5 TIPS ĐỂ KHÔNG “SOCK” SAU THỜI GIAN NGHỈ TẬP LÂU
Lúc nào tụi mình cũng cực kỳ uể oải sau một khoảng thời gian dài không tập luyện. Đối với mình, khoảng thời gian đầu quay lại gym, lúc nào mình cũng bị “sock” với cơ thể của mình hết trơn. Mập hơn nè, yếu hơn nè, tròi oi mình stress quá thể luôn á. Và sau 7749 kiếp nạn nghỉ tập lâu, mình rút ra được một vài tips giúp tụi mình lấy lại cân bằng:
1️⃣ Giãn cơ trước và sau tập thật kỹ càng →
Tất nhiên òi, lúc nào đi tập lại cũng sẽ đau nhức khắp người ấy, vậy nên giãn cơ là một điều cực kỳ cần thiết cho tụi mình để đảm bảo rằng cơ thể sẽ hổng có bị đau nhiều, ảnh hưởng đến chất lượng các buổi tập tiếp theo nà.
2️⃣ Bắt đầu từ mức tạ nhẹ nhàng với cơ thể
Mình là một đứa tập cực kỳ nặng luôn, nhưng những lúc quay trở lại phòng, ham tập nặng hay làm mình… xì trét lắm tại hông có tập nổi. Thấy bản thân yếu hơn làm mình cực kỳ buồn chán. Vậy nên sau 7749 lần như dzay, mình đã hiểu ra và bắt đầu với mức tạ nhẹ nhàng. Chấp nhận cơ thể ở thời điểm này cần nhất vẫn là quay trở lại và bắt đầu lại với việc tập luyện, bắt đầu với những mức tạ nhẹ để làm quen trước đã nhen.
3️⃣ Tập chậm lại để cảm nhận cơ tốt hơn
Đừng ham tập nhiều, tập nhanh. Để tạ nhẹ lại và tập chậm lại là một cách tốt để mức tạ không bị quá so với thể trạng cơ thể lúc bấy giờ, lại còn tập siêu vào luôn. Đừng sợ việc tập tạ nhẹ sẽ hổng có tác dụng, làm chậm lại đi là biết liền hà.
4️⃣ Ăn uống điều độ và tăng lượng protein – cắt giảm từ từ
Quay trở lại sau một khoảng thời gian dài, hãy bắt đầu mọi thứ một cách từ từ thôi. Đừng bắt cơ thể thâm hụt nhiều ngay, mà hãy cắt giảm từ từ để cơ thể làm quen đã nè. Và ăn nhiều protein hơn để hỗ trợ tập luyện tốt hơn, cũng như nhanh về dáng hơn nè nhe
5️⃣ Phải tỉnh táo, “ĐÂY LÀ KHỞI ĐẦU MỚI, KHÔNG SAO CẢ”
Phải giữ một cái đầu lạnh, phải giữ một cái đầu lạnh, phải giữ một cái đầu lanh, điều quan trọng phải nói BA lần. Phải luôn tự nhủ thời gian này là bước đệm để quay lại lối sống lành mạnh. Đừng vì thấy mức tạ yếu hơn mà đâm nản chí hay căng thẳng. Cứ từ từ hoai nhaaa.
Đừng quên follow @Nanawellness để cập nhật nhiều tips hay ho cho cơ thể của bạn nhaaa
#ViralBeauty #beauty #fitness #nanawellness #giamcan #healthy #eatclean #gym
