Nhiều người trong chúng ta mơ ước có một mái tóc dài, đẹp và bồng bềnh nhưng đạt được nó là một nhiệm vụ khó khăn. Có một số cách sửa tóc dài nhanh chóng ở tiệm và tại nhà có thể mất khá nhiều thời gian. Điều này có thể khiến bạn mất kiên nhẫn ngay từ đầu.

Có một yếu tố rất quan trọng mà chúng ta thường bỏ qua. Trong khi quá chú trọng đến các salon để chăm sóc tóc bên ngoài, bạn thường quên chăm sóc tóc từ bên trong. Đó là dinh dưỡng. Bên cạnh đó, sự kiên nhẫn cũng là một yếu tố không thể thiếu trong cách làm tóc đẹp tại nhà.

Không sai khi nói rằng tóc khỏe là biểu hiện của một sức khỏe tốt. Sức khỏe tốt và mái tóc khỏe mạnh đều là kết quả của một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin, chất béo, protein, carbs và nước. 3 dưỡng chất quan trọng nhất cho tóc là protein, vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo tóc mọc nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn uống phù hợp chiếm 90% trong các cách dưỡng tóc nhanh dài. Đầu tiên, hãy cùng Tóc Đẹp AZ tìm hiểu những loại vitamin giúp tăng tốc độ mọc tóc nhé.

chăm sóc tóc, có những cách dưỡng tóc dài nhanh từ bên trong nào vừa hiệu quả vừa an toàn?

Chắc hẳn bạn đang rất muốn tìm hiểu về cách trị tóc dài nhanh chóng đúng không?

5 Vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc

Vitamin A

Vitamin là một trong bốn loại vitamin tan trong chất béo. Khoa học chứng minh vitamin A có vai trò quan trọng trong sự phát triển của các biểu mô như da, tóc và tuyến bã nhờn. Cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể sẽ giúp sản xuất bã nhờn, do đó tăng độ ẩm cho da đầu, giúp mọc tóc.

Một nghiên cứu khác cho thấy không bổ sung đủ vitamin A sẽ dẫn đến rụng tóc. Và thừa vitamin A cũng dẫn đến rụng tóc, giảm số lượng và độ dài của các nang tóc.

Thực phẩm giàu vitamin A:

Khoai lang
Cà rốt
Sữa
Rau bina
Mơ khô
Trái xoài

Cà rốt là cách bổ sung vitamin A cực rẻ cho cơ thể, đặc biệt là tóc.

Vitamin B

i) Vitamin B12

Có thể bạn chưa biết nhưng Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Các tế bào hồng cầu sau đó mang oxy đến các mô trong cơ thể, bao gồm cả tóc. Có nhiều nghiên cứu cho rằng bổ sung đủ Vitamin B12 trong cơ thể có thể giúp tóc mọc nhanh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Phô mai
Bột whey
Sữa
Sữa chua

Vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển của tóc.

ii) Vitamin B7

Vitamin B7, còn được gọi là biotin, được coi là một loại vitamin giúp mọc tóc nhanh chóng. Nó là một trong 12 loại vitamin trong nhóm vitamin B. Đã có một thí nghiệm được thực hiện để đánh giá tác động của biotin đối với sự phát triển của tóc. Kết quả cho thấy 18 bệnh nhân ít tóc và móng mọc chậm đều được cải thiện sau khi cung cấp đủ Vitamin B7.

Thiếu Vitamin B7 có thể gây rối loạn mọc tóc ở trẻ nhỏ. Các triệu chứng khác là mọc tóc thưa và rụng tóc khắp cơ thể. Mặc dù vậy, có rất ít dữ liệu có sẵn về hiệu quả của Biotin đối với sức khỏe nói chung.

Thực phẩm giàu vitamin B7

Nấm
Trái bơ
Trứng
Bơ đậu phộng
Men
Hạt hướng dương
Súp lơ trắng
Quả mâm xôi
Trái chuối
Quả óc chó
Hạnh nhân

Bơ không chỉ giúp tóc dài, khỏe mà còn rất tốt cho da.

iii) Axit folic

Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin B9. Axit folic thường được tìm thấy trong thực phẩm chức năng hoặc trong bột và ngũ cốc. Ngoài ra, nó giúp sản xuất các tế bào hồng cầu, sau đó cung cấp oxy đến các mô. Từ đó giúp tái tạo tế bào tóc, chống rụng tóc, tóc bạc.

Thực phẩm giàu axit folic

Rau
Rau bina
Đậu đen
Rau diếp
bắp cải Brucxen
Đậu xanh
đậu trắng
Măng tây
Củ cải

Bổ sung Axit Folic cũng là một cách dưỡng tóc nhanh dài không kém các vitamin còn lại.

iv) Vitamin B3

Vitamin B3 là một loại vitamin tan trong nước. Có nhiều báo cáo cho rằng Vitamin B3 giúp tóc mọc đều ở phụ nữ.

Thực phẩm giàu vitamin B3

Nước sốt mì ống
gạo lức
Đậu phụng
Khoai tây
Hạt hướng dương

“Buồn miệng” bạn vẫn hay cắn hạt hướng dương phải không?

Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin cực kỳ phổ biến trong thực phẩm và là một loại vitamin tan trong nước. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng và giúp tạo ra các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể như vitamin E.

Thiếu Vitamin C sẽ gây ra mụn rộp. Chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc rồi. Không những vậy, thiếu Vitamin C còn gây chảy máu chân tóc và lỗ chân lông.

Thực phẩm giàu vitamin C

Chanh
Trái ổi
Quýt
dâu
Bưởi

Vitamin C trong chanh hầu như ai cũng biết công dụng của nó.

Vitamin D

Đây là một loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn dịch, sự phát triển của tế bào,… Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra rụng tóc. Sự thiếu hụt vitamin D làm gián đoạn chu kỳ của chân tóc sau khi nó mọc. Và ngược lại, vitamin D còn có khả năng trị rụng tóc, hói đầu.

Thực phẩm giàu vitamin D

Phô mai
Sữa
Sữa chua

Sữa chua có rất nhiều công dụng tuyệt vời mà Tóc Đẹp AZ không thể liệt kê hết được.

Vitamin E

Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo có chứa chất chống oxy hóa. Nó có nhiều dạng, nhưng chỉ dạng Con người mới tiêu thụ tocopherol.

Một cuộc khảo sát đã được thực hiện để xem tác dụng của tocopherol ở 21 người bị rụng tóc. Kết quả của họ cho thấy họ đã tiến bộ rõ rệt trong suốt 8 tháng điều trị. Vì tocopherol làm giảm stress oxy hóa ở da đầu.

Thực phẩm giàu vitamin E

Hạnh nhân
Đậu phụng
Rau muống xào
Hạt hướng dương
Thảo mộc khô

Nói đến cách trị tóc nhanh dài thì không thể bỏ qua vitamin E.

Ngoài 5 loại vitamin cần thiết để nuôi dưỡng tóc nhanh dài thì có 2 loại khoáng chất mà bạn không thể bỏ qua.

2 Khoáng chất làm đẹp tóc tại nhà

Bàn là

Sắt là một khoáng chất cần thiết hỗ trợ quá trình trao đổi chất vì nó giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Nó cũng cực kỳ hữu ích cho sự phát triển của các tế bào chức năng trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy 30% phụ nữ bị rụng tóc và mọc tóc do không dự trữ đủ sắt trước 50 tuổi.

Thực phẩm giàu sắt

Ngũ cốc cho bữa sáng
Đậu lăng
Đậu thận
Rau bina
nho khô
Quả mơ
Đậu hũ

Nho khô là một nguồn giàu chất sắt mà bạn nên biết.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch, phân chia và phát triển tế bào. Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

Bổ sung ít kẽm là một cách tốt để điều trị rụng tóc. Mặc dù kẽm điều trị rụng tóc nhưng không có nghiên cứu nào cho thấy mối liên quan giữa chúng.

Thực phẩm giàu kẽm

Quả hạch
Hạt bí
Hạt điều
Đậu xanh
Khoai lang
Rau bina

Cả Kẽm và Sắt đều cần thiết cho cơ thể nói chung và cho tóc nói riêng.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để mọc tóc nhanh và dài

Chất đạm

Protein là một chất dinh dưỡng được tìm thấy khắp cơ thể. Xuất hiện cả ở cơ, da, xương và tóc. Mặc dù có rất ít bằng chứng cho thấy protein thúc đẩy sự phát triển của tóc dài ở người, nhưng việc thiếu protein có thể gây ra chứng hói đầu và tóc mỏng.

Cách dưỡng tóc nhanh dài bằng protein

trái cây cọ
Rau quả tươi
Sữa
Paneer pho mát
Rau
Sữa và bơ hạt
Hạt quinoa
Đậu lăng
Các loại đậu
Sữa chua Hy Lạp

Chắc chắn bạn đã biết lợi ích của protein đối với cơ thể.

Axit béo Omega-3 và Omega-6

Axit béo Omega-3 và Omega-6 là những chất béo cần thiết mà cơ thể không tự sản xuất được. Những chất này chỉ có thể được lấy qua thức ăn từ bên ngoài. Nhiều chuyên gia tin rằng axit béo Omega-3 và Omega-6 có thể thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn.

Cách dưỡng tóc nhanh dài với axit béo Omega-3

Hạt lanh
Dầu hạt cải
Hạt chia
Quả óc chó
Đậu nành

Con gái uống sữa đậu nành thường xuyên cực kỳ tốt cho tóc.

Cách dưỡng tóc nhanh dài với axit béo Omega-6

Khoai tây
Quả hạch
Quả hạch
mayonaise

Nhớ cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Một cách khác để điều trị tóc dài nhanh chóng

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách tốt nhất để có thêm vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Nhưng nếu cảm thấy như vậy là chưa đủ, bạn có thể lựa chọn một vài cách chăm sóc tóc nhanh chóng khác như thuốc bổ.

Thực phẩm bổ sung chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tổng hợp. Sử dụng các chất bổ trợ này sẽ giúp tiết kiệm thời gian khắc phục tình trạng rụng tóc. Một lưu ý ở đây là nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ trước khi sử dụng, không mua qua quảng cáo linh tinh.

Một mái tóc dài và mềm mượt là niềm mơ ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, điều đó rất đơn giản nếu bạn biết những cách chăm sóc tóc nhanh dài mà Tóc Đẹp AZ đã giới thiệu trên đây. Thay đổi cuộc sống của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh!

Bạn có chắc mình biết những lời khuyên hữu ích ở trên? Bạn có cân nhắc gặp bác sĩ và tư vấn trước khi bắt đầu không? Hãy bật mí cho Tóc Đẹp AZ nhé! Tóc Đẹp AZ luôn sẵn sàng tư vấn mọi thắc mắc của khách hàng qua trang Facebook và qua số điện thoại. Cảm ơn bạn!

Đăng bởi: Nguyễn Ngọc Hà