Top 10 cách đơn giản giúp bạn uống nhiều nước hơn

Tất cả mọi người chúng ta đều biết rằng nước là một thành phần vô cũng quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc. Một con người có thể nhịn ăn trong vòng ba tuần, nhưng chắc chắn không thể nhịn uống nước trong 3 ngày. Nói chính xác là một con người sẽ tồn tại ít hơn một tuần nếu không có nước. Vì cơ thể chúng ta gần như 70% là nước, nên nước đóng một vai trò rất lớn trong cơ thể, duy trì sự cân bằng điện giải, bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy sức khỏe của tế bào và còn rất nhiều lợi ích khác hơn thế nữa. Nhưng bất chấp kiến ​​thức phổ thông và nhận biết của chúng ta về tầm quan trọng của nước, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn trong việc tiêu thụ đủ 8 ly được khuyến nghị mỗi ngày! Nhưng điều đó sẽ trở nên dễ dàng nều trang bị đầy đủ thông tin phù hợp và các mẹo vặt hữu ích. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ hay và đơn giản nhất để giúp bạn uống nhiều nước hơn trong ngày.

• Uống một cốc nước trước khi ăn
• Đặt mục tiêu uống nước
• Thay đồ uống khác bằng nước
• Thêm hương vị cho nước lọc
• Uống một cốc nước sau mỗi giờ tại nơi làm việc
• Uống một ly ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ
• Uống một cốc nước trong khi chờ đợi
• Uống nước từ một cái chai đã được đánh dấu
• Ăn các thực phẩm giàu nước
• Không bao giờ rời khỏi nhà hoặc văn phòng mà không có một chai nước đầy

Uống một cốc nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn là một cách hiệu quả để uống nhiều nước hơn, đặc biệt nếu bạn ăn 3 bữa một ngày và ăn nhẹ xen kẽ. Đó là 4-5 cốc nước được bổ sung vào lượng nước hàng ngày của bạn, hơn một nửa mục tiêu hàng ngày của một người bình thường! Chưa kể, đôi khi chúng ta đói nhưng có thể là do cảm giác khát nước đánh lừa. Uống một cốc nước trước khi ăn có thể giúp bạn biết được bạn đang thực sự đói hay chỉ thèm một cốc nước lạnh. Đây cũng là một cách tuyệt vời khác để cắt giảm lượng calo và giảm thêm số cân đó!

Đặt mục tiêu uống nước

Bằng cách đặt mục tiêu uống nước hàng ngày này, bạn không chỉ đặt cho mình ý định uống nhiều nước hơn trong đầu mà còn đang nhắc nhở bản thân và thúc đẩy bản thân phải hoàn thành mục tiêu mà mình đã đặt ra. Một trong những cách tốt nhất để theo dõi các mục tiêu về lượng nước bạn tiêu thụ trong ngày là sử dụng một ứng dụng. Có rất nhiều ứng dụng cho cả Android và iOS có thể cung cấp cho bạn hình ảnh về lượng nước bạn cần uống, lượng nước bạn đã phải uống cho đến nay và số ngày bạn đạt được mục tiêu tiêu thụ lượng nướccần thiết trong ngày thành công.

Thay đồ uống khác bằng nước

Một cách khác để uống nhiều nước hơn (và cũng giảm được một chút cân trong quá trình này!) Là thay thế tất cả các đồ uống khác (chẳng hạn như soda, trà đá hoặc cà phê) chỉ bằng nước lọc thôi.  Mặc dù những thức uống đã nêu trên có tác dụng làm dịu cơn khát, nhưng chúng không có tác dụng ngậm nước và thường chứa đầy đường hóa học. Tiêu thụ tất cả lượng đường lỏng đó không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn mà còn khiến bạn tăng cân mà bạn không hề hay biết. Bằng cách thay tất cả các nước uống khác bằng nước lọc, bạn không chỉ uống nhiều nước hơn và khỏe mạnh hơn mà còn có thể giúp bản thân cắt giảm lượng đường và giảm cân nữa đó!

Thêm hương vị cho nước lọc

Một số người có thể thấy điều đó thật buồn cười, nhưng thật sự có cả một nhóm người ngoài kia không thích vị của nước. Quá nhạt nhẽo phải không? Nếu bạn là một trong những người này, hãy thử thêm một chút hương vị vào bình pha của bạn bằng cách tạo hương vị cho nước của bạn với trái cây hay thảo mộc chẳng hạn. Có rất nhiều sự kết hợp thú vị và ngon miệng! Hãy thử nước mơ-bạc hà hoặc pha gừng-chanh. Bạn ngâm trái cây và rau càng lâu thì nước của bạn càng có hương vị.

‍

Uống một cốc nước sau mỗi giờ tại nơi làm việc

Bạn có thể uống nhiều nước hơn bằng cách uống một cốc nước sau mỗi giờ tại nơi làm việc. Tại sao? Nếu số giờ làm việc tiêu chuẩn trong một ngày là 8 giờ và lượng nước được khuyến nghị tiêu chuẩn để uống một ngày là 8 cốc, thì bằng cách uống một cốc nước mỗi giờ tại nơi làm việc, bạn sẽ hoàn thành công việc của mình. lượng hàng ngày vào thời điểm đồng hồ điểm 5 giờ chiều!

Uống một ly ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ

Bạn có thể tăng cường lượng nước tiêu thụ hằng ngày bằng cách tạo thói quen uống một ly ngay khi thức dậy và một ly khác trước khi ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có lịch trình cực kỳ bận rộn, vì kết thúc ngày của bạn với một cốc nước có thể giảm áp lực phải liên tục nhớ uống một cốc trong ngày. Thói quen này cũng có nhiều lợi ích khác, như một cốc nước đá lạnh vào buổi sáng giúp đánh thức bạn và giúp bạn tỉnh táo, trong khi uống nước trước khi ngủ giúp các cơ quan của bạn thực hiện các quá trình bên trong khi bạn ngủ.

Uống một cốc nước trong khi chờ đợi

Bạn biết những khoảnh khắc chờ đợi nhỏ nhoi mà chúng ta buộc phải đối phó trong cuộc sống hàng ngày của mình không? Có thể là xếp hàng tại một quán cà phê, hoặc đợi một món ăn trong thực đơn, hoặc đợi máy in in xong tất cả tài liệu. Những trường hợp chờ đợi nhỏ này có thể là thời điểm tốt nhất để uống một cốc nước! Vì vậy, lần tới khi bạn ở văn phòng của mình và đợi cà phê pha hay tài liệu làm việc trong ngày? Hãy uống một cốc nước thay vì nhìn chằm chằm vào không gian! Việc luyện tập không chỉ giúp bạn uống nhiều nước hơn mà còn giúp bạn lưu tâm đến môi trường xung quanh và giúp bạn vững vàng hơn trong công việc hiện tại.

Uống nước từ một cái chai đã được đánh dấu

Hãy cân nhắc việc mua cho mình một chai nước có đánh dấu và đặt mục tiêu uống hết một lượng nước cụ thể vào cuối ngày. Bắt đầu bằng cách suy nghĩ trước và ước tính lượng nước bạn nên uống hàng ngày. Sau đó, đổ đầy một chai lớn với lượng đó và đặt mục tiêu uống hết chai trước khi kết thúc ngày. Nếu có một chai nước khổng lồ khiến bạn hơi choáng ngợp (hoặc quá nặng không thể chở được), bạn có thể sử dụng một chai nước nhỏ hơn và chia nhỏ lượng nước uống để dễ quản lý hơn.

‍Ví dụ: nếu mục tiêu lượng nước uống hàng ngày của bạn là 2L, bạn có thể mua một chai nước 1L và đảm bảo đổ đầy chai nước hai lần. Bạn có thể làm cho nó hiệu quả hơn nữa bằng cách đặt các môc thời gian uống nước trên thân chai.

Bằng cách có một cái cốc được đánh dấu, bạn sẽ biết chính xác lượng nước mình đang uống và biết chính xác lượng nước bạn cần uống trong thời gian còn lại trong ngày để hoàn thành mục tiêu uống nước của mình. Để đạt được hiệu quả tối đa, đừng quên đổ đầy chai mỗi tối trước khi đi ngủ để đến ngày hôm sau, bạn đã sẵn sàng để mang theo bên mình.

‍

Ăn các thực phẩm giàu nước

Một mẹo khác để bạn có thể tiêu thụ nhiều nước hơn trong ngày là ăn các loại thức ăn chứa nhiều nước. Đây thường là trái cây và rau quả. Ví dụ, xà lách chứa 96% nước! Cần tây, bí xanh, bắp cải, dưa hấu, dưa đỏ và dưa mật là một số loại trái cây khác có hơn 90% là nước, không chỉ cung cấp lợi ích hydrat hóa mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hầu hết các loại trái cây và rau quả có hàm lượng chất lỏng cao đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất tốt cho bạn. Bí quyết này là một cách tuyệt vời khác cho những người đang cố gắng giảm cân, vì trái cây và rau giàu nước sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó không phải ăn vặt suốt cả ngày.

Không bao giờ rời khỏi nhà hoặc văn phòng mà không có một chai nước đầy

Đừng bao giờ ra khỏi nhà mà không có một chai nước đầy bên mình. Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bản thân uống nhiều nước hơn, vì nhiều lúc mọi người không uống nước đơn giản là vì nó không trong tầm với. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên mình suốt cả ngày có nghĩa là bạn sẽ có nước bên mình bất kể bạn đang làm gì, cho dù bạn đang làm việc vặt, làm việc tại văn phòng hay đi du lịch quanh một đất nước khác. Thêm vào đó, việc có một cái chai tiện dụng sẽ cho bạn dấu hiệu trực quan để uống nước. Chỉ cần nhìn thấy chai nước trên người bạn sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn phải uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nếu nó vẫn còn đầy trên bàn của bạn vào cuối ngày.

Sau khi được trang bị các chiến lược uống nhiều nước hơn đã được cung cấp ở trên,hy vọng từ thời điểm này trở đi, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để duy trì việc uống đủ nước trong ngày, giữ đủ nước và sống một lối sống tốt hơn, lành mạnh hơn.

Đăng bởi: Phạm Viết Hùng