Plank and Leg Lift – Bài tập bụng giúp cơ bụng khỏe như siêu nhân
Bài tập đốt cháy mỡ bụng béo không có gì là quá cao siêu như nhiều nghĩ. Chỉ cần bạn biết cách phối hợp các động tác thường ngày, bổ sung thêm 1 tí biến đổi, sẽ tạo thành 1 bài tập độc đáo mà hiệu quả chẳng khác bao nhiêu. Đó là lý do hôm nay chúng mình mang tới cho bạn Plank and Leg Lift, 1 động tác hoàn toàn quen thuộc với những tín đồ yêu thích các bài tập bụng, nhưng biến đổi đôi chút để gia tăng hiệu quả lên gấp đôi, thậm chí gấp 3 lần trước đây!
Hướng dẫn cách tập bụng hiệu quả cho nữ với PLANK and LEG LIFT
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Lưu ý: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
- Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Lưu ý: Không được để hông xà xuống.
- Bắt đầu nâng chân trái khỏi sàn khoảng 1 bàn chân, sau đó hạ xuống và bắt đầu nâng chân phải, lặp lại tương tự.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Bạn đã sẵn sàng để có một cơ bụng đẹp hoàn hảo như những cô người mẫu Fitness Model hay chưa, nếu bạn cũng muốn được nhiều người ngưỡng mộ thì hãy tập luyện ngay đi nhé.
Đăng bởi: Châu Hồng
