ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ KHI BURNT OUT

Mình là một đứa Overthinking đang trong quá trình giảm cân và yêu thương chính mình. Và tất nhiên, một đứa nghĩ nhiều thì cực kỳ dễ dàng rơi vào tình trạng burn out!! Và mình thực sự đã cố gắng từng bước một để duy trì việc tập luyện và ăn uống lành mạnh. Có nhiều người cho rằng, đã stress rồi còn để tâm đến việc ăn rồi tập như vậy có mệt hông? Đối với mình, việc ăn uống lành mạnh và tập luyện chính là giải pháp tuyệt vời để mình thực sự bước qua được giai đoạn khó khăn đó. Và đây cũng là một vài cách mà mình đã làm:

👉🏻Duy trì thói quen với từng bước nhỏ👈🏻

Thực ra, trong giai đoạn stress, mình thực sự không có động lực để ăn healthy và đi tập. Nấu ăn thôi còn thấy lười biếng, lúc nào cũng chỉ muốn order gì đại mà ăn. Tuy nhiên, nghĩ đi nghĩ lại thì, mình mà thả trôi chíc bụng, chíc thân hình này thì đến một lúc, mình sẽ còn chán ngán hơn rất nhiều lần khi thấy mình trong gương. Và có một sự thật là, khi mình ăn uống tốt và tập tốt, cơ thể mình sẽ phấn chấn hơn đôi chút. Để được ăn ngon, hãy vận động. Và cứ làm những gì bạn thích, từ từ và tận hưởng thôi.

👉🏻Ăn chánh niệm👈🏻

Mình không gò ép bản thân phải ăn những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Mình không thể nuốt nổi ức gà luộc, hay rau luộc. Thực sự khó khăn cho mình lắm. Mình chọn ăn chánh niệm trong giai đoạn này. Mình vẫn nấu nướng kĩ càng, nhưng bớt chút gia vị, ăn theo cảm nhận của cơ thể. Có như vậy mình mới yêu thích việc ăn uống và bớt nghĩ nhiều.

👉🏻Tìm cách để vận động👈🏻

Không có động lực đi tập? Đi chạy bộ, đạp xe, chơi đá cầu, đánh cầu lông… có muôn vàn cách để bạn vận động mà không cần phải ra phòng gym. Nên nếu chán nản với việc phải Cardio, nâng tạ, hãy vận động theo cách bạn muốn. Quan trọng là, hãy lắng nghe và cảm nhận cơ thể của mình.

👉🏻Ghi lại nhật ký biết ơn👈🏻

Mặc dù có những ngày mình chỉ hoàn thành tốt ở mức 4/10, mình vẫn ghi lại và thầm biết ơn sự cố gắng của chính mình. Đây cũng là cách để mình “ăn mừng” cho những chiến thắng nhỏ nhoi trong chính bản thân mình, và là động lực để mình bước tiếp, bước đến khi nào vượt qua giai đoạn stress thì thoii hihohee…

Gửi đến bất kỳ ai đang cảm thấy lạc lối trong mê cung của chính mình: Hãy nhớ rằng, mê cung của cuộc đời không chỉ là việc đi tới điểm cuối. Đó là về việc khám phá những kho báu ẩn giấu trên đường đi. Đó là việc vẽ nên con đường riêng của bạn bằng màu sắc của sự tự chăm sóc bản thân, khiêu vũ theo nhịp điệu của sự kiên cường và viết nên những câu chuyện chiến thắng của riêng bạn. Vậy nên hãy cố gắng lên nho 🥰🌷

Xem thêm bài có từ khoá:

ức gà