Hiệu ứng Yoyo là gì? Đây là một vấn đề mà nhiều người thắc mắc ngày nay. Mặc dù nó khá quen thuộc với những cô gái muốn giảm cân, nhưng không phải ai cũng hiểu thuật ngữ này. Dưới đây là một số thông tin cần biết. Hãy tham khảo nhé.

1. Hiệu ứng yoyo là gì?

Được gọi là hiệu ứng yoyo vì quá trình này giống như một vòng lặp của yo-yo, lặp đi lặp lại tình huống tương tự, giảm cân và sau đó nhanh chóng trở lại.

Hiệu ứng YoYo là gì?

Trước tiên, để hiểu rõ hơn về tác dụng này, chúng ta cần hiểu phản ứng của cơ thể để đột ngột cắt giảm lượng calo. Đặc biệt, có 2 vấn đề khiến hiệu ứng Yoyo xuất hiện:

1.1. Tạo vòng lặp yoyo do thay đổi nội tiết tố

Khi chúng ta đột nhiên giảm lượng thức ăn một cách nhanh chóng, điều này ảnh hưởng đến hai hormone, leptin (giúp bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn) và ghrelin (giúp tạo cảm giác đói và thèm ăn).

Khi cơ thể cung cấp đủ năng lượng, dự trữ đủ chất béo, cơ thể sẽ giải phóng hormone leptin và thông báo cho não để bạn cảm thấy no và chúng ta ngừng ăn.

Khi ăn kiêng, cơ thể chúng ta hấp thụ năng lượng không đủ, dự trữ chất béo không đủ dẫn đến cơ thể không giải phóng hormone leptin (giúp cảm thấy no và giúp ngừng ăn), do đó chúng ta luôn trong tình trạng đói.

Mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi cơ thể tạo ra “kháng leptin”. Điều này có nghĩa là cần một lượng hormone leptin cao hơn để cảm thấy no. Vì vậy, thay vì ăn một chén cơm như trước đây, bạn phải ăn 2 chén ngay bây giờ. Kể từ đó, khi trở lại chế độ ăn bình thường sau khi giảm cân, cân nặng tăng nhanh và nhiều hơn so với ban đầu.

Những người thường xuyên giảm cân sẽ gặp phải tình trạng “kháng leptin” không cân bằng và giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn.

1.2. Tạo vòng lặp yoyo do không giảm được mỡ

Trên thực tế, chất béo được lưu trữ trong cơ thể chúng ta rất khó tiêu thụ. Khi chúng ta ăn kiêng, kiêng nước và đặc biệt là sử dụng một số loại thuốc giảm cân “không đáng tin cậy” mà không cần tập thể dục, cơ thể chúng ta ban đầu có thể giảm cân nhanh chóng nhưng chủ yếu là do lượng nước trong cơ thể giảm, tế bào mỡ sụp đổ.

Tạo vòng lặp

Khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường, các tế bào mỡ thường trở về kích thước ban đầu và trở về cân nặng bình thường.

Trên thực tế, các tế bào mỡ chỉ tiêu thụ khi nhịp tim của bạn cao (bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục để giúp bạn đốt cháy chất béo) hoặc sống ở nhiệt độ thấp.

2. Tác hại từ hiệu ứng Yoyo

Từ phân tích trên, chúng tôi thấy rằng giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn thường khó mang lại hiệu quả lâu dài cũng như mang lại nhiều tác hại cho cơ thể như:

2.1. Tổn thương chức năng trao đổi chất trong cơ thể

Khi cơ thể đột ngột giảm lượng calo, cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái “tiết kiệm năng lượng” và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Kể từ đó, cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể gây tích tụ nhiều chất béo.

2.2. Một bộ ngực chảy xệ

Khi giảm cân nhanh hoặc giảm cân không đúng cách (đặc biệt là không tập thể dục), có lẽ phần đầu tiên bị mất là phần đầu tiên vì đây là phần lưu trữ một lượng lớn tế bào mỡ. Lúc này, da ở vùng ngực sẽ bị giãn và không còn săn chắc như ban đầu.

Vòng 1 chảy xệ

2.3. Tác động tiêu cực đến tâm lý

Về lâu dài, hiệu ứng yoyo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta mà còn khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi và mặc cảm, cũng như tạo ra cảm giác chán nản do cố gắng mãi mãi nhưng không thể, mãi mãi mà giống như cát biển Đông “hoang dã” thuộc địa “.

3. Làm thế nào để giảm cân đúng cách?

Từ những tác hại trên, chúng ta thấy rằng chúng ta không nên cố gắng giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm lý.

Thay vào đó, chúng ta nên lập một kế hoạch dài hạn bằng các phương pháp giảm cân khoa học. Dần dần giảm lượng calo để cơ thể bạn thích nghi và đặc biệt là tập thể dục để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, mặc dù giảm lượng calo nhưng vẫn cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe.

Đăng bởi: Trâm Nguyễn