Gym Thể Hình Thể Thao

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau

Hôm nay chúng mình sẽ gửi đến các bạn một ebook nhỏ về kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần. Hi vọng sẽ giúp cho các bạn biết được cách thức tập luyện như thế nào để giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn lại nhất nhé.

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ dưới đây sẽ cung cấp cho bạn lịch tập luyện toàn thân kết hợp với các buổi cardio để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

Thứ 2: Chân – Mông

Đi bộ trên máy dốc lên

10 phút

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Barbell Squat

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Lunges

4 hiệp: 10 lần lặp mỗi chân.

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Leg Extension

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Leg Curl

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Goblet Squat

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Close Leg Press

3 hiệp: 15-15-15

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Thứ 3: Lưng, tay trước

Đi bộ dốc lên

10 phút

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Hít xà

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

EZ Curl Bar

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dumbbell Rows

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

T Bar Row

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Preacher Curl

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dumbbell Bent Over Row

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Incline Bench Dumbbell Row

3 hiệp: 15-15-15

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Incline Dumbbell Curls

3 hiệp: 20-20-20

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Thứ 4: Tập Cardio

Tập các bài thể thao ngoài trời bạn yêu thích

Như bơi lội, đạp xe, bóng chuyển, cầu lông….

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Thứ 5: Chân

Đi bộ

10 phút

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dumbbell Squat

6 hiệp: 14-14-12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Wide Stance Leg Press

4 hiệp: 10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Kneeling Squat

4 hiệp: 14-14-12-12

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dynamic Step Ups

3 hiệp: 10-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Front Squat

3 hiệp: 10-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Standing Calf Raise

3 hiệp: 20-20-20

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Thứ 6: Vai, tay sau

Đi bộ

10 phút

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Machine Lateral Raise

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Upright Rows

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dips

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Arnold Press

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Lateral Raises

4 hiệp: 15-15-15-12

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dumbbell Skullcrushers

4 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Dumbbell Upright Row

3 hiệp: 20-20-20

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Tricep Rope Extension

3 hiệp: 12-12-10-10

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Thứ 7: Cardio, bụng

Đi bộ bình thường

5 phút

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Chạy nước rút

200m chạy, 200m đi bộ, lặp lại đủ 1km

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Đi bộ

10 phút

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Swiss Ball Crunches

3 hiệp: 15-15-15

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Hanging Leg Raises

3 hiệp: 15-15-15

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Plank

3 hiệp: 30 giây

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Chủ nhật: Tập thể thao

Tập một môn thể thao mà bạn yêu thích bất kỳ

giảm béo bụng, giảm cân, giảm cân thành công, giảm mỡ, giáo án thể hình, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Để kế hoạch giảm cân này có hiệu quả, các bạn cần đi kèm với 1 chế độ ăn uống phù hợp, để tìm chế độ ăn uống thích hợp, các bạn có thể xem trong mục kiến thức thể hình và dinh dưỡng thể hình để xem nhé.

Đăng bởi: Ngọc Khánh