Rèn Luyện Thể Lực Cho Chuyến Trekking Chadar
Điều thử thách nhất của cung trek này chính là độ cao, khi càng lên cao không khí càng loãng khiến cho lượng oxy ít hơn và bạn sẽ cảm thấy bị khó thở. Cơ thể ta là một bộ máy kỳ diệu có thể làm quen với sự thiếu hụt oxy nếu như bạn có đủ thời gian để thích nghi với môi trường bạn đang ở.
Đối với chuyến đi thám hiểm Chadar, bạn bắt buộc phải dành ra 03 ngày ở lại Leh để cơ thể bạn thích nghi với điều kiện thời tiết và độ cao ở nơi đây. Mặc dù cung đường này không đòi hỏi trekker phải có kinh nghiệm leo núi trước khi tham gia Chadar Trek, nhưng nó yêu cầu bạn phải có thể lực tốt để có thể vượt qua những thách thức cố hữu về cung đường trên cao. Vì vậy, việc rèn luyện trước chuyến đi là một điều vô cùng quan trọng.
Rèn Luyện Sức Bền Cho Tim
Tuy hành trình chinh phục được xếp vào mức độ trung bình, nhưng bạn sẽ phải đi khoảng 12km trong 8 tiếng mỗi ngày. Nên bạn cần lên kế hoạch chạy bộ 30 phút/ngày để rèn luyện thể lực cho chuyến trekking Chadar. Bạn cũng cần lưu ý là trước khi chạy bộ bạn cần khởi động với các bài tập giãn cơ để tránh các chấn thương, chuột rút ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Tiếp theo đây là lịch trình tập luyện trong 01 tháng mà bạn có thể tham khảo:
- Tuần 1: Bắt đầu với 10 phút đi bộ nhanh, sau đó là chạy bộ 10 phút và cuối cùng là 10 đi bộ nhẹ nhàng.
- Tuần 2: 10 phút đi bộ nhanh, 15 phút chạy bộ và 5 phút đi bộ thả lỏng cơ.
- Tuần 3: 5 phút đi bộ nhanh, 20 phút chạy bộ và 5 phút đi bộ thư giãn.
- Tuần 4: 5 phút đi bộ nhanh và chạy bộ trong vòng 25 phút.
Nhóm Tập Luyện Cơ Bắp
Bên cạnh rèn luyện sức bền, bạn cũng nên tập thêm các động tác thể dục để tăng sức mạnh cho các nhóm cơ, đặc biệt là nhóm cơ chân và cơ vai. Bạn có thể thực hiện bài tập Squat để bổ trợ cho các nhóm cơ chính thêm khỏe. Hãy bắt đầu bằng cách:
- Vào tuần đầu tiên: thực hiện 2 hiệp squat, với 8 lần/hiệp.
- Vào 4 tuần tiếp theo: 4 hiệp squat, với 20 lần/hiệp.
Đăng bởi: Hồng Hân Nguyễn Đặng