28 tháng 10, 2020

TOP 10 thực phẩm cần bổ sung khi tóc rụng

Rụng tóc có nhiều nguyên nhân khác nhau, một số nguyên nhân xuất phát từ bên trong cơ thể. Khi gặp phải tình trạng rụng tóc, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề “khó chịu” này.

1. Cá hồi ngăn ngừa khô da đầu

Cá hồi rất giàu protein và axit béo omega-3, một loại protein cần thiết cho việc sản xuất keratin, là một thành phần cấu trúc rất quan trọng của tóc. Axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ giúp tóc mọc dày và nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng da đầu quá khô dễ gây ra gàu.

chăm sóc tóc, top 10 loại thực phẩm cần bổ sung khi tóc hay gãy rụng

2. Trứng gà thúc đẩy sự hình thành các tế bào tóc mới

Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho tóc như kẽm, selen, protein và biotin là những dưỡng chất “vàng” cho sự phát triển của tế bào sừng, thúc đẩy sự hình thành và phát triển tế bào tóc mới, ngăn ngừa rụng tóc, đặc biệt là cho người thiếu hụt protein hoặc biotin. Bên cạnh khả năng kích thích mọc tóc, các dưỡng chất trong trứng còn giúp kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da đầu, ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc bóng mượt hơn. Bạn nên bổ sung trứng trong thực đơn hàng tuần và không quá 3 quả / tuần.

3. Đậu lành bổ sung kẽm, sắt, biotin

Cũng giống như trứng, hàm lượng protein, kẽm, sắt và biotin… trong loại đậu này sẽ giúp tóc khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, trong đậu nành còn có Omega-3, Vitamin B2 và Magie. Những thành phần này không chỉ kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa lão hóa và tổn thương nang tóc mà còn giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe hơn.

4. Sữa chua thúc đẩy sự phát triển của tóc

Sữa chua không quá ngọt cũng là một nguồn thực phẩm rất tốt giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, lợi khuẩn và vitamin B5 trong sữa chua còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn, kích thích tuần hoàn máu. trên da dầu… từ đó giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và dày hơn.

5. Quả mọng chống oxy hóa

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất và nam việt quất rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc và kích thích sản xuất collagen, giữ cho tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc …

6. Quả bơ giúp da đầu khỏe mạnh

Da đầu khỏe mạnh là điều cần thiết để có một mái tóc dày và chắc khỏe. Bơ rất giàu vitamin E, không chỉ giúp làn da của bạn khỏe mạnh mà còn rất tốt cho da đầu. Ngoài ra, vitamin E trong quả bơ còn giúp chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc, hạn chế rụng tóc và kích thích mọc tóc. Quả bơ rất giàu năng lượng và chất béo nên người lớn chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày, trẻ em chỉ nên ăn từ 1/4 đến 1/2 quả mỗi ngày mà thôi.

7. Hạt dẻ, hạt điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe da đầu

Loại hạt này rất giàu selen, một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe da đầu và tốt cho tóc của bạn. Ngoài ra, các chất như axit alpha-linolenic, một axit béo omega-3, có thể giúp tóc khỏe mạnh, không bị chẻ ngọn, gãy và rụng sớm. Đặc biệt, loại hạt này cũng rất giàu kẽm, tuy nhiên thiếu kẽm sẽ khiến tóc bị lão hóa và gãy rụng, vì vậy bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày dù tóc vẫn khỏe mạnh.

8. Cải bó xôi cung cấp vitamin A và C

Rau bina là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và C cho cơ thể, giúp cơ thể tiết đủ chất nhờn cho da đầu. Bã nhờn là một chất lỏng lỏng có tác dụng rất tốt trong quá trình phát triển tự nhiên của tóc.

9. Khoai lang trị rụng, làm dày, mềm, mượt tóc.

Từ lâu, khoai lang đã được coi là một vị thuốc quý, với nhiều công dụng trong việc chữa bệnh và làm đẹp như tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm cho da, xóa quầng thâm mắt,… Ngoài ra, khoai lang còn là một loại thực phẩm. sản phẩm giúp trị rụng tóc hiệu quả, làm dày và mềm tóc. Khoai lang rất giàu vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển của nang tóc. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu sắt, kẽm, đồng, canxi, kali, magie và niacin… giúp phục hồi tóc hư tổn.

10. Sữa ít chất béo có lợi cho sự phát triển của xương, răng, móng và tóc

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo không chỉ giúp cơ thể giảm béo mà còn cung cấp thêm whey, casein (hai loại protein chất lượng cao) và canxi, là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển. và sự phát triển của xương, móng chân, răng, móng tay và tóc.