5 bài tập thể dục giảm cân đơn giản có thể tập luyện tại nhà

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ các chất, việc tập thể dục và thể thao là rất quan trọng và cần thiết. Theo đó, giảm cân phụ thuộc vào khoảng 30% chế độ tập luyện của riêng bạn, vì vậy bạn nên có một kế hoạch tập luyện phù hợp. Hãy Tocdepaz.com nghiên cứu Bài tập giảm cân 5 phổ biến mang lại hiệu quả cao hiện nay.

1. Nhảy jack

Tập thể dục và tập thể dục giúp bạn có được thân hình săn chắc như mong muốn

Đây là một trong 5 bài tập giảm cân quen thuộc với bạn mà bạn không thể bỏ qua. Nhảy jack là một nhóm các bài tập cardio giúp đốt cháy chất béo, giúp làm nóng người nhanh chóng và có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Tư thế: Đứng trên sàn với lưng và chân thẳng, bụng nhét vào và hai tay chống hông.

Những người bạn nhảy lên và kết hợp với 2 tay vung qua đầu, sau đó hạ tay trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Liên tục làm điều này trong khoảng 60 giây và nghỉ ngơi trong 15 giây. Thực hiện bài tập này hàng ngày vào buổi sáng để giảm cân và giảm mỡ bụng khẩn cấp. Tác dụng của động tác này rất tốt cho cơ thể, sức khỏe của chúng ta. Nó giúp bạn rèn luyện sức bền cũng như hệ thống tim mạch.

2. Bơ Kêu

ButterFly Kicks là một bài tập khá đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp giảm mỡ trong thời gian nhanh chóng cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập thể dục lâu dài. Bài tập này giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, giảm béo vòng 2. Nhiều trung tâm thể thao và phòng tập thể dục đã đưa động tác ButterFly Kicks này vào các bài tập giảm cân chính.

Chuẩn bị tư thế: Nằm ngửa, lưng thẳng, giữ hai tay dọc theo cơ thể.

Sau đó, bạn bắt đầu quá trình tập luyện, nâng cao chân và nâng cao phần thân trên sao cho lưng của bạn tiếp xúc với sàn càng ít càng tốt. Điều này sẽ gây áp lực lớn lên vùng bụng và giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng.

Bên cạnh đó, bạn có thể thay đổi các động tác ButterFly Kicks. Thay vì nâng cả hai chân cùng một lúc, bạn có thể nâng từng chân 1 nhưng vẫn đảm bảo lưng không chạm sàn hoặc trạm trong khu vực ít nhất có thể. Do đó, quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra hiệu quả hơn trí tưởng tượng của chính bạn.

3. Nâng hông

Luyện tập Hips Raise giúp bạn làm săn chắc và làm săn chắc cơ mông

Hips Raise là một bài tập giúp làm săn chắc và mở rộng mông. Bài tập này đẩy lùi tác động của việc ngồi quá nhiều và làm cho cơ mông của bạn bị trì trệ và không phát triển. Đặc biệt, Hips Raise cực kỳ thích hợp cho những người làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, khiến cơ thể họ yếu đi.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, bàn chân chạm đất trong tư thế thoải mái nhất. Hai tay mở rộng và tạo một góc 45 độ với cơ thể.

Sau đó, từ từ đẩy mông của bạn lên để cơ thể nằm trên một đường thẳng giữa vai và đầu gối. Lặp lại thói quen nâng mông trong 60 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây và tiếp tục bài tập thêm 3 lần nữa.

4. Bụng dạ dày

Tăng cường độ tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết

Tập gập bụng là bài tập quen thuộc và đơn giản dành cho bạn, đặc biệt là những người muốn giảm cân và sở hữu vòng một thon gọn 2. Đây là bài tập không có bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập luyện tại nhà. Nếu bạn kiên trì tập luyện vào buổi sáng, bạn sẽ sở hữu vòng 2 thon gọn và giảm ít nhất 3-4 trong vòng 1 tháng.

Hướng dẫn đào tạo như sau:

Trước khi tập, bạn nên sử dụng một tấm thảm bên dưới, sau đó bạn nằm thẳng, hai chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Các cơ bụng bạn sử dụng để nâng lên và thở sâu, lặp lại 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả mong muốn. Mỗi ngày bạn nên tập từ 3 đến 5 vòng để có được vòng 2 săn chắc.

5, Dầm đu

Tác dụng giảm mỡ khi tập thể dục rất tốt

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng tốt hơn nhiều bài tập khác nhưng cần thiết bị hỗ trợ. Theo đó, mức độ tập luyện khó khăn hơn nhiều. Bạn có thể mua các loại dầm tường chuyên dụng hoặc sử dụng dầm thông thường để luyện tập bè. Tác dụng của chuyển động là như nhau. Sau khoảng 1 tháng tập luyện, bạn sẽ sở hữu vòng 2 thon, phẳng, mỡ lưng, mỡ tay cũng được loại bỏ.

Đến giờ, bạn đã biết 5 bài tập giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa. Đối với những bạn muốn giảm cân, hãy tăng cường độ tập luyện nhiều hơn mỗi ngày để mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ mong muốn.

Đăng bởi: Huế Nguyễn Thị