Ăn gì khi chơi golf?
- Những điều mà golfer cần biết về chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf
- Đặc điểm của chế độ ăn cho người mới chơi golf
- Ăn gì khi chơi golf?
- Một vài lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho golfer
Chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf sẽ bao gồm các thực phẩm nên dùng trước, trong và sau trận đấu dành cho người chơi để đảm bảo một sức khỏe và tinh thần đầy đủ khi chơi golf.
Để một buổi chơi golf diễn ra thật suôn sẻ, người chơi cần phải chuẩn bị một sức khỏe thể lực thật tốt. Bên cạnh những bài luyện tập, golfer cũng cần trang bị cho mình những nguồn dinh dưỡng thiết yếu, đủ để cung cấp năng lượng cho một vòng golf. Nếu người chơi không biết ăn gì cho đủ chất, thì hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf được đề cập trong bài viết dưới đây.
Những điều mà golfer cần biết về chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf
Đặc điểm của chế độ ăn cho người mới chơi golf
Nếu như bạn là một tay golf nghiệp dư, đến với bộ môn này với tinh thần trải nghiệm là chính thì có thể thoải mái nghỉ ngơi bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, trong một cuộc thi đấu kéo dài hay trong một trận đánh nghiêm túc, golfer cần phải chuẩn bị kỹ càng về mặt thể lực. Đặc biệt, khi di chuyển dưới trời nắng hay dùng lực cho những cú đánh xa, người chơi cần phải có một chế độ dinh dưỡng cho golfer để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Chế độ ăn uống cho người chơi golf cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều các thực phẩm có hàm lượng nước cao để giải nhiệt và hạn chế cơn khát. Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf còn cần đủ các khoáng chất như sắt, omega 3,… tốt cho trí não, giúp người chơi luôn ở trong trạng thái tỉnh táo và sáng suốt. Nếu không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, golfer sẽ rơi vào tình trạng thể lực suy giảm, mất nước, thậm chí là ngất xỉu.
Ăn gì khi chơi golf?
Golfer nên ăn gì trước khi thi đấu
Chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf sẽ bắt đầu trước khi chơi golf và kết thúc sau khi golfer hoàn thành trận đấu của mình. Theo những người có kinh nghiệm chơi golf lâu năm, trước mỗi vòng đấu golf, golf thủ nên chọn những thực phẩm bổ dưỡng. Hãy ưu tiên những món không gây đầy bụng, hạn chế tối đa chất béo. Một món ăn nhanh và được rất nhiều golfer yêu thích đó chính là bánh mì lát ăn kèm với bơ hạnh nhân. Hoặc người chơi cũng có thể lựa chọn những thực phẩm giàu protein và omega, thêm một chút rau. Bên cạnh việc ăn, golfer cũng không nên bỏ quên nước uống. Hãy luôn mang theo bên mình một chai nước khoáng, để bổ sung nước khi cơ thể cần. Lưu ý khi uống nước là hãy uống từng ngụm nhỏ khi khát và không nên uống quá nhiều.
Golfer cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng khi chơi golf bằng lượng kalo để giữ tinh thần đủ tỉnh táo để đưa ra những lối đánh thích hợp nhất. Đồng thời giúp cơ thể tránh việc hoạt động quá mức để tiêu hóa. Một lưu ý về ăn uống trước khi chơi golf là người chơi hãy đảm bảo no bụng, và nên ăn trước 1 – 2 tiếng.
Chuyên gia dinh dưỡng Matt Jones cũng chia sẻ về vấn đề ăn gì khi chơi golf: “Việc ăn gì tốt nhất khi chơi phụ thuộc vào việc bạn chơi bao nhiêu hố. Cụ thể, trước giờ chơi golf bắt đầu, golfer nên chuẩn bị thật kỹ càng khẩu phần ăn. Cần cung cấp các đồ ăn có hàm lượng chất béo có lợi như cá hồi, bơ, hạnh nhân, trái cây,… Đó đều là những thực phẩm giúp chống oxi hóa rất tốt, có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi các phản ứng hóa học có hại. Bên cạnh đó, golfer nên cung cấp một lượng vừa phải tinh bột cho cơ thể.”
Golfer cũng có thể áp dụng nguyên tắc 6 hố của chuyên gia này để đảm bảo vòng golf của mình không bị gián đoạn về vấn đề sức khỏe. Trong 6 hố đầu tiên, người chơi cần duy trì năng lượng ở mức ổn định khi thi đấu. Lúc này, người chơi nên ăn các loại hạt và trái cây ít tinh bột như táo, lê, hạnh nhân,… Trong 6 hố tiếp theo, golfer cần các thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Ở 6 hố cuối, golfer nên sử dụng các loại thức ăn nhiều carbonhydrate như: hoa quả khô, đồ uống có chứa caffein để xốc lại tinh thần. Và nên tránh xa các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh như nước ngọt có ga, bánh ngọt, bia,… vì chúng sẽ khiến cơ thể của golfer dễ bị mệt mỏi, chậm chạp.
Golfer nên ăn gì khi đang diễn ra vòng đấu
Trong vòng đấu, nhiều lúc cơ thể của người chơi sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn nạp thêm năng lượng. Thời điểm này, golfer nên chọn những đồ ăn nhẹ có nguồn gốc tự nhiên từ chất béo, chất đạm, các loại trá cây và ngũ cốc. Chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf của golfer không nên có sự xuất hiện của các loại nước ngọt có ga, bia, bánh ngọt. Mặc dù những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng cho người chơi nhưng đồng thời sẽ khiến golfer cảm thấy mệt mỏi, kém linh hoạt. Trong khi đó, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn insulin để chống lại độ tăng đột ngột của đường trong máu.
Thay vào đó, golfer nên uống nước lọc thường xuyên để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Người chơi cũng có thể sử dụng thêm những thức uống bổ sung các loại vitamin, cung cấp điện giải, đề duy trì năng lượng cho cơ thể.
Golfer nên ăn gì sau khi chơi golf
Việc ăn gì sau khi chơi golf cũng là điều hết sức quan trọng mà người chơi nên chú ý. Tuy nhiên, golfer nên ăn sau khi đã nghỉ ngơi khoảng 45 phút. Lúc này, người chơi có thể lựa chọn các sản phẩm như đậu phộng, sữa chua, trái cây,… Chúng sẽ giúp bổ sung glycogen, giảm lượng mỡ trong cơ thể và nên được sửu dụng thường xuyên sau mỗi trận đấu. Vào buổi tối, golf thủ cũng có thể bổ sung thêm phô mai béo, quả hồ đào để giúp tăng LBM.
Một vài lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho golfer
Các loại thực phẩm và thức uống nên tránh
Bổ sung năng lượng cho cơ thể là điều cần thiết. Nhiều golfer vì tiết kiệm thời gian nên ưu tiên dùng thức ăn nhanh. Tuy nhiên đây là thực phẩm không nên có trong chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf dành cho golfer. Vì tất cả các loại thức ăn nhanh đều chứa một lượng lớn đường hóa học, dầu mỡ và chất béo. Những chất này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tiêu hóa của cơ thể, và nhanh khiến golfer mệt mỏi.
Còn về thức uống, golfer nên hạn chế tối đa những loại đồ uống có chứa caffein và có cồn. Những sản phẩm này khiến người chơi dễ đi vệ sinh, gây mất nước cho cơ thể, dễ tăng hormone khiến cơ thể và não nhanh mất nước. Điều này sẽ dẫn đến kết quả thi đấu của người chơi không tốt. Đặc biệt, cà phê còn có thể kích thức quá mức tinh thần, ảnh hưởng đến sự kiểm soát vận động trên sân của golfer.
Không nên bỏ bữa
Trước khi thi đấu, golfer không nên ăn quá nhiều nhưng cũng không được bỏ bữa. Vì điều này sẽ khiến cho cơ thể không đủ năng lượng cho một vòng đấu dài. Khi thi đấu, cơ thể sẽ nhanh mất sức, uể oải, mệt mỏi khi thi đấu. Ngược lại, nếu người chơi ăn quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể bị đầy bụng, không muốn hoạt động. Khi đó, cơ thể sẽ tốn một lượng máu để tiêu hóa thay vì dồn lên cơ bắp và não.
Chia nhỏ bữa ăn
Người chơi có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ. Trong mỗi bữa ăn hãy cung cấp một lượng thức ăn vừa đủ. Đây là cách đơn giản và hiệu quả giúp nâng cao khả năng hấp thủ và trao đổi chất cho golfer. Những chất cần thiết khi chơi golf phải cung cấp đủ cho cơ thể là: Vitamin, chất béo, cacbon hydrat. Nó có trong nhiều thực phẩm như trứng gà, sữa bò, thịt, cá,…
Đó là những thông tin về chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf của người chơi. Đừng quên theo dõi trang Du lịch golf để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích và các chương trình khuyến mãi về du lịch golf.
Hoàng Yến
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Đăng bởi: Lê Văn Nguyên
