So sánh 2 bài tập bụng Crunch và Sit Up, bạn nên tập bài nào thì tốt hơn
Lâu nay chúng ta thường chỉ nghe tới bài tập bụng là gập bụng và có 2 kiểu là Crunch và Sit up, nhưng ít khi nào ta xem tới 2 bài tập gập bụng này thì chúng khác nhau cái gì và cái nào tốt hơn. Hôm nay chúng ta cùng so sánh xem 2 bài tập bụng này cái nào sẽ tốt hơn nhé.
Phân biệt giữa 2 bài tập bụng Crunch và SIt Up
Bài tập bụng thì có rất rất nhiều, nhưng bài cơ bản nhất vẫn là bài tập gập bụng, tuy nhiên bài này lại có 2 phiên bản mà nhiều bạn lại chưa biết 2 phiên bản này khác nhau chỗ nào.
Về cơ bản nếu nhìn vào thì 2 bài tập bụng này đều tập vào….bụng nhưng nếu bạn để ý kĩ thì biên độ tập của Sit – Up sẽ dài hơn Crunch đấy.
Lợi ích của bài tập bụng Cruch và Sit up
- Giúp săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn.
- Cơ bụng khỏe sẽ giúp bạn gia tăng sự linh hoạt và tăng cường hiệu quả trong các bài tập khác cũng như hỗ trợ các hoạt động hằng ngày.
- Đốt Calo khá tốt nếu bạn tập đúng kĩ thuật với nhịp độ vừa phải. Vì các tế bào cơ hoạt động liên tục kể cả sau khi bạn nghỉ ngơi.
- Có nhiều biến thế để tập giúp bạn không bị nhàm chán.
- Kết quả sẽ cao hơn nếu 2 chân bạn gập lại.
Để phân tích rõ ràng sự khác nhau chúng ta sẽ xem qua form của chúng nhé.
Với Crunch
- Nằm ngửa trên sàn.
- 2 chân co 90 độ, 2 tay đặt ngang 2 tai của bạn.
- Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn đến khi thấy cơ bụng tham gia vào. Nhớ thở ra, siết cơ bụng 1 giây ở vị trí này. Tập với vận tốc chậm có kiểm soát.
- Trở lại vị trí nằm ngửa và hít vào.
- Không dùng tay giật đầu lên khi tập.
Động tác Crunch
Với Sit Up
- Nằm trên sàn, 2 chân đặt hoàn toàn trên sàn, bạn có thể nhờ bạn giữ dùm 2 chân hoặc đặt dưới vật cố đinh nếu không tự giữ chân của mình khi thực hiện.
- Đặt 2 tay sau đầu đan ngón tay vào nhau. Hoặc đặt tay ngang lỗ tai hoặc giữ trước ngực.
- Nâng đầu và ngực của bạn lên cao đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, cổ uốn cong 1 chút tới trước. Nhớ thở ra khi thực hiện. Giữ im vị trí cao nhất trong 1 giây và siết cơ bụng lại.
- Hít vào và từ từ ngả người ra sau.
Bài tập Sit Up
Ở cả 2 bài bài tập này nếu bạn kéo giật cổ để lấy đà lên sẽ làm chấn thương cổ và giảm hiệu quả bải tập. Với các loại máy tập bụng cũng tương tự làm giảm hiệu quả vào bụng do bạn sẽ bị tăng áp lực lên phần chân bị gắn vào 1 điểm cố định trên máy.
Hãy nhớ rằng, form chuẩn quan trọng hơn rất nhiều so với số lần bạn lặp được.
Sự tác động vào cơ khác nhau thế nào
Với Crunch thì chỉ có cơ bụng và 1 cơ gọi là flexors bên trong hông tham gia.
Còn với Sit up thì còn cần dùng thêm các nhóm cơ ổn định cơ thể trong lồng ngực, lưng, cổ và hông.
Lỗi cơ bản gặp nhiều nhất khi tập 2 bài này là dùng cơ flexors nhiều hơn thay vì cơ bụng nên bạn sẽ thấy cơ bụng chậm phát triển hơn.
Sự an toàn của 2 bài tập
Với những người có vấn đề về cổ và lưng thì không nên tập Sit Up. Nhiều người cho rằng tập Sit Up gây đau lưng và cổ hơn.
Crunch thì không cần phải tập với biên độ dài như Sit Up nhưng tác động lên cơ bụng là tương đương nhưng lại dễ tập hơn. Điều này thể hiện rõ nhất với những người cao, bạn sẽ thấy tập Sit up khó hơn rất nhiều so với Crunch.
Như vậy chúng ta đã biết lợi thế thuộc về bên nào hơn rồi đúng không nào.
- Nếu bạn không có vấn đề về cổ, lưng dưới và muốn tập nhiều cơ hơn thì Sit Up là lựa chọn.
- Ngược lại nếu bạn có vấn đề với cổ và lưng dưới và chỉ muốn tập trung vào bụng thì Crunch là lựa chọn tối ưu.
22 biến thể của Crunch và Sit up
Vậy 2 bài tập bụng này có làm giảm mỡ bụng hay không ?
Về lý thuyết thì có nhưng không đáng kể, nó chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng 1 phần nhỏ mà thôi, tuy nhiên bạn vẫn nên tập gập bụng vì nó sẽ giúp các múi cơ phát triển hơn.
Vậy làm gì để có được cơ bụng 6 múi ?
Gập bụng không thôi là chưa đủ mà bạn còn cần phải tập nhiều bài cơ bụng khác và tăng cường các bài tập giảm cân toàn thân như Cardio cường độ cao nữa.
Chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém, cho dù bạn tập điên cuồng ra sao mà chế độ ăn của bạn cũng không kém điên cuồng thì tất cả bài tập cũng đều phải quỳ lạy bạn mà thôi.
Đăng bởi: Nguyễn Mạnh Tân
