Có cách giảm mỡ bụng hiệu quả nào mà không cần dùng thuốc hay hút mỡ?

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của phái nữ vì nó khiến họ tự ti và vẻ ngoài bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thế nhưng “người bạn” không mời mà đến này luôn biết cách khiến chị em chúng ta lo càng thêm lo. Học ngay những cách giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây để “tiễn” vị khách không mời này các nàng nhé!

CẮT GIẢM TINH BỘT

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là kiểm soát những gì nạp vào cơ thể của chúng ta. Tại sao lại có tình trạng béo phì, thừa cân, mỡ thừa? Đó là do lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng lớn. Chúng giúp cơ thể duy trì các hoạt động tuy nhiên chúng cũng chứa nhiều chất béo khiến cơ thể dễ tích mỡ. Việc cắt giảm tinh bột ở mức độ vừa phải giúp cơ thể hạn chế được tình trạng dư thừa năng lượng.
Kẹo, đường, bánh mì trắng,… là các loại tinh bột tinh chế mà chúng ta nên hạn chế trong thực đơn hằng ngày. Mọi người vẫn có thể sử dụng các loại thực phẩm này nhưng ở mức độ vừa phải. Cơm là loại phẩm phẩm quá quen thuộc và không thể thiếu đối với tất cả chúng ta. Tuy nhiên nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì hãy sử dụng gạo lứt thay gạo trắng để hạn chế lượng tinh bột nạp vào và giúp cơ thể no lâu hơn. Khoai lang cũng rất giàu tinh bột và còn hỗ trợ giảm cân vì thế nên bổ sung vào thực đơn thay cho các loại tinh bột khác. 

HẠN CHẾ ĂN ĐƯỜNG

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng ta nên áp dụng chính là giảm lượng đường trong thức ăn của mình. Một số người có sở thích ăn ngọt, nêm nếm nhiều đường vào món ăn. Chưa kể các món trà sữa, chè, bánh plan, bánh kem, kem… là món “tủ” của khá nhiều chị em. Ăn quá nhiều các món này đừng hỏi vì sao mình càng ngày càng béo, bụng càng ngày càng to chị em nhé! Đường cung cấp năng lượng, giúp món ăn thơm ngon nhưng ăn quá nhiều thì thành ra hại. 
Đường gồm hai thành phần chính là glucose và fructose trong đó glucose cần thiết và hỗ trợ nhiều vào sự vận hành, phát triển của cơ thể. Lượng fructose nếu tồn động quá nhiều sẽ khiến gan bị quá tải và nó biến thành thuộc dạng chất béo gây ra mỡ thừa, gan nhiễm mỡ, béo phì và ảnh hưởng đến tổng thể quá trình trao đổi chất. Trong các loại trái cây tự nhiên đã chứa lượng đường cần thiết giúp cho cơ thể. Vì vậy việc sử dụng các loại thức ăn ngọt sẽ dễ khiến lượng đường tăng và mỡ bụng cũng tăng theo từ đó. 

TĂNG CƯỜNG RAU XANH VÀ TRÁI CÂY

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà chúng ta nên áp dụng chính là xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Mỗi bữa ăn nên có đầy đủ 4 nhóm chất, đa dạng các loại thức ăn để cơ thể được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Lượng tinh bột và chất béo nên được cắt giảm; lượng protein và chất xơ tăng lên để cơ thể thon gọn và hạn chế bệnh tật. Rau xanh và trái cây là hai loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, chúng hỗ trợ giảm cân, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa béo phì và ung thư.
Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, tự nấu ăn là cách giúp bạn tiết kiệm chi phí, bảo vệ sức khỏe và giảm stress hiệu quả. Bổ sung rau và trái cây vào mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế nạp tinh bột và chất béo (hai nhóm chất dễ gây tăng cân, mỡ thừa). Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả? Mình xin bật mí là một ly chanh mật ong ấm vào mỗi bữa sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hữu hiệu và khiến da trắng sáng, mịn màng hơn nữa đấy!

TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG CƠ THỂ

Nhiều người tìm kiếm và lựa chọn các phương pháp giảm béo bụng cấp tốc. Hiệu quả mà nó mang lại có thể rất nhanh chóng nhưng đó chỉ là trước mắt. Còn về lâu dài, cơ thể rất dễ bị tích mỡ trở lại, kém săn chắc hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, nhịn ăn thiếu khoa học. Cách giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả, lành mạnh chính là tăng cường vận động cơ thể. Khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào, cân nặng sẽ giảm hoặc duy trì ổn định. Hãy giúp cơ thể mình hoạt động nhiều bằng cách đi cầu thang bộ thay vì xe máy, chạy bộ mỗi buổi sáng hoặc chiều, chơi thể thao… Phòng gym là sự lựa chọn thích hợp để rèn luyện sức khỏe trong thời buổi hiện đại. Vận động cơ thể không chỉ làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn tăng lượng cơ, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao là phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng. Và cho dù bạn đã sở hữu vóc dáng lý tưởng thì cũng nên chơi thể thao để duy trì nó nhé! 
 

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng mà chúng ta nên áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn, xinh đẹp. “Nhất dáng nhì da” là câu nói mình cảm thấy rất đúng khi nhắc đến vẻ đẹp của người phụ nữ. Làm gì thì làm, chăm sóc cho vóc dáng trước rồi hãy tính đến làm đẹp các bộ phận khác chị em nhé!

Đăng bởi: Thành Nguyễn