Ghi nhớ những nguyên tắc giảm béo khoa học này để không mất thời gian và chẳng có hiệu quả

Bạn có đang rơi vào trường hợp lo lắng, chán nản, vì loay hoay mãi mà vẫn chưa tìm được cách lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả không. Hay bạn có đang thất vọng, mất ăn mất ngủ vì mãi vẫn chưa có lại cân nặng như mong muốn. Nếu thực sự bạn đang khó khăn như vậy thì sao không dành chút thời gian theo dõi bài viết về những nguyên tắc giảm béo khoa học ngay dưới đây bạn nhỉ?

NGUYÊN TẮC 1: “KHỞI ĐỘNG”

Khi bạn làm bất kỳ một công việc gì bạn cũng đều phải có sự chuẩn bị kĩ càng. Như vậy thì cơ hội thành công sẽ càng cao. Giảm béo khoa học cũng vậy. Đây là quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm rất lớn. Chính vì vậy, trước khi bước vào giai đoạn “chiến đấu”, bạn cần xác định được mục tiêu, tức là số cân mà bạn muốn giảm. Lưu ý là bạn chớ nên đặt mục tiêu quá lớn vì như vậy rất dễ khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng. Đương nhiên, bạn cũng cần chuẩn bị siết chặt bản thân trước những “ham muốn tuổi teen” như trà sữa, bánh tráng trộn,…

NGUYÊN TẮC 2: NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG GIẢM CÂN KHOA HỌC

Ăn kiêng vẫn luôn là nguyên tắc giảm cân hiệu quả hàng đầu được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, ăn kiêng không đồng nghĩa với nhịn ăn, cũng không đồng nghĩa là bạn tự cấm bản thân không ăn cái này, không ăn cái kia một cách vô tội vạ. Để có thể giảm béo khoa học, bạn nên xây dựng thực đơn như sau:

1. Tính toán lượng calo hấp thu vào cơ thể mỗi ngày

Bạn biết đấy, giảm calo chính là nguyên tắc hàng đầu giảm mỡ thừa. Nhưng bạn cần lưu ý:

• Calo nạp vào < calo tiêu thụ
• Không nạp ít hơn 1200 calo mỗi ngày, vì như vậy cơ thể sẽ không đủ calo hoạt động
• Để cắt giảm 0.5kg mỡ/ tuần, bạn cần giảm 500 lượng calo mỗi ngày trong tuần.
• Giảm calo không có nghĩa là giảm lượng thức ăn, hãy lựa chọn những loại thức ăn ít calo.

2. Nạp đủ protein cho cơ thể

Protein chính là “trợ thủ” hoàn hảo cho công cuộc giảm béo khoa học của bạn. Khoa học đã chứng minh, protein có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo mỗi ngày.

3. Uống trà xanh, cafe đen

Trà xanh và cafe đen là những loại thức uống có khả năng chống oxy hóa cao. Những nguyên cứu chỉ ra rằng 2 loại đồ uống này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

4. Uống nhiều nước lọc

Khác với 2 loại thức uống trên, nước lọc không có những chất có khả năng chống oxy hóa. Tuy nhiên, uống nhiều nước lọc lại có thể giúp giảm cân. Khoa học lý giải cho điều này rằng, nước lọc là môi trường thuận lợi nhất để các thức ăn được trao đổi, phân hủy. Chính vì vậy, uống nhiều nước đồng nghĩa với việc bạn đang giúp cho việc trao đổi chất giữa cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, cũng giúp cho việc đốt cháy calo dễ dàng hơn.

5. Áp dụng chế độ ăn Low – carb

Low – carb vẫn luôn là chế độ ăn giảm cân lý tưởng được nhiều chị em áp dụng. Cụ thể hơn, nếu các bạn quan tâm đến chế độ ăn này thì có thể tham khảo TẠI ĐÂY nhé!

6. Ngủ đủ giấc

Bạn đừng xem thường giấc ngủ bạn nhé! Vì nó chẳng khác gì việc ăn uống và tập luyện lành mạnh cả. Khoa học đã chứng minh rằng, thiếu ngũ có thể dẫn đến nguy cơ béo phì. Chính vì vậy, hãy chắc rằng bạn đã ngủ 8h/ngày bạn nhé!

Dù bạn có đang quan tâm, hay bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì nên ghi nhớ 2 nguyên tắc giảm béo khoa học trên đây bạn nhé! Vì nó có thể giúp bạn tăng cơ hội thành công mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Đăng bởi: Võ Thị Thùy Trang