Khóa khớp khi tập gym, nếu bạn vẫn đang làm thì phải đọc ngay bài này

1. Nên tránh các kiểu khóa khớp khi tập gym dưới đây 
   1. Khóa khớp vai trong tập Gym
   2. Khóa khớp cánh tay và củi chỏ trong tập gym
   3. Khóa khớp gối trong tập Gym

Khóa khớp khi tập gym là một điều rất nguy hiểm và dễ dẫn đến chấn thương. Cùng xem qua những lưu ý về khóa khớp để tránh bị chấn thương nhé các bạn.

Khóa khớp trong tập thể hình thì tác hại gì ?

Một trong các nguyên nhân gây ra nhiều chấn thương đến cho cơ thể là do khóa khớp trong tập gym. Đây là một điều hết sức nguy hiểm có thể gây chấn thương nghiêm trọng bạn có thể xem thử qua clip này đang được lan truyền khá nhiều trên mạng xã hợi bị khóa khớp trong tập luyên.

Nên tránh các kiểu khóa khớp khi tập gym dưới đây 

Khóa khớp vai trong tập Gym

Động tác Bench Press chuẩn

Khóa khớp vai trong tập gym là kiểu rất thường gặp, mà điển hình là bài đẩy ngực (Bench Press). Khi bạn hạ xuống, cánh tay bạn dang quá rộng và vuông góc luôn với thân người, khiến cho cơ vai của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, gây ra hiện tượng mỏi vai, đau vai và lâu dần gây đau nhức xương vai, giảm hiệu quả chất lượng bài tập.

Khớp vai là một khớp quan trọng khi tập thể hình nên bạn cần phải giữ gìn cơ vai cẩn thận nhé. Tránh khóa khớp vai khi tập luyện.

Khóa khớp cánh tay và củi chỏ trong tập gym

Đây là 1 hiện tượng khóa khớp rất phổ biến trong các bài đẩy ngực (Bench Press), hoặc kéo xô lưng (Lat Pulldown), hít xà (Pull Up), hay các bài tập tay sau (Triceps Extension)….Hiện tượng khóa khớp này là khi bạn thẳng tay tuyệt đối mà không có độ cong tự nhiên do đó khớp cùi chỏ của bạn lãnh toàn bộ áp lực tác động lên.

Và nếu tay bạn cứ như vậy nhiều lần trong thời gian dài sẽ dẫn tới bị thoái hóa khớp và khiến cho các nhóm cơ mà bài tập đem lại sẽ không đạt hiệu quả. Thậm chí nếu vượt quá khả năng chịu tải của khớp có thể bạn sẽ bị gãy tay như clip vậy.
Do đó khi tập các bài tập tay tránh tuyệt đối việc khóa khớp cùi chỏ nhé.

Khóa khớp gối trong tập Gym

Khóa khớp gối trong tập Gym cũng là một đại kỵ khi tập luyện. Đặc biệt khi bạn tập các bài Squat, Deadlefts, hay phổ biến như Leg Press. Cũng như khóa khớp tay, chân của bạn cũng thẳng tuyệt đối, lúc đó, đầu gối bạn chịu gần như toàn bộ lực của bài tập đem đến, dẫn đến dễ chấn thương và thoái hóa khớp và cũng đồng thời các nhóm cơ cũng không phát triển được. Và nếu không muốn như cô gái trên clip thì tránh hoàn toàn việc khóa khớp gối nhé bạn.

Để tránh các chấn thương khi tập luyện, nên lưu ý khởi động kỹ trước khi bắt đầu, để các khớp được bôi trơn và làm nóng cơ đã nhé.

Hi vọng rằng các bạn sẽ không khóa khớp khi tập gym nữa và sẽ có kết quả cao trong mỗi bài tập mà mình luyên tập. Nếu khi tới phòng tập gym mà thấy bạn nào vô tình khóa khớp khi tập thì nhớ giải thích cho họ hoặc gửi họ xem bài viết này để giúp họ tránh sai sót nhé. Tất cả vì một cộng đồng Gymer khỏe mạnh.

Đăng bởi: Nguyễn Ngọc Thúy Anh