Bị stress nên làm gì để tránh những tổn thương, mệt mỏi?

Khi đối mặt với một hoặc nhiều biến cố bất ngờ không mong muốn, chúng ta có nguy cơ rơi vào căng thẳng kéo dài. Stress luôn là một rào cản gây khó khăn trong công việc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ khác. Vậy khi bị stress nặng thì bạn nên làm gì? Sau đây, các bác sĩ của Hello Doctor sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Giảm stress để tránh những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến sức khỏe và cuộc sống của bạn là điều vô cùng cần thiết để nạp năng lượng cho cơ thể. Vậy khi bị stress bạn nên làm gì?. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có những cách làm giảm stress giúp bạn có được một cuộc sống thật thoải mái và gặt hái thành công trong công việc.

Click vào thông tin bạn quan tâm:

Những biểu hiện báo động bạn đang bị stress và cần nghỉ ngơi

Nếu bạn gặp phải một trong số những dấu hiệu stress dưới đây, thì cũng chính là lúc báo động cơ thể bạn đang vào tình trạng kiệt sức do căng thẳng, và cần nghỉ ngơi ngay lập tức.

• Dễ nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính: Nếu bạn không thể kiềm chế được cảm xúc của mình, tâm trạng mưa nắng thất thường, động chút là nổi giận, tính khí nóng nảy, gặp chuyện gì đó là sầu não (mặc dù đó là chuyện rất nhỏ). Lúc này, bạn trở nên vụng về, vội vàng, rất dễ xúc động, dễ khóc khi gặp chuyện không đâu. Điều này báo hiệu cơ thể bạn đã kiệt sức vì căng thẳng và những việc dù rất nhỏ cũng có thể khiến bạn ức chế một cách… ngớ ngẩn.
• Đau đầu, chóng mặt: Hiện tượng đau nhói đầu là tình trạng xảy ra khi bạn bắt đầu gặp phải căng thẳng dữ dội. Lúc này, cường độ làm việc quá cao khiến cơ thể khó có thể phuc hồi được năng lượng chỉ sau một giấc ngủ, do đó việc bị đau đầu là điều khó tránh khỏi.
• Tóc rụng nhiều: Đây là triệu chứng bạn đang trong tình trạng kiệt sức rồi. Áp lực công việc, căng thẳng tinh thần quá lớn, thói quen ăn uống không tốt, chế độ ngủ không điều độ đều có thể dẫn tới bài tiết tuyến bã trở nên bất thường, bởi vậy mới gây ra hiện tượng rụng tóc. Vậy bị stress cần làm gì?. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy điều chỉnh lại chế độ làm việc nghỉ ngơi và ăn uống để giảm áp lực giúp cơ thể dần hồi phục.
• Mất tập trung: Đây là dấu hiệu rất rõ ràng của cơ thể khi đang bị stress tấn công. Khi rơi vào căng thẳng, cơ thể bạn trở nên bị rối loạn giữa rất nhiều suy nghĩ, trở nên dễ hoảng loạn và lo lắng, hậu quả là sự tập trung cũng giảm đi rất nhiều. Lúc này, bạn dường như không thể chú ý vào bất cứ điều gì, khó hoàn thành công việc, dễ xao nhãng, khả năng lưu trữ thông tin vừa nghe/ đọc bị giảm sút nghiêm trọng.
• Đồ mồ hôi: Mồ hôi ra nhiều do căng thẳng được gọi là hyperhidrosis, thường xảy ra với bất kỳ ai đang trải qua cảm giác lo lắng hơn bình thường. Đây cũng là dấu hiệu báo động bạn đang bị stress.
• Đau bụng và rối loạn tiêu hóa:Stress có thể gây bất ổn cho đường tiêu hóa. Cụ thể là nó sẽ kích hoạt phản ứng chống stress của hệ thần kinh trung ương, gây ra tình trạng tiêu hóa ngừng lại bởi lượng máu lưu thông qua bộ phận này đột ngột giảm sút, gây ra các cơn co thắt của nhóm cơ tiêu hóa, giảm sự tiết dịch cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy đau bụng, khó tiêu…

Khi bị stress cần làm gì?

Khi bị stress phải làm sao?. Dưới đây là một số giải pháp có thể giúp bạn tránh khỏi tình trạng stress, mỗi khi mệt mỏi hiệu quả như:

1. Tham gia một lớp tập Yoga

Bạn thường xuyên căng thẳng luôn cảm thấy khó chịu, chán nản, hay lo lắng, buồn bả và dẫn đến chứng cáu gắt, bực bội. Đôi lúc bạn phải sử dụng chất kích thích để giúp trấn an tinh thần của mình để giảm đi áp lực mà họ phải đối mặt. Vậy khi bị stress bạn nên làm gì?. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohia (Hoa Kỳ),  khi bị căng thẳng, mệt mỏi nên tập Yoga vì nó sẽ giúp kiểm soát và chịu được các yếu tố gây stress hơn so với những người không luyện tập.

Khi bị stress bạn nên tham gia một lớp tập Yoga

Việc tập Yoga không chỉ giữ cho cơ thể thon gọn, dẻo dai mà còn giúp giảm áp lực, đối phó với sự căng thẳng và điều hòa tinh thần khá hiệu quả.

2. Tập thể dục, thể thao – tăng cường vận động

Theo các chuyên gia, tập thể dục, thể thao là một cách giảm căng thẳng được đánh giá khá cao, bên cạnh đó thì thói quen tập luyện thể thao thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Vì khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp giảm đáng kể hoạt chất Cortisol – một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khiến bạn lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi.

Ngoài ra tập thể dục còn kích thích tuyến yên giải phóng endorphins – một chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao nhằm hạn chế tác động tiêu cực của stress. Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày tập những bài tập cường độ trung bình để giúp bản thân giảm stress và ngủ ngon hơn. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi bị stress nặng nên làm gì?.

Khi bị stress bạn cũng nên tăng cường vận động

3. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Nếu ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Sự căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ, và thiếu ngủ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Mọi việc cứ thế tiếp diễn khiến bạn lâm vào tình trạng stress nằng. Vậy bị stress thì nên làm gì?. Bạn cần đặt ra giờ ngủ và giờ thức dậy cố định, duy trì thói quen ngủ đủ giấc có thể sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng. Bạn hãy cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có tinh thần khỏe khắn và thoải mái vào ngày hôm sau.

4. Cười nhiều hơn

Nghiên cứu của Đại học Loma Linda (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng: Những người có sự ra tăng chất endorphins sẽ giúp tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm. Vì vậy, tiếng cười vừa giúp chúng ta giảm sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần, vừa giúp hạn chế các cơn đau thể xác. “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Lợi ích của cười rất lớn, chúng ta hãy tạo ra nhiều niềm vui và tiếng cười cho cuộc sống thêm vui.

5. Đi dạo

Khi bị stress phải làm sao?. Một trong những bí quyết quan trọng nhất để giảm stress là phải ngắt kết nối và tách mình ra khỏi vòng xoáy liên tục của email, tin nhắn, mạng xã hội và những tác động khác ảnh hưởng đến kế hoạch của bạn. Đi dạo ở nơi ngập tràn màu xanh của cây cối là cách rất tuyệt để làm được điều này.

6. Đi du lịch

Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

7. Tập ngồi thiền

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: Lợi ích của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm.

Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Một số phong cách thiền định tập trung vào việc làm thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh. Người có vận động hạn chế cũng có thể thiền trong khi ngồi trên ghế hoặc nằm cũng thiền được. Đây là cách tốt để có thể giúp bạn giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi.

Khi bị stress nên đi đâu?

Bị stress nên đi đâu?. Những địa điểm vui chơi hay các khu du lịch ngay trong thành phố hay bên ngoài thành phố sẽ giúp bạn có những giây phút giải trí, vui chơi, xả tress nhanh chóng, tránh những ồn ào. Đi du lịch 1-2 ngày cuối tuần là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Gợi ý đi du lịch 1-2 ngày tại khu du lịch Suối Tiên để giải trí, giảm căng thẳng

Khu du lịch Suối Tiên đã quá quen thuộc với người dân Sài Gòn và các tỉnh lân cận. Đây là khu giải trí tổng hợp quy mô lớn với nhiều công trình nhân tạo đặc sắc, trò chơi đa dạng, hấp dẫn. Các khu giải trí ở Suối Tiên vô cùng đa dạng, hầu hết được mô phỏng theo tín ngưỡng của người Việt, bao gồm: Cung thiên đình, cung địa ngục, biển Tiên Đồng,…

Đến đây, ngoài việc giải trí, hít thở không khí trong lành bạn còn được tham gia các trò chơi từ đơn giản cho đến phức tạp, các trò chơi trí tuệ, mạo hiểm vô cùng đa dạng và phong phú. Hoặc có thể vùng vẫy tại khu trò chơi dưới nước tại Biển Tiên Đồng – một trong hai biển nhân tạo ở Việt Nam. Hãy dành cho mình 1- 2 ngày cuối tuần để thư giãn, giải trí bằng việc đi du lịch.

Gợi ý đi tham quan Núi Hàm Lợn 1 ngày.

Núi Hàm Lợn – Sóc Sơn rất thích hợp để bạn có một ngày nghỉ thư giãn với thiên nhiên cũng như luyện tập sức khoẻ bằng cách leo chỉnh phục đỉnh. Còn nếu không thích leo núi, bạn có thể dừng chân dưới chân núi Hàm Lợn, nơi hồ Hàm Lợn (hay còn gọi là hồ Suối Bàu) nằm giữa những đồi thông, keo xanh mướt để cắm trại, tổ chức làm đồ nướng. Ở gần khu du lịch này rất sẵn các dịch vụ cho thuê lều bạt, thuê bếp nướng, than củi.Tuy nhiên đồ ăn bạn sẽ phải chủ động chuẩn bị. Một ngày vui chơi ở đây chỉ tốn khoảng 300 ngàn mà thôi. Không những giúp bạn tiếp kiệm chi phí mà còn làm bạn thoải mái đầu óc, tinh thần sảng khoái…

Gợi ý đến khu du lịch suối khoáng Kim Bôi.

Khu du lịch suối khoáng Kim Bôi nằm ở điểm mạch nước nóng của dòng suối khoáng phun lên thuộc xóm Mớ Đá, xã Hạ Bì, huyện Kim Bôi, tỉnh Hòa Bình, cách Hà Nội khoảng 70km. Đến đây, bạn sẽ được thư giãn trong làm nước suối khoáng nóng tự nhiên để hồi phục sức khoẻ, thư giãn. Nếu muốn đi nhiều hơn bạn có thể kết hợp đi thăm thuỷ điện Hoà Bình, hoặc nếu ngại di chuyển, sau khi thư giãn, ăn uống, có thể nghỉ ngơi ở những khách sạn gần đó.

Hãy lắng nghe cơ thể mình, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi hãy để nó nghỉ ngơi và phục hồi. Như vậy mới có thể giữ gìn sức khỏe tốt cho những ngày dài về sau. Chúc bạn sức khỏe.

Đăng bởi: Tường Nguyễn Công