Để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym
Việc tập luyện thể hình có kết quả thường kéo dài khá lâu, thường từ 3 tháng trở lên với các bạn có thân hình hơi nhiều mỡ một chút. Tuy nhiên, để tập tay hiệu quả nhất và rút ngắn thời gian hơn nữa thì các bạn nên bỏ ngay 4 điều này ngay.
![kiến thức thể hình, những điều cần biết, tập thể hình, để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/11101515/image-de-tap-tay-hieu-qua-nhat-hay-bo-ngay-4-dieu-nay-khi-di-tap-gym-166284091553737.jpg)
Để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym
Nhiều bạn Gymer thường thắc mắc là tại sao mình tập gym mãi không lên cơ bắp. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Cùng chúng mình điểm qua những nguyên nhân và cách khắc phục để có buổi tập tay hiệu quả nhất nhé.
Không lên kế hoạch trước khi đến phòng tập
![kiến thức thể hình, những điều cần biết, tập thể hình, để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/11101516/image-de-tap-tay-hieu-qua-nhat-hay-bo-ngay-4-dieu-nay-khi-di-tap-gym-166284091610981.jpg)
Không lên kế hoạch trước khi đến phòng tập
Nhiều bạn không có lịch tập thể hình cụ thể mà chỉ tới phòng và tập một cách vô thức. Việc tập luyện như vậy sẽ không mang lại buổi tập tay hiệu quả nhất được. CHí ít bạn cũng phải suy nghĩ hôm nay tập bài gì và phải hình dung được ít cũng 3-4 bài tập tay kèm với lượng tạ và số lần lặp.
Lặp lại các động tác giống nhau
![kiến thức thể hình, những điều cần biết, tập thể hình, để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/11101516/image-de-tap-tay-hieu-qua-nhat-hay-bo-ngay-4-dieu-nay-khi-di-tap-gym-166284091644237.jpg)
Lặp lại các động tác giống nhau
Việc tập các bài tương tự như nhau không mang lại hiệu quả cao được, ví dụ bạn tập bài Barbell Biceps Curl rồi bạn tập tiếp Cable Biceps Curl và bạn cho là nó khác. Nó chỉ khác cái công cụ hỗ trợ thôi còn bài tập nó là 1 đấy bạn à.
Không cố định cùi chỏ
![kiến thức thể hình, những điều cần biết, tập thể hình, để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/11101517/image-de-tap-tay-hieu-qua-nhat-hay-bo-ngay-4-dieu-nay-khi-di-tap-gym-166284091742365.jpg)
Không cố định cùi chỏ
Cùi chỏ hay còn gọi là khuỷu tay đóng vai trò khá nhiều trong việc tập tay, khi tập luyện bắp tay việc cố định (không phải khóa khớp nhé) khuỷu tay sẽ giúp bắp tay được tập luyện nhiều hơn.
Tập hoài 1 mức tạ không chịu thay đổi
![kiến thức thể hình, những điều cần biết, tập thể hình, để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/11101517/image-de-tap-tay-hieu-qua-nhat-hay-bo-ngay-4-dieu-nay-khi-di-tap-gym-166284091727099.jpg)
Thay đổi mức tạ tập để cơ bắp phát triển
Việc tập luyện mãi 1 mức tạ sẽ làm cơ bắp quen với sức nặng của tạ và không thèm phát triển thêm nữa. Do đó bạn cần phải nâng mức tạ lên mỗi ngày để tạo cảm giác mới lạ và yêu cầu cơ bắp tay liên tục phát triển để đáp ứng lại.
Phương pháp tập Drop set hoặc Superset là gợi ý tốt dành cho bạn đấy.
Đăng bởi: Phúc Nguyễn Văn