Thế nào là vòng eo đẹp? Cách sở hữu vòng eo chuẩn 

• Vòng eo bao nhiêu là đẹp?
• Phương pháp luyện tập để sở hữu vòng eo đẹp
• Eo thon với bài tập thở bụng
• Luyện tập hóp bụng
• Bài tập đứng gập bụng chéo
• Gập bụng theo phương pháp Windshield Wipers
• Ứng dụng phương pháp Cardio
• Tập luyện hít đất
• Tập luyện Plank
• Tập yoga để sở hữu eo thon
• Sử dụng bóng đệm nhỏ
• Tập nhảy dây
• Đi cầu thang bộ
• Những phương pháp khác để sở hữu vòng eo đẹp
• Hãy uống nhiều nước
• Không ăn đêm
• Tập ăn chậm, nhai kỹ
• Các lưu ý để có vòng eo thon
• Những hình ảnh vòng eo thon đẹp

Đã là phụ nữ thì chắc hẳn ai cũng sẽ khao khát sở hữu dáng eo thon. Một vòng eo đẹp sẽ giúp chị em thỏa sức diện các bộ trang phục sexy, quyến rũ và giúp nàng được tự tin hơn trong cuộc sống. Vậy vòng eo đạt chuẩn nằm trong khoảng bao nhiêu? Hiện thực hóa điều đó bằng phương pháp nào? Cùng chúng mình khám phá ở bài viết bên dưới nhé!

Vòng eo bao nhiêu là đẹp?

Vòng eo đẹp khi hài hòa với 2 vòng còn lại trên cơ thể và cân đối với chiều cao, cân nặng chứ không chỉ đơn giản là nhỏ như nhiều chị em lầm tưởng. Do đó, để xác định vòng eo bao nhiêu mới chuẩn thì trước hết bạn nên cân thử xem thể trọng của mình có hài hòa cùng vóc dáng hay không.

Theo các chuyên gia thẩm mỹ, chỉ số vòng eo được cho là chuẩn khi đáp ứng những tiêu chí sau:

• Xác định dáng eo chuẩn bằng công thức: Vòng eo = chiều cao chia đôi và trừ đi cho 22. Ví dụ bạn cao 1.60 cm thì vòng eo chuẩn nằm trong khoảng 58 – 63cm.
• Bên cạnh đó, một cách khác để tính vòng eo hiện tại của bạn để xem vòng eo đang ở mức bình thường hay không bằng việc lấy số đo eo chia cho kích cỡ vòng mông. Tỉ lệ lý tưởng ở nữ là dưới 0.8 còn nam thì 0.9.

Theo một số chuyên gia, vòng eo đẹp nhất khi kích thước không vượt quá 50% chiều cao. Ví dụ phụ nữ trong độ tuổi từ 18 – 29 có chiều cao trung bình 154,2cm thì số đo vòng eo dưới 77,1cm.

Tương tự nam giới có độ cao trung bình ở độ tuổi từ 18 – 29 là 163,7cm, do đó, vòng eo nên giữ dưới 82cm. Càng lớn tuổi thì chiều cao con người cũng sẽ giảm đi một chút. Khi đó, phụ nữ hoặc đàn ông hãy duy trì số đo vòng eo giống như trên, không để quá khổ.

Tùy theo chiều cao và cân nặng mỗi người mà sẽ có tỉ lệ vòng eo đẹp, chuẩn riêng biệt

Phương pháp luyện tập để sở hữu vòng eo đẹp

Nhằm đạt được mong muốn sở hữu một vòng eo đẹp, bạn có thể áp dụng một số bài tập sau. Đây đều là những động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà giúp đốt cháy lượng mỡ và tiêu hao calo vô cùng hiệu quả.

Eo thon với bài tập thở bụng

Luyện tập hít thở bằng bụng là bài tập đầu tiên mà chúng ta không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng eo đẹp, săn chắc. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần hít vào và thở ra nhẹ nhàng, đều đặn để loại bỏ mỡ thừa, tiêu hao lượng calo bên trong cơ thể.

Lúc này, cơ bụng của bạn sẽ được vận động liên tục. Phương pháp này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Lựa chọn 1 tư thế thoải mái nhất để luyện tập hít thở bằng bụng. Bạn có thể ngồi khoanh chân giống thiền hoặc nằm ngửa ra sản và duỗi thẳng hai tay.

• Bước 2: Hít vào thật sâu sao cho bụng phình hết mức và thở ra từ từ, nhẹ nhàng.

• Bước 3: Sau khi đã thở ra hết toàn bộ lượng khí, bạn hãy tiến hành hóp bụng khoảng 20 – 30 giây. Đồng thời hít sâu vào bên trong. Lặp lại động tác này từ 20 – 30 lần mỗi ngày để giúp mang lại một vòng eo đẹp, thon gọn. 

Áp dụng bài tập thở bụng để mang lại vòng eo thon

Luyện tập hóp bụng

Hóp bụng là bí quyết giúp các cô nàng sở hữu vòng eo đẹp vô cùng hiệu quả. Lúc này, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động liên tục, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra mạnh mẽ hơn. Bạn có thể áp dụng phương pháp này ở mọi nơi, kể cả khi ngồi, nằm, đứng hoặc đi lại.

Hãy bắt đầu bằng việc hít thở một hơi thật sâu, nín thở rồi nhẹ nhàng đẩy hơi ra bên ngoài trong 2 giây. Lưu ý, sau khi ăn no, bạn tuyệt đối không nên tập luyện động tác này, đồng thời quá trình vận khí cũng phải giữ cho lưng luôn được thẳng.

Bài tập hóp bụng giúp chị em sở hữu vòng eo đẹp, thon gọn một cách hiệu quả

Bài tập đứng gập bụng chéo

Phương pháp này sẽ giúp bạn hoạt động đều cả phần thân trên và dưới, đồng thời tác động lực vào vùng cơ liên sườn (cơ bụng 2 bên). Bài tập gập bụng chéo sẽ yêu cầu độ khó khá cao, do đó bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi thực hiện.

Các thực hiện bài tập gập bụng chéo như sau:

• Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng trên thảm tập, gập 2 gối lại tạo thành một góc 60 độ. Sau đó nâng hai chân lên sao cho phần đùi vuông góc với thân người. Tay để sau đầu, cùi chỏ hướng lên trên.

• Bước 2: Tiến hành nâng phần vai phái lên, xoay về hướng bên trái, thân trái vẫn áp sát mặt thảm. Thở ra và thực hiện ngược lại. 

• Bước 3: Hạ người xuống từ từ và tiến hành đổi bên. 

Kiên trì luyện tập gập bụng chéo để sớm mang lại vòng eo đẹp, săn chắc

Gập bụng theo phương pháp Windshield Wipers

Động tác Windshield Wipers (cần gạt nước) sẽ thích hợp cho những cô nàng đã luyện tập trong khoảng thời gian dài và sở hữu vòng eo chắc khỏe. Bởi đây là bài tập có độ khó cao.

Cách thực hiện bài tập cần gạt nước:

• Bước 1: Nằm trên thảm tập đồng thời để hai tay ép sát vào cơ thể. Sau đó, tiến hành co chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn.

• Bước 2: Hạ hai chân từ từ về một phía và xoay hông theo hướng đó. Thở ra, cố gắng giữ nguyên sự co cơ ở phần bụng.

• Bước 3: Nâng chân lên, đồng thời xoay hông về phái còn lại, hít vào. Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

Động tác cần gạt nước thực hiện tương đối khó, đòi hỏi kỹ thuật cao

Ứng dụng phương pháp Cardio

Nhắc đến các bài tập giúp cho vòng eo đẹp, săn chắc thì chúng ta không thể bỏ qua phương pháp Cardio. Nếu kiên trì luyện tập, chắc chắn bạn sẽ sở hữu dáng eo thon thả như mong đợi.

Ngoài ra, phương pháp Cardio còn giúp điều hòa lượng oxy nạp vào cơ thể, đồng thời tăng nhịp tim. Khi mới tập luyện, bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe ngoài trời,…

Sau khi luyện tập được một khoảng thời gian, bạn có thể dần dần tăng độ khó cho các bài tập lên như thử sức chạy nước rút, đạp xe nước rút hoặc leo núi,…

Việc ứng dụng phương pháp Cardio vào quá trình tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch

Tập luyện hít đất

Phương pháp hít đất tưởng chừng như chỉ dành riêng cho cánh đàn ông nhưng thực tế thì đã có rất nhiều bạn gái lựa chọn thử sức và yêu thích bài tập này. Động tác hít đất giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin, đồng thời tạo cảm giác hưng phấn, xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Cách tập luyện hít đất dành cho các bạn nữ như sau:

• Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, đầu ngón sẽ hướng về phía trước.

• Bước 2: Đối với những người mới bắt đầu tập thì hãy chống gối xuống sàn sao cho thân người tạo thành một đường thẳng. Nếu đã thành thục, bạn có thể chống bằng mũi chân.

• Bước 3: Thực hiện hít vào và từ từ hạ thân người xuống cho đến khi vòng 1 gần chạm tới mặt sàn. Sau đó khuỵu tay và giữ yên từ 1 – 5 giây tùy theo thể lực từng người.

• Bước 4: Đẩy thân người trở lại vị trí ban đầu, thở ra thật mạnh. Lặp lại động tác hít đất khoảng 30 lần mỗi ngày.

Hít đất giúp đốt cháy lượng calo vô cùng hiệu quả

Tập luyện Plank

Trong những năm gần đây, Plank trở thành từ khóa khá quen thuộc đối với những ai mong muốn tìm kiếm các bài tập mang lại vòng eo đẹp, săn chắc. Phương pháp này hứa hẹn sẽ giúp chị em đốt mỡ cơ bụng vô cùng hiệu quả.

Động tác Plank thực hiện rất đơn giản, thời gian tập ngắn nhưng đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì. Chỉ cần từ 3 – 5 phút luyện tập mỗi ngày là cơ thể bạn đã giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể rồi đấy!

Bài tập Plank giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở cơ bụng rất hiệu quả

Tập yoga để sở hữu eo thon

Yoga là động tác giúp mang lại vòng eo đẹp, thon thả được rất nhiều chị em yêu thích, ưa chuộng. Bên cạnh hiệu quả giảm mỡ, phương pháp này còn mang đến cho các bạn gái cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, giấc ngủ sâu giấc hơn.

Yoga có rất nhiều động tác, tư thế đa dạng như con thuyền, chiến binh, rắn hổ mang,… Những bài tập luyện này đều rất dễ thực hiện, đồng thời giúp kích thích vùng lưng, hông thêm phần dẻo dai, mang lại một vòng eo đẹp, thon thả.

Tập yoga để giữ cho bản thân một tinh thần thư thái, nhẹ nhàng

Sử dụng bóng đệm nhỏ

Bóng đệm là công cụ đắc lực hỗ trợ các chị em đạt được một vòng eo đẹp, thon thả cùng vóc dáng cân đối. Bạn có thể lựa chọn những quả bóng nhỏ, vừa vặn với tay cầm để thực hiện động tác.

Cách giúp vòng eo đẹp bằng bóng đệm như sau:

• Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa lên thảm, hai chân gấp khuỷu, bàn chân sẽ để thẳng trên mặt thảm.

• Bước 2: Hít vào và từ từ nâng cơ thể kết hợp tung nhẹ quả bóng lên không trung.

• Bước 3: Nâng người cao hơn để bắt bóng. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần, chân giữ nguyên ở vị trí cũ.

Bóng đệm nhỏ là dụng cụ hỗ trợ vô cùng hiệu quả giúp chị em sở hữu vòng eo đẹp, chắc khỏe một cách nhanh chóng

Tập nhảy dây

Nhảy dây là một trong những động tác giúp đốt mỡ thừa hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ địa điểm hoặc thời gian nào.

Nhảy dây tuy khá đơn giản nhưng nếu muốn đạt được hiệu quả cao thì bạn cần phải thực hiện theo lộ trình nhất định. Bắt đầu với việc nhảy dây trong 30s, nghỉ ngơi khoảng 60s và tiếp tục lặp lại động tác trên ít nhất 9 lần mỗi ngày. Nếu kiên trì luyện tập đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy 1000 calo/ngày đấy nhé!

Nhảy dây giúp cơ thể đốt cháy lượng calo rất hiệu quả

Đi cầu thang bộ

Bài tập đơn giản cuối cùng mà chúng mình muốn chia sẻ đến bạn đó là đi cầu thang bộ để giảm mỡ để đạt vòng eo đẹp, thon gọn như mong muốn. Mỗi ngày bạn thực hiện chạy trên cầu thang bộ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao 500 calo.

Trước khi chạy bộ, bạn hãy khởi động nhẹ như xoay hông, chân, đầu gối,… để giãn cơ, hạn chế xảy ra chấn thương bên trong. Hơn nữa, bạn cũng phải hơi chúi người về phía trước nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể bởi lúc chạy trọng tâm đều dồn vào các bước chân.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần giữ nhịp độ chạy đều đặn, an toàn, để tránh té ngã. Ngoài ra, bạn không nên tập quá mức, làm tiêu hao quá nhiều năng lượng khiến cơ thể bị cạn kiệt sức lực.

Chạy bộ lên cầu thang 30 phút mỗi ngày giúp chị em sở hữu vòng eo đẹp, quyến rũ

Những phương pháp khác để sở hữu vòng eo đẹp

Ngoài những phương pháp tập luyện thể dục, thể thao trên thì việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống sao cho phù hợp cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Cùng chúng mình tham khảo các bí quyết dưới đây để sở hữu vòng eo đẹp, săn chắc nhé!

Hãy uống nhiều nước

Như chúng ta được biết, trong cơ thể chúng ta có 50 – 75% là nước. Việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết hằng ngày sẽ giúp đào thải độc tố, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc bổ sung nước cũng sẽ hỗ trợ xương khớp hoạt động trơn tru, ngăn ngừa bệnh gút vô cùng hiệu quả.

Do đó, bạn nên uống đều đặn 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài. Đồng thời, bổ sung nước cũng sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra được tốt nhất.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài

Không ăn đêm

Nhiều người hiện nay có thói quen ăn uống, làm việc và học tập vào ban đêm. Việc sử dụng các loại thực phẩm ăn nhanh chính là lựa chọn vô cùng hoàn hảo.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thì việc ăn đêm sẽ khiến vòng eo tích tụ nhiều mỡ thừa hơn. Bên cạnh đó, việc ăn khuya cũng có nguy cơ làm cho dạ dày bị trào ngược.

Để sở hữu một vòng eo đẹp, thon gọn thì tốt nhất bạn không nên ăn sau 19 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn cần bổ sung năng lượng để học tập hoặc làm việc, hãy sử dụng các loại hạt, nước ép và tránh xa những món chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán,…

Hạn chế ăn đêm để giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng eo

Tập ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn vội không chỉ khiến cơ thể dễ bị tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như khó tiêu, đau bao tử,… Dựa trên nhiều nghiên cứu cho thấy, người ăn nhanh có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn các trường hợp ăn chậm.

Bởi việc ăn quá nhanh sẽ khiến bộ não của chúng ta không kịp nhận tín hiệu, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng cao hơn nhiều. Nếu nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dạ dày tiêu hóa một cách dễ dàng.

Sau mỗi bữa ăn, cơ thể bạn sẽ được giải phóng lượng hormone leptin, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, việc ăn chậm, nhai kỹ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn sở hữu một vòng eo đẹp, thon gọn.

Duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ để góp phần mang lại 1 vòng eo đẹp, thon gọn

Các lưu ý để có vòng eo thon

Để sở hữu một vòng eo đẹp, thon gọn giống như mong muốn thì bạn cần phải tuân thủ đúng thời gian luyện tập, kiên trì thực hiện hằng ngày. Chẳng hạn, những bài tập có thể kéo dài từ 30 – 60 phút mỗi ngày và tập khoảng 3 – 4 lần/ tuần.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, thể chất của bản thân nhằm tránh tình trạng tập quá sức khiến cơ thể bị kiệt quệ năng lượng hoặc chấn thương. Ngoài ra, bạn cần phải hạn chế một số loại thực phẩm chiên rán, giàu chất béo. Thay vào đó, hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây vào thực đơn hằng ngày.

Nên tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe để hạn chế tình trạng cơ thể bị kiệt quệ năng lượng hoặc chấn thương

Những hình ảnh vòng eo thon đẹp

Các nghệ sĩ nổi tiếng luôn gây ấn tượng với người hâm mộ không chỉ bằng tài năng của bản thân mà còn là thân hình gợi cảm, quyến rũ. Để đạt được điều đó, họ đã phải trải qua quá trình khổ luyện, ăn kiêng theo chế độ nghiêm ngặt.

Cùng tham khảo danh sách các mỹ nhân sở vòng eo đẹp, thon gọn đáng ngưỡng mộ để bản thân có động lực tập luyện, thay đổi vóc dáng của bản thân nhé!

Rose (BlackPink) gây sốt với khán giả khi sở hữu vòng eo siêu nhỏ

San Hara tự tin trước ống kính khi sở hữu vòng eo đẹp, thon gọn

Người mẫu Ngọc Trinh sở hữu thân hình nóng bỏng cùng vòng eo chuẩn đẹp

Thiều Bảo Trâm trông thật nổi bật trước nhan sắc tuyệt đẹp cùng vòng eo gợi cảm của mình

Wendy (Red Velvet) vô cùng tươi tắn trên sân khấu với vòng eo săn chắc

Triệu Lệ Dĩnh sở hữu vòng eo con kiến khiến bao người ngưỡng mộ

Trên đây, chúng mình đã chia sẻ đến bạn cách xác định vòng eo đẹp, thon gọn cùng một số bài tập giúp giảm lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Với những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu dáng eo săn chắc, hấp dẫn vạn người mê. Chúc các chị em thành công!

Đăng bởi: Vũ Lê Hoàng