Giáo án thể hình

Bạn chỉ còn 5 ngày còn lại thôi, đặt ra thử thách và bắt đầu sẵn sàng cho lịch tập gym chuẩn tuần cuối này nào. Ngày thứ nhất: Tập full Body Clapping Push Up Tiger Bend Push Up Typerwriter Push Up Horizontal Row Parallel Bar Dip Close Grip ...

Những hướng dẫn tập gym cơ bản cho cánh tay cần biết Tay sau Các bài tập Compound Các bài tập có liên quan Tay trước Các bài tập Isolation Các bài tập có liên quan Cẳng tay Các bài tập Isolation Các bài tập liên quan Hướng dẫn ...

Vai là một nhóm cơ mà ít được các bạn quan tâm khi tập luyện, nên nhiều khi tay to nhưng vai thì lại nhỏ gây ra mất cân đôi hình thể. Các bài hướng dẫn tập vai hiệu quả trong 2 tuần này sẽ giúp cho các anh có ...

Khái quát về lịch tập gym 6 buổi 1 tuần  Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực. Bài 1: Khởi động Bài 2: Barbell Bench Press – Đẩy tạ trên ghế – Tập ngực giữa Bài 3: Dumbbell Bench Press – Đẩy tạ tay – Tập ngực giữa Bài ...

Chúng ta bắt đầu tìm cách tập cơ ngực tại nhà cho nam bằng tạ tay nào. Dụng cụ cần chuẩn bị Cách tập cơ ngực tại nhà cho nam bằng tạ tay có những bài như sau Làm nóng cơ thể Bài 1: Hít đất + Dumbbell Bench Press ...

Tăng cân cho người gầy trong 14 tuần thì cần dùng những loại gì ? Sử dụng sữa tăng cân Mass Whey protein Creatine BCAA (Branched Chain Amino Acids) Dầu cá Pre Workout Hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân Những câu hỏi thường gặp trong ...

Tổng quan về lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam trong 14 tuần  Tổng quan về lịch tập Tổng quan về dinh dưỡng Tổng quan về TPBS Tổng quan về kĩ thuật tập Bữa giờ thì chúng mình viết rất nhiều lịch tập gym cho nam cũng ...

Cùng xem hướng dẫn cải thiện mức tạ khi tập đẩy ngực Bench Press trong 6 tuần có gì nhé. Hướng dẫn thực hiện Lịch tập cải thiện mức tạ khi tập đẩy ngực Bench Press Squat Leg Press Good Morning Romanian Deadlift Standing AB PullDown Bench Press Bent ...

Giáo trình Focus T25 by Shaun này có gì hấp dẫn Xem video giới thiệu giáo trình T25 by Shaun Link tải Focus T25 Focus T25 by Shaun là một giáo trình tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả và được hàng ngàn người trên thế giới tin tưởng ...

Chi tiết các ngày trong Giáo án tập tăng cơ giảm mỡ Ngày 1: Tập ngực và tay sau Incline Bench Press Cable Cross Over Flat Dumbbell Bench Press + Fly Chest Dip Skull Crushers Rope Push Downs Ngày thứ 2: Lưng, tay trước Deadlift Close Grip Lat Pulldown Cable ...

Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu ngay giáo án thể hình 8×8 giúp kích thích tăng cơ bắp ngay bây giờ nhé. Giáo án thể hình 8×8 – Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 – 8 Một số điều các bạn ...

Danh sách top 10 bài tập mông, đùi gồm có 1. Barbell Back Squat 2. Barbell Front Squat 3. Snatch And Power Clean 4. Deadlift 5. Split Squat 6. Hack Squat 7. Lunge 8. Leg Press 9. Romanian Deadlift 10. Leg Curl Tập mông đùi nặng cho nam Chương ...

Tổng quan về giáo án tập gym trong 12 tuần kèm chế độ dinh dưỡng như sau Tổng quan về phương pháp tập luyện Các bài Cardio Tổng quan về dinh dưỡng trong giáo án tập gym 12 tuần Tổng quan về thực phẩm bổ sung hỗ trợ trong ...

Cùng khám phá lịch tập tăng sức mạnh trong 8 tuần này có gì nhé Mạnh mẽ như Hulk Snatch Grip Deadlift – Deadlift rộng tay Bench Press Dẻo dai như người nhện Bar Muscle Up Single Leg Shoulder Bridge Tốc độ như Quicksilver Kettlebell Swing – Vung tạ ...

Làm sao tìm kiếm giáo án tập tạ hoàn hảo? Vẫn luôn là câu hỏi không chỉ khiến phái nam trăn trở, mà nó còn là vấn đề được chị em quan tâm hàng đầu. Vì việc lựa chọn một quy trình tập luyện nó quyết định đến hiệu quả quả ...

Lịch tập bụng 6 múi của chúng ta hôm nay là ngày thứ 50 rồi, và bài mở màn hôm nay sẽ là buổi tập cho lưng và tay trước. Tuần 8 – Ngày thứ 50: Tay trước, lưng One-Arm Dumbbell Row Underhand Pullups Hyperextensions Alternate Hammer Curl Standing ...

Cách tập gym hiệu quả không phải là chỉ cần tới phòng tập gym rồi tập luyện là có thể đạt được, nó sẽ cần rất nhiều yếu tố mà chúng ta phải làm ở phần 2 này đấy. Thiết mục mục tiêu bạn nhắm tới Theo dõi tiến ...

Phần tổng quan về Lịch tập thể hình tăng cơ giảm mỡ Về chương trình tập Tập với tạ và đầy đủ ROM Thiết bị hỗ trợ Hãy đẩy giới hạn của bạn lên đỉnh điểm Phần dinh dưỡng Mẹo dành cho bạn Phần Thực phẩm bổ sung Lịch tập ...

Phương pháp S3 là gì? Dưới đây, là 2 phương pháp tập gym mà Smitley chia nhỏ ra từ phương pháp S3. 1. Phương pháp ramping 2. Phương pháp flat-loading Mẹo tập Squat  Mẹo tập Bench Press Cùng tham khảo 3 ngày tập luyện mà chuyên gia Simtley chia ...

Bây giờ thì sẵn sàng trải nghiệm giáo trình tập gym tăng cơ toàn thân này nào! Phần 1: Tập ngực T – Dumbbell Bench Press Phần 2: Tập lưng xô Phần 3: Vai và cầu vai Phần 4: Tay trước và tay sau Phần cuối: Tập chân Kết Hôm ...

Thôi không dài dòng nữa chúng ta bắt đầu vào ngay và luôn 2 ngày tập tiếp theo trong Giáo án Fitness cho nữ này nhé! Buổi 3: Vai, bụng Bài 1: Standing Barbell Military Press Bài 2: Standing Dumbbell Upright Row Both Arms Bài 3: Standing Cable Front ...

Còn bây giờ thì chúng ta vào lịch tập gym cho người mới bắt đầu thôi Dinh dưỡng trong tập luyện Giáo án tập gym tuần đầu tiên Tuần 1: Fullbody Giáo án tập gym tuần 2 Tuần 2: Ngày tập thân trên Tuần 2: Ngày tập thân dưới ...

Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối Around-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ Switch Jump – Plank nhảy chéo chân Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang Half Squat Jack – Squat 1 nửa và ngảy bật cao Three-Legged-Dog Push-Up – Tư thế ...

Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu với các bài tập ngực Hướng dẫn tập luyện cơ bản Các bài tập compound Các bài tập Isolation Cách xây dựng 1 lịch tập gym riêng Số hiệp và số lần lặp Các nhóm cơ phụ tham gia khi ...

Nếu bạn thường xuyên không tự tin về cơ thể của mình ở những nơi bạn xuất hiện thì hãy áp dụng lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần này ngay hôm nay! Ngày thứ 8: Full Body Push up Diamond Push Up Wide Push Up Bar Dip Bench ...

Hãy cùng xem lịch tập tăng cân cho nữ kèm cách ăn uống có gì nha Tăng lượng calo tiêu thụ 1. Cần ăn dư 500 calo mỗi ngày 2. Ăn thêm chất béo 3. Ăn thêm protein 4. Thêm dầu hoặc bơ khi nấu ăn 5. Dùng nước uống ...

Bạn không có thời gian để tới phòng tập gym hoặc điều kiện không cho phép và bạn chỉ có thể tập gym tại nhà mà thôi và cũng muốn có ngực vuông đẹp như người ta thì làm sao ?. Hãy áp dụng cách tập cơ ngực bằng hít đất ...

Bộ DVD giáo án tập thể hình của BodyBeach  1. P90X và P90X + 2. P90X2 3. ASYLUM 4. INSANITY 5. HIPHOP ABS  Đây các các bộ giáo án tập thể hình chuyên nghiệp của BodyBeach rất nổi tiếng. Mình sưu tầm và chia sẻ lại cho các bạn. Hi ...

Không nhất thiết ai cũng phải tới phòng tập mới có được body đẹp. Với hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ này, bạn vẫn có thể có body đẹp không thua gì ai. Đầu tiên là cơ ngực. Với cơ tay thì ta có bài ...

Hãy cùng xem lịch tập tăng cơ ngực và vai này nào! Video tập luyện Lịch tập tăng cơ ngực và vai của Ike Catcher Các mẹo khi tập luyện cần nhớ Incline Barbell Bench Press Side Lateral Raise Barbell Bench Press Superset: Incline Dumbbell Press và Incline Dumbbell ...

Hướng dẫn tập tay trước và tay sau chỉ trong 20 phút Chương trình tập tay trước với Giant Set Chương trình tập tay sau với Giant Set Hướng dẫn kĩ thuật các bài tập tay trước và tay sau Close-Grip Barbell Curl và Wide-Grip Barbell Curl Dumbbell Curl và ...

Video hướng dẫn thực hiện 24 bài tập với dây đàn hồi Hướng dẫn thực hiện chi tiết các bài tập với dây thun như sau Phần 1: Các bài tập cho phần thân trên Scapular Flyes – Mở rộng cánh tay Half Kneeling Single Arm Row – Tập ...

Phần 1: Cách chia lịch tập gym, thể hình Một số mẫu lịch tập chia theo ngày bạn có thể tham khảo 1. Cách chia lịch tập toàn cơ thể 2. Chia lịch tập với kiểu tập thân trên thân dưới 3. Chia lịch tập theo kiểu Puss/Pull/Leg 4. ...

Dưới đây là 3 bộ lịch tập cẳng tay dành cho bạn Bộ bài tập số 1 Towel Pullup Alternating Dumbbell Hammer Curl có độ dừng Xoay cổ tay Bộ bài tập số 2 Dumbbell Farmer’s Walk Fat Gripz Zottman Curl Wrist Roller Ulnar/Radial Deviations Bộ bài tập số ...

Trước khi áp dụng lịch tập gym cho bà bầu này, có 1 số thứ bạn cần nhớ Khi cơn đói tấn công bạn Lịch tập gym cho bà bầu chi tiết có gì Chương trình tập Full body cho bà bầu như sau Bạn nên tập luyện như ...

4 phút tập luyện tăng cường trao đổi chất gồm có các bài tập sau Hướng dẫn thực hiện các bài tập tăng cường trao đổi chất tuần 1 1. Bodyweight Squat 2. Hít đất (Push up) 3. Mountain Climbers  4. Walking Lunges 5. Jumping Jacks Hướng dẫn thực ...

Ở tuần đầy tiên của lịch tập gym 4 tuần cho nam này cũng khá là nặng nên những bạn mới tập thì chưa nên theo lịch tập này nhé! Ngày 1: Tập Full body Burpee Push Up Lunge Jump Handstand Push Up Standing Dumbbell Press Dumbbell Lunge and ...

Dưới đây là hướng dẫn tập lưng, tay trước cho nữ bạn hãy xem kĩ nhé Hướng dẫn tập lưng, tay trước cho nữ Wide Grip Pull Up Madicine Ball Twist Seated Cable Row Low Pulley Row to Neck Reverse Crunch Bent Arm Dumbbell Pull Over Decline Crunch Wide ...

Và lịch tập gym nâng cao cho nam này sẽ giúp bạn đẩy sức chịu đựng và áp lục cơ bắp lên cao nhất! Ngày 1: Tập full body Around The World Pull Up Pull Up Chin up Push up Shoulder Tap Dip Tiger Bend Push Up Lateral Hop Jump ...

Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ 5 buổi 1 tuần nào gồm có Buổi tập 1: Chân, mông Buổi tập 2: Lưng, cánh tay Buổi tập 3: Chân, mông Buổi tập 4: Ngực, vai Buổi tập 5: Chân, tay Buổi tập 6 – Tập nhẹ hoặc nghỉ Một ...

Lịch tập gym 4 buổi/tuần này thực hiện thế nào? Phần 1: Giới thiệu về lịch tập 4 buổi Phần 2: Tổng quan về dinh dưỡng Một vài điều bạn cần ghi nhớ như sau Danh sách các loại thức ăn bạn nên đi mua như sau Tổng quan ...

Vậy trong lịch tập gym tại nhà cho nam này có gì ? Tuần 1 và 2: Tập sức mạnh (Strength) Ngày 1: Chân, vai Ngày 3: Ngực, lưng Ngày 5: Tay Tuần 3 và 4: Tập phì đại cơ (Hypertrophy) Ngày 1: Chân, vai Ngày 3: Ngực, lưng ...

Cùng xem qua danh sách 9 bài tập trong hướng dẫn tập gym cho người bận rộn này nhé. Dumbbell Bench Press Pull Up Barbell AB Roll out on Knees Military Dumbbell Press Lateral Raise Barbell Skullcrusher Barbell Biceps Curl Barbell Squat Dumbbell Calf Raise Lịch tập gym này thực ...

Đây là tuần đầu tiên của tháng cuối cùng trong hành trình giảm cân của chúng ta, còn nhiều thứ hay ho đang chờ bạn ở tuần này cũng như là các tuần tiếp theo trong lịch tập gym để giảm cân cho nữ 12 tuần này Ngày thứ 57 ...

Cùng xen cách tập thể hình hiệu quả cho nữ có gì nha Buổi 1: Tập ngực + Bụng 1. Dumbbell Bench Press – Nằm đẩy ngực với tạ Dumbbell 2. Standing Mid Cable Flys – Đứng kéo máy 2 tay 3. Barbell Incline Bench Press 4. Standing Bicep Curl Barbell – Đứng ...

Ngày thứ 15: Lưng, tay trước bụng Lịch tập sáng: Lưng, tay trước Lịch tập chiều: Bắp chân, bụng, Cardio Ngày thứ 16: Vai, tay sau Lịch tập sáng: Vai, tay sau Lịch tập chiều: Cardio Ngày thứ 17: Nghỉ ngơi Lịch tập sáng và chiều Ngày thứ 18: ...

Thôi không dài dòng nữa, vào hướng dẫn tập ngực cắt nét ngay thôi. Tập ngực cắt nét cùng Sadik Hadzovic Cable Crossover Incline Dumbbell Press Machine Bench Press Butterfly Decline Barbell Bench Press Cable Crossover (hay Cable Fly) Incline Dumbbell Press Machine Press Pec Deck Fly (hay Butterfly) ...

Xếp lịch tập gym trong thể hình là một điều khá quan trọng, nó giúp cho chúng ta tập luyện hiệu quả hơn và cơ bắp phát triển tốt hơn do có thời gian tập và nghỉ hợp lý. Cách sắp xếp lịch tập gym Nếu bạn tự xếp lịch ...

Những câu hỏi thường gặp với lịch tập gym cho nữ nâng cao trong 8 tuần 1. Làm sao để biết tôi đang có phát triển? 2. Tôi nên ăn uống thế nào, dư calo, giữ nguyên mức hiện tại hoặc thâm hụt calo? 3. Tôi tập xong nhưng ...

Giáo án Bulking 6 buổi 1 tuần cho nam Vấn đề dinh dưỡng trong giáo án bulking  Ngày thứ 1: Tập ngực tay sau Ngày 1: Ngực, vai, tay sau Flat Barbell Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Decline Dumbbell Bench Press Butterfly Seated Dumbbell Shoulder Press Side Lateral ...

Sẵn sàng cho tuần thứ 6 của lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ thôi nào các bạn ơi! Ngày thứ 36 – Tuần 6 – Cardio Cách để tự tạo động lực Cardio Ngày thứ 37 – Tuần 6 – Lưng và tay trước One Arm Dumbbell Row ...

Cùng xem qua 5 bài tập giảm mỡ đùi trong ngay nào 1. Side lunge 2. Standing leg raise 3. Leg circles 4. Curtsy lunge 5. Sumo squat Bạn muốn giảm mỡ đùi trong giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn? Vậy thì đừng bỏ qua ...

Lịch tập toàn thân cho nam và nữ hôm nay sẽ là phần kế tiếp của bài viết Lý do tập toàn thân giúp tăng cơ tốt hơn mà chúng mình đã giới thiệu trước đó. Theo Jim Stoppani “Nếu bạn đang bị chững tạ, hoặc cơ bắp không phát triển hơn ...

Vì thế nếu còn là thành viên của hội ngực lép thì mau chóng chuyển sang hội những người có vòng ngực nam chuẩn ngay thôi nào. 5 phương pháp chính trong lịch tập ngực cho nam 4 tuần như sau Bench Press Barbell Bench Press Incline Barbell Bench ...

Cùng bắt đầu xem hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu nào Hướng dẫn tập luyện căn bản Các bài tập cô lập (Isolation) Các bài tập bổ trợ Nâng cao chương trình tập luyện Số hiệp và lần lặp Các nhóm cơ tham gia khi tập ...

Chúng ta bắt đầu xem lịch tập thể hình tăng cơ này ngay nhé. Chú ý đọc kĩ cách tập đi nha các bạn. Ngày thứ 2: Tập vai + tay trước và tay sau Bài 1: Barbell Shoulder Press – Đứng đẩy tạ qua đầu tập vai Bài 2: Dumbell ...

Thường để giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập Carido để giảm cân thì hãy thử tập chế độ với tạ hoàn toàn dưới đây nhé. Đảm bảo là mỡ của bạn sẽ “khóc thét” ...

Bạn cần biết những gì trong chương trình tập này? Tại sao phụ nữ không nên tập như như các anh? 1. Phụ nữ có thể tập được nhiều lần lặp hơn 2. Phụ nữ có thể tập được với tổng khối lượng cao hơn Kỹ thuật thực hiện ...

Chi tiết lịch tập thể hình hiệu quả – Tuần thứ 3 Ngày thứ 15 – Tuần 3 – Cardio Cardio Ngày thứ 16 – Tuần 3 – Ngực, vai, tay sau Dumbbell Bench Press Flat Bench Fly Dumbbell Side Laterals Seated Barbell Press Triceps Pushdowns Lying Barbell Triceps ...

Các bài tập yêu thích của ông trong bộ giáo án này như sau. Phương pháp tập luyện 8×8 Ngày đầu tiên: lưng – Tay Sau Ngày thứ 2: Tập chân Ngày thứ 3: Tập vai, bắp chân Ngày thứ 4: Cơ ngực, bắp tay Các bạn chắc hẳn ...

Bắt đầu thực hiện lịch tập gym tăng cân tăng cơ 14 tuần Barbell Squat Barbell Deadlift Leg Press Romanian Deadlift Dinh dưỡng ngày tập chân Ngày thứ 2: Các bài tập dạng đẩy (ngực) Barbell Bench Press Medium Grip Barbell Incline Bench Press Medium Grip Standing Military Press ...

7 bài tâp ngực cho nam tại nhà bằng tạ đơn không cần dùng ghế 1. Standing Chest Press 2. Standing Upward Chest Fly 3. Reverse Dumbbell Chest Press 4. Dumbbell T Push Ups 5. Stability Ball Dumbbell Pull-Overs 6. Single Arm Floor Chest Press 7. Stability Ball Dumbbell ...

Hướng dẫn thực hiện lịch tập tay sau hiệu quả nhất cho nam như sau Lịch tập tay sau cùng VĐV Brandan Fokken Video hướng dẫn thực hiện lịch tập tay sau hiệu quả  Kĩ thuật cần nắm biết của từng bài Single-Arm Cable Cross-Body Extension Overhead Dumbbell Extension ...

Nếu yêu thích thì có thể áp dụng lịch tập tăng cơ bắp nhanh ở dưới với các bài tập Isolation Bài tập cơ đùi sau – Nordic Hamstring Curl Đứng gập tạ Dummbell từng tay –  Alternate Bicep Curl Bài tập duỗi chân – Leg Extension Bài tập đứng ...

Bây giờ, hãy cùng đi vào chi tiết các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn nhé Cơ đùi trước (Quad) Cơ đùi sau (Hamstring) Cơ mông (Glutes) Cơ ngực (Pectoralis) Cơ lưng (back) Cơ cầu vai (trapezius) Cơ tay trước (Biceps) Tay sau (Tricep) Cơ vai (Deltoid) Cơ ...

Tuy nhiên chúng ta không cần phải lo lắng quá nhiều, nếu bạn muốn tăng cân chỉ cần theo lịch tập tăng cân tăng cơ cho người gầy này. Đảm bảo là cân nặng sẽ lên và trong bạn sẽ cơ bắp hơn đấy. Hướng dẫn thực hiện lịch ...

Ngày đầu tiên: Lưng và tay trước Lịch tập sáng: Lưng, tay trước Lịch tập chiều: Chân, bụng Ngày thứ 2: Vai, tay sau Lịch tập sáng: Vai, tay sau Lịch tập chiều: Cardio Ngày thứ 3: Nghỉ ngơi Ngày thứ 4: Chân Lịch tập sáng: Chân Lịch tập ...

Chúng ta bắt đầu xem chi tiết lịch tập tăng cân tăng cơ 14 tuần nha Theo như nghiên cứu này, chúng ta có 3 giai đoạn thích nghi. Cơ cấu thực hiện lịch tập gym tăng cân tăng cơ Chúng ta sẽ có 3 cấp độ luyện tập bao ...

Do đó lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần này không thể thiếu dinh dưỡng được. 4 chìa khóa bạn cần có cho việc xây dựng cơ bắp Nếu bạn muốn tăng cân bằng cơ nạc thì hãy nhớ 4 quy tắc sau Tỉ lệ Carb:Chất xơ là ...

Hướng dẫn tập luyện cho nữ mới bắt đầu phần cuối gồm có Tập thể dục tim mạch Tập cường độ cao (HIIT) Tập cường độ tập kéo dài (LSD) Chọn loại hình tập Cardio nào ? Xây dựng chương trình tập luyện Nhắm đến các mục tiêu cụ ...

Lịch tập gym tăng cơ bắp này sẽ cung cấp cho bạn 1 lịch tập chi tiết để bạn có thể nhanh chóng có 1 body cơ bắp nhanh chóng sau 12 tuần. Lịch tập gym tăng cơ bắp trong 12 tuần này có gì Đây là lịch tập ...

Cùng xem qua lịch tập siết cơ giảm mỡ này có gì nha Phần tổng quan Hướng dẫn tập luyện Dinh dưỡng khi siết cơ Dưới đây là lịch tập siết cơ giảm mỡ chi tiết dành cho các bạn Thứ 2: Tập thân trên Cardio buổi sáng Hít đất ...

Danh sách tóp 10 bài tập tay trước gồm có 1. Barbell Or EZ-Bar Curl 2. Cable Curl 3. Dumbbell Curl 4. Chin Up 5. Reverse-Grip Barbell Row 6. Hammer Curl 7. Incline Curl 8. Concentration Curl 9. Preacher Curl 10. Drag Curl Lịch tập cơ tay trước tốt ...

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu bước vào giáo án tập gym 4 tuần này hay chưa ?. Bắt đầu nào! Phần 1: Tổng quan về giáo án Phần 2: Tổng quan về dinh dưỡng Các loại thực phẩm bổ sung cần thiết cho chương trình này. Xin chào ...

Vậy lịch tập toàn thân sẽ giúp ích gì cho bạn ? Tiết kiệm thời gian Cải thiện hệ thống tim mạch Quy tắc cần nhớ khi áp dụng lịch tập toàn thân Chỉ tập trong 2-3 ngày Tập phải đủ nặng Tập mỗi nhóm cơ một bài Giữ ...

Lịch tập gym cho nữ nâng cao trong 8 tuần gồm có Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập Block 1: Từ tuần 1 đến tuần 4 Block 2: Từ tuần 5 đến tuần 8 Tuần 5: Tuần Deload (giảm mức tạ) Tuần 6-7-8: Tập với nỗ ...

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau Thứ 2: Chân – Mông Đi bộ trên máy dốc lên Barbell Squat Lunges Leg Extension Leg Curl Goblet Squat Close Leg Press Thứ 3: Lưng, tay trước Đi bộ dốc lên Hít xà EZ Curl Bar ...

Còn bây giờ chúng ta sẽ tiếp tục 3 ngày còn lại trong giáo án tập gym 6 buổi của chúng ta nhé Lịch tập gym 6 buổi này bao gồm các buổi tập như sau. Ngày thứ 4: Tập các bài tập cơ xô và lưng Bài 1. ...

Lịch tập siết cơ của chúng ta sẽ như thế nào? Tổng quan về chương trình tập siết cân Tuần 1 đến 3: Y3T Tuần 4: FST-7 Tuần 5: German volume training (GVT) Tuần 6: Huấn luyện cường độ cao (HIT) Tuần 7-12: Biến thể DTP Vậy thì Cardio ...

Liệu tập gym tại nhà thì bạn có thể thực hiện thế nào? Với thân trên Với thân dưới Nếu bạn có thể mua dụng cụ thì nên mua loại gì ? Chúng ta sẽ lên lịch tập gym tại nhà ra sao ? Các bài tập đẩy (cho ...

Top 10 bài tập cơ bụng tốt nhất mà bạn nên tập 1. Hanging Knee Raise 2. Machine Crunch 3. Pallof Press 4. Cable Crunch 5. Decline Crunch 6. Squat 7. Russian Twist 8. Ab Roll-Out 9. Exercise Ball Pike 10. Plank Các chương trình tập cơ bụng tốt ...

Trải qua 6 tuần khá dài với lịch tập gym khoa học cho nam này không biết các bạn đã cảm thấy thế nào rồi. Có thấy cơ thể mình thay đổi từng ngay hay không, đừng quên chia sẻ nhé. Ngày thứ 43 – Tuần 7 – Ngực, ...

Còn bây giờ ta sẽ trở lại với hướng dẫn tập thể hình cho người mới tuần này có gì nha. Ngày thứ 22 – Tuàn 4 – Tập chân, bụng Leg Press Leg Extension Seated Leg Curl Straight Leg Dumbbell Deadlift Seated Calf Raise Calf Press on the Leg ...