Lịch tập bụng 6 múi của chúng ta hôm nay là ngày thứ 50 rồi, và bài mở màn hôm nay sẽ là buổi tập cho lưng và tay trước. Tuần 8 – Ngày thứ 50: Tay trước, lưng One-Arm Dumbbell Row Underhand Pullups Hyperextensions Alternate Hammer Curl Standing Barbell Curl Cardio Tuần 8 – Ngày 51 – Cardio Cardio Tuần 8 – Ngày 52 – Ngực, vai, tay sau Dumbbell Bench Press Flat Bench Dumbbell Flyes Side Lateral Raise Seated Barbell Military Press Triceps Pushdown Lying Triceps Press Tuần 8 – Ngày 53 – Chân, bụng Barbell Squat Dumbbell Lunges Seated Leg Curl Stiff-Legged Barbell Deadlift Seated Calf Raise Standing Calf Raises Crunches Lying Leg Raise Tuần 8 – Ngày thứ 54 – Cardio Cardio Tuần 8 – Ngày 55 – Lưng, tay trước Bent Over Barbell Row Underhand Cable Pulldowns Barbell Deadlift Dumbbell Alternate Bicep Curl Preacher Curl Cardio Tuần 8 – Ngày 56 – Ngực, tay sau, vai Bench Press Incline Dumbbell Flyes Side Lateral Raise Machine Shoulder Press Dips – Chest Version Lying Triceps Press Hôm nay chúng ta tiếp tục lịch tập bụng 6 múi trong danh sách 12 tuần nhé cả nhà ơi, không biết là sau 7 tuần vừa qua thì bạn đã cảm thấy body của mình tiến triển thế nào rồi, đừng quên chia sẻ cảm nhận của bạn cho mọi người biết nhé. Lịch tập bụng 6 múi siêu hiệu quả trong 12 tuần – Tuần 8 Chuyện tập luyện thật sự nó không đơn giản 1 chút nào đúng không cả nhà, do vậy để hoàn thành mục tiêu của mình thì hi vọng bạn sẽ cùng mình cố gắng hoàn thành giáo án thể hình giảm cân này. Lịch tập bụng 6 múi của chúng ta hôm nay là ngày thứ 50 rồi, và bài mở màn hôm nay sẽ là buổi tập cho lưng và tay trước. Tuần 8 – Ngày thứ 50: Tay trước, lưng Hôm nay chúng ta vẫn có 20 phút tập cardio vào cuối ngày đấy, đừng quên nhé. Sau này, sau khi kết thúc lịch tập bụng 6 múi 12 tuần này thì bạn có thể thực hiện Cardio vào lúc nào tùy thích, tôi thường tập vào buổi sáng và sau đó đi đến phòng tập gym, bạn có thể thực hiện giống tôi hoặc muốn làm lúc nào thấy thoải mái nhất thì mình chơi thôi. Ngày thứ 50 – Tay trước, lưng One-Arm Dumbbell Row 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Underhand Pullups 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Hyperextensions 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Alternate Hammer Curl 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Standing Barbell Curl 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail) Ngày thứ 50 – Tuần 8 – Cardio Cardio 26 phút Đừng quên sử dụng 1 muỗng Whey Protein ngay ...
