Bao lâu bạn nên thay giày chạy bộ? 

• Khi nào bạn cần thay giày chạy bộ?
• Tuổi thọ của đôi giày chạy được bao lâu? 
• Bạn thích chạy trên bề mặt nào?
• Bạn là chiến binh cuối tuần hay vận động viên đỉnh cao?
• Giày chạy bộ loại nào là tốt nhất?
• Kiểu chạy của bạn ảnh hưởng đến đôi giày chạy bộ như thế nào?
• Cách gia tăng tuổi thọ giày
• Luôn luôn vệ sinh và phơi khô giày
• Tầm quan trọng của việc luân phiên giày chạy bộ

Khi nào bạn cần thay giày chạy bộ?

Nếu đôi giày của bạn không rách, bạn sẽ tự hỏi khi nào cần phải thay mới. Một số dấu hiệu trên giày có thể không nhìn rõ được ngay, nhưng đôi giày của bạn thay đổi hình dạng qua thời gian. Vải rách, đế mòn, bộ đệm bị xẹp, lót giày bị bong là biểu hiện của một đôi giày đang xuống cấp và sẽ không cho bạn cảm giác chạy tốt bằng một đôi giày mới.

Những dấu hiệu hàng đầu cho bạn biết cần phải thay giày chạy bộ:

• Đế bị mòn nhiều
• Xuất  hiện nhiều lỗ trên giày
• Đế bị bong hoặc keo dán hở 
• Chân bị đau khi tập luyện
• Khả năng hấp thụ lực giảm
• Gai giày mòn
• Chân bị phồng rộp hoặc dị ứng

Tuổi thọ của đôi giày chạy được bao lâu? 

Tuổi thọ của một đôi giày chạy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cự ly chạy, kiểu giày, địa hình, dáng chạy.

Bạn thuộc kiểu vận động viên nào?

Bạn sẽ ít phải mua giày, nếu bạn:	Bạn thường xuyên phải mua giày nếu bạn
Chạy với bước chân nhẹ	Có bước chân chạy nặng
Chạy cự ly ngắn	Chạy cự ly dài
Sử dụng giày chạy truyền thống	Dùng giày chạy đua hoặc giày tối giản
Chạy trên bề mặt cỏ hoặc các bề mặt mềm	Chạy trên các bề mặt cứng

Bạn thích chạy trên bề mặt nào?

Chạy trên bề mặt cứng hay mềm ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ giày.

Tuỳ thuộc vào bề mặt đường chạy, đế giày sẽ bị mòn ở các mức độ khác nhau. Đế giày chạy trên cỏ hoặc cát sẽ đỡ mòn hơn so với mặt đường nhựa hay xi măng.

Các bề mặt đường chạy thường gặp:

• Cỏ
• Cát
• Tuyết
• Đường nhựa
• Vỉa hè xi măng
• Đường chạy rải than xỉ
• Đường chạy chất liệu tổng hợp
• Đường mòn không có yếu tố kỹ thuật
• Đường mòn đi bộ dốc kèm đá sỏi
• Máy chạy bộ

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến quãng đường chạy là loại giày bạn sử dụng. Ví dụ giày chạy đua tối giản khác với giày chạy địa hình.

Bạn là chiến binh cuối tuần hay vận động viên đỉnh cao?

Mật độ và cự ly chạy đóng vai trò quan trọng trong việc bạn nên thay mới giày chạy bộ hay không. Chẳng hạn, nếu bạn chạy trên 5 lần/tuần, bạn sẽ thay giày nhiều hơn người chỉ chạy 1-2 lần/tuần.

Tổng quãng đường chạy cũng là yếu tố để bạn cần thay giày. Nếu bạn chỉ chạy vài dặm một tuần để giữ dáng thì đôi giày bạn sẽ có tuổi thọ lâu hơn những ai chạy trên 60 dặm/tuần.

Giày chạy bộ loại nào là tốt nhất?

Giày Asics khá phổ biến trong giới chạy bộ

Giày chạy bộ tốt nhất là đôi giày phù hợp với lộ trình chạy của bạn. Hãy tưởng tượng đôi giày của bạn giống như lốp xe. Lốp xe đua cần được thay thường xuyên hơn so với lốp xe địa hình. Những đôi giày chạy trên đường bằng hoặc giày tối giản có tuổi thọ kém hơn, phải thay thế thường xuyên hơn.

Giày chạy bộ trên đường phố

Giày chạy trên đường phố là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai tập trên các bề mặt phẳng máy chạy bộ, đường chạy trong các khu thể thao, trường học, chạy trên vỉa hè.

Nhẹ, độ ma sát trung bình, linh hoạt, có tính năng kiểm soát chuyển động là các đặc điểm của loại giày này.

Giày chạy địa hình

Giày chạy địa hình thường hầm hố hơn, ít linh hoạt và phù hợp cho các bề mặt không bằng phẳng. Đế giày có gai để tăng ma sát khi tập trên đường cát, sỏi, hoặc bùn. Ngoài ra giày còn có chức năng chống thấm. Một số kiểu giày địa hình còn tăng cường thêm tấm chống shock ở đế giữa để bảo vệ bàn chân khi chạy trên đá, hoặc tiếp xúc với các vật sắc nhọn.

Kiểu chạy của bạn ảnh hưởng đến đôi giày chạy bộ như thế nào?

Kiểu chạy và dáng chạy là 2 yếu tố ảnh hưởng đến tổng độ dài quãng đường một đôi giày có thể chạy. Ví dụ, khi bạn tiếp đất nặng thì bạn phải thay giày thường xuyên hơn.

Dáng chạy ảnh hưởng trực tiếp đến độ mòn của giày. Nếu bạn có dáng chạy lệch ngoài, mặt ngoài bàn chân có xu hướng tiếp xúc nhiều hơn dẫn đến giày bị mòn nhiều ở đế ngoài. Nếu bạn có dáng chạy lệch trong, giày chạy bộ bị mòn nhiều ở đế trong.

Khi so sánh sải chân nặng so với sải chân nhẹ của các vận động viên nước rút. Bạn sẽ thấy đế giày mòn ở khu vực trung tâm.

Cách gia tăng tuổi thọ giày

Sau khi phân tích các nguyên nhân làm mòn đế giày, sau đây là cách để bạn gia tăng tuổi thọ giày. Và yếu tố tiên quyết nên chọn một đôi giày chạy bộ tốt.

Không phân biệt bạn đang luyện tập đi bộ, chạy bộ hay leo núi. Tất cả phụ thuộc vào tổng quãng đường chạy của bạn. Hãy chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với từng hoạt động của bạn.

Để tăng tuổi thọ giày, sau mỗi lần tập, bạn nên thay giày ra. Nếu phải di chuyển một quãng đường dài để đến nơi tập luyện. Bạn nên mang giày đi bộ, giày chạy xe hay bất kỳ đôi giày cũ nào để lái xe đến điểm tập trung.

Luôn luôn vệ sinh và phơi khô giày

Sau mỗi buổi tập phải vệ sinh kỹ và phơi khô giày để tránh mùi hôi và vi khuẩn hình thành. Đặc biệt là những đôi giày chạy địa hình bị ẩm ướt và bùn đất.

Nếu bạn chạy trên đường cát sỏi, cần vệ sinh loại bỏ hết cát, sỏi bám vào bên ngoài và bên trong trước khi cất giày cho buổi tập tiếp theo. Tháo rời tấm lót và phơi khô. Không có gì khó chịu hơn khi bạn phải mang một đôi giày có dính nhiều cát sỏi dính vào khi tập luyện.

Tầm quan trọng của việc luân phiên giày chạy bộ

Người tập chạy chuyên nghiệp có nhiều loại giày chạy khác nhau như giày đua, giày tập bổ trợ, giày chạy đường dài, giày chạy địa hình. Lý do quan trọng của việc luân phiên giày chạy bộ là đôi giày cần được nghỉ ngơi, vệ sinh, phơi khô và phục hồi.

Một ý quan trọng cuối cùng, bạn luôn phải có ít nhất hai đôi giày chạy bộ. Các chất liệu dùng để sản xuất giày cần đến 24 tiếng để phục hồi sau mỗi lần tập.

Đăng bởi: Nguyễn Hằng