Bạn giảm cân chưa hiệu quả có thể là do chưa biết cách giảm cân khoa học như thế nào

Bắt đầu mục tiêu giảm cân và thực hiện giảm cân để có được vóc dáng thon gọn là một việc làm đúng đắn của chị em phụ nữ. Vì đó đơn giản là sự yêu thương bản thân, chỉ khi bạn yêu bản thân, bạn mới nỗ lực với những khó khăn khi giảm cân như vậy. Tuy nhiên, không phải mọi quyết định giảm cân cũng đều đúng đắn. Giảm cân cần an toàn và hiệu quả, hay nói đơn giản là giảm cân khoa học. Vậy giảm cân khoa học như thế nào? Làm thế nào để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả? Có lẽ theo dõi bài viết bên dưới sẽ trả lời được cho bạn.

CHỈ GIẢM CÂN KHI CẦN

Bạn ơi, không phải lúc nào giảm cân cũng là yêu thương bản thân đâu. Chỉ khi bạn giảm cân cần thiết thì mới đúng nghĩa là bạn quan tâm đến bản thân bạn mà thôi. Bởi thực tế, tình trạng ám ảnh cân nặng đang ngày càng phổ biến. Chị em phụ nữ giảm cân “bất chấp”, ngay cả khi trọng lượng cơ thể như vậy là bình thường. Chính vì vậy, các bạn hãy thật sự tỉnh táo, chỉ số thừa cân được tính bằng BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao). Và khi BMI trên mức 30 thì bạn mới nên giảm cân.

CÁC CÁCH GIẢM CÂN KHOA HỌC HIỆU QUẢ

Giảm cân khoa học như thế nào, đó là khi bạn biết chuẩn bị và xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, bạn biết kết hợp tập luyện giảm cân khoa học với khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Một thực đơn giảm cân khoa học sẽ được xây dựng như sau:

Tập trung bổ sung chất đạm, chất béo tốt và rau xanh

Protein, chất béo và rau xanh là những dưỡng chất bạn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Bởi dù là giảm cân đi chăng nữa, bạn cũng cần năng lượng cho những hoạt động trong ngày.

Protein – Hãy bổ xung nhiều những loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, …, ngoài ra trứng, cá và hải sản cũng là lựa chọn tốt. Cá hồi, một thực phẩm tốt để gợi ý cho bạn.

Các loại rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu cho cơ thể. Và chất xơ rất quan trọng trong giai đoạn giảm cân của bạn. Súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo,… là những thực phẩm giàu chất xơ và ít calo cho bạn lựa chọn.

Chất béo mặc dù không thuận lợi lắm cho giảm cân, nhưng nó lại là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay dầu oliu, dầu bơ, bơ,… cho những loại dầu ăn thường ngày của bạn nhé!

Tận dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên

• Chanh

Chanh là loại thực phẩm chứa nhiều axit và giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Giảm cân khoa học như nào, bạn có thể uống nước chanh bằng cách pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì nên cân nhắc nhé!

• Trà xanh 

Trà xanh rất giàu vitamin E, và có khả năng chống oxy hóa cực tốt. Chính vì vậy mà uống trà xanh hàng ngày được cho là phương pháp giảm cân khoa học bằng việc đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.

• Yến mạch

Yến mạch sẽ là lựa chọn hợp lý cho bạn trong những ngày đầu giảm cân. Yến mạch không chứa quá nhiều calo. Nhiều review cho rằng mùi vị của yến mạch cũng khá nhạt. Chính vì vậy nên loại thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả vì bạn sẽ không sợ ăn quá nhiều và mất kiểm soát.

Ngoài ra, các loại hoa quả như chuối, dưa hấu, táo,… sẽ là những món ăn vặt nửa buổi giúp bạn khi cảm thấy đói. Và bạn có thể ăn thoải mái mà không lo về cân nặng.

Nên tập luyện thể chất để nâng cao hiệu quả giảm cân

Ngoài việc học cách xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học như nào cho hiệu quả, thì việc tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu có thể, hãy dành ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần để tham gia những bài tập cardio giảm cân, plank giảm mỡ bụng, yoga, squat… nhằm giúp đốt cháy mỡ thừa bạn nhé!

Giảm cân khoa học là một quá trình dài và khó khăn. Mặc dù là vậy nhưng các bạn hãy cứ nỗ lực vì kết quả đạt được sẽ xứng đáng với chính bản thân của các bạn. Mong các bạn thành công nhé!

Đăng bởi: Văn Bột Lê