Testosterone là yếu tố quan trọng nhất làm nên sự “đàn ông” của bạn. Khi nói đến sự khác biệt giữa nam và nữ, một số người cho rằng đó là do văn hóa, số khác lại quy về bản chất sinh học. Xét về khía cạnh sinh học, sự khác biệt này là do testosterone.

chăm sóc sức khỏe, đàn ông, testosterone, ngày 04: tăng cường testosterone để nam tính hơn

Chính testosterone đã giúp hình thành dương vật và bìu khi bạn còn là một bào thai, và cũng tạo nên những sợi lông tuyệt vời đầu tiên trên ngực bạn khi còn là một thiếu niên. Bạn có thể không nghĩ nhiều về testosterone kể từ khi vỡ giọng, nhưng bạn nên, rất nên hỏi lý do tại sao? Vâng, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

Bạn có cảm thấy như ham muốn tình dục của mình đã giảm đi?
Rối loạn cương dương có khiến bạn xấu hổ?
Bạn đã tăng cân trong thời gian dài?
Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần?
Bạn cảm thấy chán nản và không hạnh phúc?
Bạn có ước mình trở nên giống với một người đàn ông thực thụ hơn không?

Testosterone không phải là phương pháp chữa trị bách bệnh, nhưng nó có thể góp phần vào một chặng đường dài trong việc giải quyết những căn bệnh này, khiến bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

TESTOSTERONE LÀ GÌ?

Testosterone là một phần của nhóm androgen và là hormone nam giới. Phần lớn testosterone được tạo ra bởi tinh hoàn. Phụ nữ cũng có testosterone, tuy nhiên của đàn ông lớn hơn gấp 40-60 lần so với nữ giới.

Testosterone là thứ mang lại cơ bắp và các cơ quan lớn hơn phụ nữ. Đó cũng là thứ mang lại cho bạn “bộ não nam giới” lớn hơn bộ não nữ giới (nhưng chúng mình lưu ý và nhấn mạnh rằng kích thước không liên quan gì đến trí thông minh) nhưng lại làm giảm khả năng kết nối giữa các bán cầu.

Có lẽ điều quan trọng nhất, testosterone là thứ có thể tạo ra một bộ râu hoặc bộ ria mép tuyệt vời. Testosterone duy trì các đặc điểm nam giới trong suốt cuộc đời và điều chỉnh một số hệ thống trong cơ thể.

Testosterone khá quan trọng với nam giới. Đó là điều khiến bạn cảm thấy mình là một người đàn ông. Vì vậy, nếu gần đây bạn không cảm thấy mình nam tính hoặc có thể là chưa bao giờ, đã đến lúc bạn tổ chức cho mình một bữa tiệc testosterone.

LỢI ÍCH CỦA TESTOSTERONE

Lợi ích của Testosterone với đàn ông đã được khoa học chứng minh:

Cải thiện năng lượng tinh thần và thể chất
Tăng động lực cạnh tranh
Tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp
Tăng cường trao đổi chất
Giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ
Tăng ham muốn và ngăn ngừa chức năng cương dương

Mỗi người đàn ông được sinh ra với mức testosterone khác nhau, và sự tiết testosterone tự nhiên giảm khi đàn ông già đi. Quá nhiều testosterone cũng có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Những thay đổi về môi trường, văn hóa và chế độ ăn uống hiện đại đang làm giảm mức độ testosterone bình thường của nam giới ở độ tuổi ngày càng trẻ hơn.

Theo một nghiên cứu gần đây: “Các nhà nghiên cứu ở Mỹ phát hiện mức độ testosterone thấp hơn đáng kể – khoảng 15 đến 20% – so với 15 năm trước. Các nghiên cứu ở Scandinavia cho thấy sự sụt giảm tương tự và ở nam giới trẻ hơn. Ví dụ, một người đàn ông sinh năm 1970 có lượng testosterone ít hơn khoảng 20% ở tuổi 35 so với một người đàn ông cùng độ tuổi ở thế hệ cha anh ta.”

Các nguyên nhân làm giảm testosterone ở nam giới:

Điều gì đang cướp đi testosterone của chúng ta?

Stress: Căng thẳng làm tăng mức cortisol và giảm testosterone.
Thiếu ngủ: Testosterone tăng trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn REM. Ngày nay, nam giới thường không ngủ đủ, điều này khiến testosterone giảm sút.
Đậu nành: Đậu nành được cho là thực phẩm tốt cho sức khỏe, phải không? Sai lầm! Đậu nành làm tăng estrogen và giảm testosterone. Nó cũng sẽ làm giảm số lượng tinh trùng.
Chế độ ăn ít chất béo: Ngày nay, chế độ ăn ít chất béo được phổ biến và tung hô rộng rãi, nhưng chính nó cũng đã được chứng minh là có thể giết chết testosterone.

NHIỆM VỤ HÔM NAY – TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE

Nhiệm vụ cho ngày hôm nay là thực hiện ba điều từ danh sách sau đây để giúp tăng cường testosterone. Rõ ràng, làm nhiều hơn 3 là điều tuyệt vời và chúng mình khuyến khích bạn cam kết thực hiện chúng trong suốt 30 ngày và hơn thế nữa.

Duy trì giấc ngủ 7.5 tiếng mỗi đêm.
Hạn chế đậu nành. Siêu thị có vô vàn thực phẩm chứa đậu nành. Hãy đọc bảng thành phần trước khi mua đồ ăn.
Ngồi thiền ít nhất 10 phút. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng.
Tập luyện. Tập cả kháng lực lẫn sức bền. Khi tập kháng lực hãy tập trung vào mục đích Hypertrophy để tăng cơ, nhiều cơ bắp hơn sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều Testosterone hơn. Tập sức bền với cường độ thấp trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể quen với việc vận động liên tục và từ đó tăng hiệu suất trên giường đáng kể.
Ăn chất béo tốt. Khi lượng chất béo tăng lên, mức testosterone của bạn cũng vậy. Hãy đặt mục tiêu nhận ít nhất 30% calo chất béo ngay hôm nay và trải đều lượng tiêu thụ trong ngày. Ăn chất béo không bão hòa đơn – loại có trong các loại hạt, cá, dầu olive và quả bơ.
Ăn khẩu phần chứa protein động vật. Chế độ ăn chay hay thực dưỡng đã được chứng minh là làm giảm testosterone. Vì vậy, hãy cứ tiếp tục ăn bít tết. (Đây có lẽ là ngày dễ dàng nhất trong thử thách). Tuy nhiên, không cần phải ăn quá nhiều, một chế độ ăn uống với tỉ lệ carb trên protein là 2: 1 là lý tưởng để sản xuất testosterone.
Ăn các loại rau họ cải. Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, củ cải, bắp cải và rau cải thìa có chứa Diindolylmethane, giúp cân bằng mức độ estrogen – testosterone và tăng lượng testosterone lưu thông tự do trong cơ thể.
Quan hệ tình dục buổi sáng (tất nhiên nếu bạn tình của bạn sẵn sàng). Chỉ cần cương cứng cũng đã làm tăng testosterone – và bạn đã nhận được một lượng testosterone tăng vọt khi thức dậy.