Bài tập bụng giúp cơ bụng săn chắc với Cable Crunch
- Thông tin bài tập bụng kéo cáp gập bụng đánh tan mỡ bụng
- Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng – Quỳ gập người kéo cáp
- Kneeling Cable Triceps Extension
Bài tập bụng giúp cơ bụng săn bụng Cable Crunch là một bài tập gập bụng “nặng đô” hơn so với các kiểu gập bụng phổ biến, giúp bạn đánh tan mỡ bụng mạnh mẽ và mau chóng hiện 6 múi cấp tốc.
 Bài tập bụng Cable Crunch |
Bạn muốn tìm một bài tập bụng để thay thế cho các bài tập gập bụng cơ bản thường thấy, nếu phòng tập có máy kéo cáp, hãy thử ngay bài tập này nha các bạn.
Thông tin bài tập bụng kéo cáp gập bụng đánh tan mỡ bụng
Loại bài tập: Kéo căng cơ Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings) Thiết bị tập: Không cần Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Tĩnh
Độ khó: 1
Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng – Quỳ gập người kéo cáp
1. Quỳ bên dưới máy kéo cái, 2 tay giữ 2 đầu sợi dây và giữ 2 bên co, lưng thẳng và hơi nghiêng người xuống. Cố định tay bên hông co 2. Thở ra, kết hợp căng cơ bụng và thắt lưng cúi người xuống đến khi cùi chỏ chạm 2 đùi. Giữ 1 giây.
3. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.
Biến thể của bài tập này là bạn có thể ngồi trên để để tập là Cable Seated Crunch
| Cable Seated Crunch |
Cũng tương tự như bài quỳ gập bụng ở trên, tuy nhiên ngồi trên ghế sẽ cho bạn tập đường nhiều hơn do biên độ cao hơn khi bạn quỳ trên sàn.
Kneeling Cable Triceps Extension
| Quỳ gập bụng xa tay |
Bài này thì không phải là bài tập bụng mà là một bài tập isolation cho cơ tay sau rất hay mà ít bạn để ý tới, nều muốn tìm bài tập cơ tay sau hãy tập thử bài này nhé.
Đăng bởi: Thạch Nguyễn
