Bí quyết khỏe mạnh trong suốt chuyến du lịch

• 1. Tìm hiểu thông tin nơi đến
• 2. Kiểm tra thật kỹ thông tin về thời tiết, ẩm thực… của nơi du khách sắp đến
• 3. Phòng tránh say tàu xe
• 4. Năng động hết mức có thể
• 5. Muốn khỏe mạnh thì phải tập thể thao
• 6. Để ý đến vấn đề ăn uống
• 7. Nên mang theo đồ ăn riêng
• 8. Cung cấp cho cơ thể đủ nước
• 9. Hạn chế uống rượu bia và bỏ bữa
• 10. Bảo vệ mũi
• 11. Sát trùng
• 12. Đảm bảo giấc ngủ
• 13. Trà xanh
• 14. Mang theo một số thuốc cơ bản
• 15. Bổ sung Magie
• 16. Linh hoạt và thích ứng trong mọi điều kiện

Việc giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh trong suốt hành trình du lịch rất quan trọng. Dưới đây là những lời khuyên giúp du khách luôn sung sức để tận hưởng chuyến đi của mình:

1. Tìm hiểu thông tin nơi đến

Hãy tìm hiểu thông tin về nơi du khách định đến. Nếu có ý định đi du lịch nước ngoài, hãy tìm hiểu xem du khách có thể cần chủng ngừa những bệnh gì, liệu nơi du khách định đến có lệnh cấm hay cảnh báo gì về việc du lịch không, cũng như thông tin về các cơ sở khám chữa bệnh ở địa phương.

2. Kiểm tra thật kỹ thông tin về thời tiết, ẩm thực… của nơi du khách sắp đến

Tuyệt đối không được xem nhẹ thông tin về thời tiết, ẩm thực… của nơi du khách sắp đến. Những bữa ăn qua loa đại khái, không hợp khẩu vị là nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Cũng đừng vì những món ăn, lạ miệng mà ăn thật nhiều, dạ dày cần có thời gian để làm quen với lối ẩm thực lạ lẫm, quá tải rồi dẫn đến táo bón/tiêu chảy.

Ngoài ra, theo dõi trước dự báo thời tiết cũng rất quan trọng, bạn không muốn khoác trên người cả tấn áo khoác khi ngoài trời trên 30 độ hoặc sơ mi mỏng trong khi đang có tuyết rơi. Nên nhớ rằng, sức chịu đựng của cơ thể là có hạn.

3. Phòng tránh say tàu xe

Trong chuyến du lịch, du khách có thể lựa chọn một hay nhiều phương tiện giao thông như: máy bay, ôtô, tàu hỏa, phà thuyền, ca-nô… Nhưng các phương tiện này đều có thể gây ra tình trạng bị say tàu xe. Thế thì du khách phải sử dụng các biện pháp phòng tránh cho những người bị say tàu xe và cả người không hoặc ít khi bị say như sau:

Ngày trước chuyến đi, du khách cần thư giãn, tránh mệt mỏi do làm việc quá sức, bởi thần kinh căng thẳng thường dễ bị say tàu xe. Theo kinh nghiệm của nhiều người, ngày trước khi đi nên uống dung dịch oresol (ORS) sẽ rất ít say tàu xe, hoặc nếu có say thì cũng say nhẹ. Nếu du khách đã từng uống ORS (khi bị tiêu chảy) thì việc uống ORS cũng đơn giản với bạn. Tuy nhiên, đối với những người chưa từng uống loại dịch này, nhất là trẻ em thì du khách phải có nghệ thuật mới cho họ uống được. Đó là du khách nên pha ORS theo hướng dẫn trên bao bì, rồi bạn cho thêm vào đó mấy thìa đường, vắt vào nửa quả chanh, để cốc nước trong ngăn mát tủ lạnh cho có độ mát, hoặc cho vào mấy cục đá thì cốc nước ORS trở nên dễ uống và hấp dẫn, dù là uống lần đầu. Sau vài lần uống rồi thành quen, rất thuận lợi cho du khách chăm sóc trẻ trong chuyến du lịch và cả khi trẻ bị bệnh sau này nữa.

Trước khi khởi hành chỉ nên ăn nhẹ, không để bụng quá đói hoặc quá no, vì cả hai trường hợp đó đều dễ say tàu xe và say nặng. Du khách cũng lưu ý là không uống các loại nước có gas, không uống rượu bia trước và trong khi đi. Đối với những người bị say tàu xe, nên uống 1 viên thuốc chống say loại Nautamin (Diphenhydramine), trước khi lên tàu xe khoảng 30 phút đến 1 giờ, hoặc có thể dùng cao dán Scopoderm TTS, dán sau tai 1 miếng, có thể phòng say tàu xe cho một chuyến đi trong 72 giờ…

4. Năng động hết mức có thể

Khi du lịch, để giữ cho bản thân có một sức khỏe tốt, đáp ứng được lịch trình của chuyến đi dài ngày, du khách nên hoạt động bất cứ khi nào có thể như: đi bộ, leo cầu thang hoặc thuê xe đạp để đi thăm thú xung quanh. Đây là những cách rất hữu ích để vừa có thể tìm hiểu được những nét văn hóa độc đáo, những điều thú vị nhỏ bé vừa giúp cơ thể duy trì được sự dẻo dai, luôn trong trạng thái sẵn sàng cho một hành trình khám phá mới.

5. Muốn khỏe mạnh thì phải tập thể thao

Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng, chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày giúp du khách tự tin hơn rất nhiều trong mỗi chuyến du lịch xa. Ngoài chuyện đau ốm, mang vác hành lý trong mỗi chuyến du lịch dài ngày cũng là một vấn đề khá đau đầu, chỉ có tập thể dục mới có thể giúp du khách trong chuyện này.

Với những người bận rộn, nếu nhà/nơi làm việc không quá cao so với mặt đất, hãy dùng thang bộ ít nhất 3 lượt mỗi ngày để tim được khỏe mạnh. Đừng ngại ra một chút mồ hôi mà lười biếng, vì những chuyến du lịch không biết mệt mỏi, hãy luyện tập càng sớm càng tốt.

6. Để ý đến vấn đề ăn uống

Một trong những thú vui khi đi xa là tìm ra những quán ăn mới, thử những thức ăn mới hoặc khám phá những quán hàng rong để trải nghiệm văn hóa ẩm thực của địa phương. Tuy điều này rất được khuyến khích, nhưng cũng cần hết sức lưu ý.

Một trong những điều du khách cần để ý là sự sạch sẽ, đặc biệt là với những người bán hàng rong trên phố: đảm bảo họ đang làm việc trong bầu không khí sạch và cũng tìm hiểu qui trình chế biến thức ăn của họ – và đảm bảo là họ có tự sát trùng sau khi hắt hơi và ho. Cũng nên chọn những quán ăn khá đông khách và/hoặc được đánh giá cao.

7. Nên mang theo đồ ăn riêng

Nếu cơ thể du khách nhạy cảm, yếu ớt, du khách nên chuẩn bị một suất ăn riêng cho mình để đảm bảo sức khỏe trong suốt chuyến đi mà không bị phụ thuộc vào các món ăn tại địa phương. Hai loại đồ ăn tốt cho sức khỏe, tiện lợi thường sử dụng trên máy bay/tàu xe là: chuối và trứng luộc.

Ngoài ra, đi du lịch khiến lịch sinh hoạt thường nhật bị thay đổi. Một số loại vitamin, thực phẩm tự nhiên như húng quế, dầu dừa, mơ khô, trà thảo mộc, yến mạch… có thể giúp sự cân bằng hormone trong cơ thể được duy trì. Du khách nên mang theo những loại thực phẩm này để sử dụng thường xuyên trong mỗi bữa ăn, giúp sức khỏe được ổn định trong suốt thời gian du lịch.

8. Cung cấp cho cơ thể đủ nước

Mất nước là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe: đau đầu, kích thích, mệt mỏi và lú lẫn. Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt cuộc hành trình, cũng phải nhớ rằng nước có thể chứa bụi bẩn hoặc chất ô nhiễm. Lời khuyên là bạn nên mua nước đóng chai khi đi xa, (và phải đảm bảo là chai nước vẫn còn nguyên niêm phong khi mua).

9. Hạn chế uống rượu bia và bỏ bữa

Việc sử dụng các đồ uống có cồn là điều khó tránh khỏi trong mỗi chuyến du lịch. Uống rượu bia sẽ khiến cơ thể bị mất nước và thường dẫn đến hiện tượng háo nước, khiến giấc ngủ không sâu và uể oải khi thức dậy. Việc sử dụng một cách thường xuyên với số lượng lớn sẽ khiến cơ thể du khách mệt mỏi. Hãy luôn ghi nhớ trong đầu rằng du khách đi du lịch là để nghỉ ngơi và du ngoạn phong cảnh chứ không phải đến để “nằm bẹp giường”. Hãy uống ở một mức độ vừa phải. Không được uống đến say xỉn.

Ngoài ra việc ăn uống đúng giờ đúng bữa cũng rất quan trọng, điều này giúp dạ dày của du khách hoạt động ổn định trong chuyến đi. Ngoài ra các bữa ăn sẽ giúp du khách nạp đầy năng lượng để tiếp tục lên đường.

10. Bảo vệ mũi

Phần lớn mầm bệnh xâm nhập cơ thể qua mũi. Vệ sinh mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý xịt vài lần mỗi ngày có thể giúp giữ cho mũi được sạch. Những sản phẩm kháng khuẩn như Neosporin sẽ không có tác dụng trực tiếp nhiều trong phòng ngừa, chúng có thể giúp giữ ẩm cho lỗ mũi, nhờ đó các mầm bệnh nguy hiểm sẽ ít xâm nhập cơ thể hơn.

11. Sát trùng

Một trong những lý do khiến du khách bị ốm là do mầm bệnh lây lan qua bàn tay. Chuyến đi sẽ khiến đôi tay của bạn tiếp xúc với nhiều nguồn vi khuẩn, vi trùng nguy hiểm, có thể gây ra cảm cúm, tiêu chảy. Vậy nên, rửa tay sạch trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh là việc làm rất cần thiết khi du khách đi du lịch. Các loại dung dịch và giấy lau mang theo người là rất cần thiết trong suốt chuyến đi. Cũng cần nhớ sát trùng các đồ vật, nhất là những thứ như điều khiển ti vi trong phòng khách sạn, bàn cho hành khách trên máy bay và nhiều vật dụng thông thường khác có thể mang nhiều mầm bệnh.

12. Đảm bảo giấc ngủ

Những chuyến du lịch tuy vui nhưng cũng tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì vậy, du khách không nên làm cho chuyến đi của mình trở nên bị nhồi nhét, quá tải. Hãy dành cho bản thân mỗi ngày 7 đến 8 giờ để ngủ và nghỉ ngơi. Đây là lúc cơ thể  “sạc” lại năng lượng để bắt đầu ngày mới với chuyến đi vui vẻ và sung sức hơn.

13. Trà xanh

Sự thay đổi của môi trường xung quanh có ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch. Do đó, hãy bổ sung những thực phẩm có thể giúp du khách khỏe hơn. Những sản phẩm tăng cường miễn dịch có thể ở dạng viên (ví dụ như viên nghệ cho những người thích sản phẩm tự nhiên). Nhưng cũng có nhiều thực phẩm tự nhiên khác mà du khách có thể sử dụng – trong đó trà xanh và/hoặc trà gừng là dễ nhất (có thể pha với nước đóng chai). Cũng cần lưu ý tăng cường hoa quả trong bữa ăn. Cần nhớ rằng trái cây họ cam quýt và các loại quả mọng là những người bạn tốt nhất.

14. Mang theo một số thuốc cơ bản

Việc thực hiện một chuyến du lịch xa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách dễ nhất để đối phó trong một số tình huống nằm ở tủ thuốc của du khách. Những loại thuốc thông thường không cần đơn bác sĩ như aspirin, thuốc chống dị ứng, xi rô ho và cảm lạnh, cùng với băng gạc là những thứ không thể thiếu. Cũng cần nhớ mang theo tất cả các loại thuốc được bác sĩ kê đơn; việc bỏ quên chúng ở nhà sẽ là một thiếu sót lớn và có thể khiến du khách tổn thêm nhiều tiền.

15. Bổ sung Magie

Nhiều người không biết rằng, khi di chuyển nhiều tiếng bằng máy bay, áp suất không khí có thể ảnh hưởng không tốt đến đường ruột của chúng ta, dẫn đến đầy hơi và táo bón. Vậy nên, trước khi lên máy bay, du khách nên ăn thực phẩm nhiều magie (đậu, ngũ cốc, rau xanh…), uống đủ nước để hạn chế sự khó chịu này. Thêm nữa, magie cũng có tác dụng giúp thư giãn các cơ và giúp du khách ngủ ngon hơn trên máy bay, giúp cho đầu óc được tỉnh táo, khỏe khoắn sau chuyến đi.

16. Linh hoạt và thích ứng trong mọi điều kiện

Nếu có những vấn đề không hay xảy ra như máy bay bị hoãn, dịch vụ khách sạn tồi, thay vì nổi điên vì không biết là gì, hãy bình tĩnh xử lý tình huống, linh hoạt trước những thay đổi của chuyến đi. Sử dụng thời gian đợi máy bay để trò chuyện với bạn bè, thực hiện các cuộc gọi quan trọng là cách sẽ giúp du khách xóa bỏ những cơn stress, mệt mỏi, nhức đầu bất chợt và tập trung tận hưởng chuyến đi của mình.

17. Nếu đã khám phá hết địa điểm du lịch, hãy thiền hoặc vận động nhẹ thay vì lăn ra ngủ/lướt Facebook

Hoàn thành chuyến đi sớm hơn dự kiến, chuyến bay bị delay… là những nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi cho người đi du lịch. Du khách có thể tranh thủ vài phút chờ đợi ở sân bay, khi ngồi ô tô để tạo khoảng không gian yên tĩnh cho mình, nhắm mắt và ngồi thở thật sâu.

Chỉ cần dành từ 5 đến 10 phút mỗi ngày trong suốt quãng thời gian đi du lịch bằng việc tập thiền và hít thở sâu, cơ thể và đầu óc của du khách sẽ dễ chịu hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Đăng bởi: Hồng Ngọc Nguyễn Hiếu