảm cân hành xác, không khoa học. Chất béo được đốt cháy thế nào ? Chúng ta chỉ đi khái quát quá trình này như sau: Đầu tiên, chất béo cần được lưu trữ trong mô mỡ, và các mô mỡ này nằm rải rác khắp cơ thể bạn. Để đốt cháy chất béo thì đầu tiên nó phải được giải phóng khỏi mô mỡ, bằng cách chuyển thành triglyceride và đưa vào máu và quá trình được gọi là lipolysis và nó sẽ được bắt đầu ở những phút đầu tiên khi bạn khởi động trước khi tập. Khi các axit béo đi vào máu, nó sẽ được đưa đến cơ bắp để oxy hóa thành năng lượng và để oxy hóa được thì phải có oxy. Bạn cần nhớ là quá trình phân giải mỡ không quyết định khả năng đốt cháy chất béo mà là lượng oxy có bao nhiêu để làm việc này, lượng oxy càng nhiều thì mỡ càng được đốt cháy nhiều. Dưới đây là những ý kiến của các chuyên gia về việc giảm cân bằng cách nhịn ăn trước khi tập 1. Hãy thử nếu: Bạn thấy nhịn ăn khi đi tập có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo ...

1. Đốt cháy mỡ nhiều hơn 2. Chạy nhanh hơn 3. Nâng tạ được nặng hơn 4. Tăng khả năng chịu đựng 5. Cải thiện sự nhanh nhẹn 6. Tăng sức mạnh 7. Tăng sự linh hoạt 8. Tăng khả năng thăng bằng 9 Tăng sức mạnh cho phần trung tâm 10. Phục hồi nhanh hơn Để có thể chạy nhanh hơn, nâng tạ nặng hơn, deo dai hơn…..chúng ta đều cần có kế hoạch cụ thể. Chúng ta sẽ cùng nghe ý kiến của các chuyên gia làm thế nào để đạt được các mục tiêu thiết yếu trong tập Gym nhé. Mục tiêu nhắm đến của bạn là gì 1. Đốt cháy mỡ nhiều hơn Đốt cháy mỡ nhiều hơn   Làm sao để bạn đốt cháy mỡ nhiều hơn, đó là chúng ta sẽ cần phải đốt Calo nhiều hơn. Tập luyện với cách tập chậm và kéo dài hơn bình thường sẽ giúp bạn đốt cháy Calo tốt hớn. Các bài tập thể hình kết hợp là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Bạn sẽ có thể tiếp tục đốt cháy mỡ ngay cả sau khi bạn dừng tập. Ví dụ như là bạn sẽ chạy nước rút từ 20-30 giây sau đó chạy lại bình thường và sau đó tiếp tục chạy lại nước rút chằng hạn. 2. Chạy nhanh hơn Chạy nhanh hơn   Để có thể chạy nhanh hơn bạn cần cải thiện sải chân của mình và tần số bước chạy của đôi chân bạn. Bạn sẽ có được công thức Tốc độ = tần số chạy + khoảng cách sải chân mỗi bước chạy, theo như lời của chuyên gia Neal Pire. Tác giả của cuốn sách “Plyometrics for Athletes At All Levels” và là người sáng lập Inspire Training System. Điều này phụ thuộc vào gia tăng sức mạnh cho phần cơ hông và đặc biệt là mông, cơ gân kheo. Bạn hãy kết hợp Squat, bước lên 1 chân và Romanian Squat 1 chân (1 chân trước, 1 chân trên ghế), giúp bạn cải thiện chiều dài sải chân và tăng khả năng di chuyển. 3. Nâng tạ được nặng hơn Dùng được tạ nặng hơn   Để đạt được điều này thì bạn cần phải đạt được 2 điều vượt qua được kỉ lục nâng tạ bản thân mỗi ngày và có thể sử dụng được lượng tạ khiến bạn cảm thấy thật mệt mà không quá 6 lần lặp, đó là điều mà huấn luyện viên Neal Pire chia sẻ. Một nghiên cứu cho thấy bạn sẽ có được kết quả tốt nhất với  2-6 hiệp và 6 lần lặp và có nghỉ ngơi giữa các hiệp. Việc nghỉ ngơi giữa hiệp sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh cho các lần tập tiếp theo. Pire đưa ra một  lời khuyên như sau, ví dụ bạn không thể hít xà nổi 4-5 cái, hãy thử thay thế bằng cách tập trên máy Smith hoặc thử ...

Và hôm nay, Thể Hình Channel muốn chia sẻ một vài quy tắc phòng tập để giúp bạn là một người tập gym thật sự văn minh như sau Anh ơi! Đỡ…đỡ tạ dùm em phát! Một lần nữa Đừng làm phiền người khác khi họ đang tập  Đừng phán xét người khác  Tôn trọng nội quy phòng tập gym Bớt là hét om sòm Phòng tập không phải chỉ của riêng bạn Đừng có nhìn chằm chằm người khác Không chiếm dụng nhiều dụng cụ tập luyện Không thả thính, tán gái, ưỡn ẹo trong phòng tập Chắc chắn ai trong chúng ta cũng từng gặp không ít trường hợp dở khóc dở cười ở phòng tập gym đúng không nào. Vì vậy, để là một người tập gym văn minh, lịch sự thì hãy nhớ những điều này. Phòng tập gym nó không khác gì một cái mạng xã hội thu nhỏ vậy, cũng rất nhiều thành phần phức tạp. Và nhiều người đi tới phòng tập nhiều khi không phải để tập mà làm nhiều việc khác thường khác nữa. Và hôm nay, chúng mình muốn chia sẻ một vài quy tắc phòng tập để giúp bạn là một người tập gym thật sự văn minh như sau Anh ơi! Đỡ…đỡ tạ dùm em phát! Câu nói cực kỳ quen thuộc ở phòng tập mà bạn nào cũng đã từng được nghe qua, câu nói này nó còn phổ biến hơn cả lời chào nữa. Và riết thì nó giống như là một nét văn hóa ở phòng tập luôn vậy. Hãy biết cách đỡ tạ cho chuẩn Tuy nhiên, khi đỡ tạ cho ai đó thì hãy đỡ thật nghiêm túc vao, đừng có lợi dụng đụng chậm nhất là với các chị em nhờ vả. Nếu bạn làm những việc đó thì trông bạn không khác gì tên biến thái cả. chúng mình cũng đã từng viết một bài hướng dẫn đỡ tạ đúng cách rất chi tiết, bạn có thể bấm xem lại để hiểu về cách đỡ tạ nhé. Một lần nữa Ở trên nói về người đỡ tạ, thì ở dưới nói về người được đỡ tạ. Nếu bạn đang trong vai người được đỡ tạ thì làm ơn biết sức của mình ở đâu, đừng có ý là cơ người đỡ cho rồi thì muốn tập sao thì tập. Khi thực hiện tới những rẹp cuối, nếu đã cảm thấy đẩy không nổi nữa thì dừng lại, đừng có hét lên “một lần nữa” xong rồi toàn để người đỡ tạ nâng lên dùm không, cuối cùng toàn người ta tập mà bạn chả khá nên được bao nhiêu cả. Chưa kể còn khiến người đỡ tạ thấy không thoải mái và có khi lần sau cạch mặt bạn không đỡ tạ dùm cho nữa. Đừng làm phiền người khác khi họ đang tập  Nhiều người tập gym có thói quen rất kỳ lạ này. Khi người khác đang tập ...

Còn hôm nay, chúng ta sẽ quay trở lại với tuần thứ 2 trong hướng dẫn tập gym đúng cách nha, chúng ta sẽ tập chân và bụng ngày hôm nay với cường độ nặng hơn nhé. Leg Press Leg Extension Seated Leg Curl Stiff Legged Dumbbell Deadlift Seated Calf Raise Ab Crunch Machine Hanging Leg Raise Ngày thứ 9 tuần 2 – Cardio Cardio Tính toán lượng Calo tiêu thụ Ngày thứ 10 – Tuần 2 – Lưng và tay trước One Arm Dumbbell Row Underhand Cable Pulldowns Barbell Deadlift Dumbbell Alternate Bicep Curl Standing Biceps Cable Curl Cardio Ngày thứ 11 – Tuần 2 – Ngực, Vai, tay sau Bench Press – Tay vừa Incline Dumbbel Fly Seated Bent Over Rear Delt Raise Dip Triceps Ngày thứ 12 – Tuần 2 – Cardio Cardio Ngày thứ 13 – Tuần 2 – Chân, bụng Barbell Squat Dumbbell Lunges Seated Leg Curl Straight Leg Barbell Deadlift Seated Calf Raise Standing Calf Raise Crunches Hanging Leg Raise Ngày thứ 14 – Tuần 2 – Lưng, tay trước Bent Over Two Dumbbell Row Pullups Hyperextension Concentration curls Barbell curl Cardio Không biết là sau tuần đầu tiên với hướng dẫn tập gym đúng cách thì các bạn đã thấy thế nào nhỉ, đừng quên chia sẻ cảm nhận của mình để tạo động lực cho các bạn khác nhé. Hướng dẫn tập gym đúng cách tuần 2 Còn hôm nay, chúng ta sẽ quay trở lại với tuần thứ 2 trong hướng dẫn tập gym đúng cách nha, chúng ta sẽ tập chân và bụng ngày hôm nay với cường độ nặng hơn nhé. Tập chân luôn là những ngày tập mệt nhất của tất cả các Gymer, do vậy các bạn đừng quên sau khi tập xong thì thực hiện các bài tập kéo giãn cho cơ bắp nhé. Ngày thứ 8 – Tuần 2 – Chân, bụng Leg Press 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Leg Extension 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Seated Leg Curl 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Stiff Legged Dumbbell Deadlift 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Seated Calf Raise 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Ab Crunch Machine 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Hanging Leg Raise 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Ngày thứ 9 tuần 2 – Cardio Hôm nay lại là ngày nghỉ và chúng ta sẽ thực hành tập luyện Cardio nhé các bạn, và chúng ta lại tiếp tục tìm hiểu thêm về dinh dưỡng như thế nào để bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Ngày thứ 9 – Tuần 2 – Cardio Cardio 26 phút Tính toán lượng Calo tiêu thụ Mục tiêu của hướng dẫn tập gym đúng cách này là giúp cho các bạn có được một thân hình săn ...

Cùng khá phá 9 cách ăn uống khi tập gym tăng cơ là gì nào Ăn thật nhiều protein Ăn thường xuyên hơn Sử dụng Whey Protein Ăn thêm chất béo Sử dụng tinh bột đúng cách Cân nhắc lượng calo Sử dụng nguồn carb nhanh sau khi tập Phối hợp BCAA, Beta Alanine, Betaine và Creatine trước và sau khi tập. Tìm kiếm thứ hoạt động với bạn Kết luận Nếu bạn đang tập luyện hòng tăng cơ bắp cho đẹp trai hơn bớt bị chê “ốm đói” hơn thì 9 cách ăn uống khi tập gym tăng cơ  sẽ là 1 tiêu chuẩn mà bạn phải ghi nhớ. Những lời khuyên dưới đây của tiến sĩ Jim Stoppani sẽ luôn phù hợp với mọi đối tượng muốn tìm đến gym để thay đổi vóc dáng của mình. Những cách này đều đã được nghiên cứu và được khoa học công nhận và được minh chứng bởi hàng triệu người tập luyện khắp thế giới. Tiến sĩ Jim Stoppani Áp dụng đúng các hướng dẫn này đảm bảo bạn sẽ tăng được khối lượng cơ nạc của mình lên 1 cách nhanh chóng. Cùng khá phá 9 cách ăn uống khi tập gym tăng cơ là gì nào Ăn thật nhiều protein Cơ được xây dựng chính là từ Protein, và để xây dựng “bức tường cơ bắp” cũng như là bảo trì nó bền vứng thì bạn cần phải có những “viên gạch protein”. Protein chính là những viên gạch giúp xây nên cơ bắp của bạn Lượng Protein được khuyên dùng cho người tập gym là từ 2-3g/kg thể trọng. Hầu hết chúng ta sẽ chỉ cần 2g là đủ, 1 số trường hợp đặc biệt thì có thể dùng 3g hoặc hơn. Do vậy hãy tập trung vào các loại thức ăn chứa nhiều protein như trứng, thịt, cá bạn nhé Ăn thường xuyên hơn Gần đây có 1 số nghiên cứu cho thấy việc ăn 2-3 bữa ăn cho khả năng tổng hợp protein cao hơn là ăn 5-6 bữa mỗi ngày. Điều này là không có gì sai, tổng hợp protein là một quá trình quan trọng để tạo nên cơ bắp, NHƯNG khi bạn có những bữa ăn cách nhau xa hơn thì nó cũng gia tăng nên nhiều sự cố hơn cho cơ bắp. Việc tổng hợp protein theo cách ăn ít bữa hơn sẽ khiến cho cho cơ bắp không được bổ sung protein đúng lúc và khi nó tổng hợp xong rồi thì cơ bắp gần như là hoàn tất việc nhận thêm Protein và từ đó cái đống protein tổng hợp đó sẽ không dùng tới nữa. Với dữ liệu của hàng ngàn người tập luyện với việc ăn nhiều bữa hơn và tăng cường cơ bắp thì tôi có thể khẳng định ăn nhiều bữa hơn cho bạn phát triển cơ bắp tốt hơn. Mỗi 3 bạn tiêu thụ 1 lượng nhỏ Protein cho hiệu quả hấp thụ cao hơn bạn nạp ...

Như thế nào được xem là tập gym đúng cách? Tập gym đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe gì? Thân hình đẹp, săn chắc Tăng cường sức mạnh cơ bắp Giúp xương chắc khỏe Phòng ngừa bệnh tật Tinh thần sảng khoái “Khỏe đẹp hoàn hảo” là mơ ước chung của tất cả mọi người. Tập gym là giải pháp có thể biến ước mơ của bạn thành sự thật. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là bạn phải biết cách tập đúng và có một người dẫn dắt phù hợp để khơi gợi cảm hứng tập luyện. Trong vòng 10 năm trở lại đây, nhu cầu tập gym (tập thể dục, thể thao với sự hỗ trợ của dụng cụ) để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng đang trở thành một phần không thể thiếu trong thời gian biểu của nhiều người. Tuy nhiên, tập gym như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất không phải là điều ai cũng biết. LEEP.APP sẽ chia sẻ một số thông tin hữu ích về việc tập gym và bí quyết để bạn có thể khai thác tối đa lợi ích của bộ môn thể thao này. Như thế nào được xem là tập gym đúng cách? Nhiều người nghĩ rằng việc tập gym khá đơn giản, chỉ cần đến một trung tâm tập gym bất kỳ, mua vé và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ là được. Tuy nhiên, thực tế, không đơn giản như vậy, để việc tập gym có kết quả tối ưu, bạn cần có một chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe. Chẳng hạn, nếu bạn đang bị viêm khớp hay tim mạch, bạn sẽ cần đến các bài tập riêng biệt để đảm bảo sức khỏe. Không những vậy, việc thay đổi tốc độ, số lần, thứ tự các bài tập hoặc cách kết hợp giữa các bài tập máy và bài tập tay không cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập. Vậy như thế nào được xem là tập gym đúng cách? Có một chế độ luyện tập phù hợp kết hợp với việc được hướng dẫn bởi huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, được theo dõi sức khỏe, cân nặng thường xuyên Trong quá trình tập, chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu (hơn 5 phút). Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calorie, bạn có thể nghỉ khoảng 1 – 1,5 phút, nhưng cũng không lâu hơn. Khởi động trước khi tập là điều cực kỳ quan trọng. Việc này không chỉ giúp tránh những chấn thương nhỏ mà còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng ...

Hít thở quan trọng nhiều như thế nào khi bạn tập gym? Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym đạt hiệu quả cao 1. Hít thở đúng cách khi tập gym với bài tập ngực 2. Hít thở khi tập gym đúng kỹ thuật với bài tập vai 3. Cách hít thở đúng khi tập gym với bài tập cơ lưng xô 4. Hít thở đúng cách với các bài tập tay 5. Hít thở khi tập gym đúng cách với các bài tập đùi Mỗi bài tập, mỗi môn thể thao khác nhau sẽ đòi hỏi cách hít thở riêng. Tập thể hình cũng vậy, hít thở khi tập gym sao cho đúng và hiệu quả là điều quan trọng mà gymer không thể bỏ qua. Bên cạnh kỹ thuật luyện tập chuẩn xác và chế độ dinh dưỡng cân đối, cách hít thở khi tập gym đúng cũng góp phần không nhỏ vào hiệu quả luyện tập của bạn. Tuy nhiên, không ít người tập thể hình lại vô tình bỏ qua điều này. Hít thở quan trọng nhiều như thế nào khi bạn tập gym? Bởi họ cho rằng việc hít ra – thở vào chỉ hỗ trợ nạp oxy, giữ sức khi tập luyện. Đây là quan điểm sai lầm ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình cải thiện vóc dáng cũng như dẫn tới nhiều hậu quả khó lường tới chính sức khoẻ người tập. Trong suốt quá trình vận động, oxy đưa vào cơ thể thông qua hoạt động hít thở sẽ thúc đẩy quá trình đốt chất béo, có thể hiểu là “tạo vóc, rèn dáng” cho thân hình thừa cân, thiếu cân của bạn. Khi bạn thay đổi động tác luyện tập, từng đợt hít vào, thở ra sẽ tác động đến vị trí ngực, xương sườn, xương chậu, vị trí cột sống và cả thể tích phổi. Hít thở đúng cách khiến bạn nâng, kéo vật nặng dễ hơn, phân bổ lực tới các cơ chính xác hơn, rèn giũa sức bền và bảo vệ tim mạch khỏi nguy cơ cao huyết áp bởi các áp lực tới từ luyện tập. Hít thở đúng cách khi tập luyện là điều rất quan trọng Khi hít thở khi tập gym sai cách, điều đầu tiên bị ảnh hưởng chính là hiệu suất tập luyện của bạn. Cơ bắp như một cỗ máy cần oxy ổn định để duy trì, thúc đẩy hoạt động mạnh. Sẽ có lúc bạn làm ngược quy trình hít ra – thở vào, có lúc bạn lại thở quá nông và không khớp với nhịp độ động tác, rồi đột nhiên nín thở quá lâu… Tất cả đều khiến con đường tới với thể hình đẹp dường như kéo dài ra. Tệ hơn, bạn có thể bị tăng huyết áp, chóng mặt, đau đầu, vỡ mạch máu. Hãy thử nghĩ xem, khi bạn đang nâng mức tạ nặng và nhịp thở không ổn định, bạn sẽ ...

Phân loại vớ theo mục đích sử dụng Vớ chạy bộ Vớ đi bộ Vớ đi đường dài Vớ tập gym Các chất liệu vải thường dùng Len Sợi nhân tạo Ingeo Lụa Sợi bông Vớ cũng là một vật dụng cần thiết khi luyện tập thể thao, nhất là với những môn tốn sức và ra nhiều mồ hôi như gym. Hãy cùng LEEP.APP điểm qua những đặc điểm cũng như các loại vớ tập gym phổ biến hiện nay để bạn có những sự lựa chọn tốt nhất cho đôi chân của mình nhé Với người tập thể hình, vớ tập gym là công cụ hỗ trợ giày trong việc bảo vệ đôi chân của bạn. Nếu giày giúp tránh đi những chấn thương khi chạy bộ hay những va đập mạnh trong quá trình luyện tập, vớ giúp bảo vệ bàn chân khỏi các tác nhân như mồ hôi, mùi và nhờn. Phân loại vớ theo mục đích sử dụng Vớ chạy bộ Khi chạy, điều khiến bạn quan tâm hẳn là việc vớ của bạn tương tác ra sao với mồ hôi. Nếu vớ của bạn chỉ hút nước mà không thoáng khí, lượng nước đó sẽ bị giữ lại khiến khả năng chống shock của vớ bị giảm. Bạn nên chọn đôi vớ mềm được làm từ các sợi nhân tạo như acrylic hay polyester Không những thế, mồ hôi còn gây khó chịu và gây ra những vết phồng rộp nếu cọ xát với da. Điều tương tự sẽ xảy ra nếu vớ của bạn hoàn toàn không thấm mồ hôi, thậm chí còn tệ hơn. Vậy nên người chạy bộ cần mua những đôi vớ mềm (vốn để chống shock) được làm từ các sợi nhân tạo như acrylic hay polyester, những chất liệu này sẽ thấm mồ hôi và chuyển nước lên các lớp vải phía trên, tránh xa khỏi da bạn Vớ đi bộ Đừng nghĩ vớ chạy bộ có thể dùng được lúc đi bộ. Vì khi đi bộ, bàn chân bạn không đổ nhiều mồ hôi và phải chịu áp lực như khi chạy. Do đó, bạn không cần dùng các loại sợi nhân tạo kể trên, thay vào đó chất liệu len tự nhiên cũng là một lựa chọn tốt. Len là một chất liệu ưa nước nhưng vẫn cũng mềm và thoáng hơn các loại vải nhân tạo, đồng thời đem đến sự thoải mái cho người sử dụng. Vớ đi đường dài Hai tiêu chí để bạn chọn ra một đôi vớ chất lượng là các lớp đủ dày và đủ cao để bảo vệ bạn khỏi các va đập và trầy xước trong quá trình chạy hay không. Vớ tập gym Nếu dành phần lớn thời gian ở phòng tập để chạy hoặc đi bộ, bạn có thể tham khảo những loại vớ kể trên. Tuy vậy, nếu tập nhiều bài tập khác nhau thì cần trải nghiệm nhiều loại vớ để chọn ra ...

Hít thở trong tập gym giúp tạo năng lượng như thế nào? Thở cũng có nhiều cách, nhiều kĩ thuật, bạn biết không? Cách hít thở trong tập gym tưởng là chuyện nhỏ. Thế nhưng, chính yếu tố này lại gây ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất và hiệu quả luyện tập của bạn. Vì thế, nếu còn chưa rõ về kỹ thuật này, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới đây nhé. Hít thở là yếu tố rất quan trọng trong tập luyện thể hình, đặc biệt trong những động tác đặc thù như nâng tạ, các bài tập cường độ cao hay trong môn chạy. Kỹ thuật hít thở trong luyện tập cũng ảnh hưởng không nhỏ tới kết quả hình thể của mỗi người. Tuy vậy, không phải người tập thể hình nào, đặc biệt là những người mới tập biết tới cách hít thở khi tập gym sao cho đúng và hiệu quả nhất. Hít thở trong tập gym giúp tạo năng lượng như thế nào? Chúng ta hít thở mỗi ngày để duy trì sự sống, nhưng không mấy ai nhận ra việc hít sâu, thở chậm có thể giúp tĩnh tâm, điều hòa sức khỏe, cảm xúc và tạo cho ta sự thoải mái. Và chẳng mấy ai để ý rằng việc hít thở sâu sẽ rất có lợi cho sức khoẻ của chính mình. Hít thở sâu, bạn sẽ sống được lâu hơn, tĩnh tâm hơn, điều khiển cảm xúc bình tĩnh trở lại và tạo cho tinh thần sự sảng khoái đẩy lùi bệnh tật. Bên cạnh đó, thở, việc mà ta làm mỗi ngày, còn tác động tới hiệu quả thể thao của mỗi người. Mỗi lần bạn hít vào, nạp oxy cho hoạt động cơ thể, là một lần hơi thở tác động tích cực tới sức khỏe của bạn. Càng vận động nhiều, bạn càng cần thêm oxy. Khi tập luyện thể thao, bạn nên điều hòa nhịp thở chặt chẽ, đều đặn, hít thở thật sâu để oxy đi khắp cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt chất béo. Mỗi lần hít vào thở ra, phổi của bạn sẽ thay đổi thể tích, vị trí của cột sống, ngực, xương sườn, xương chậu, vai và áp lực đặt lên bụng cũng thay đổi theo. Do đó, thở đúng cách có thể giúp bạn nâng được nặng hơn. Nó cung cấp cho bạn sức bền trong cơ bắp và bảo toàn cho các hoạt động vốn tác động tới tim mạch như chạy, bơi hay đạp xe. Hít thở đúng cách cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn trong các bộ môn thể thao hoạt động cường độ cao như bóng đá, bóng rổ… Hít thở khi tập gym là điều quan trọng cần lưu ý đối với người tập thể hình Ngược lại, nếu bạn hít thở sai cách, nín thở không đúng lúc khi tập thể thao, đặc biệt là gym, ...

Tập tạ không Quay phim lại quá trình tập Dừng ngay khi bạn bị đau Tập trước gương Đừng tập quá sức Tập cùng huấn luyện viên Giữ đúng form tập gym là một trong những thử thách hàng đầu mà bất cứ dân thể hình nào cũng phải đối mặt. Nhưng nếu áp dụng 5 cách sau đây thì tập đúng form không còn quá xa vời với bạn. Form tập gym là một yếu tố rất quan trọng khi bạn theo đuổi bộ môn thể hình, nhưng đây không phải là một thứ có thể thành thạo trong một sớm một chiều. Vậy làm thế nào để giữ đúng form một cách hoàn hảo nhất? Hãy cùng LEEP.APP khám phá nhé. Tập tạ không Các bài tập tạ nặng và cường độ cao là thứ giúp định hình cơ bắp của bạn. Nhưng trước khi đến các bước đó, bạn phải bảo đảm form tập gym của mình thật chuẩn. Khi bạn đã thành thạo các bước đầu, thì việc nâng cao không bao giờ là vấn đề quá phức tạp. Gánh thành đòn là một cách nâng cao kỹ thuật cho người mới bắt đầu Các bài tập như squat, deadlift thường sẽ được thực hiện cùng với tạ, nhưng khi nâng tạ quá nặng, nhiều người sẽ không tập trung vào form, gây nên các hiện tượng tập sai kỹ thuật rất dễ gây tai nạn. Để tránh các trường hợp đó, khi mới bắt đầu, bạn đừng tập kèm tạ vội. Hãy chú ý tới từng chuyển động của các nhóm cơ và xem cách chúng vận hành khi tập. Đặc biệt, khi bạn đang làm quen với chế độ tập luyện mới, ví dụ như tập tạ nữ, thì tập với thanh đòn không có tạ sẽ giống bạn dần hoàn thiện kỹ thuật và động tác. Với mỗi bài tập, hãy tìm ra 3 vấn đề then chốt nhất để đáp ứng form của bài. Ví dụ, với động tác squat, 3 vấn đề đó sẽ là: hai bàn chân có song song hay không, hai hông có phải là nơi chuyển động đầu tiên không và cột sống có song song với hai ống quyển khi squat xuống không. Đó cũng là những gì bạn cần lưu ý để cải thiện form tập gym. Quay phim lại quá trình tập Hãy nhớ một điều, điện thoại chỉ dùng để quay phim chứ nó không nên khiến bạn phân tâm, gây kém hiệu quả luyện tập. Khi xem lại các video, bạn sẽ nhận ra vấn đề của bản thân một cách nhanh chóng nhất. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, hãy nhờ một người có kinh nghiệm hoặc chuyên môn nhận xét để giúp bạn có form tập gym chuẩn hơn. Dừng ngay khi bạn bị đau Nguyên lý không chịu đau khổ thì không thể thành công (no pain no gain) là hoàn toàn đúng với bộ môn thể hình. ...

Lợi ích của bột đậu Cách làm bột đậu tại nhà Hướng dẫn cách dùng đúng Đã là gymer thì dù mới hay cũ hẳn bạn cũng đã từng nghe nói đến bột đậu tập gym. Vậy, bột đậu tốt như thế nào cho người tập gym và cách chế biến chúng ra sao? Không phải tự nhiên mà bột đậu trở nên nổi tiếng trên các diễn đàn. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng nhắc đến những lợi ích sức khoẻ mà bột đậu ngũ cốc mang lại. Với người tập gym, hàm lượng dinh dưỡng của các loại bột này cũng mang lại những lợi ích đáng kể. Đó là gì và cách làm bột đậu tại nhà như thế nào? Nếu cũng đang thắc mắc vấn đề này, bạn đừng bỏ qua bài viết sau nhé! Lợi ích của bột đậu Nếu bạn tập luyện và muốn xây dựng cơ bắp, bạn nên làm quen với protein, một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể con người và những gì nên là một trong những chế độ ăn kiêng. Protein là các chuỗi axit amin đóng vai trò như các khối xây dựng của mô và cơ và cung cấp nguồn nhiên liệu quan trọng cho cơ thể. Gần đây, họ đang được chú ý nhiều hơn vì sự phổ biến trong chế độ ăn giàu protein để giảm cân. Tất cả các bài tập thể dục trên thế giới sẽ không tạo cơ bắp nếu bạn không nạp đủ protein. Bột đậu là nguồn bổ sung protein dễ dàng cho những người tập gym Chế độ ăn giàu protein có xu hướng hiệu quả vì ba lý do chính. Thứ nhất, protein đậm đặc nên nó giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Protein cũng giữ cho lượng đường trong máu ổn định để ngăn chặn sự suy giảm liên quan đến cảm giác thèm ăn và cảm giác đói. Và đây là điều bạn có thể thực sự thích: Cơ thể làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa protein, do đó nó đốt cháy nhiều calo hơn. Cùng với việc giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung protein tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể sử dụng năng lượng để tiêu hóa và tận dụng các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) và hiệu ứng nhiệt của protein cao hơn nhiều so với hiệu ứng nhiệt của carbohydrate và chất béo. Hơn nữa, protein là thành phần xây dựng cơ bắp của bạn, nên ăn đủ lượng protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và ngăn ngừa lãng phí cơ. Vì vậy, nếu bạn đi bộ nhiều, thích đạp xe, hoặc tập bất kỳ loại hình thể dục nào để duy trì hoạt động, bạn cần ăn protein. Bạn có thể bổ sung protein bằng nhiều cách khác ...

1. Ăn chay tập gym được không? 2. Ăn chay tập gym cần lưu ý đến điều gì? 3. Cách chọn thực phẩm ăn chay cho người tập gym 3.1. Sữa chua 3.2. Ngũ cốc 3.3. Các loại rau xanh 3.4. Trái cây Ăn chay không chỉ dành riêng cho người nhà Phật mà còn là hình thức bổ sung dinh dưỡng rất khoa học và lành mạnh được rất nhiều hưởng ứng. Hơn thế, ăn chay là hình thức dinh dưỡng tốt cho sức khỏe dành cho mọi đối tượng và mọi lứa tuổi. Chính vì thế mà rất người người ăn chay tập gym để giúp cơ thể nhanh chóng giảm mỡ thừa. Hãy cùng theo dõi với chúng tôi về vấn đề này nhé! 1. Ăn chay tập gym được không? Như đã biết, tập gym đòi hỏi phải có nhiều năng lượng và sức khỏe tốt, cơ thể cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhất là protein. Nguồn dinh dưỡng chủ yếu để bổ sung từ các thực phẩm thực vật lẫn động vật. Chính vì vậy mà khiến nhiều người ăn chay tập gym băn khoăn về nguồn dinh dưỡng có cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể không? Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn chay hoàn toàn có thể dành cho người tập thể hình, bởi các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Những chất đạm, tinh bột, chất béo, sắt hay canxi cung cấp cho cơ thể đều có trong các loại thực vật rau củ quả. Tập gym ăn chay được không? Chính vì thế mà bạn có thể thay thế nguồn dinh dưỡng từ động vật bằng nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn của mình. Sau đây là một số dưỡng chất cần thiết cho người ăn chay tập gym trong bữa ăn hằng ngày. Protein: chứa nhiều trong các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành…. Tinh bột: có nhiều trong gạo, khoai lang, khoai tây, chuối, táo, dưa… Chất béo: có trong bơ đậu phộng, các loại hạt, dầu oliu, dầu đậu nành… Canxi: người ăn chay tập gym có thể bổ sung canxi từ các loại đậu nành, cải thảo, cải xoăn, trái cây, rau củ… Sắt: bổ sung từ các loại rau có màu xanh đậm, bánh mì, các loại hạt, các loại đậu… Vitamin: là dưỡng chất cần thiết nhất cho cơ thể, đặc biệt là người tập gym, bổ sung vitamin bằng cách ăn nhiều dưa hấu, các loại trái cây họ cam, cà chua, kiwi, bông cải xanh…. Vì thế ăn chay cho người tập gym là hoàn toàn có thể mà không lo ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện 2. Ăn chay tập gym cần lưu ý đến điều gì? Xu hướng giới trẻ lựa chọn ăn chay tập gym ngày càng cao để giúp rèn luyện thể chất ...

1. Tại sao cần phải tập gym đúng cách? 2. Như thế nào là tập gym đúng cách? 2.1. Khởi động cơ thể 2.2. Tập hít thở đúng cách 2.3. Không nên tập quá sức  2.4. Tập luyện các bài tập đơn giản đến phức tạp 2.5. Thực hiện đa dạng các bài tập 2.6. Nên tập trung vào một hoặc hai nhóm cơ chính cho mỗi buổi tập 2.7. Ăn uống và nghỉ ngơi Ngày nay, tập gym đã trở thành một môn thể dục thể thao được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt đối với giới trẻ. Bởi gym giúp cải thiện cơ bắp, giúp sở hữu một vóc dáng đẹp… Tuy nhiên, để có được một kết quả như ý muốn thì bạn cần phải thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật. Vậy như thế nào là tập gym đúng cách? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé! 1. Tại sao cần phải tập gym đúng cách? Có nhiều bạn thắc mắc rằng tại sao tập gym thường xuyên nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. Vậy nguyên nhân là gì? Có thể bạn rất chăm chỉ tập luyện nhưng chưa có thời khóa biểu tập cơ hợp lý hay chế độ ăn chưa thực sự lý tưởng, đó là chưa tập gym đúng cách. Các sai lầm khi tập gym mà bạn cần nên tránh: Ăn uống không hợp lý Tập cardio khi bụng đói và tập vào buổi sáng Tập luyện quá sức Thức khuya, không chú trọng cho giấc ngủ Thời gian nghỉ giữa các hiệp quá lâu Lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung Tại sao cần phải tập gym đúng cách? 2. Như thế nào là tập gym đúng cách? 2.1. Khởi động cơ thể Để tập gym đúng cách, điều đầu tiên bạn không nên bỏ qua là bước khởi động cơ thể trước khi thực hiện các bài tập. Bước quan trọng này nếu bạn không thực hiện tốt sẽ làm ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình luyện tập của bạn sau đó. Khởi động giúp làm cơ thể nóng lên đồng thời hỗ trợ rất tốt để đạt hiệu quả trong các bài tập. Điều này còn giúp làm giãn cơ và giảm tình trạng đau nhức, hạn chế các chấn thương ở cơ bắp khi thực hiện những bài tập có động tác khó. Có nhiều hình thức khởi động cơ bản khác nhau như chạy tại chỗ, nhảy dây, ép chân, xoay khớp… Dàng thời gian khoảng 15 phút để thực hiện thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu cho các bài tập chính. 2.2. Tập hít thở đúng cách Hít thở cũng được coi là một yếu tố quyết định cho kết quả của luyện tập thể hình. Tập gym đúng cách là lúc bạn làm chủ được nhịp thở của mình trong các bài tập luyện. Thông thường, những bài tập ...

3 lời khuyên cho bạn tập gym đúng cách Cùng California FItness trở thành một gymer chính hiệu Tự tin với hình thể của bạn khi đến California Fitness Bạn đang mong muốn trở thành một gymer chính hiệu nhưng bạn có chắc mình đang tập gym đúng cách chưa? Không phải cứ lao đầu vào luyện tập và ăn kiêng hà khắc sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình tuyệt vời đâu nhé! California Fitness sẽ bật mí cho bạn 3 lời khuyên để tập gym đúng cách vô cùng hữu ích giúp bạn trở thành gymer “xịn”. Cùng khám phá những lời khuyên đó qua bài viết sau để nhanh chóng sở hữu một thân hình khỏe đẹp từ trong ra ngoài bạn nhé! Tập gym đúng cách như một gymer chính hiệu (Nguồn: Internet) 3 lời khuyên cho bạn tập gym đúng cách #1 Khởi động trước khi tập Lưu ý đầu tiên và quan trọng nhất khi tập gym đúng cách đó chính là phải khởi động kỹ trước khi luyện tập. Đây là bước giúp cơ thể được chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tập luyện. Bên cạnh đó, khi bạn làm nóng cơ thể đủ lâu sẽ giúp tránh được các trường hợp đau nhức, tổn thương khi luyện tập. Khoảng thời gian khởi động đủ và thích hợp nhất là khoảng 10 phút cho toàn bộ các bộ phận trên cơ thể. #2 Hít thở đúng cách trong lúc tập Để việc luyện tập gym đúng cách và hiệu quả không thể bỏ qua lời khuyên hít thở thật đều trong lúc tập. Đây không chỉ là phương pháp tăng hiệu quả luyện tập mà còn giúp bạn tập trung hơn trong quá trình tập luyện. Giữ hơi thể đều hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. #3 Một số lưu ý về chế độ ăn uống và giấc ngủ Bên cạnh việc cố gắng tập gym đúng cách các bạn cần phải chú ý thêm về chế độ ăn uống và giấc ngủ của mình để việc giảm cân cải thiện vóc dáng hiệu quả như mong muốn. Xây dựng một thực đơn giảm cân tăng cơ một cách khoa học và phù hợp với mục tiêu cá nhân. Đồng thời, nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc cũng như chất lượng giấc ngủ cũng chính là một cách hỗ trợ cho việc tập gym đúng cách hiệu quả nhiều lần. Khởi động kỹ trước khi tập là một lưu ý cần thiết để tập gym đúng cách (Nguồn: Internet) Cùng California FItness trở thành một gymer chính hiệu Bên trên là 3 lời khuyên rất hữu dụng giúp bạn tập gym đúng cách hiệu quả. Tuy nhiên, việc luyện tập bộ môn này cần lắm sự kiên trì và bạn phải thực hiện chính xác tư thế thì mới đạt kết quả như ý. Hiểu được mong muốn cải thiện hình thể ...

1. Tại sao bạn cần lên lịch tập gym? 2. Sở hữu thân hình săn chắc với các lớp tập gym Cali Fitness Sắp xếp lịch tập gym cụ thể và khoa học không những giúp các gymer tiết kiệm thời gian mà hiệu quả luyện tập cũng tăng lên đáng kể. Có rất nhiều cách sắp xếp lịch để phù hợp với thời gian cũng như mục tiêu của từng gymer. Hãy cùng Cali Fitness tham khảo 5 cách sắp xếp lịch tập gym cực kỳ chi tiết và khoa học dưới đây nhé! 1. Tại sao bạn cần lên lịch tập gym? Dựa trên các nhóm cơ để sắp xếp lịch tập gym phù hợp với mục tiêu  (Nguồn: Internet) Việc lên kế hoạch tập gym không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn tăng hiệu quả luyện tập rất nhiều. Với lịch tập gym chi tiết và phù hợp với mục tiêu, bạn có thể nhanh chóng đạt được thân hình săn chắc như mong muốn. Tuỳ từng thể trạng và mục tiêu luyện tập sẽ có những lịch cụ thể riêng, California Fitness gợi ý cho các bạn 5 lịch tập cơ bản được áp dụng nhiều nhất để bạn tham khảo dưới đây nhé: Lịch tập gym 2 buổi/ tuần Buổi 1: Thân trên: Các bài tập ngực, lưng, vai và tay. Buổi 2,3: Nghỉ Buổi 4: Thân dưới: Các bài tập chân, bụng và cẳng tay. Buổi 5,6,7: Nghỉ Lịch tập gym 3 buổi/ tuần Buổi 1: Các bài tập nhóm cơ đẩy: Ngực, vai và tay sau. Buổi 2: Nghỉ Buổi 3: Các bài tập nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay. Buổi 4: Nghỉ Buổi 5: Các bài tập nhóm mông, bụng và bắp chân. Buổi 6,7: Nghỉ Lịch tập gym 4 buổi/ tuần Buổi 1: Các bài tập ngực và tay sau. Buổi 2: Các bài tập lưng, tay trước và cẳng tay. Buổi 3: Nghỉ Buổi 4: Các bài tập vai, tay sau và bắp chân. Buổi 5: Các bài tập chân, mông và bụng. Buổi 6,7: Nghỉ Tăng số ngày trong lịch tập gym lên khi cơ thể bạn đã làm quen dần với cường độ tập luyện (Nguồn: Internet) Lịch tập gym 5 buổi/ tuần Buổi 1: Các bài tập ngực Buổi 2: Các bài tập bụng và lưng xô Buổi 3: Các bài tập tay trước và tay sau Buổi 4: Nghỉ Buổi 5: Các bài tập mông đùi, chân Buổi 6: Các bài tập bụng, vai Buổi 7: Nghỉ Lịch tập gym 6 buổi/ tuần Buổi 1: Các bài tập lưng xô Buổi 2: Các bài tập bụng và ngực Buổi 3: Các bài tập chân Buổi 4: Các bài tập tay Buổi 5: Các bài tập bụng, ngực Buổi 6: Các bài tập bắp chân, vai Buổi 7: Nghỉ Lưu ý: Để lịch tập gym hiệu quả, bạn nên tập các nhóm cơ chính trước rồi đến các nhóm cơ phụ.  ...

1. Vì sao người béo phì phải có lịch tập cụ thể? 2. Đặc điểm của lịch tập gym hiệu quả dành cho người béo phì: Bạn đang loay hoay với quyết tâm giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn vẫn còn chưa định hình được lịch tập gym hiệu quả cho bản thân? Hãy để CFYC giúp bạn gỡ rối nhé! Trong bài viết dưới đây, CFYC sẽ cung cấp cho bạn bí quyết lập môt lịch tập gym hiệu quả dành cho những người bị béo phì. Nào, hãy cùng nhau tham khảo bài viết để có một lịch trình giảm cân hiệu quả bạn nhé! 1. Vì sao người béo phì phải có lịch tập cụ thể? Đối với những người bị béo phì, sau khi đã đặt ra mục tiêu là phải giảm cân thì họ không biết bước tiếp theo sẽ làm gì. Và cứ như thế, mục tiêu giảm cân chỉ dừng lại trong suy nghĩ chúng ta. Thế nên, ngày này, tháng nọ chúng ta vẫn chưa giảm được cân nào. Vậy bạn đã hiểu tại sao chúng ta cần phải lên một kế hoạch luyện tập cụ thể chưa? Để đạt được mục tiêu là giảm cân, chúng ta phải có một kế hoạch hành động cụ thể và việc lập ra một lịch tập gym hiệu quả sẽ giúp bạn có động lực hơn. Tại sao việc lập ra lịch tập gym hiệu quả sẽ giúp người béo phì giảm cân tốt hơn? Lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta được tích tụ theo thời gian, do chúng ta lười vận động và ăn uống một cách vô tội vạ. Việc viết ra một chế độ luyện tập cho người béo phì là rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân một cách khoa học. Đối với những bạn bị béo phì thì cân cân nặng cần được kiểm soát một cách chặt chẽ. Thế nên, nếu bạn tuân thủ theo lịch tập gym hiệu quả sẽ như những gì bạn mong đợi. Lịch tập gym hiệu quả sẽ giúp mơ ước giảm cân của bạn thành hiện thực Khi bạn lên lịch trình cụ thể cho quá trình luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nắm được tình trạng cân nặng và theo dõi sức khỏe theo bản thân tốt hơn. Vấn đề khó khăn của các bạn béo phì là bạn rất dễ dàng nản chí và sớm bỏ cuộc. Thế nhưng, nếu bạn lập ra một lịch tập gym hiệu quả, đây sẽ vừa là thước đo sự kiên trì vừa là động lực thúc đẩy bạn cố gắng mỗi ngày. Tới đây, chắc hẵn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của việc lập kế hoạch tập gym rồi nhỉ? Hãy cố gắng mỗi ngày để đạt trái ngọt bạn nhé! 2. Đặc điểm của lịch tập gym hiệu quả dành cho người béo phì: Lịch tập gym hiệu quả đối với thể trạng ...

Tập gym đúng cách, đạt hiệu quả cao California Fitness – Trung tâm thể dục chuẩn 5 sao được chọn lựa nhiều nhất hiện nay Bài tập LIFT rèn luyện sức khỏe, tốt cho tim mạch tại California Fitness Tập gym đúng cách hết sức quan trọng nếu bạn muốn sở hữu một thân hình rắn chắc, vạm vỡ với body 6 múi, ngực nở, cánh tay vạm vỡ, to khỏe. Nếu tập sai phương pháp, bạn không những không cải thiện được vóc dáng mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ thống xương khớp, gây chấn thương. Chính vì vậy, trong bài viết sau, California Fitness sẽ mách bạn 7 điều cần nắm rõ để tập gym đúng cách, giúp mang lại hiệu quả cao. Tìm hiểu ngay nào! Tập gym đúng cách, đạt hiệu quả cao Khởi động cơ thể trước khi tập Khởi động cơ thể là bước quan trọng không thể bỏ qua trong “giáo trình” tập gym đúng cách. Dù bạn là “ma mới” hay là gymer lâu năm nhiều kinh nghiệm thì việc làm nóng cơ thể, các khớp, cơ bắp luôn phải được thực hiện trong khoảng 15 phút trước khi luyện tập. Khởi động giúp giãn cơ, các khớp hoạt động tốt hơn, hạn chế chấn thương đồng thời tăng sự hứng khởi và hiệu quả trong “trận chiến” với những thanh tạ. Khởi động là bước không thể bỏ qua nếu muốn tập gym đúng cách (Ảnh: Internet) Hít thở đúng cách khi tập gym Hít thở là yếu tố tiếp theo ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện của dân thể hình. Tập gym đúng cách chính là làm chủ được hơi thở, nhất là với những động tác đòi hỏi nhiều sức như squat, deadlift hay đẩy tạ đòn. Nguyên tắc cần nằm lòng trong phòng gym chính là khi giãn cơ thì hít vào bằng mũi, dùng sức thì thở ra bằng miệng.  Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp giải phóng năng lượng mà còn đào thải lượng carbonic trong cơ thể ra nhanh hơn. Từ đó giúp cơ bắp phục hồi, hạn chế bị chuột rút, đau nhức. Tránh tập quá sức Rất nhiều người, đặc biệt là các “ma mới” cho rằng cứ “lúc đi hết mình, lúc về hết buồn” thì càng hiệu quả, cơ bắp càng phát triển. Thế nhưng, tập gym đúng cách không yêu cầu bạn phải căng sức trong thời gian dài mà quan trọng là kết hợp các bài tập phù hợp trong khoảng thời gian vừa đủ. Hãy dành ra ít nhất một ngày nghỉ trong tuần để phục hồi cơ bắp. Đồng thời lắng nghe cơ thể của mình cũng như tham khảo huấn luyện viên để tìm ra những bài tập hiệu quả nhé. Uống nước khi tập gym Khi tập gym, bạn sẽ mất nước rất nhiều do đổ mồ hôi. Trong khi nước chiếm tới 70% cơ ...

Các chiến binh của thần thoại Hy Lạp có một chế độ “tập gym” rất thực tế, phù hợp để cho bất kỳ ai muốn trở thành một “vị thần sức mạnh”. Mặc dù Covid-19 đang lắng xuống, nỗi quan ngại về sự tiếp xúc vẫn đâu đây. Một số sẽ hài lòng với tấm thảm yoga trong nhà. Một số chạy trên máy tập gym tại nhà. Nhưng dù lựa chọn như thế nào, bạn đều phải chú ý không làm phiền đến những vị hàng xóm. Hãy bằng lòng với mọi thứ bất tiện bạn có thể gặp phải, dù là tập gym trong nhà hay đến các phòng tập đang mở cửa trở lại. Dù sao, bạn đã dễ dàng hơn rất nhiều người trong thế kỷ thứ 5 trước Công nguyên. Các nữ chiến binh Amazon nổi tiếng là những người đàn bà thép. Ảnh: Business Insider Hồi đó, khỏe mạnh thường có nghĩa là trở thành một chiến binh! Một số chiến đủ mạnh để lan truyền sự sợ hãi cho cả thế giới các vị thần. Những chiến binh Amazon trong thần thoại Hy Lạp chẳng hạn. Amazon là một bộ lạc toàn nữ, thờ thần săn bắn Artemis. Họ rất hiếu chiến, mặc giáp bắn cung phóng lao đánh nhau chẳng khác gì đàn ông. Khi cần có con thì bắt trai làm “áp trại phu quân”. Phụ nữ Amazon tham gia chinh chiến, dành cả đời trên lưng ngựa trong khi đàn ông làm việc nhà. Có thể nói, đó là bộ lạc sống theo chế độ mẫu hệ mà cầm quyền là những Bà La Sát thực sự. Với một bộ lạc như vậy, người Amazon dĩ nhiên có cuộc sống trên lưng ngựa từ tấm bé. Phần lớn những gì chúng ta biết đến về người Amazon đến từ đồ gốm Hy Lạp và hồ sơ khảo cổ học ở nơi từng là Scythia. Ảnh: Atlas Obscura “Toàn bộ cuộc sống của họ xoay quanh việc cưỡi ngựa và bắn cung”, Adrienne Mayor, chuyên gia về cổ học tại Đại học Stanford và là tác giả của The Amazons: Lives and Legends of Warrior Women Across the Ancient World. “Những người phụ nữ là những tay thiện xạ đầy tốc độ… nên họ cũng nguy hiểm chết người.” Người Scythia hay người Scyth là một dân tộc bao gồm những người chăn thả gia súc, sống du mục, cưỡi ngựa thời kỳ cổ đại từ khoảng thế kỷ 8-7 trước công nguyên. Họ có một số nét có thể ví như những nữ chiến binh Amazon của thần thoại Hy Lạp. Nhưng không giống như hầu hết các nền văn hóa cùng thời, trách nhiệm xã hội được chia sẻ, phụ nữ và đàn ông chiến đấu cùng nhau. Phụ nữ Scythia mang theo rìu, kiếm, lao và giáo. Họ chính là những người tiên phong của bộ môn phối hợp (3 môn phối hợp, 5 môn phối hợp) của ...