Top 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 20 phút mỗi ngày
- 20 phút khởi động ngày mới với bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tại sao tập yoga giảm mỡ bụng lại được chị em yêu thích
- Nên ăn gì trước khi bước vào bài tập yoga giảm mỡ bụng
- Top 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
- Khởi động với bài tập thở, làm sạch phổi
- Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana
- Tư thế chó ngửa mặt – Upward – Facing dog
- Tư thế con thuyền
- Tư thế cúi gập người – standing forward bend
- Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
- Yoga giảm mỡ bụng cùng California Fitness
Với những bạn có vòng hai quá cỡ nhưng lại ngại vận động mạnh thì những bài tập yoga giảm mỡ bụng chính là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào!
20 phút khởi động ngày mới với bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Có nhiều cách để bạn bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi như uống nước lọc, khởi động cơ thể,…Vậy tại sao không khởi động ngày mới với những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhỉ? Chỉ cần dậy sớm hơn bình thường 20 phút để cảm nhận không khí trong lành và không gian tĩnh lặng, những gì cơ thể bạn nhận lại là hoàn toàn tuyệt vời.
(Ảnh: Internet)
Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức tất cả giác quan trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu. Giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy hứng khởi. Khi tâm trí thoải mái, vui vẻ thì hiệu quả làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều. Không chỉ có vậy, những động tác yoga còn đốt cháy kha khá mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng đều đặn, sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai cho bạn.
Tại sao tập yoga giảm mỡ bụng lại được chị em yêu thích
Có nhiều hình thức tập để giảm cân hiệu quả khác nhau nhưng yoga giảm mỡ bụng là bài tập được đông đảo chị em yêu thích lựa chọn. Bởi các động tác yoga giảm mỡ bụng dễ dàng cho các chị em thực hiện tại nhà và tiện lợi. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, yoga còn là phương pháp hoàn hảo để thư giãn, nâng cao đời sống tinh thần. Ngoài ra đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, giúp người tập tránh những chấn thương trong khi luyện tập.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hướng sự tập trung của người tập chủ yếu vào hơi thở hài hòa, sự tĩnh tâm và tốc độ chậm rãi, nhịp nhàng của các động tác. Do đó đây cũng là bài tập khá thách thức về sự kiên trì của người tập và đòi hỏi sự tập luyện đều đặn, thường xuyên để thấy được kết quả rõ rệt.
Nên ăn gì trước khi bước vào bài tập yoga giảm mỡ bụng
Như các bài luyện tập giảm cân khác, nếu như bạn muốn cho quá trình giảm cân với những bài tập yoga thêm hiệu quả thì cũng nên chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý, cũng như nên tránh xa những món ăn có thể làm bạn có nguy cơ tăng cân trở lại. Sau đây, CFYC sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm nên nạp vào cơ thể trước khi bước vào tập luyện.
Việc ăn quá no trước khi tập yoga giảm mỡ bụng vừa không tốt cho sức khỏe của bạn vừa không tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy, trước khi tập yoga giảm mỡ bụng, CFYC khuyến cáo bạn chỉ nên ăn nhẹ và phải ăn trước khi tập 1 tiếng đồng hồ. Những thực phẩm bạn có thể nạp trước khi tập yoga như là:
– Các món sinh tố: đây cũng là những món rất được ưa chuộng đối với những người tập yoga vì vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn vừa dễ dàng tiêu hóa.
– Nước ép rau xanh: Cũng như sinh tố, đây cũng là thức uống khá được ưa chuộng. Trong nước ép rau xanh không chứa nhiều hàm lượng calo gây tăng cân, ngược lại còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tiếp đủ năng lượng cho một bài tập yoga giảm mỡ bụng.
– Sandwich nướng bơ tỏi: Đây là thực phẩm giúp giải cứu cơn đói của bạn trước buổi tập luyện. Tuy nhiên với lượng carbohydrate có trong bánh mì sẽ làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Do đó bạn nên ăn trước khoảng 1 tiếng trước khi tập.
– Táo (hoặc chuối) ăn kèm bơ đậu phộng: Sự kết hợp tuyệt vời của các loại trái cây với bơ đậu phộng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Lượng cacbohydrate và vitamin B trong trái cây cao sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trước các bài tập đòi hỏi sức bền và dẻo như yoga giảm mỡ bụng.
Một điều vô cùng quan trọng cuối cùng chính là hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn đủ nước, điều này sẽ giúp cơ thể có năng lượng hơn và giúp quá trình tập yoga được suôn sẻ hơn.
Ngoài ra bạn cũng tránh những thức uống có ga hay cà phê, các loại thức ăn chế biến sẵn,… nếu như không muốn thời gian tập luyện yoga giảm mỡ bụng của mình trở nên vô nghĩa nhé!
Top 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Khởi động với bài tập thở, làm sạch phổi
Trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, hít thở đúng cách là hết sức quan trọng. Hãy khởi động với bài tập thở để khí huyết lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, cũng giúp thải độc và làm sạch phổi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, cổ thẳng, khoanh chân lại, nhẹ nhàng đặt hai tay lên đùi.
- Thả lỏng cơ bụng, hít mạnh và sâu bằng mũi vào bụng. Sau đó thở mạnh ra để đẩy hết không khí từ bụng ra ngoài. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
(Ảnh: Internet)
Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng căn bản nhất. Động tác này không chỉ làm căng cơ bụng để làm săn chắc vòng hai mà còn giảm đau cột sống, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào.
- Đầu ngửa về sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường.
- Đưa cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản
(Ảnh: Internet)
Tư thế chó ngửa mặt – Upward – Facing dog
Là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng còn giúp vai, phổi được nở nang. Làm săn chắc cánh tay, cơ mông và vùng hông.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn, lưu ý đặt cánh tay vuông góc với thảm.
- Kiễng mũi chân, từ từ nâng thân người lên cao, đầu ngả ra phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở.
(Ảnh: Internet)
Tư thế con thuyền
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền giúp bạn tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra còn cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy để duy trì mức độ đường huyết ổn định.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng.
- Đầu hơi ngả về sau, mắt nhìn xuống bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 nhịp thở.
(Ảnh: Internet)
Tư thế cúi gập người – standing forward bend
Bài tập yoga giảm mỡ bụng kết hợp tư thế cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn thúc đẩy lượng máu tới não bộ để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn. Đồng thời giúp giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, hai chân cách nhau một khoảng và song song.
- Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, hai bàn tay chạm sàn.
- Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông, lưng. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.
- Giữ tư thế từ 15-30s sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.
(Ảnh: Internet)
Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
Trước khi tập yoga giảm mỡ bụng, chúng ta có thể ăn nhẹ một số món mà CFYC đã đề cập phía trên, nhưng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn thì các chuyên gia đã khuyến cáo rằng người tập nên cân nhắc để bụng trống trước khi tập và thời gian tập tốt nhất chính là vào buổi sáng sớm.
Khởi động kỹ càng trước khi bước vào bài tập yoga giảm mỡ bụng, điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập cũng như sẽ tránh bị đau nhức sau khi tập luyện.
Tính nhất quán, đồng điệu chính là chìa khóa thành công của các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Do đó, khi tập, bạn nên tập trung giữ cho mình một tư thế tập thật chuẩn xác cũng như cố gắng duy trì được nhịp thở đều khi thực hiện các động tác. Nếu ở mỗi buổi tập bạn không thể thực hiện hết tất cả các động tác trên thì cũng có thể chia ra cho những buổi tập sau.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập cũng như hãy mặc những trang phục thật thoải mái vì các động tác yoga giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chuyển động, kéo duỗi cơ thể rất cao. Do đó một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và thoải mái nhất.
(Ảnh: Internet)
Yoga giảm mỡ bụng cùng California Fitness
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng nói trên đều đơn giản và dễ thực hiện, bạn hãy kiên trì mỗi ngày để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé. Trên cơ sở hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học yoga chất lượng như:
Yoga Combat: Là lớp học độc đáo kết hợp các thế võ cùng với Yoga tạo thành 1 bài tập luyện tim mạch tuyệt vời với nhiều thử thách.
Vinyasa: Đây là lớp học để luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Các động tác yoga giảm mỡ bụng giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Mang lại cho bạn một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai
Power Yoga: Lớp học giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
(Ảnh: California Fitness)
Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác.
Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Ngoài Yoga, còn rất nhiều các lớp học thú vị khác tại California Fitness đang chờ bạn khám phá. Với không gian tập luyện đẳng cấp, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!
1. 10 tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới
2. Cardio giảm cân là gì? Các bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất
3. Tham gia lớp học dance ngay tại Califfornia
4 Sexy dance và những lợi ích thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ
5. Cardio workout và những lưu ý khi luyện tập mà bạn nên biết
Đăng bởi: Thành Lợi
