Lợi ích khi tập yoga – Một số bài tập yoga giảm cân

Hiện nay, nhu cầu tập yoga để giảm cân liên tục nhận được sự quan tâm của nhiều phụ nữ. Các Bài tập yoga giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp bạn có thể chống lại các bệnh như cảm lạnh, sốt virus, … Trong bài viết dưới đây, Tocdepaz.com sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin cần thiết

1. Lợi ích của việc tập yoga

Thực hành yoga mang lại nhiều lợi ích cho bạn, như sau:

1.1. Yoga kích thích chức năng gan

Ngày nay, việc tập yoga khá quen thuộc với bạn

Các tư thế yoga quen thuộc như rắn hổ mang, tư thế bánh xe là những bài tập tốt nhất để kích thích khả năng loại bỏ và điều trị mỡ của gan. Đây là phần giúp thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ thể chúng ta có được sức đề kháng tốt nhất, đồng thời giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Không chỉ vậy, khi gan làm sạch và giải độc cơ thể, nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đây là một lợi ích mà bạn không thể bỏ qua khi tập yoga mỗi ngày.

1.2. Giảm căng thẳng, căng thẳng

Lý do chính dẫn đến cơ thể bị thừa cân là do căng thẳng, trầm cảm. Khi bạn cảm thấy chán nản, cơ thể bạn sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tăng cân nhanh, khó kiểm soát. Đặc biệt, sau những ngày làm việc rất căng thẳng, tập yoga sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời.

Cụ thể, kỹ thuật thiền trong yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng tinh thần và trầm cảm. Hệ thống thần kinh bị xáo trộn lấy lại sự cân bằng bằng cách áp dụng nhịp thở và các bài tập khác. Từ đó, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

1.3. Kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể

Các bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn

Nếu cơ thể mất khả năng đốt cháy chất béo, việc giảm cân sẽ hoàn toàn không xảy ra vì quá trình trao đổi chất không đạt được như mong đợi. Cơ thể làm giảm quá trình trao đổi chất vì tuyến giáp ngừng giải phóng hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Thực hành các động tác của cá trong yoga có thể giúp tuyến giáp kích thích sản xuất nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì vậy, trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm một lượng cân nhất định.

2. Bài tập yoga giảm cân

Yoga trước tiên được gọi là các bài tập thiền để giữ cho tâm trí tĩnh lặng, thư giãn máu và tăng tính linh hoạt của cơ thể. Cùng với đó, các bài tập yoga giảm cân cũng hữu ích cho bạn để giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể thực hành các bài tập sau:

2.1. Cobra tư thế

Cobra pose săn chắc mông và cơ bắp của bạn

Đây là một vị trí quen thuộc trong yoga để giúp làm săn chắc cơ mông và cơ bắp. Tư thế này luôn dễ dàng để bạn thực hành và không mất quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần khoảng 3-5 phút để luyện tập sẽ nhanh chóng thấy được kết quả mà bạn muốn.

Hướng dẫn tập thể dục: Nằm sấp trên một bên với lòng bàn tay trên sàn, song song với ngực. Cẩn thận không để tay cao hơn hoặc thấp hơn ngực. Hít vào, sử dụng cánh tay của bạn để nhấc mình khỏi sàn và dần dần uốn cong lưng. Bạn cố gắng uốn cong lưng càng nhiều càng tốt và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Giữ vị trí này trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu có thể, bạn nên giữ vị trí này lâu hơn để tăng tính linh hoạt.

2.2. Cúi đầu

Tư thế cung giúp giảm mỡ thừa ở bụng và bắp tay

Tư thế cúi đầu giúp giảm mỡ bụng và cánh tay dư thừa rất hiệu quả. Thực hành tư thế này giúp mọi người đảm bảo tính linh hoạt và hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì thực hiện hành động này, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ bị đánh bại.

Hướng dẫn tập thể dục: Nằm sấp trên lưng, từ từ uốn cong chân và nâng đầu gối từ lưng. Hít vào, bắt đầu cong lưng, sử dụng cả hai tay để giữ mắt cá chân và mắt hướng lên trên. Lưu ý rằng bạn càng có thể uốn cong lưng, hiệu ứng càng lớn. Tốt nhất, bạn nên duy trì động tác này trong ít nhất 10 nhịp thở hoặc có thể kéo dài hơn từ 2-4 phút.

Đăng bởi: Tùng Đỗ