5 phương pháp giảm cân từ từ hiệu quả mà không cần ăn kiêng khổ sở

Giảm cân hẳn là câu chuyện muôn thuở của phái nữ bởi vì chẳng có cô nàng nào lại mong muốn mình sở hữu thân hình mập mạp, kém thon gọn cả. Vì muốn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối nhiều người sử dụng các phương pháp giảm cân nhất thời và để lại hậu quả xấu cho cơ thể, điều đó là không nên. Cùng tìm hiểu những phương pháp giảm cân từ từ dưới đây để vừa đẹp vừa khỏe các nàng nhé!

UỐNG NHIỀU NƯỚC

Một trong những phương pháp giảm cân từ từ mà ít người biết đó chính là uống nhiều nước. Nước chiếm khoảng 70% cơ thể con người, nó đóng giữ vai trò quan trọng đối với sự sống. Nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ hiệu quả. Theo như nghiên cứu thì nếu chúng ta uống nhiều nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít thức ăn hơn, cơ thể trao đổi chất tốt hơn và khả năng giảm cân tăng 44% so với những ai không uống. Mỗi chúng ta nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể diễn ra hiệu quả. Đặc biệt phái nữ càng phải tích cực uống nước vì nó giúp làn da ẩm mượt, mềm mại, mịn màng và ngừa lão hóa nữa đấy! 

ĂN TRỨNG CHO BỮA SÁNG

Nếu bạn có ý định lên thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho bản thân thì nhớ bổ sung trứng vào bữa sáng của mình nhé. Trứng rất giàu protein nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn hạn chế hấp thu chất béo xấu. Theo một nghiên cứu thì sử dụng trứng vào buổi sáng giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo. Và đây là cơ hội lý tưởng để cơ thể giảm cân đấy. Bạn có thể kết hợp trứng với bánh mỳ đen hoặc rau củ quả chế biến theo phương pháp không dầu mỡ để ăn ngon miệng hơn và cũng tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên đừng sử dụng trứng cả tuần mà hãy luân phiên ăn các loại thực phẩm giàu protein khác nữa nhé! 

ĂN NHIỀU RAU VÀ TRÁI CÂY

Phương pháp giảm cân từ từ mà chúng ta cần áp dụng là bổ sung rau và trái cây vào thực đơn của mình. Không có thực phẩm nào giàu vitamin, chất xơ như rau và trái cây cả vì thế hai loại thực phẩm này chính là người bạn đồng hành tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng của bạn đấy! Chất xơ giúp cơ thể no lâu, hạn chế hấp thu chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn vặt là một trong những sở thích khó bỏ của phái nữ. Mỗi lúc buồn miệng, thèm ăn thì bạn hãy nhanh tay chuẩn bị cho mình một đĩa rau củ luộc hoặc trái cây thay vì sử dụng trà sữa, bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp nhé! Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần khoảng 30g chất xơ và con số đó có thể tăng nếu bạn thực hiện chế độ giảm cân. 

NHAI CHẬM

Một trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất mà không cần ăn kiêng đó chính là nhai kỹ, nuốt chậm khi ăn. Việc nhai chậm sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo hơn cho mỗi bữa ăn và điều này sẽ phần nào giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Đồng thời nhai kỹ sẽ làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, dạ dày không phải co bóp quá nhiều để làm nhuyễn thức ăn. Đặc biệt não bộ cần một thời gian nhất định để phát tín hiệu cho thấy bạn đã no. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp não bộ của chúng ta đủ thời gian để phát tín hiệu kịp thời và giúp chúng ta dừng ăn đúng lúc. Bạn đừng lo mình sẽ mất quá nhiều thời gian cho một bữa ăn bởi vì ăn uống quá nhanh khiến bạn dễ bị đau dạ dày và còn tăng nguy cơ tăng cân nữa đấy! 

UỐNG TRÀ XANH HOẶC NƯỚC CHANH

Nếu bạn muốn thực đơn giảm mỡ bụng của mình mang lại hiệu quả cao thì hãy bổ sung trà xanh hoặc nước chanh vào bữa ăn của mình nhé! Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng cường đốt cháy chất béo. Còn nước chanh chứa lượng lớn vitamin C giúp cơ thể thải độc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cả 2 loại nước uống này đều hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm sáng da và giúp cơ thể chống lão hóa. Uống một ly chanh ấm pha với mật ong mỗi bữa sáng, trước bữa ăn 30 phút trong một tháng bạn sẽ nhận thấy bụng mình thon gọn hơn, da dẻ hồng hào, tươi tắn và cơ thể nhẹ nhàng hơn đấy! Nếu bạn có tiền sử đau dạ dày thì hãy sử dụng trà xanh thay nước chanh để mang lại hiệu quả tương tự nhé! 

Những phương pháp giảm cân từ từ trên đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Giảm cân là một quá trình cần nhiều thời gian và sự cố gắng, chúng ta không thể nhìn thấy kết quả trong ngày 1, ngày 2. Bên cạnh những phương pháp kể trên bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể thao để giảm cân khoa học và lâu dài nhé!

Đăng bởi: Tú Phạm