Việc tăng cân cho người gầy hiệu quả yêu cầu bạn phải tuân thủ nghiêm chỉnh nguyên tắc này. Nếu không thì bạn cứ sẽ mãi gầy như cò ma mà thôi. 1. Quy tắc bổ sung chất dinh dưỡng 2. Tăng cường tập luyện thể thao 3. Uống nước ...
Dưới đây là 7 sai lầm phổ biến khi tập cùng tạ chuông Kettlebell 1. Chọn tạ quá nặng 2. Bạn nghĩ bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 3. Bạn mang sai giày 4. Bạn đang cầm sai cách 5. Bạn đã quên một phần quan trọng của ...
Việc tranh luận trong so sánh Whey Protein và Soy Protein (đậu nành) cái nào tốt hơn đã được nêu ra hàng thập kỉ nay. Vậy bạn đã biết Whey Protein và Soy Protein cái nào tốt hơn chưa. So sánh giữa Whey Protein và Soy Protein (đạm đậu nành) Những ...
Để có thể giảm cân thành công thì ngoài các việc như áp dụng chế độ ăn kiêng, chế độ tập luyện ra, bạn hãy nhớ các mẹo nhỏ này, nó sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được rút ngắn hơn từng ngày đấy. Mẹo hay để ...
Tập lưng xô đúng cách không phải ai cũng biết và nó khá là khó ăn vào cơ xô nếu bạn tập không chú ý một số chi tiết nhỏ. Dưới đây chúng mình sẽ hướng dẫn tập lưng xô đúng cách để các bạn có thể có buổi tập ...
Dưới đây là 10 dụng cụ tập gym mất vệ sinh nhất trong phòng tập bạn nên biết để có biện pháp xử lý Tác hại khi tiếp xúc với dụng cụ mất vệ sinh Tay cầm máy chạy Tay nắm cửa phòng tắm Miếng đệm trên ghế tập ...
Định nghĩa Dầu cá là gì ? Liều lượng dùng dầu cá ra sao Lợi ích khi dùng dầu cá trong thể hình Uống dầu cá có bị tác dụng phụ gì không ? Những người không nên sử dụng dầu cá Cách lưu trữ dầu cá an toàn ...
Chai cơ trong tập thể hình tại sao bạn lại mắc phải ? I. Dấu hiệu của Over Training II. Nguyên nhân, dấu hiệu chai cơ III. Cách khắc phục chai cơ A. Phòng vẫn tốt hơn là chữa đúng không nào? B. 1 số lời khuyên giúp khắc ...
Định nghĩa 1RM là gì Vì sao nên kiểm tra 1RM trước khi tập? Vậy kiểm tra 1RM có ưu điểm và nhược điểm gì? Làm thế nào để kiểm tra 1RM ? Bây giờ để tính toán 1RM chúng ta có 2 công thức chính là: Công cụ ...
Với những lợi ích kì diệu của các loại thực phẩm giàu protein mà chúng mang lại, tại sao chúng ta không thử tìm hiểu về những thành phần và công dụng đặc biệt đó nhỉ? Nhóm thực phẩm giàu Protein từ các loại đậu Nhóm thực phẩm bổ ...
Định nghĩa Max OT là gì ? Cách tập Max OT như thế nào ? Ưu điểm của việc tập Max OT Nhược điểm Một sô nhận định sai lầm khi tập Max OT Max OT là một phương pháp tập khá mới và nó cũng khá lạ đối ...
Giảm mỡ là một quá trình cần yêu càu trì kiên trì và ý chí quyết tâm cao. Nếu bạn biết thêm 5 cách giảm mỡ bụng ngay lập tức được công nhận bởi chuyên gia này nữa thì chuyện thân hình thon thả là nằm trong tầm tay ...
14 bí mật giúp bổ sung protein cho cơ thể đầy đủ trong các bữa ăn Ăn Protein trước khi ăn các món khác trong bữa ăn Khôn ngoan khi sử dụng đồ ăn nhẹ Thay yến mạch, ngũ cốc bằng trứng Cho thêm hạnh nhân vào khẩu phần ...
I. Tìm hiểu về cơ bụng 1. Cơ bụng ngang (Transversus Abdominis) 2. Có bụng thẳng (cơ 6 múi – Rectus Abdominis) >3. Cơ chéo ngoài (External abdominal oblique muscles) 4. Cơ chéo trong (Internal abdominal oblique muscles) II. Cách ngăn ngừa chấn thương cơ bụng III. Nên ăn gì ? ...
Cách chăm sóc cơ thể đơn giản, rẻ tiền nhưng lại hiệu quả Giảm mỡ bụng bằng khăn tắm Chữa đau nhức cấp tốc với khăn tắm Xem thêm clip về cách giảm mỡ bụng bằng khăn tắm của người Nhật Mẹo này nghe có vẻ hoang đường nhưng ...
7 mẹo hay giúp cặp đùi thon gọn nhanh chóng 1. Tập các bài Cardio để đốt cháy mỡ nhanh 2. Tập luyện trên các sườn dốc 3. Tập luyện cho cơ bắp 4. Khởi động một ngày với đúng cách 6. Ngủ đủ giấc 7. Uống đủ nước ...
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn này được xây dựng trên quy chuẩn chung nhất và phù hợp với hầu hết mọi người phù hợp cho mục tiêu giảm mỡ tăng cơ của các bạn. Nguyên tắc 1: Protein và nguyên tắc ngón cái. Nguyên ...
Cùng Thể Hình Channel điểm qua những nguyên nhân và cách khắc phục để có buổi tập tay hiệu quả nhất nhé. Không lên kế hoạch trước khi đến phòng tập Lặp lại các động tác giống nhau Không cố định cùi chỏ Tập hoài 1 mức tạ không ...
Không ít người trong chúng ta bận rộn quá nhiều nên thường tranh thủ buổi trưa, giờ được nghỉ giải lao công việc để đi tập luyện thể hình. Tuy nhiên tập làm sao để có buổi tập thể hình vào buổi trưa hiệu quả khi mà nó trùng ngay ...
Để giúp mình có vòng 3 đẹp, hãy ghi nhớ và đừng dính vào các sai lầm dưới đây nhé! Tập sai tư thế Squat Tập luyện Squat không có ngày nghỉ Chỉ tập Squat với tay không Ăn uống thiếu chất, nhất là Protein Bạn là Fan của ...
Thể Hình Channel xin gợi ý vài tips nho nhỏ để tránh đau cổ khi tập bụng cho bạn đây! Trước hết hãy hiểu Crunch là gì? Không giữ đầu hoặc cổ Để khoảng cách giữa cằm và ngực Tìm kiếm Chậm mà chắc Kết Chắc hẳn bạn đã ...
Dưới đây là một số thuật ngữ trong tập thể hình nâng cao Rest Pause Training Pre – Exhaustion Negative Reps Trisets Post-Exhaustion Drop Sets Rep Tempo Supersets Burn Sets Giant Sets Cluster Sets Slow Negatives Forced Reps Partial Reps Kết luận về các kỹ thuật tập thể hình ...
Làm sao để tăng cân nhanh chóng ? I. Tìm hiểu về các nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân nhanh 1. Nhóm người gầy 1: Ăn uống nhiều, tốt nhưng lại không tăng cân: 2. Nhóm người gầy 2: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn, ...
1. Ăn uống sai cách 2. Không có chương trình tập luyện 3. Không biết lượng sức mình 4. Thức quá khuya 5. Thiếu kiên nhẫn 6. Bỏ qua bài tập chân 7. Đem theo điện thoại trong lúc tập 8. Nghỉ quá lâu giữa các hiệp 9. Lạm dụng thuốc, thực phẩm bổ sung Tập thể ...
Xả cơ và siết cơ là gì mà nghe nó có vẻ lạ lẫm thế, cùng Thể Hình Channel tìm hiểu nó xem nó là gì, có lợi ích gì không nhé. 1. Xả cơ là như thế nào ? 2. Khi nào thì siết cơ ? Lợi và ...
Tập chân hiệu quả vừa mang lại cho bạn thân hình chân đối hơn, giúp bạn trụ được tốt hơn và tập nặng hiệu quả hơn. Vậy thì cần phải làm sao để buổi tập chân hiệu quả đây nhỉ ? 1. Đặt toàn bộ bàn chân lên máy ...
Tập thể hình luôn phải đi theo nhiều thứ khác, trong đó lưu ý nhất là chế độ nghỉ ngơi, vì nếu bạn tập mà cơ bắp không có thời gian nghỉ để phục hồi thì rất dễ gây ra chấn thương trong luyện tập, và như vậy thì hoàn ...
Tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) Cải thiện sức khỏe cho tim mạch Đẩy cao sự hưng phấn khi tập luyện Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô đối HIIT (Hight Intensity Interval Training) là các bài tập giúp bạn giảm cân, giảm mỡ và phục hồi cơ ...
Top 10 bài thể thao giúp đốt cháy Calo hiệu quả 1. Kettlebell Swings 2. Burpees 3. Nhảy dây – Jumping Rope 4. Battle Ropes 5. Mang vật nặng leo dốc 6. Nhảy hiện đại 7. Leo núi 8. Trượt pa tanh (Loại pa tanh 1 hàng bánh xe) 9. Chèo ...
Lạm dụng dầu Oliu quá nhiều Không ăn hoặc ăn rất ít trái cây Tự ý ăn kiêng theo chế độ không gluten Tập luyện nhiều nhưng lại ăn uống không đủ chất Ăn không đúng bữa Ám việc việc giảm cân quá cao Tạm dừng chế độ ăn ...
Cùng tìm hiểu những cách tập luyện cho để tập vai lên nhanh, to, rộng và săn chắc toàn diện dưới đây, đảm bảo là bạn sẽ phát triển cơ vai của mình sớm thôi. 1. Bắt đầu với các bài đẩy tạ qua đầu: Overhead Press 2. Lựa ...
Hôm nay chúng mình giới thiệu đến các bạn một bài viết được cực kì nhiều bạn quan tâm đó là tập gym có bị teo cậu nhỏ hay không ?. Đây là vấn đề rất nhiều các bạn mới tập Gym lo lắng thắc mắc. Tập Gym có bị ...
Các quy tắc tập lưng xô hiệu quả này được huấn luyện viên thể hình Craig Capurso đưa ra và khuyên chúng ta nên làm theo để lưng phát triển tốt nhất và bảo vệ vùng lưng của mình luôn khỏe mạnh. 1. Tập luyện bài tốt nhất cho lưng ...
Không ít người thắc mắc là khi tập luyện thể hình thì số đo như thế nào là chuẩn nên chúng mình sẽ cho bạn biết chi tiết về số đo chuẩn của nam giới là bao nhiêu để phấn đấu. Số đo chuẩn của nam giới theo tiêu chuẩn ...
Hướng dẫn làm sữa lắc tăng cân cho người gầy thơm ngon Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế sữa lắc tăng cân cho người gầy ngon, bổ rẻ ngay nhé! Sữa lắc tăng cân hương Vani + hạt điều Sữa lắc tăng cân hương Mạch nha + Socola ...
Nên tránh các kiểu khóa khớp khi tập gym dưới đây Khóa khớp vai trong tập Gym Khóa khớp cánh tay và củi chỏ trong tập gym Khóa khớp gối trong tập Gym Khóa khớp khi tập gym là một điều rất nguy hiểm và dễ dẫn đến chấn thương. ...
Sơ đồ nhóm cơ trên cơ thể 1. Cơ cổ – Neck 2. Cơ vai – Shoulders – Deltoid 3. Cơ tay trước – Cơ nhị đầu – Con chuột – Biceps 4. Cơ tay sau – Cơ tam đầu – Cơ ba càng – Triceps 5. Cơ cẳng tay ...
Thể Hình Channel sẽ mách bạn 4 mẹo nhỏ để giúp nhỏ con mà tập thể hình vẫn khiến mấy anh cao lớn phải cúi nhìn Di chuyển nhiều hơn trong quá trình luyện tập Lùn cũng có lợi thế lớn của lùn Tăng áp lực tập luyện cao ...
Tập lưng xô làm mất cơ ngực ? đây chắc chắn là một câu nói được rất rất nhiều bạn hỏi về trên Fanpage của chúng mình (http://www.fb.com/thehinhcom). Vậy thì tập cơ lưng xô làm mất cơ ngực hoặc chưa có ngực tập cơ lưng xô là không được thì ...
Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm cách nào để xây dựng cơ bắp thật sự bằng chống đẩy thì hãy kéo xuống dưới ngay! 1. Chọn biến thể đúng Hít đất truyền thống 2. Tăng dần mức độ 3. Tập vừa sức 4. Thực hiện chúng đúng cách ...
Hôm nay chúng ta tiếp tục mổ xẻ thêm một chút nữa về Squat, một bài tập phổ biến, dễ tập nhưng lại rất dễ sai. Hôm nay chúng ta sẽ đi sâu về tư thế và sau bài viết này bạn sẽ biết tư thế tập squat đúng chuẩn nhất ...
Chúng ta vào bài hướng dẫn tập bài OverHead Press ngay nhé các bạn. Overhead press form 101 Hướng dẫn tập bài Overhead press sao cho đúng tư thế từng bộ phận Lockout Hướng dẫn cách hít thở Nay chúng ta sẽ biết một bài tập trong nhóm Stronglifts là OverHead ...
Nhưng liệu có ai đã từng thắc mắc rằng sau khi tập gym có nên uống bia hay không và quyết định trên của mình có gây hại cho cơ thể hay không? Tuy nhiên chúng ta hãy nói về mặt tích cực khi uống bia nào Sự thật phũ phàng ...
Dưới đây là 3 lỗi thường gặp nhất khi tập Squat cơ bản mà các bạn nên sửa ngay trước khi thành thói quen Đưa gối vào trong quá nhiều. Đầu gối đưa tới trước quá nhiều Gập bụng nhiều hoặc để cong lưng Tập squat cơ bản mọi ...
1. Đốt cháy mỡ nhiều hơn 2. Chạy nhanh hơn 3. Nâng tạ được nặng hơn 4. Tăng khả năng chịu đựng 5. Cải thiện sự nhanh nhẹn 6. Tăng sức mạnh 7. Tăng sự linh hoạt 8. Tăng khả năng thăng bằng 9 Tăng sức mạnh cho phần ...
Cùng Thể Hình Channel lắng nghe 4 lời khuyên hữu ích khi tập thể hình được Jonh Cena rút ra từ những kinh nghiệm tập luyện của mình để mau chóng có được body đẹp như anh ấy nhé. Không nghe nhạc khi tập Gym Chú trọng thêm cho ...
Phương pháp giảm cân bằng mật ong nước ấm (MONA) của người Nhật cực đơn giảm nhưng mang lại hiệu quả khá bất ngờ! Nguyên tắc giảm cân là gì ? Vậy thì mật ong nước ấm giảm cân có an toàn khi sử dụng lâu dài ? Tôi ...
Định nghĩa Drop Set là gì? Ai có thể tập Drop Set ? Lịch sử hình thành phương pháp tập Drop set Cách tập Drop set như thế nào ? Cách tập Drop set như thế thì có hiệu quả như thế nào ? Các biến thể của bài ...
Mẹo hay giúp giảm mỡ cằm hiệu quả Nhai kẹo cao su Cười Nâng cơ cằm Cải thiện tư thế ngồi Nhắm mắt luyện cơ mặt Bĩu môi Một số bài tập giảm mỡ cằm bạn có thể tham khảo như sau 1. Đẩy lưỡi gập cằm 2. Bĩu ...
Tăng kích thước vòng 3 có rất nhiều bài tập, tuy nhiên các bài được nhiều người biết đến nhiều nhất là Lunge, Squat và Hip thrust. Tuy nhiên hôm nay chúng ta sẽ so sánh Lunge và Squat bài nào tăng vòng 3 nhanh nhất nhé. So sánh Lunge ...
Đợt trước chúng mình có bài viết về những lý do không nên tập trên máy. Hôm nay thì chúng ta sẽ đi sâu thêm vào lý do không nên tập Squat bằng máy Smith nhé. Những lý do không nên tập Squat bằng máy Smith Một số phòng tập ...
Phương pháp giảm cân bằng nước Detox giúp bạn giảm cân nhanh trong vài tuần đầu nhưng sau đó thì….tăng cân lại nhanh chóng! Những lời bàn luận Vậy thì phương pháp giảm cân bằng nước Detox có cần thiết phải quan tâm ?? Detox có thực sự tốt về ...
Định nghĩa Testosterone là gì ? Testosterone nắm vai trò quan trọng trong tập thể hình Những cách tăng lượng Testosterone trong cơ thể Phần 1: Thay đổi thói quen không tốt hằng ngày 1. Luôn ngủ đủ giấc 2. Tránh để cơ thể bị căng thẳng thường xuyên ...