Kiến thức chạy bộ

Để thực hiện được thử thách chạy bộ 5km thành công  thì hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu các bước này nhé! Tìm hiểu các vấn đề cơ bản Địa điểm chạy Chọn đúng giày chạy Với 3 bước giúp bạn hoàn thành thử thách chạy bộ 5km ...

Vì vậy, 5 mẹo đào tạo dưới đây sẽ giúp chạy bộ cho người lớn tuổi vẫn mạnh mẽ: Chạy kết hợp các khoảng thời gian Phục hồi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết Có sai và đúng khi kéo giãn chân Bạn có thể và nên ...

Vậy VO2 Max là gì? Cách tính VO2 Max Lợi ích của việc tăng VO2 Max Cách tăng VO2 Max của bạn Cách ước tính VO2 tối đa của bạn Công thức tính VO2 Max Là runner, chắc rằng là ai cũng muốn mình chạy nhanh hơn. Và sự ...

Tốc độ trung bình mà con người có thể chạy là bao nhiêu? Vậy tốc độ chạy tối đa con người có thể chạy là bao nhiêu? Điều gì ảnh hưởng đến tốc độ chạy của con người? Làm sao để chạy nhanh hơn? Một số loại hình tập ...

Nào, bây giờ chúng ta vào hướng dẫn ăn uống trong chạy bộ ngay thôi nào Carb – Nguồn năng lượng để chạy bộ Protein – Giúp cơ bắp khỏe mạnh Fat (chất béo) – Nguồn năng lượng thứ 2 của cơ thể Vitamin và khoáng chất – Tăng ...

Định nghĩa chạy bộ địa hình là gì ? Lý do bạn nên chạy bộ địa hình là gì ? Hít thở không khí trong lành Ngắm được nhiều cảnh đẹp Có được nhiều bức ảnh đẹp để đời Nâng cao trải nghiệm thử thách bản thân Chạy để ...

Infographic tổng thể về xử lý đau đầu gối Yếu tố gây đau đầu gối 1. Đã từng bị chấn thương trước đây 2. Khả năng ổn định và di động của hông hoặc mắt cá chân kém 3. Các cơ đùi, cơ gập hông và bắp chân bị ...

Easy Run là gì? Vậy chạy Easy Run nên chạy với tốc độ bao nhiêu? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh trong ngày Easy Run? Làm sao để chạy ở tốc độ chậm hơn? Vậy điều gì thì phù hợp với bạn? Easy Run (chạy ...

6 cách phục hồi sau khi chạy marathon mà bạn nên áp dụng 1. Tiếp tục đi bộ 2. Ăn uống và vui vẻ 3. Thư giãn trong bồn nước lạnh 4. Nâng chân lên cao 5. Giãn cơ và mát-xa 6. Cho cơ thể nghỉ ngơi Bạn có ...

Tổng quan về Vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho người chạy bộ 1. Protein 2. Multivitamin (Vitamin tổng hợp) 3. Sắt 4. Canxi 5. Vitamin B 6. Củ dền đỏ 7. Vitamin D 8. Kali và Natri Vậy tại sao ăn thực phẩm vẫn là cách ...

Dưới đây là cách luyện tập chạy bộ bằng cách tập trung vào 5 giác quan để có thể cải thiện trải nghiệm của bạn Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào thính giác Cách luyện tập chạy bộ tập trung vào Khứu Giác Cách luyện tập chạy bộ ...

iRace.vn là gì ? Đăng ký tài khoản iRace.vn như thế nào ? Bước 1: Đăng ký tài khoản iRace.vn Bước 2: Đăng ký giải chạy online iRace.vn là nền tảng thi đấu chạy bộ online mới tại Việt Nam, tuy nhiên nền tảng này có nhiều điều thú ...

Tỉ lệ các ca chấn thương chân trong chạy bộ Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số chấn thương phổ biến nhất ảnh hưởng đến người chạy bộ. 1. Đầu gối (hội chứng bánh chè đùi -patellofemoral syndrome) 2. Viêm gân Achilles 3. Hội chứng dải chậu ...

Nếu bạn muốn buổi chạy thoải mái, an toàn nhất có thể thì dưới đây là 3 thứ cơ bản nhất định phải có cho câu hỏi mặc gì khi chạy bộ, cùng đọc tiếp nhé! Giày chạy Mặc gì khi chạy bộ Vớ Quần áo thể thao Áo ...

Tại sao các giãn cơ trong chạy bộ có vai trò quan trọng? 1. Cơ tứ đầu (cơ đùi trước) 2. Cơ đùi sau (Hamstrings) 3. Cơ bắp chân (Calf) 4. Cơ xương chậu 5. Cơ hình lê (cơ hình tháp) 6. Cơ thắt lưng (Psoas) 7. Cơ mông ...

Quần áo bó cơ là gì? Các loại quần áo bó cơ Mặc quần áo bó cơ có hiệu quả không? Nguyên nhân bị đau cơ là gì? Các nghiên cứu nói gì? Một số lợi ích khác khi mặc quần áo bó cơ Kết luận Nếu bạn để ...

Cách giảm nguy cơ chấn thương cho người mới chạy bộ Có rất nhiều sự đa dạng trong hoạt động chạy bộ của bạn Tăng dần quãng đườngchạy Đảm bảo bạn đang chạy bộ với đôi giày phù hợp Chạy bộ với hình thức phù hợp Thêm rèn luyện ...

Danh sách 7 bài tập đùi giúp chạy xuống đồi dành cho bạn 1. Eccentric Lunge 2. Side Step Down 3. Reverse Nordic 4. Skater Squat 5. Reverse Step Down 6. Single-Leg Eccentric Box Squat 7. Spanish Squat Trong chạy trail, việc chạy xuống đồi là việc hoàn toàn ...

RPE là gì ? Mỗi người có sự khác nhau 10 bậc xếp hạng của RPE gồm có RPE và vùng nhịp tim RPE trong tập thể hình Kết luận Làm sao để có thể đo cường độ tập luyện của bạn ?. Nếu bạn không biết thì hãy ...

Từ bỏ một ngày chạy bộ hay một ngày đào tạo sức mạnh thật khó nhưng lợi ích của bài tập squat đối với người chạy bộ lớn hơn sự tiếc nuối khi bỏ qua một ngày chạy đấy. Lợi ích của bài tập Squat là gì? Tăng cường ...

Dưới đây là 11 lỗi chạy bộ sai cách phổ biến nhất và cách bạn có thể tránh chấn thương khi chạy và các vấn đề khác. Giày sai Chạy quá nhanh Điểm tiếp đất sai Dáng chạy xấu Mất kiểm soát khi xuống đồi dốc Không uống đủ ...

Chạy bộ trong nhiệt độ cao trở nên khó khăn hơn, nó như một cuộc đấu tranh. Và đây là cách để đối phó với tình trạng này. Nhiệt độ 10 – 15 độ C Nhiệt độ: 15,5 – 20,5 độ C Nhiệt độ: 21 – 26 độ C ...

Nắm được kỹ thuật chạy xuống dốc và lên dốc đúng sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương. Hãy áp dụng ngay hướng dẫn sau để luôn chinh phục mọi con dốc trong chạy bộ nha. 6 bước cải thiện kỹ thuật chạy xuống dốc và lên dốc cần nhớ ...

Các loại gel năng lượng của từng hãng có gì khác nhau ? Gel năng lượng của Gu Energy Gel năng lượng Huma Gel năng lượng Hammer Bảng so sánh 6 loại Gel năng lượng của 3 hãng GU, Hammer và Huma Kết luận Trong chạy bộ thì gel ...

Vậy, để hiểu rõ và tránh hiểu nhầm về Easy Run – Chạy thoải mái cho người mới chạy bộ, cùng Thehinh.com tìm hiểu nhé! Easy Run – Chạy thoải mái là chạy như thế nào? Đây là câu hỏi cơ bản, dành cho những ai mất căn bản. Câu ...

Cùng tìm hiểu làm thế nào để tránh cơn co thắt dạ dày khi chạy bộ để tránh với 15 lời khuyên dưới đây Khởi động trước khi chạy Uống đủ nước Thói quen ăn uống Nạp đủ năng lượng Kiểm tra thành phần dinh dưỡng Tránh thực phẩm không ...

Proprioception là gì ? Cơ bắp của mắt cá chân Dưới đây là danh sách 8 bài tập mắt cá chân bạn cần tập 1. Standing Heel Raises 2. Standing Heel Raises Variation 3. Single-Leg Balance on Bosu ball 4. Resisted Ankle Eversion and Inversion 5. Star Exercise 6. ...

Cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ hàng ngày có tốt không nhé! Tại sao bạn cần phải có thời nghỉ ngơi ? Khi nào thì nên nghỉ ngơi ? Vậy nên nghỉ ngơi hoàn toàn hay tập bài khác ? Kết luận Bạn thích chạy ...

Vậy tại sao chúng ta lại có hiện tượng Runner’s High kỳ lạ này ? Có thể do ảnh hưởng của Endorphin Giả thuyết về anandamide Liệu có còn hợp chất nào khác nữa không ? Rất nhiều người cho biết họ thường đạt có được trạng thái Runner’s ...

Kết hợp các mẹo này trong đào tạo của bạn để bắt đầu chuẩn bị cho cuộc chạy đua bán Marathon và làm chủ cuộc đua 1. Lựa chọn đúng thiết bị 2. Lựa chọn giày chạy vừa vặn 3. Nạp năng lượng ngay sau buổi tập luyện thể ...

Tại sao chườm đá không tốt cho bạn ? Khi nào thì bạn nên chườm lạnh ? Đề xuất của Mirkin là Nếu bạn là một người tập luyện thể thao thì chuyện chấn thương gặp phải là chuyện không tránh khỏi và biện pháp chườm đá (hay chườm lạnh) ...

Dưới đây là 10 lợi ích khi chạy bộ bằng chân không mà bạn sẽ muốn biết Tạo sự kết nối vớ thiên nhiên Nhẹ nhàng hơn Đặt bàn chân chính xác Có tư thế chạy chuẩn hơn Chánh niệm hơn Giảm căng thẳng lên khớp gối, khớp chân ...

Trả lời: Sự thật về chạy bộ có giảm mỡ bụng không xin trả lời bạn như sau Trả lời câu thứ 2: Chạy bộ trong 30 phút giảm được bao nhiêu calo Muốn giảm cân bằng chạy bộ cần phải có dinh dưỡng tốt Chạy bộ có giảm ...

Những phụ kiện nên có khi thực hiện tập cơ lõi chạy bộ Thảm tập Foam Roller Tạ đơn (Dumbbells) Dây kháng lực Miniband Bóng tập 3 bài tập cơ lõi chạy bộ cơ bản mà bạn cần phải thuần thục 1. Side Plank Leg Raise 2. Alternating Arm ...

Dưới đây là một số đồ ăn, uống nhẹ có thể chữa lành đau bụng khi chạy bộ và đưa bạn trở lại trạng thái “bình thường” của bạn. Chuối Bánh mì trắng Trứng gà Yến mạch Cà chua Khoai lang Trà gừng Vấn đề đau bụng khi chạy ...

Cùng Thể Hình Channel nghe câu chuyện chạy bộ chống trầm cảm để biết thêm lợi ích của chạy bộ nhé! Chạy bộ giúp tôi kiểm soát cảm xúc của mình Liệu chạy bộ có thực sự chống trầm cảm? Chạy bộ chỉ là giải pháp tạm thời Lợi ...

10 bước để có tư thế chạy bộ đúng chuẩn gồm có 1. Nhìn thẳng tới trước 2. Tiếp đất ở vị trí giữa bàn chân 3. Giữ cho mũi chân hướng tới trước 4. Giữ cánh tay gần eo của bạn 5. Giữ tay thả lỏng 6. Kiểm ...

Dưới đây là 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cần thực hiện trước khi chạy: 1. Hip Flexor Stretch 2. Leg Flexor Stretch 3. Leg Extensor Stretch 4. Plantar Flexor Stretch 5. Hip Extensor Stretch Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một thói quen ...

Strava là gì ? Vậy Strava có gì nổi bật hơn các ứng dụng khác ? Tương thích với nhiều ứng dụng và thiết bị Cộng đồng sử dụng đông đảo Mạng xã hội thu nhỏ So sánh thành tích Segments Strava Laps Strava Premium Tạo bản đồ 3D ...

Cùng học cách hít thở bằng bụng khi chạy bộ thế nào nha Tập hít thở bằng bụng khi nằm Tập thở bằng bụng khi ngồi Cách hít thở bằng bụng khi chạy bộ Trong tập luyện đặc biệt là những bộ môn cần phải hít thở  nhiều như chạy ...

hướng dẫn sử dụng ứng dụng Strava gồm có các nội dung sau 1. Đăng ký và cài đặt 2. Xác nhận đăng ký tài khoản 3. Những bước đầu sử dụng 4. Cài đặt Strava lên điện thoại 5. Tracking tập luyện với Strava 6. Tham gia các ...

Nhưng khi nào nên chạy bộ trên máy chạy bộ và khi nào thì chọn máy elliptical. Lợi ích mang lại của 2 loại này như thế nào. Cùng Thehinh.com tìm hiểu về nó nhé! Lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ Khi nào thì nên sử ...

Hãy cùng Thể Hình Channel xem xét rằng tại sao chế độ nghỉ ngơi trong chạy bộ lại rất quan trọng trong chương trình giữ gìn sức khỏe và hồi phục nhanh hơn nhé! Nguyên tắc của Progressive overload Hại nhiều hơn lợi Lý do tập mãi cơ bắp ...

6 bài tập toàn thân tăng cường sức mạnh cho người chạy bộ 1. Squat 2. Backward Lunge 3. Bridge 4. Rolling Side Plank 5. Mountain Climber 6. Superman Các bài tập toàn thân bodyweight này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương ...

Dưới đây là nghiên cứu về lợi ích của chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn: Có hàng ngàn lý do mà họ, những nhà vận động viên hay giới chuyên gia nói về lý do tại sao chúng ta nên ra ngoài và chạy bộ. ...

Gần đây tôi bắt đầu chạy, và tôi rất yêu nó. Tuy nhiên, tất cả những cuộc đua mà tôi quan tâm thường liên quan đến chạy leo núi. Đồng bằng là nơi tôi sống, vì vậy tôi có thể luyện tập chạy leo núi ngay cả khi tôi ...

Các trang bị chạy bộ địa hình nên mang theo  1. Giày chạy trail 2. Vớ chạy trail 3. Balo đựng nước  4. Gel năng lượng, điện giải 5. Quần áo 6. Sáp bôi trơn 7. Đèn pin đội đầu 8. Gậy leo núi 9. Khăn làm mát thể ...

11 bài tập giãn cơ động giúp giảm căng cơ và đau nhức 1. The Blackburn 2. A Calf massage 3. Dynamic Side Lunge 5. The Frog Stretch 6. A Hamstring Sit-Back 7. The Hip Opener 8. An Origami Stretch 9. Lower Back Knee Drop 10. A Piriformis Massage ...

1. Vì sao chơi thể thao dễ bị đau bắp chân 2. Cách nhận biết và xử lý khi bị đau cơ bắp chân 3. Làm thế nào để hạn chế đau cơ bắp chân khi chơi thể thao? Lời kết Bạn có từng bị đau bắp chân sau ...

Những bài tập cơ lõi cần thiết cho người chạy bộ gồm có 1. Alternating Bird Dog 2. Bear Plank Hold 3. Supported Side Plank With Hip Dip 4. Dead Bug 5. Alternating Leg Lift 6. Bicycle Crunch Là một người chạy bộ thì để có một buổi chạy ...

Cùng xem chạy bộ mỗi ngày mang lại lợi ích gì nha Nâng cao sức khỏe tinh thần Tăng cường chức năng phổi Giúp ngăn ngừa ung thư, huyết áp Tăng cường hệ thống miễn dịch Kiểm soát cân nặng Giúp bạn có đôi chân khỏe hơn Tăng cường sức ...

Để trả lời cho câu hỏi: “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” thì hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về những yếu tổ ảnh hưởng đến chiều cao, một số kỹ thuật chạy, lời khuyên Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao Di truyền Chế độ dinh ...

Chấn thương khi chạy bộ là điều không hiếm gặp, nhiều người khuyên nên chườm đá lạnh để giúp phục hồi tốt hơn, vậy bạn có nên làm hay không, việc chườm đá liệu có phải lúc nào cũng hiệu quả. Hãy cùng đọc bài viết này để biết nhé. ...

5 bài tập cơ tay không dùng tạ giúp chạy nhanh và tối ưu hơn 1. Close-Grip Eccentric Push-Up – Hít đất chậm với tay hẹp 2. Crunch With Biceps Curl – Gập bụng kéo tay 3. Prone Press-Up 4. Y Raise to Pull-Down 5. Straight-Leg Triceps Dip Các ...

Dưới đây là 5 điều bạn nen cân nhắc trước khi quyết định từ bỏ buổi chạy marathon của mình 1. Bạn có bị đau ở một khu vực cụ thể nào không? 2. Nếu bạn không bị chấn thương, vậy tại sao bạn lại muốn ngừng lại? 3. ...

Thể Hình Channel xin cung cấp top 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ đến với bạn đọc nhé! Hạt hạnh nhân Dấm táo Trái bơ Đậu Berries Hạt tiêu đen Súp lơ xanh  Quế Cà phê Cookie Dough Cây thì là Socola đen Tỏi Thịt Gừng Mật ...

Việc chọn kinh chống nắng chạy trail phù hợp rất quan trọng, vì thế hãy cùng điểm qua 8 mẹo chọn kính râm chống rắng dưới đây để có thể đưa ra quyết định đúng đắn nhất nhé. 1. Tròng kính chuyển màu (photochromic lenses hoặc transitions lenses) 2. ...

Bạn đã chinh phục được quãng đường chạy đua bán Marathon và đang trong giai đoạn đào tạo chạy đua Marathon đầu tiên của mình. Dưới đây là một số mẹo đào tạo giúp bạn chinh phục được mục tiêu. Khi bắt đầu có thói quen chạy bộ, bạn sẽ ...

Để hoàn thành cuộc đua Vietnam Mountain Marathon các bạn cần nắm rõ các chặng như sau Cự ly 10km Thông tin về cự ly này: Cự ly 21km Thông tin về cự ly này: Cự ly 42km Thông tin về cự ly này: Cự ly 70km Thông tin ...

Chiến thuật chạy đua Marathon sẽ như thế nào  Tại sao bạn cần phải chạy chậm hơn ở nửa đầu cuộc đua marathon Vượt qua các VĐV khác khi bắt đầu chạy Dưới đây là chiến thuật chạy đua Marathon cho từng quãng đường 5km đầu tiên 15km tiếp theo 15km ...

Gel năng lượng là gì ? Gel năng lượng hoạt động thế nào ? Vậy tại sao bạn vẫn cần đến chúng ? Khi nào bạn cần dùng Gel năng lượng Nên dùng gel năng lượng bao lâu 1 lần Nên chọn gel năng lượng như thế nào ? ...

Dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất, cùng xem nhé! Cơ thể bạn có nhiều vết thương Bạn mất động lực để tập luyện Bạn trở nên ốm thường xuyên hơn Bạn luôn mệt mỏi và cáu kỉnh Bạn không ...

Lợi ích của cách tập luyện để chạy nhanh hơn bằng tập tạ này là gì ? 5 Cách tập luyện để chạy nhanh hơn bạn cần nhớ là 1. Nâng tạ quanh năm nhưng dừng trong mùa thi đấu 2. Chọn các bài tập chức năng cao cấp 3. Tập ...

Bong Gân và Căng Cơ là như thế nào ? Tại sao lại bị bong gân và căng cơ ? Bong gân và căng cơ thường gặp phải khi Cách chữa trị bong gân và căng cơ Làm sao để ngăn ngừa bong gân và căng cơ ? Trong ...

Tại sao bạn nên tham gia chạy Trail ? Bạn cần gì ở một đôi giày chạy trail tốt ? Chúng tôi đã thực hiện các bài kiểm tra giày chạy trail như thế nào? Sau khi tổng hợp tất cả số liệu thì dưới đây là 12 đôi ...

Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ? Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ? Nên sử dụng nhịp thở như nào ? Các mẹo hít thở ...

Dưới đây là những thoại thức ăn chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà bạn có thể tìm thấy trong tự nhiên 1. Leucine 2. Isoleucine 3. Lysine 4. Methionine 5. Phenylalanine 6. Threonine 7. Tryptophan 8. Valine 9. Histidine Vậy bạn cần bao nhiêu protein? Chúng ta ...

Lý giải sự khác nhau giữa 2 cơ thể của người chạy bộ đường dài với chạy nước rút Từ sự khác nhau ở 2 loại cơ chính trên cơ thể Đến sự khác nhau về cân bằng cơ thể Và ảnh hưởng từ cả di truyền Tại sao ...

Lợi ích của chạy bộ: 6 lợi ích chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn sống khỏe và sống lành mạnh hơn mỗi ngày đấy Lợi ích của chạy bộ: Hạnh phúc hơn Lợi ích của chạy bộ: giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng Lợi ích của ...

Phân tích thích chạy bộ trên máy tốt hơn hay chạy bộ ngoài trời tốt hơn Tính về đốt cháy năng lượng Tốc độ Sự an toàn Niềm vui Kết luận Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời là 2 trải nghiệm khá là khác nhau, tuy ...

6 bài tập với tạ đơn cho dân chạy bộ phát triển sức mạnh toàn thân 1. Dumbbel Deadlift 2. Weighted Step-Up With Knee Drive 3. Overhead Press 4. Bent-Over Row 5. Renegade Row 6. Weighted Glute Bridge Xây dựng sức mạnh cho các nhóm cơ chính khi chạy ...

Vậy làm thế nào để nạp Carb Loading đúng cách? Carb loading là gì? Khoa học nói gì về Carb? Ai cần thực hiện Carb Loading? Nên ăn gì khi thực hiện Carb Loading? Ăn bao nhiêu là đủ? Một bữa ăn Carb loading sẽ như thế nào? Kế ...

Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ phù hợp 1 cách dễ dàng Bạn sẽ cần đánh giá đôi giày của mình qua 3 bước như sau Các kiểu giày chạy bộ Bạn chạy bộ như thế nào ? 1. Chân bình thường  2. Overpronation – Lệch trong 3. ...

Hội chứng dải chậu chày là gì ? Xác định các triệu chứng của hội chứng dải chậu chày Nguyên nhân phổ biến của hội chứng dải chậu chày Điều trị hội hội chứng dải chậu chày Ngăn ngừa hội chứng dải chậu chày Các bài tập giúp giãn ...

Dưới đây là hướng dẫn làm giãn cơ chân với Foam Rolling Đùi trước Đùi trong Bắp chân Mông TFL / IT Band Bàn chân Chào cả nhà, hôm nay chúng mình sẽ có 1 bài viết về giãn cơ. Đó là hướng dẫn làm giãn cơ chân cho người thích ...

25 quy tắc vàng khi chạy bộ đường dài cần nhớ gồm 1. Quy tắc tập luyện cụ thể 2. Quy tắc 10% 3. Quy tắc 2 giờ 4. Quy tắc 10 phút 5. Quy tắc 2 ngày 6. Quy tắc chỉ ăn những thức ăn quen thuộc 7. ...

Bây giờ chúng ta vào vấn đề chính là cách ăn trong quá trình chạy bộ địa hình ra sao nhé Lưu giữ lại các nhật ký thử nghiệm Sử dụng Gel năng lượng, viên ngậm, kẹo dẻo Thức ăn dạng rắn như các thanh bar, bánh kẹp Các loại ...

Và dưới đây là 5 lý do tại sao dân chạy bộ phải bổ sung Carb đầy đủ Carb giúp đốt cháy chất béo Carb giúp cân bằng sự co cơ Giảm cân bằng cách giảm Carb chỉ là tạm thời – chủ yếu là bạn giảm nước  Chỉ ...

Định nghĩa Omega 3 là gì ? Omega 3 có tác dụng gì ? Đối với người tập gym, chạy bộ hoặc tập luyện nói chung Tăng tốc khả năng hồi phục cơ bắp Omega 3 giúp bạn khỏe hơn Khiến những cơn đau khi tập trở thành quá ...

Dưới đây là 7 thói quen giúp bạn trở nên một người chạy bộ giỏi từ các nghiên cứu mới nhất 1. Biết tìm mục tiêu của mình 2. Vượt qua được giới hạn của mình 3. Làm nóng cơ thể và tâm trí của bạn 4. Làm đơn ...

Dưới đây là danhh sách 4 bài tập nâng mông Hip Thrust dành cho bạn 1. Hip Thrust 2. Hip Thrust Hold With Walkout 3. Hip Thrust Hold With Alternating March 4. Feet Elevated Glute Bridge Bên cạnh tập luyện cơ lõi thì người chạy bộ cũng cần tập ...

Tại sao bạn cần tập cơ lõi khi chạy bộ? Bài tập làm nóng Superset 1 Mountain Climbers Legs Down Superset 2 Plank Row Weighted Situp Plank Series Side Plank Elbow Plank Side Plank Oppositional Burpees Tại sao bạn cần tập cơ lõi khi chạy bộ? Cơ lõi là ...

Định nghĩa Pronation là gì ? Các kiểu lệch chân phổ biến Overpronation – Lệch trong Under-Pronation – Lệch ngoài Xác định loại bàn chân Đặc điểm của bàn chân lõm như sau Đặc điểm của bàn chân lõm bình thường như sau Đặc điểm của bàn chân phẳng như ...