giảm béo khoa học có khó gì – chỉ cần nhớ ngay 5 nguyên tắc quan trọng sau

Cassie là một blogger người Mỹ được nhiều người biết đến với màn “lột xác” sau khi giảm hơn 30kg trong suốt 3 năm. Thay vì áp dụng những phương pháp cực đoan hay các loại thuốc có tác dụng nhanh nhưng không an toàn, Cassie quyết định theo đuổi một chế độ giảm béo khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc dưới đây.

GIẢM CÂN = GIẢM CALORIES!

Chúng ta vẫn thường nghe đến nguyên tắc giảm cân thành công đã được nhiều người công nhận chính là cắt giảm lượng calories tiêu thụ mỗi ngày. Và nhân vật chính hôm nay, Cassie là một trong những ví dụ điển hình của phương pháp này. Từ 2000, cô đã giảm xuống chỉ còn 1800, 1500 và cuối cùng dừng lại với khẩu phần 1200 calories/ ngày. Nhờ đó, không những đạt được mục tiêu giảm béo khoa học, Cassie còn có thể nâng cao sức khỏe của mình hơn.

LÀM SAO ĐỂ CẮT GIẢM CALORIES ĐÚNG “KĨ THUẬT”?

1. Sử dụng công cụ tính toán calories:
Với thời đại công nghệ 4.0 hiện nay, các nàng chẳng cần phải mất thời gian thực hiện thủ công như trước đây. Một ứng dụng nhỏ gọn, đơn giản trên điện thoại có thể thao tác giúp bạn tính toán các chỉ số cơ thể hàng tuần hay cân đo thực phẩm, hàm lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Có sự giúp đỡ của các “trợ thủ” đắc lực, quá trình giảm béo khoa học sẽ không tạo ra nhiều áp lực cho chúng mình đâu.

2. Theo dõi cân nặng đều đặn:
Có phải bạn đang hoang mang vì sợ rằng mình sẽ bị “ám ảnh” bởi cân nặng hay không? Đừng lo nhé, việc theo dõi cân nặng điều độ chỉ đang hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học hiệu quả của các nàng, đảm bảo nó theo đúng lộ trình đã đặt ra mà thôi. Hãy chọn ra chỉ duy nhất một buổi sáng trong tuần, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng để có được kết quả đúng nhất. Ghi chép và theo dõi để biết cân nặng có đang giảm đúng như kế hoạch hay không nhé.

3. Giảm dần lượng calories tiêu thụ theo từng giai đoạn:
Nếu bạn còn chưa chắc chắn về “cột mốc” đầu tiên trong kế hoạch giảm béo khoa học của mình, hãy thử bắt đầu với lượng calories cơ bản 1800 – 2000 calories. Kế tiếp cứ giảm dần chỉ số này để tăng cường khả năng đốt mỡ dự trữ và tiêu hao năng lượng mạnh mẽ hơn. Trong trường hợp của Cassie, cô đã giảm xuống còn 1200 calories, vừa đủ để không bị tích trữ mỡ thừa trong khi cơ thể vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động mỗi ngày.

4. Kiếm soát thực đơn và khẩu phần ăn:
Khi thực hiện kế hoạch cắt giảm calo, tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc ăn uống giảm cân khoa học sẽ giúp bạn không đi chệch khỏi quỹ đạo đã vạch ra từ đầu. Có thể ban đầu sẽ có chút khó khăn khi chúng mình vốn đã quen với các món ăn nhiều calories như đồ chiên, xào, thức ăn đóng hộp,… Nhưng một khi đã dành thời gian để thích nghi, bạn sẽ quen với các món ăn lành mạnh và sẵn sàng tự vào bếp để chế biến cho bản thân những bữa ăn ngon và không kém phần bổ dưỡng.

5. Kết hợp luyện tập nếu muốn ổn định calories:
Nếu chỉ số calories được giữ nguyên ổn định và không hạ thấp nữa, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái “ì”, tức là chững cân và không còn đốt mỡ nhanh như giai đoạn đầu khi mới thay đổi. Bắt buộc chúng ta cần tạo ra nhiều tác động thay đổi bên trong. Một trong các cách đơn giản, dễ áp dụng là tập thể dục. Sự điều chỉnh này sẽ giúp chúng mình không cảm thấy chán nản khi quá trình bị chậm, ngược lại, còn kiên trì, cố gắng cho tới khi đạt được mục tiêu giảm béo khoa học đã đặt ra ban đầu.

TIPS HAY ĐỂ GIẢM BÉO KHOA HỌC

Thông báo kế hoạch giảm béo khoa học đến gia đình, bạn bè hoặc những ai đang sống cùng: Điều đó có thể giúp chúng ta “ngăn chặn” sớm những bữa hẹn ăn uống bên ngoài. Tuyệt vời hơn là nhận được sự giúp đỡ, cổ vũ của những người xung quanh còn có thể tăng thêm động lực cho bạn đấy.

Bổ sung những bữa ăn không calo: Một miếng dưa hấu nhỏ, một vài lát cà chua, hay thậm chí có là một lon soda không calo để “cứu đói” những lúc thèm ăn đều không thành vấn đề. Miễn là lượng calories vẫn nằm trong kiểm soát đều được.

Uống nhiều nước lọc: Lợi ích của loại nước “không calo” này chẳng ai còn lạ lẫm gì nữa phải không nè? Và bạn biết đấy, uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn mau no và ăn ít lại hơn, đồng nghĩa calories nạp vào cơ thể cũng ít hơn.